Мы поможем в написании ваших работ!
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
|
Тяга с нижнего блока («фронтальная тяга»).
Упражнение:
| Многосуставное
| Суставы:
| Суставы ключицы, плечевой, локтевой
| Воздействие:
| Трапециевидная, ромбовидные мышцы, широчайшая мышца спины, дельтовидная, трехглавая и двуглавая мышцы плеча.
| Исходное положение:
| Сидя в тренажере, стопы на платформе в устойчивой позиции. Спина прямая*.
Рукояти тренажера в распрямленных руках.
| Движение:
| (на выдохе) выполнить тягу к поясу, (на вдохе) вернуться в И.П.
| Методические
указания:
| Движение начинать с приведения и опускания (депрессии) лопаток.
В конечной точке амплитуды угол в локтевом суставе примерно 90 о (предплечья на одной линии с тросом тренажера).
(Возможно отклонение туловища от вертикали на 10-15 о в передне – заднем направлении.)
Движение выполнять в контролируемом темпе (исключить инерцию и соударения весовых пластин).
Контролировать правильные изгибы позвоночника.
|
Подтягивания на перекладине.
Упражнение:
| Многосуставное
| Суставы:
| Суставы ключицы, плечевой, локтевой
| Воздействие:
| Трапециевидная, ромбовидные мышцы, широчайшая мышца спины, дельтовидная, трехглавая и двуглавая мышцы плеча.
| Исходное положение:
| Вис на перекладине, стопы вместе. Спина прямая*. Хват чуть шире плечевых суставов (определяется по конечной точке амплитуды).
| Движение:
| (на выдохе) отклониться назад на 10-15 оназад и подтянуться до уровня подбородка, (на вдохе) вернуться в И.П.
| Методические
указания:
| Движение начинать с опускания (депрессии) и приведения лопаток.
В конечной точке амплитуды предплечья перпендикулярны полу, локтевые суставы в плоскости грудины.
Контролировать правильные изгибы позвоночника.
|
Тяга с верхнего блока
Упражнение:
| Многосуставное
| Суставы:
| Суставы ключицы, плечевой, локтевой
| Воздействие:
| Трапециевидная, ромбовидные мышцы, широчайшая мышца спины, дельтовидная, трехглавая и двуглавая мышцы плеча.
| Исходное положение:
| Сидя в тренажере, стопы в устойчивой позиции. Спина прямая*. Хват чуть шире плечевых суставов (определяется по конечной точке амплитуды). Отклонение корпуса 10-15 о назад
| Движение:
| (на выдохе) подтянуть рукоять до уровня подбородка, (на вдохе) вернуться в И.П.
| Методические
указания:
| Движение начинать с опускания (депрессии) и приведения лопаток.
В конечной точке амплитуды предплечья приближены к перпендикуляру с полом (на одной линии с тросом тренажера), локтевые суставыв плоскости грудины, рукоять тренажера в проекции на ключицы.
Движение выполнять в контролируемом темпе (исключить инерцию и соударения весовых пластин).
Контролировать правильные изгибы позвоночника.
|
Пулл-овер»
Упражнение:
| Многосуставное
| Суставы:
| Суставы ключицы, плечевой.
| Воздействие:
| Широчайшая мышца спины, большая грудная, дельтовидная, трехглавая мышца плеча, трапециевидная, ромбовидные мышцы,
| Исходное положение:
| Лежа на скамье (вдоль скамьи), стопы в устойчивой позиции. Спина прямая*. Отягощение в распрямленных руках в проекции на плечевой сустав (на глаза для подготовленных).
| Движение:
| (на вдохе) переместить отягощение за голову, (на выдохе) вернуться в И.П.
| Методические
указания:
| По достижении угла 140 – 150 о(плечо – корпус)и вплоть до возвращения в И.П., в приоритетном порядке опускать и приводить лопатки.
На протяжении всего движения локтевые суставы обращены к стопам (избегать пронации плеча).
Контролировать правильные изгибы позвоночника.
|
Мышцы груди.
Большая грудная мышца
Состоит из трех частей, описанных ниже.
Начало: ключица, грудина, хрящи верхних шести ребер, влагалище прямой мышцы живота.
Прикрепление: гребень большого бугорка плечевой кости.
Функции: приводит руку и вращает ее кнутри. Поднятую руку опускает и тянет вперед и внутрь. Косвенно, посредством прикрепления к плечевой кости, тянет лопатку вниз.
|
Малая грудная мышца
Расположена под большой грудной мышцей.
Начало: от наружной поверхности III-V ребер вблизи соединения их с хрящами.
Прикрепление: клювовидный отросток лопатки.
Функции: тянет лопатку вперед и вниз; при фиксированной лопатке поднимает ребра.
Дополнительная дыхательная мышца.
|
|
Жим штанги лежа.
|