Региональная общественная организация

Региональная общественная организация

«Клуб закаливания и зимнего плавания «Серебряный бор»

РОО «Клуб моржей Серебряного бора»

125284 Москва, а/я 6, тел. [phone], e-mail: [e-mail] online: www.MaxiSystem.h10.ru

МАКСИМОВ СЕРГЕЙ НИКОЛАЕВИЧ.

 

 

ССИСТЕМА Т Р О И Т Е Л Ь

ЗДОРОВОГО ОБРАЗА  ЖИЗНИ.

Хотите быть здоровым? Вам поможет испытанная методика  восстановления организма, ее пять жизненно важных природных условий:

Режим закаливания.

Режим физических нагрузок.

Режим полезного питания.

Режим физиологически полезного голодания.

Самомассаж активных точек и рефлекторных зон.

Освойте эти способы закаливания своего организма, и вам будет  по силам:

Жить, всегда активным.

Любить, всегда молодым.

Работать, всегда с усердием.

Увлекаться, всегда с интересом.

Быть, всегда  нужным.

Вас это заинтересовало? Тогда читайте и  осваивайте!

МОСКВА.

                                                         Содержание.

             Введение.                                                                                                        4

     Краткий обзор методики восстановления своего организма пятью   природными способами.                                                                                       5

      1. Режим закаливания.                                                                                    10

1. Суть  закаливания.

2. Выбор способов закаливания и индивидуальный график.

3.Зимнее плавание.

4. Многолетний опыт закаливания в клубе моржей «Серебряного бора».

5. Опыт закаливания моржей «Серебряного бора» в Непальских Гималаях.

6. Опыт закаливания моржей «Серебряного бора» в горах Кавказа.

        2. Режим физических нагрузок.                                                                29

      1.Суть физических упражнений.

2. Подбор физических упражнений и индивидуальный график работы.

3. Йога – система совершенствования тела и души человека.

4. Рекомендации по применению физических упражнений.

      3. Режим полезного питания.                                                                    37

1.Суть полезного питания.

2.Фрукты. Свежие и сухие. Лучший дар природы человеку.

3.Орехи и семечки. Превосходная растительная белковая пища.

4. Бобовые. Еще одна группа растительных белков.

5. Масла. Растительные натуральные природные жиры.

6. Подслащивающие природные вещества.

7. Зерновые. Еще одна группа растительных природных продуктов.

8.Мясные и рыбные натуральные продукты. Белковая пища, синтезирующая незаменимые аминокислоты.

9.Цельное  молоко. Прекрасный продукт природы, животного происхождения.

10. Вода и водные напитки. Обязательная составляющая нашей пищи.

11.Пищевые изделия, к которым следует подходить ответственно и взвешенно.

12. Некоторые рекомендации по содержанию организма чистым изнутри.

 

         4.Режим физиологически полезного голодания.                                 44

1.Суть – увеличение жизненных сил через внутреннее очищение.

2. Еженедельное краткосрочное голодание.

3.Ежеквартальное среднесрочное голодание.

4.Учет. Анализ, Выводы.

5. Вопросы длительного голодания.

      5.Самомассаж активных точек и рефлекторных зон.                         52

1. Суть – стимулирование организма через биоэнергетические связи.

2. Самомассаж и последовательность его выполнения.

3.Некоторые рекомендации.

      6. Закаливание и психоэмоциональный эффект.                               62

1.Весенняя ода ледяной воде -2002.

2. Походная адыгейская -96.

3. Походная высокогорная – 98.

4. Походная юбилейная -2001.

5. Походная адыгейская -94.

6. Походная всепогодная -2002.

      7. Об авторе. Автобиографический очерк.                                          68

1.Жизнь – это учеба и постоянное совершенствование своей квалификации.

2. Жизнь – это активная профессиональная деятельность.

3. Жизнь – это постоянная общественная работа.

4. Жизнь – это не только работа, но и увлечения.

5.Жизнь – это постоянная работа интуиции на опережение событий.

       8. Приложения.                                                                                          86

1.Устав Региональной общественной организации «Клуб закаливания и зимнего плавания «Серебряный бор».

2.Примерное положение о проведении общегородских спортивно – оздоровительных мероприятий на очередной сезон зимнего плавания.

3. Должностная инструкция врача Клуба.

4. Примерный план работы Клуба на летний период.

5. Кодекс моржа – горовосходителя.

      6. Примерный план работы Клуба  на сезон зимнего плавания.                 99                                                                     

            

Введение.

