Правило 9. Тело - мой друг. Шкафы, весы, зеркала.

 

В современной культуре принято считать, что тело - не гармоничная, саморегулярующаяся система, а, фактически, разнузданное животное, которое необохдимо держать в узде и относиться со всей строгостью. Добавим к этому тиранию нереалистичного телесного совершенства, транслируемую в масс-медиа. Результатом этого становится враждебное, негативистичное отношение к собственному телу, которое в любой момент может “предать” - не захотеть заниматься спортом или захотеть запретной еды, и которое, как ни старайся, не соответствует стандартам глянцевых журналов.

Результатом становятся мучительные переживания ненависти к телу и телесного стыда, которые часто являются причиной очередной попытки сесть на диету или пойти в спортзал. Большинство таких попыток обречено на провал, который вызывает еще больший стыд и еще большую ненависть. Поэтому переход на интуитивное и осознанное питание невозможен без изменения отношения к собственному телу. Путь к гармоничной и стройной жизни без диет и перегрузок начинается в тот момент, когда вы оказываетесь способны принять свое тело уже сейчас таким, какое оно есть. Очень часто история негативного отношения к телу оказывается такой долгой, что изменения требуют усилий и даются непросто.

С чего начать путь к позитивному принятию себя? С трех важных вещей: шкафов, зеркал и весов.

Шкафы. Одежда скольких размеров висит в вашем шкафу? Если у вас длительный опыт борьбы с собственным телом, то типичный ответ - не менее трех. Один - это тот размер, который вы носите сейчас. Второй - одежда на тот случай, если вы поправились. Третий - одежда на случай, если вы похудеете, которую вы не можете носить прямо сейчас, но надеетесь начать носить в самом ближайшем будущем. Многие программы похудения призывают клиентов сохранять свою “стройную” одежду - считается, что это мотивирует участника программы придерживаться плана питания и тренировок. Спросите себя, что вы чувствуете, глядя внутрь такого шкафа? Ответ будет - печаль, неудовлетворенность, отчаяние. Наличие в одежном шкафу одежды, в которую вы не можете влезть по размеру, продуцирует тревогу, которая часто ведет к перееданию.

Представьте себе, что вы открываете свой шкаф, в котором висит ваша одежда для каждого дня. Там висит много одежды, в которую вы не можете влезть, поскольку она вам слишком мала. Там есть и одежда, которая подходит вам по размеру. но она вам не очень нравится - многое надоело, там много черной одежды, или одежды темных оттенков. Многие вещи просто не подходят друг другу - потому что вы не занимаетесь подбором гардероба, покупая случайные вещи в ожидании, когда похудеете и купите ту одежду, котлрая вам действительно нравится.

Теперь представьте, что вы открываете шкаф, в котором висит одежда, подходящая вам по размеру. Вы можете надеть каждую из находящихся там вещей. Цвета и фасоны отражают ваше состояние, настроение. Как вы себя чувствуете, глядя в этот шкаф? Как эти чувства влияют на ваше состояние в течение дня?

Задание “Инвентаризация”. Переберите шкаф, в котором висит ваша одежда и избавьтесь от всей той, которая не подходит вам по размеру. Составьте список того, что осталось. Спланируйте, чего вам не достает, чтобы гардероб был полным и пополняйте его одеждой вашего текущего размера. Наиболее частые реакции на это задание это жалобы на отсутствие денег на покупки и отсутствие в магазинах одежды для людей больших размеров. И то, и другое является формой сопротивления. Несмотря на состояние ваших финансов, вы инвестировали деньги в одежду, которая не полходила вам по размеру (многие люди. поправившись, продолжают покупать одежду старого размера. так как испытывают сложности с тем, чтобы признать и принять свой новый размер). Одежда больших размеров также существует, однако ее бывает сложно купить в магазинах распространенных марок - таким образом, в поисках этой одежды придется также признать, что вы не попадаете в “большинство” и ваше тело иного размера.

Весы. Весы - это медицинский прибор, изобретенный для измерения веса человека. В современной культуре весы превратились в инструмент, поддерживающий и усиливающий телесную неудовлетворенность. Люди, озабоченные своим весом, приписывают весам невероятное могущество в праве определять, “хороший” сегодня у них будет день или “плохой”. Многие люди часто взвешиваются в течение дня неоднократно, в надежде увидеть уменьшение цифр, специально ходят в туалет или снимают украшения, прежде чем встать на весы.

