Высокогорный переход через Главный Кавказский хребет с выходом к Черному морю.

Когда закончилась зима, а с нею и сезон зимнего плавания, Клуб моржей «Серебряного бора» начинает жить по - новому. На смену ледяной воде приходят другие увлечения, которые способны также эффективно закалять организм и поддерживать его в активном, работоспособном состоянии.

      Закаливать организм необходимо всегда, независимо от времени года. Весной моржи начинают организовывать походы в природу. Проходят по заповедным местам и памятникам, как рукотворным, так и природным.

   Пройти в воскресные дни 20-30 км с рюкзаком за плечами одно удовольствие и польза.

   В мае 2005 года группа моржей прошла по Крымским горам, как подготовка к более сложному переходу, и искупалась в Черном море при температуре воды + 10-12 градусов.

   В первых числах августа группа совершила восхождение на Эльбрус и реализовала марш- бросок по хребтам и перевалам Главного Кавказского хребта с выходом к Черному морю.

    Как проходило это увлекательное, но экстремальное путешествие приводим ниже записи из дневника руководителя на маршруте.

   Запланировали пеший переход через следующие пункты: поселок Терскол - гора Эльбрус. Далее аул Архыз - река Архыз - река Речепста - перевал Пхия - река Пхия - поселок Пхия - река Большая Лаба - кордон «Карапыр» - река Дамхурц – река Большая Аджара – перевал Квата - озеро Дамхорс – перевал Цындышхо - озеро Кардывач - река Мзымта - река Пслух - кордон Пслух – река Мзымта – Красная Поляна – берег Черного моря.

  Желание подняться на вершину Эльбруса было огромное. Для этого мы имели необходимое снаряжение и одежду. Провели акклиматизационные подъемы на Чегет и Терскол. Поднялись на приют «Одиннадцати». Погода была прекрасная. Светило солнце. Люди возвращались радостные, побывав на вершине.

Совершаем акклиматизационный подъем к скалам «Пастухова» и спускаемся к приюту с намерением ночью начать подъем к вершине. Однако одного нашего желания оказалось недостаточно.

  Эльбрус не пустил нас на свою вершину. На высоте 4200 метров в зоне вечных ледников и снега вдруг пошел сильнейший ливень с громом и молниями. Затем к дождю добавился снег, потом повалил град со снегом и сильный ветер. И так весь оставшийся день, ночь и утро. Метеослужба сообщила, что это надолго. Наше восхождение не состоялось.

  Пришлось спускаться вниз для реализации второй части нашего плана. Отмечаясь у спасателей, получили похвалу за свои действия. Надеюсь, мы еще побываем на двугорбом.

     Пройти запланированный маршрут к Черному морю уже зависело только от нас. Погода не могла нам помешать, не те высоты. По пути мы перенесли и жаркое солнце, и шквальные ливни, но цели достигли! Итак…..

  День 1.Второе августа.

    Спустились с Эльбруса и переночевали в поселке Терскол.

       День 2. Третье августа.

  Первым рейсовым автобусом доехали до круга в ущелье Баксан. Пересели на проходящий автобус до Пятигорска. На автовокзале Пятигорска пересели в маршрутное такси до Черкесска, и в 15-00 были у ворот пограничной части. Через один час командование выдало пропуск на право прохода в высокогорной пограничной зоне. Успели на маршрутный автобус и в 17-00 были в станице Зеленчугской. Здесь нужно пересесть на маршрутный автобус до аула Архыз. Выяснили, что автобус пойдет завтра рано утром. Переночевали в гостинице рядом с автовокзалом.

 День 3. Четвертое августа.

    В 7-00 первым рейсовым автобусом выехали в аул Архыз. Остановились на ночлег в турбазе «Архыз». Пошел дождь. Ознакомились с поселком и окрестностями.

День 4. Пятое августа.

     Переход 17 км по реке Архыз до слияния с рекой Речепста. По Речепсте еще 2 км. Встретили местных лесорубов. Их старший пригласил в гости. Мы не отказались.

     Днем ознакомились с окрестностями, вечером хозяева угостили прекрасным ужином. Запеченная молодая телятина. По Кавказской традиции мясо ели руками. Ночевали в палатке.

День 5. Шестое августа

   В 7-00 выход к перевалу Пхия. В полдень прошли обелиски на перевале. Весь путь простой и очень красивый. Панорама гор влекла нас все дальше и дальше. Тропа извивалась по альпийским лугам, повторяя все изгибы горного хребта. Вдали хребет сходит к водоразделу реки Большая Лаба. Маршрут проходит вдоль реки Пхия. Мы должны подойти к слиянию двух рек.