        Автор методики восстановления и поддержания своего организма в здоровом состоянии, годами отточенной и проверенной на себе, считает своим долгом предложить эту методику другим людям, нуждающимся в оздоровлении.

       Тело человека, уникальный природный механизм, состоящий из гидравлической, пневматической, кинематической, биологической и энергетической систем.

       Созданный самой природой, наш организм имеет замечательное свойство саморегулирования. Любое заболевание является не местным процессом, а болезнью всего организма.

       Есть только один врач, который способен, приняв от организма сигнал о заболевании,  начать восстановление и поддержание вашего здоровья, – это вы сами и ваше следование естественным законам природы.

       Предлагаемая методика, основана на этих законах, и включает в себя пять очень важных и обязательных условий. Это режим закаливания. Режим физических нагрузок. Режим полезного питания. Режим физиологически полезного голодания. Самомассаж активных точек и рефлекторных зон.

       Хотите быть здоровым, активным, работоспособным, радоваться жизнью и делать людям добро? Испытайте  эту  методику на себе.

        Все элементы, составляющие единство этой оздоровительной методики, давно находят в отдельности свое применение в жизни. К вашим услугам тренажерные залы, бассейны, клубы шейпинга и аэробики, массажные салоны…

        Однако, это лишь одностороннее отношение к своему здоровью, без какой либо теоретической основы. Нужен комплексный подход.

        Только в органичном слиянии всех  пяти условий оздоровительной методики, в системном подходе к здоровью, находится путь к действительному восстановлению и поддержанию своего здоровья. Факт, который, почему - то не предлагается врачами в качестве ключа к победе над болезнью.

         Человек, решивший заниматься своим здоровьем, должен в первую очередь освоить и знать «устройство» нашего организма, методы его поддержания и восстановления.

         Только гармоничное применение и регулярное использование пяти условий здорового образа жизни, дают положительный результат на долгие годы.

          Но большинство людей почему – то об этом забывают. А Российская статистика жестко об этом напоминает. 

      Средняя продолжительность жизни у нас в стране за последние годы сократилась с 70 лет до 59. Население ежегодно уменьшается почти на один миллион человек. Почему такое происходит?

     Одна из главных причин резкого сокращения нашей жизни – это пониженный иммунитет у людей. Люди больные. Они не справляются с психологическими стрессами, свалившимися на их головы в результате перестройки общества в нашей любимой стране. Людей надо лечить. И справиться с этим сможет только сам человек.  Врачей на всех не хватит.

      В связи с этим, предлагаемая методика восстановления своего здоровья пятью природными способами, наиболее актуальна.

Режим закаливания.

Режим физических нагрузок.

        Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается в лечении, направленном на устранение болезней.

                            Почему необходимы физические нагрузки?

        Одна из многочисленных причин болезней, – это недоиспользование  огромных возможностей нашего организма, заложенных природой. Условия современной жизни способствуют снижению уровня физических нагрузок на  организм, который изначально создан для преодоления природных контрастов. Вспомним, человек на 35-40 процентов состоит из мышц. Все остальные системы организма служат для приведения этих мышц в движение.

        Вот почему недостаточная мышечная активность, приводит к дискоординации работы не только мозга. Нарушается работа нервной системы, сердечно-сосудистой системы, почек, желудочно-кишечного тракта… 

     Между движениями тела и процессами в мозгу существует прямая определенная связь. Нарушение этой связи отражается на функции мозга. Человек становится апатичен, интересы его резко сужаются. У него появляется психическая неуравновешенность и плохое настроение.

 

 

Результат.

     Каждый человек может ощутить это на себе. Оптимальные физические нагрузки снимают усталость и корректируют психоэмоциональное состояние. Увеличивают гибкость и улучшают кровообращение. Повышают активность и восстанавливают силы. Предохраняют от стрессов и помогают сохранить хорошую осанку, здоровье, молодость, красоту.

Режим полезного питания.

Главный принцип - живите не для того, чтобы есть. Принимайте пищу для того, чтобы быть здоровым.

Результат.

      Организм получает необходимое ему количество питательных веществ и витаминов. Освобождается от вредных  примесей и компонентов.

      Сердечно - сосудистая система и желудочно-кишечный тракт приходят в норму. Нормализуются также обмен веществ и масса тела.

      С потерей излишней массы, к человеку возвращаются хорошее самочувствие и жизненная энергия. Организм быстро возвращается к молодой, активной жизни

Почему полезен  самомассаж?

    Природа создала человека с оригинальными возможностями. Кожа человека – это соединительная ткань, разделенная на рефлекторные зоны. Каждый внутренний орган человека вывел на поверхность кожи  активные точки, их минимум четыре.