Использование весов как инструмента для контроля питания обречено на провал. Большинство людей, замечая увеличение веса, демонстрируют те или иные признаки дистресса: возрастание тревоги, паники, снижение настроения, и это значимо повышает риск переедания. Казалось бы, если весы показывают снижение веса, это должно улучшать состояние и оказывать поддержку. Однако многие отмечают, что, когда весы показывают желанные цифры, тревога только возрастает: страшно не удержать достигнутое, хочется наградить себя за то, что, наконец-то, нужный результат получен, появляется ощущение, что “сегодня можно есть безопасно, раз с весом все хорошо” - и это запускает новые циклы диеты и переедания.

Кроме того, следует помнить, что весы - крайне неточный инструмент определения размеров тела. Мышцы тяжелее жира. Те, кто начинает регулярно активно двигаться, замечают увеличение веса по цифрам на весах, в то время как выносливость и самочувствие улучшаются. Вес женщины колеблется в зависимости от фазы менструального цикла, в зависимости от уровня гормонов.

Если ваша цель - гармоничные взаимоотношения с собственным телом, то наилучший выход - совсем избавиться от наличия весос в вдоме и перестать взвешиваться.

При этом вы сохраните понимание того, набираете вы вес или сбрасываете - по ощущении от того, как на вас сидит одежда.

Решение избавиться от весов - важный этап на пути к самопринятию. Это признание того, что цифры на весах не могут служить регулятором уровня вашего самоуважения. Гораздо важнее то как вы чувствуете себя в отношении работы, близких отношений, ваших хобби и интересов.

Зеркала. Еще один важный этап процесса принятия самого себя включает работу с зеркалами. Многие люди, испытывающие телесный стыд, полностью избегают зеркал как дома, так и в других местах. Другие используют зеркало для того, чтобы подвергнуть себя безжалостной критике. Цель работы с зеркалом - научиться смотреть на себя спокойным и принимающим взглядом, а не критикующим и ненавидящим. Путь к позитивному образу тела лежит через переыалочный пункт нейтрального, безоценочного отношения. Не стремитесь сразу сменить уничтожающие комментарии на одобряющие - это просто не сработает.

На этом этапе важно использовать любую возможность, чтобы посмотреть на себя в зеркало. Глядя в зеркало, пробуйте просто описывать то, что вы видите, избегая каких-либо оценок - как негативных, так и позитивных. “Живот круглый, выступающий, мускулистые икры и округлые бедра” - представьте себе, что вы описываете свое тело ученому, изучающему особенности строения человека белой расы. Исследуйте тело, знакомьтесь с ним - это основа для последующего хорошего отношения.

В процессе выполнения этой работы вы часто снова будете срываться на критику тела. Как только это происходит, останавливайте упражнение, даже если вы успели его только начать.

По мере того, как опыт работы с зеркалом будет накапливаться, качество вашей жизни будет повышаться. Вы больше не будете шокированы тем, как вы выглядите на фотографиях или видеосъемке - поможет хорошее знакомство с собственным телом. Постепенно нейтральное и спокойное отношение к тому, как вы выглядите, заместит критику и ненависть. Это приведет к повышению чувства уверенности и самоуважения.

Многие на этой стадии отмечают, что, несмотря на то, что нейтральный или позитивный образ тела удается без труда удерживать дома, выход за его пределы по-прежнему приносит сильный стресс, особенно если вес объективно большой. Взгляды и комментарии других людей будут атаковать вас, если, будучи, с точки зрения общепринятой культуры худобы, вы выглядите крупным человеком. Не забывайте, что это - проявление той ненависти, которую такие люди испытывают к собственным телам. Ваше возросшее самоуважение задевает их, указывая на собственный стыд тела и острое переживание его несовершенства.

  Вопросы и задания.

1. упражнение “торт моей самооценки”.

 

От чего зависит ваша самооценка? Если сейчас вы сражаетесь с расстройством пищевого поведения, будь то булимия или компульсивное переедание, то возможно, вам кажется, что все,
что определяет вашу самооценку - это вес и то, как вы выглядите. Подумайте, что еще, кроме веса и внешнего облика, наполняет вас гордостью, радостью, заставляет уважать себя? Возможно, вы отличный, надежный сотрудник, нежная любящая мама или ответственный и заботливый отец? Или вы хороший друг, преданный и верный? Студент, показывающий прекрасные результаты? Не исключено, вы превосходно танцуете ирландские танцы или играете на блок-флейте? Разбираетесь в сортах и годах бургундских вин? Даже если сейчас вам кажется, что все, от чего зависит ваше самоуважение - это цифры на весах, дайте себе время и сформулируйте, на чем строится ваша самооценка.

А теперь нарисуйте окружность - это и будет ваш торт, и впишите туда все пункты в вашем списке в виде секторов, в соответствии с тем, сколько, по-вашему, места они зани

Подумайте. как вы хотите. чтобы этот рисунок выглядел через полгода? что бы вы хотели в нем изменить?