  Встретили кошару. Хозяин пригласил в гости. Мы не отказались. Угостил айраном и несоленым сыром. Мы его детей тоже угостили. В пути весь световой день.

    У поселка Пхия встретили первую погранзаставу. Проверка документов. От погранзаставы еще 15км вниз по течению Большой Лабы до слияния с рекой Дамхурц.

      В 21-00 прибыли на кордон «Карапыр». Заночевали.

День 6. Седьмое августа.

У егеря получили второй пропуск на право прохода по территории Кавказского биосферного заповедника. И снова в путь.

      Генеральное направление вверх по течению реки Дамхурц по левому берегу до подвесного моста. Переходим мост и по правому берегу один час до следующей погранзаставы. Река берет начало с перевала Дамхурц. За перевалом - Абхазия.

    Раньше через перевал ходили к озеру Рица и к морю. Сейчас граница. Нельзя! Пограничники проверяют документы и вежливо направляют на другой перевал - Квата. С этого перевала берет свое начало река Большая Аджара, которая впадает в реку Дамхурц. Заночевали на территории погранзаставы.

  День 7.Восьмое августа.

С утра пошел дождь и до 14-00. Общались с пограничниками. В 14-00 командир выделил двух солдат с автоматами для сопровождения к перевалу.

    Маршрут идет по реке Большая Аджара вверх. Подъем уже сложнее, чем на перевал Пхия. В 20-00 поднялись на седловину. Увидели бревенчатый домик и остановились на ночлег. Заночевали. Вокруг уже снег и ледники.

  День 8. Девятое августа.

    В 8-00 стали на тропу, и пошли на очень крутой спуск. Хорошо, что тропа ведет серпантином, не так круто. Через пол часа подошли к истоку реки впадающей в нижележащее озеро Дамхорц. Из озера вытекает река Цахвоа, которая вливается в реку Малая Лаба.

     Великолепная панорама. Как будто все вершины Кавказа собрались в одном месте. Вокруг ледники, скалы и нагромождение огромных камней. На скалах горные козлы и птицы парят в воздухе.

    Наше восхищение высокогорными красотами прервали пограничники из еще одной заставы, расположенной слева под перевалом, по которому можно спуститься на Абхазскую сторону в район Аувадхары. Проверили документы и направили нас в обход Государственной границы, правее 5 км, к озеру Дамхорс (Импса). От озера идет тропа на перевал Цындышхо, за которым спуск к озеру Кардывач.

   У озера Дамхорс нас снова встретили пограничники еще одной заставы. Командир также предоставил двух солдат с автоматами для сопровождения на перевал Цындышхо. Подъем на перевал бы трудным. Сначала тропа устойчивая. Ближе к вершине тропа теряется в нагромождении камней. Стали скакать, как горные козлы. Только у нас еще рюкзаки за плечами. В 17-00 вышли на седловину.

      Панорама потрясающая. Позади остались ледники, скалы, камнепады. Заостряем внимание на предстоящий спуск с перевала. Этот спуск раньше редко использовали туристы, крутой и трудный. Сейчас пограничники решили проложить новую трассу, подальше от госграницы. Их можно понять. Свежи еще воспоминания о том, как наши туристы, даже две группы, подорвались на минах, проходя более легкими тропами, но по хребту, где проходит Государственная граница.

   Главное не наступить на подвижный камень и не подвернуть ногу. Впереди очень крутой спуск по снегу и водным потокам. Ветер подул со стороны моря. Новая панорама обнадеживает, попадаем в другой климат.

    Спуск в теплые края оказался самым крутым на маршруте и наитруднейшим. К тому же мы первопроходцы. К счастью все обошлось благополучно. Прошли пять крутых снежников. Крутизна будоражит. Снег переходит в низкорослую траву и в бесчисленные потоки воды. Крутизна таже. Вода стала размывать склоны. Появились обрывы и сплошные водопады. Спускаемся ниже. К общей картине добавились заросли рододендронов, которые так и норовят попасть между ног и свалить. Тропа едва просматривается. Были моменты, когда приходилось отступать назад, чтобы снова стать на видимую тропу.

     К 20-00, после утомительного спуска, вышли на маленькую сухую полянку, расположенную среди сплошных потоков воды. Поставили палатку, и спать. Какое блаженство! До озера не дошли всего один час.