      Всего на поверхности нашей кожи имеются 860 активных точек и рефлекторных зон.

      150 активных точек являются главными, и их необходимо регулярно массировать. Активные точки, – это биоэнергетические связи внутренних органов  через поверхность кожи. Не зря нашу кожу  называют соединительным органом всего организма человека.

        С помощью массажа этих точек и зон, происходит положительное влияние на все внутренние органы, суставы и мышцы.

        Каждый человек обязан научиться чувствовать и знать эти активные точки, и делать себе самомассаж. Это намного эффективнее, чем массаж постороннего человека, даже если он и опытный врач, массажист.

        Ни один врач не сможет прочувствовать реакции и сигналы от наших органов.  Природой это дано, только самому человеку.

Суть массажа.

       Все, что происходит в организме, особенно при внутреннем заболевании, а также нервные напряжения и физические перегрузки, вызывают изменения и напряжения, как в органах, так и на поверхности тела.

       В коже, мышцах, сухожилиях и надкостнице периодически могут образовываться уплотнения и узелки (миогелозы). К примеру, обнаружив уплотнения мышц между лопатками, и удалив его с помощью массажа – снимаются боли в сердце, которые раньше не проходили, даже при приеме лекарств.

       Массируя активные точки и рефлекторные зоны, мы помогаем своему организму быть здоровым.

Результат.

   Выработав индивидуальную методику массажа или самомассажа, и регулярно применяя ее на практике, можно помочь оздоровлению  своего организма в целом, или его отдельным органам.

      Массаж способствует устранению зажатых участков мышц, высвобождению защемленных нервных окончаний.

   Массаж положительно воздействует на психоэмоциональное состояние человека. Изучайте его и применяйте.

Режим закаливания.

Суть закаливания.

    Природа создала для человека разнообразные жизненные условия, от очень благоприятных, до сильно экстремальных.

  Человек живет, борется и выживает в мире противоположностей. Он постоянно находится и балансирует между жарой и морозом. Между - сухим и мокрым. Между - штормом и штилем. Между - светом и тьмой. Между - добром и злом. Между - любовью и ненавистью. Между - хорошим и плохим. Между - богатством и бедностью. Между спокойствием и нервозностью.

   Даже сам человек создан природой, как две противоположности. Мужчина – женщина, со всеми вытекающими последствиями.

    Природа наделила человеческий организм уникальными саморегулирующими способностями жизнеобеспечения. Эти способности помогают нам довольно успешно выживать в этом мире противоположностей.

   Человек умеет переносить, как плюс 60 градусов, так и минус 60 градусов по Цельсию. В процессе своей эволюции, человек научился балансировать между этими противоположностями и выбирать оптимальную среду между ними. Научился адаптироваться к климату и другим ситуациям, используя для этого отлично работающую систему саморегуляции.

     Но наступают моменты и обстоятельства, когда нашему организму все - таки необходима помощь, чтобы он и дальше мог эффективно работать. Человек должен научиться помогать своему организму.

    Автор на себе испытал, и действие жаркого климата в западной Африке возле экватора в Нигерии, когда температура поднималась до 60 градусов при 100 процентной влажности, и действие трескучих морозов под минус 60 градусов в Якутии. Там же, в Крещенские морозы, на реке Лене, автор три раза нырял и плавал в проруби при температуре наружного воздуха минус 45 градусов. Организм, как видите, может выдерживать и жару и, казалось бы, нечеловеческий мороз.

    Человек выдерживает не только жару и мороз, он может выдержать и очень большую высоту, и низкое атмосферное давление, и разряженный воздух, и нехватку кислорода, и экстремальные психологические состояния.

    Автор осуществил в Непальских Гималаях подъем на перевал высокогорного комплекса Аннапурна. Зашел в зону вечных снегов и ледников. Перевалил седловину  высочайшей горы Мира, и пешим переходом, замкнул это уникальное высокогорное кольцо. Организм, при этом, испытал все климатические сюрпризы. И тропическую жару, и холод, и нехватку кислорода, и шквальный ветер, и снег, и дождь, и пыль.

    Чтобы организм мог легко реагировать на эти климатические природные явления, его необходимо систематически тренировать. Готовить, быть выносливым.

   Такая подготовка и есть закаливание. Человеку требуется закаливание и для поднятия иммунитета организма, который сильно слабеет от пребывания в комфортных цивилизованных условиях.

   Закаливание также необходимо, и против стрессовых состояний, сопровождающих человека по жизни.

   Закаливание это профилактические мероприятия, способствующие поддержанию здоровья в любой природной среде, в любых человеческих ситуациях.

