Тема 7 «теория и методика фитнес тренировки»

СТУДЕНТ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ:

1. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ФИТНЕСА.
Первые системы фитнеса и их эволюция. Системы физических упражнений К. Купера и Д. Соренсен. Понятие аэробика. Понятие бодибилдинг. Классификация видов программ в фитнесе. Основные направления услуг фитнес клубов: тренажерный зал, групповые программы, аква аэробика и плавание, детский фитнес, спортивное диагностирование. Понятие фитнес, его компоненты.

 

2. ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ.

a. Определение силовой тренировки;

b. Влияние силовой тренировки на системы организма человека;

c. Цели и задачи силовой тренировки;

d. Компоненты с силовой тренировки;

e. Определение базовых, региональных, изолирующих упражнений. Количество пар суставов, мышц, воздействие на ЦНС.

f. Классификация мышц по характеру выполняемой работы;

g. Виды фитнес оборудования. Их достоинства и недостатки.

 

3. ОСНОВНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРИНЦИПЫ.

a. Подробное описание принципа. Значение соблюдения тренировочных принципов в эффективности тренировочных программ.

b. Принцип индивидуальных различий.

c. Принцип сверхкомпенсации.

d. Принцип перегрузки.

e. Принцип обратимости.

f. Принцип специфичности.

g. Принцип специализации.

h. Принцип цикличности.

 

4. ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ. КАРДИОТРЕНИНГ.

a. Определение выносливость;

b. Виды аэробной нагрузки;

c. Виды кардиооборудования. Выбор кардиотренажера в зависимости от цели клиента;

d. Влияние аэробного тренинга на организм;

e. Интенсивность;

f. Пульсовые зоны;

g. Формула Карвонена;

h. Составление тренировочных программ в кардио зале.

 

5. ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ.

a. Определение гибкость;

b. Виды гибкости;

c. Факторы, влияющие на гибкость;

d. Гипермобильность. Тугоподвижность;

e. Методы растягивания. Характеристика, преимущества и недостатки каждого метода;

f. Активное и пассивное растягивание. Характеристика, преимущества и недостатки;

g. Основные правила выполнения упражнений;

h. Стретч рефлекс.

 

6. ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ЖЕНЩИН.

a. Особенности женского организма;

b. Особенности женского силового тренинга;

c. Влияние фитнес тренировки на организм женщины;

d. Фазы менструального цикла;

e. Ограничения в упражнениях в определенные дни цикла.

 

7. ИНСТРУКТАЖ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ.

а. Теорию и методику проведения инструктажа в тренажерном зале;

b. Определение инструктажа;

c. Основные стадии проведения инструктажа;

d. Техника Свойства-Выгода.

 

ТЕМА 8 «ФИТНЕС И ЗДОРОВЬЕ»

СТУДЕНТ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ:

1. Определение здоровья. 4 принципа здоровья.

2. Влияние фитнеса на опорно-двигательную систему: оздоровительные эффекты и риски.

3. Влияние фитнеса на центральную и периферическую нервную систему: оздоровительные эффекты и риски.

4. Влияние фитнеса на кардиореспираторную систему: оздоровительные эффекты и риски.

5. Влияние фитнеса на пищеварительную и выделительную системы: оздоровительные эффекты и риски.

6. Влияние фитнеса на обмен веществ и эндокринную систему: оздоровительные эффекты и риски.

ТЕМА 9 «ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ФИТНЕС ТРЕНЕРА. КОНТРОЛЬ ЗА ЗДОРОВЬЕМ КЛИЕНТА. ПЕРВАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ»

СТУДЕНТ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ:

1. Понятие науки «Спортивная медицина». Цели и задачи науки «Спортивная медицина».

2. Три области физических упражнений. Их цели.

3. Фитнес - тестирование: определение; цели и задачи; составные части; методика проведения.

4. Оценка функционального состояния людей, занимающихся оздоровительным фитнесом.

5. Методы определения функционального состояния людей, занимающихся оздоровительным фитнесом.

6. Оказание неотложной доврачебной помощи. Оказание доврачебной помощи при травмах.

7. Техника безопасности при организации тренировок в тренажерном и кардио залах.

 8.    Алгоритм действий тренера по оказанию доврачебной помощи при различных видах травм.