День 9. Десятое августа.

     В 8-00 подошли к озеру Кардывач. Красивейшее высокогорное озеро с прозрачной водой. И совсем недалеко от озера Рица. В водах озера отражаются, величественные вершины. Подошли к месту, откуда из озера вытекает маленький ручеек. Это устье реки Мзымты. В Черное море Мзымта впадает уже мощным холодным потоком.

     Символично окунулись в воды еще слабой реки и потом повторили эту процедуру у моря, где Мзымта, во всем своем величии и мощи втекает в воды Черного моря.

     От истока реки нам предстояло пройти еще 40 км до цивилизации. Это завершающий этап нашего перехода. Впереди Красная поляна, автобусы и море.

  Пройдя 5 км, снова погранзастава, которая перекрывает и контролирует натоптанный путь на озеро Рица со стороны Красной поляны. Граница, понимаешь! Проверили документы. Река уже мощная, течет с шумом.

     Успешный спуск с крутого перевала и близость цивилизации, придали нам сил. Мы неслись по некрутой тропе до победного конца. Остановились в 22-00. Начал накрапывать дождь и мы поставили палатку. И вовремя. Дождь перешел в шквальный ливень и чуть не расплющил нашу палатку. Опять все закончилось для нас благополучно.

 День 10. Одиннадцатое августа.

    В 8-00 под рюкзак и в путь. Через три часа подошли к последнему шлагбауму и последним проверкам документов.

     В шестой раз проверили документы и обрадовали нас - через шесть километров канатная дорога и автобусы. 

     В 14-00 маршрутное такси доставило нас к морю, к устью реки Мзымта. Ночевка на турбазе.

 День 11. Двенадцатое августа.

Искупались в море. Вода +27 градусов. Искупались в устье реки. Вода + 12 градусов. Под рюкзак и на вокзал. Путешествие наше закончилось благополучно!

       Обратные билеты на поезд из Адлера мы купили в Москве на 12 августа. Пришлось жестко соблюдать маршрутный график, чтобы завершить переход и прибыть к поезду во время.

Режим физических нагрузок.

Суть физических упражнений.

    Жизнь на земле – это постоянное движение и преодоление. Природа сконструировала человеческий организм также для активного движения и преодоления.

    В нашем организме предусмотрен отличный кинематический механизм в виде комплекса костей и суставов, называемый скелетом, массой до 10 кг, который наполнен мышечной тканью массой до 30 кг. Эта мышечная ткань  в среднем составляет порядка 40 процентов массы нашего тела.

     Работа всех остальных органов направлена, через мозговой центр, на приведение в действие этого кинематического механизма с мышечной тканью в оптимальном режиме. И это все происходит на подсознательном уровне.

     Если наши нагрузки на мышечную систему недостаточны для оптимального режима ее работы, включается механизм саморегуляции, и мы получаем сигнал о необходимости увеличить нагрузки. И наоборот. Если наши нагрузки чрезмерны, организм сигналит о необходимости их снижения и отдыха. 

        Но почему, эти два сигнала людьми воспринимаются неоднозначно? Отдых, это приятно, это хорошо. А вот увеличить нагрузку на свое тело, не у всех получается.

        Если систематически не давать своему организму оптимальной нагрузки, у него включается механизм самовнушения «мне это не надо». Эта команда поступает в мозговой центр, влияющий на изменение режима «оптимальной нагрузки» в сторону уменьшения. Соответственно следует команда на уменьшение потребления пищи и другой энергии.

    Многие люди едят пищу не для здоровья, а для удовольствия, и постепенно теряют чувство меры. У них  начинаются проблемы. Сначала появляется лишняя масса тела, затем гиподинамия. Болезни начинают проявляться, как снежный ком, чем дальше, тем больше.

       Отсюда вывод. Организм наш создан весьма разумно, и мы просто обязаны прислушиваться к его сигналам изнутри и обязательно выполнять их. Это обеспечит нам здоровье, работоспособность, активную жизнедеятельность. И жизнь будет долгой.

    А если не хватает силы воли заставить себя двигаться более энергично, вы, своей пассивностью, начинаете программировать свой организм на постепенную самоликвидацию. Вам это нужно? Выберете для себя, как дальше жить.

      Природе и обществу нужны активные, здоровые люди. Значит, для профилактики, будем учиться тренировать свои мышцы и волю.