   Способы закаливания давно отработаны, их множество. Это закаливание физическими нагрузками. Закаливание воздушное. Закаливание солнцем и тепловыми нагрузками. Закаливание холодной, ледяной и горячей водой, снегом. Закаливание дыхательной системы. Закаливание оптимальным питанием и физиологически полезным голоданием. Закаливание психологическое. И самомассаж, как универсальное средство поднятия жизненного тонуса и закаливающей помощи любому нашему органу.

   Много написано книг и учебных пособий по этим вопросам. Но при всех вышеперечисленных методах закаливания, главным для себя, вы должны принять метод «самовнушения». Вам это закаливание жизненно необходимо.

   Механизм самовнушения, это мощное средство человеческого организма, созданное природой, для преодоления всех препятствий на нашем жизненном пути. Только не все люди правильно им пользуются.

   Некоторые люди, а их немало, предпочитают, чтобы их здоровьем занимались врачи. Эти люди выбрали для себя пассивную позицию стороннего наблюдателя за состоянием своего здоровья.

   Однако врач не в состоянии первым услышать сигнал о помощи от нашего внутреннего пульта управления. Врач, как и любой другой человек, способен слышать только свои сигналы, но не ваши.

    Поэтому действуйте. Научитесь мобилизовать свою волю, силу и энергию для достижения ваших благородных задач и целей в жизни. Будьте здоровы.

Зимнее плавание в проруби.

    Это самый  экстремальный способ закаливания своего организма. К нему нужно подойти осознано, выполнив определенный график предварительной подготовки.Это и контрастный душ, и окунание в холодную ванну, и обливание из ведер, и плавание в осенней воде до покрытия льдом, и физические упражнения на открытом воздухе, другие закаливающие процедуры.

   Все перечисленные способы закаливания и этапы вы проводите индивидуально. Вы стараетесь все делать самостоятельно, без помощников. Но, наступит момент когда, подойдя к водоему, вы обнаруживаете на поверхности воды тонкий слой льда. Если лед очень тонкий, это даже хорошо. У вас появилась возможность броситься в ледяную воду, прямо на лед. Так начинайте свое первое зимнее плавание в ледяной воде. Теперь можно считать, что вы открыли свой первый сезон зимнего плавания. Но, если лед стал толстым, его надо рубить.Нужно подготовить постоянную прорубь, чтобы продолжать зимний сезон плавания. В одиночку вы, конечно, не справитесь. Нужны инструменты, помощники и помещение. Вот и стали объединяться любители экстремального плавания в коллективы единомышленников.

       Появились «Клубы закаливания и зимнего плавания». Или просто, «Клубы здоровья». Коллективом рубить прорубь, очень прекрасно. Это дополнительные физические упражнения на морозе. Это разогрев перед заплывами. Моральное и физическое удовольствие.

        Прорубь вырубают разных размеров, от метрового квадрата, до габаритов бассейна. Итак, прорубь готова. Но разогревающей нагрузи на вырубке проруби маловато, чтобы начать заплывы. Нужно еще поработать на спортивных снарядах, поднять гири, покачать спину, поработать на турнике, параллельных брусьях или в одних плавках сделать круговую пробежку.

       Теперь вы готовы к заплывам. Клуб моржей «Серебряного бора» традиционно вырубает прорубь размером 25 Х 4 метра. Но все члены клуба плавают по-разному. Разное время. Разные дистанции. Единых норм и правил не существует. Главное правило, - это не навреди. Второе главное правило, - это один в воду не лезь. Страховка – превыше всего.

      Долгота заплывов и расстояние зависит от многих факторов. Учитывается и возраст, и физическая подготовка, и стаж зимнего плавания, а также общее состояние здоровья.

Если вы новенький, обязательно должны пройти комиссию врачебно – физкультурного  диспансера.

      Итак, вы на старте. Форма одежды – плавки. Если вы окунаетесь первый раз, вас сопровождает опытный наставник. Приготовились. В прорубь ведут две лестницы. Можно опуститься в воду по лестнице и окунуться. Можно пригнуть в воду со льда вниз ногами. А можно нырнуть в воду головой и дальше плыть кролем, брасом, или кто, как может. Неумелого научат. Выбор способа погружения за вами.

      Первое погружение для новичков. Вы должны психологически настроить себя на первое ваше погружение в ледяную воду. Да, вода холодная. Но эта вода особенная, она уплотненная, структурированная. Все постороннее, что находилось в еще теплой воде, под влиянием низкой температуры и уплотнения, выпало в осадок. