Предупреждения холодовых травм

Здесь большую роль играет здравый смысл. Не следует выходить на лыжню в холодную ветреную погоду, особенно если вы планируете совершить длитель­ную прогулку.
Необходимо должным образом одеть­ся. Современные лыжные костюмы яв­ляются легкими и состоят из несколь­ких слоев, что позволяет спортсмену добавить или снять какой-то предмет одежды.

Необходимо позаботиться о руках и голове. Профессиональные спортсмены используют также специальные защит­ные бюстгальтеры (женщины) и специ­альные, изготовленные из полипропи­лена шорты (мужчины). Следует также пользоваться специальными очками.

Холодный воздух может вызывать респираторные заболевания. Про­фессиональные спортсмены иногда ис­пользуют небольшой теплообменник, который можно держать во рту, согре­вая вдыхаемый воздух.

Лыжник и тренер должны принимать во внимание не только температуру окружающей среды, но и другие погод­ные факторы, в первую очередь — ско­рость ветра. Если, например, темпе­ратура воздуха —7°С, а скорость ветра достигает 32 км/ч, то это соответствует температуре воздуха порядка —23°С.

Лыжный спорт высокого класса предъявляет повышенные требования к сердечно-сосудистой системе спорт­смена и требует проявления высокого уровня выносливости.

Однако, по­скольку скорость бега можно выбирать самому, этот вид спорта является иде­альным видом активного отдыха для людей разного возраста.

Последние достижения в области раз­работки новых моделей лыж, лыжных палок, ботинок, креплений привели к существенному увеличению скоростей, что сказалось на увеличении числа ус­талостных и острых травм. Тем не ме­нее этот вид спорта остается одним из наиболее безопасных.

Снижение количества повреждений в лыжном спорте возможно благодаря правильно спланированной и организо­ванной профилактической работе.

В механизме возникновения повреж­дений в лыжном спорте ведущую роль играет внезапное торможение одной из лыж, вследствие резкого изменения качества снега, наличия незамеченно­го пенька, вмерзшего камня и т.д. При механизме «скручивания» возникают различные повреждения сумочно-свя-зочного аппарата коленного и голенос­топного суставов, винтовые переломы костей голени или бедра. С моментом внезапного торможения лыжней связа­но падение лыжника и обусловленный этим падением ряд повреждений. Не­удовлетворительное состояние обуви, одежды имеет немаловажное значение для лыжника. Тесная обувь, перетяги­вание стопы туго ремнями, давление креплений, сырая обувь — все это спо­собствует отморожению. Такое же зна­чение для возникновения отморожения или ознобления пальцев и тыла кисти имеет отсутствие рукавиц или сырые перчатки, для ушных раковин — отсут­ствие наушников. Отсутствие рукавиц, особенно при наличии шероховатостей на палках, и отсутствие или высокое расположение лыжного кольца, вслед­ствие чего глубоко палки погружаются в снег и приходится их с усилием вы­таскивать, приводит к омозолелости и ссаднению ладоней.

Общие меры профилактики

1. Проверка перед началом занятия исправности лыжного инвентаря, смазку лыж в соответствии с погодой, качество обуви, одежды и соответствие их погодным условиям.

2. Каждый занимающийся должен хорошо знать трассу, на которой проводятся тренировки или соревнования.

3. На каждую группу необходимо два преподавателя. Проводить проверку присутствующих во время занятий при передвижении по незнакомой местности, в походе и правильно распределять их в колонне.

4. Во время обучения спускам, поворотам, торможениям строго следить за порядком и последовательностью выполнения упражнений.

5. Проводить подъем в одном месте, а спуск – в другом.

6. На трассе не должно быть посторонних лиц.

7. Сокращать время занятий при температуре воздуха ниже 24°С (при слабом ветре), следить, чтобы занимающиеся были достаточно тепло одеты и принимать меры предупреждения отморожения.

8. Обучить лыжника искусству мгновенно «сгруппироваться» и эластично, «мягко», падать.

9. Обязательное ношение перчаток (сухих), наушников, теплого фланелевого белья (лучше шерстяного).