Легкая атлетика. Факторы риска, связанные с занятием бегом. Общие меры профилактики.

При всех видах легкой атлетики чаще всего встречаются повреждения голено­стопного и коленного суставов, трав­мы менисков (у стайеров чаще травми­руется внутренний мениск), растяжения и разрывы сумочно-связочного аппа­рата, разрывы и надрывы сухожилий (ахиллова, длинной головки двуглавой мышцы плеча), реже травмируются мышцы задней группы бедра; хрониче­ская травматизация позвоночника осте­охондроз и спондиллез.

Факторы риска, связанные с занятием бегом.

Риск сердечного приступа с ле­тальным исходом является повышенным у бегунов, имеющих проблемы с функциеи сердечно-сосудистой системы. Бег в жаркую погоду при относительно высокой влажности воздуха может привести к повышению температуры тела, состояние бегуна ухудшается в случае неадекватного по­требления жидкости.
1. Специальная профилактика опущений сводов стоп (специальная электростимуляция; теплые ванночки для ног, а также рассасывающие, дубящие, обезболивающие мази).
2. Составление плана тренировочных занятий при тщательном учете индивидуальных особенностей спортсмена, степени его физической и технической подготовленности.
3. Обязательное проведение достаточной разминки для хорошей подготовки.
В зале или манеже

1. Перед каждым занятием убирать зал влажной тряпкой и следить, чтобы пол был чистым.
2. Не устраивать финиш (для бега) близко от стены (расстояние не менее 8-10 м).
3. Выполнять прыжки с разбега и упражнения в метании с пола на резиновой рифленой дорожке и в туфлях с резиновой подошвой.

 

Травмы в плавании и при прыжках в воду. Повреждения суставов.

При занятиях водным видом спорта травмы наблюдаются очень редко, в основном это легкие повреждения, по­лучаемые при прыжках, это ушибы кожных покровов грудин, живота, спи­ны. Эти ушибы могут вызвать внутри-кожные и подкожные кровоизлияния. Могут наблюдаться ушибы, сдавления или даже переломы остистых отростков III—IV поясничных позвонков, возни­кающие при резком разгибании тела в воздухе и входе в воду. Прыжки с вы­соты 5—10 м могут приводить к разры­ву барабанной перепонки.
При прыжках «солдатиком» опасны ушибы мошонки и яичек. Удар о воду плашмя ведет к разрывам мышц, повреждениям внутренних органов и даже переломам костей. При прыжках вниз головой возможны переломы костей рук, вывихи плечевых суставов, ушибы мяг­ких тканей, раны головы, переломы костей черепа, перелом рукоятки гру­дины, переломы и вывих позвонков. Переломы и вывихи могут происходить и от ударов головой о воду. Этот вид травмы опасен потому, что она проис­ходит в воде и человек рискует погиб­нуть от утопления.

Попадание холодной воды в ухо у лиц с повышенной возбудимостью вес­тибулярного аппарата вызывает головок­ружение, потерю равновесия, тошно­ту, рвоту, головную боль.
Плавание на соревновательном уров­не предъявляет высокие требования к организму спортсмена. Высоким на­грузкам подвергаются мышцы и сухо­жильные единицы плечевого, коленно­го, голеностопного суставов, стопы и спины. Пловцы высокого уровня, как пра­вило, тренируются минимум 5 дней в неделю, иногда по 2 тренировочных занятия в день продолжительностью около 2 ч каждое. Проплываемая дис­танция составляет около 4000—8000 м на одно занятие. Каждый из четырех видов плавания включает 4 фазы: вкла­дывание, захват, гребок и пронос. При плавании кролем на груди, на спине и баттерфляем основное продвижение вперед (75%) обеспечивается действи­ем рук. При плавании брассом продви­жение вперед в равной мере обеспечи­вается движениями рук и ног.

Повреждения суставов.

Наиболее частыми причинами возник­новения болевых ощущений в области коленных суставов у пловцов являются медиальный коллатеральный усталост­ный синдром, пателлофеморальный синдром и синовит. По мнению Кен­неди и Хоукинса (1974), частое и ин­тенсивное выполнение захлестывающих движений ногами может служить при­чиной болевых ощущений в области коленных суставов даже при высокой технике выполнения этих движений. Авторы рекомендуют изменить трениро­вочную программу для брассистов так, чтобы большая ее часть была посвяще­на другим способам плавания. Кроме того, рекомендуется сильнейшим брас­систам полностью отдыхать от плавания не менее 2 мес. в году. Рекомендуют в качестве разминки про­плывать не менее 915—1370 м перед на­чалом изнурительного тренировочного занятия.

У пловцов стилями «баттерфляй» и «брасс» главной проблемой с локтевы­ми суставами является фаза гребка. Если пловец опускает локоть, тем са­мым увеличивая нагрузку на мышцы-разгибатели, необходимо откорректиро­вать технику. Боли в области стопы и голенос­топных суставов у пловцов обуслов­лены тендинитом сухожилий разгиба­телей стопы и голеностопных суставов. Профилактика предусматривает выпол­нение упражнений на растягивание этих сухожилий перед тренировочным занятием.

 Различные проблемы, связанные с поясничным отделом позвоночника, упловцов могут возникать вследствие та­ких причин, как неэффективная и не­правильная механика при плавании сти­лем «баттерфляй».

Меры профилактики.

Приводим основную программу профилактики травм. Существует четы­ре основных принципа этой программы:

1) сбалансированное укрепление мышц;

2) гибкость;

3) модификация техники;

4) избежание чрезмерных нагрузок.

В плавании акцент делается на уве­личение силы внутренних вращателей и разгибателей, играющих главную роль в продвижении тела вперед. Дисбаланс силы внутренних и внешних вращателей может привести к развитию тендинита, поэтому программа упражнений долж­на обеспечивать равномерное развитие силы всех мышц. Изотонические и эк­сцентрические упражнения выполняют в нейтральном положении, в положе­нии отведения на 90° и сгибания на 90°, чтобы воспроизвести естественное по­ложение руки во время плавания. Упражнения для укрепления дву­главых мышц должны обеспечивать их функцию сгибателей локтевого сустава и супинаторов предплечья, их следует выполнять в различных положениях.

Незави­симо от пола или способа плавания пловцы с ограниченным уровнем гиб­кости имеют более высокую вероятность развития тендинита по сравнению с пловцами, имеющими адекватный уро­вень гибкости. Упражнения на растя­гивание следует включать в ежедневную разминку

 

Спортивные игры.