2. Упражнение “Зеркало”.

 

Вам понадобится зеркало, отражающее вас в полный рост.

A. Оденьтесь так, как вы обычно одеваетесь. Выберите тихое, уединенное место, где Вам никто не помешает.

B. Встаньте перед зеркалом, отражающим вас в полный рост.

C. Подробно, детально описывайте вслух все, что вы видите в зеркале, любые мелкие детали.

D. Делайте это так, как если бы рядом с вами находился слепой человек, которому необходимо вас представить, или как если бы вам нужно было описать себя актеру, который должен сыграть вас в фильме, но никогда вас не видел.

E. Будьте объективны. Не оценивайте, не осуждайте. Включайте в свое описание такие детали, как цвет, текстура, размер, форма, симметрия, пропорции. Не используйте субъективных оценок («толстые бедра»). Поймав себя на использовании таких оценок, остановитесь, сделайте паузу, и вернитесь к объективному описанию.

F. Попробуйте описать себя со всех сторон и со всех углов зрения.

G. Завершите упражнение, стараясь в течение одной –двух минут молча рассматривать свое отражение в зеркале, концентрируясь на целом, а не на частях. Попробуйте на минуту увидеть себя целиком.

H. Закончив упражнение, отметьте, какие чувства посещают вас, когда вы описываете определенную часть своего тела. Выскажите их вслух («Я чувствую тревогу, описывая свой живот»).

 

2. упражнение “24 часа”.

 

На протяжении 24 часов записывайте все мысли о собственном теле, которые приходят вам в голову, когда вы одеваетесь, смотритесь в зеркало, принимаете душ, расчесываетесь, встречаетесь с коллегами и друзьями, видите свое отражение в случайных витринах на улице. Сколько из них - негативно окрашенные, критические суждения? Сколько - позитивные или нейтральные?

Подумайте о том, как ваши негативные мысли о теле влияют на ваше настроение, мотивацию, эмоциональное состояние в течение дня.

3. упражнение “если б я был худой”.

 

На протяжении нескольких минут записывайте в список все то, что вы бы делали, если бы достигли желанного размера тела или желанного уровня стройности. Например:

A. Я бы путешествовала

B. Я бы ездила на велосипеде.

C. Я бы ходила на свидания и чаще занималась сексом.

D. Я бы пошла учиться танцам.

E. Я бы больше себя уважала и ценила.

F. Я бы сходила на профессиональную фотосессию и чаще фотографировалась.

G. Я бы не побоялась пойти на встречу выпускников.

 

Все пункты вашего списка можно разделить на две категории. Первая - категория внешних видов активности. Она включает ту или иную деятельность, выполнять которую, по вашему убеждению, вам не позволяет лишний вес. Спросите себя, действительно ли вам мешает собственно лишний вес, или это ваши эмоции по поводу того, как вы будете выглядеть, танцуя/катаясь на велосипеде/отправляясь в пеший поход с рюкзаком в вашем текущем весе. Если бы вы точно знали, что срок вашей жизни ограничен годом или шестью месяцами, вы бы по-прежнему лишали себя удовольствия танцевать или ездить на велосипеде до конца жизни, потому что вы при этом “не так выглядите”? Что из вашего списка, несмотря на вес и размер тела, вы можете делать уже сейчас, не дожидаясь похудения?

Вторая категория - отражения наших внутренних конфликтов. “Больше бы себя уважала”, “чаще бы занималась сексом” - эти высказывания отражают более глубинные переживания. Важно суметь выявить и проанализировать их, так как к весу они прямого отношения не имеют. “Если бы я была худой, я бы ходила на свидания и чаще занималась сексом” означает вероятное наличие проблемы с установлением близости с другим. Мы привязываем эту проблему к (возможно мифическому) лишнему весу, поскольку нас пугает встреча с нашим “внутренним монстром” глаза в глаза. “Если бы я была худой, я бы больше себя уважала и ценила” чаще всего отсылает нас к нашим взаимоотношениям со значимыми Другими - родителями или партнерами, в которых нам хронически не хватает уважения и принятия.

Большинство проблем, которые мы называем “проблемами из-за моего лишнего веса” на самом деле являются более глубокими проблемами, не имеющими к весу никакого отношения. Вес в данном случае выступает ярлыком, придающим внутреннему конфликту более социально приемлемый, понятный и безопасный ракурс, и одновременно позволяющий откладывать деятельность по разрешению этого конфликта до бесконечности.

Эти же конфликты нередко оказываются истинными причинами, саботирующими попытки похудеть и приводящими к тому, что сбросить и удержать сброшенный вес никак не удается - как только усилия по похудению начинают давать видимый результат, возрастает бессознательная тревога, и ситуация возвращается на круги своя.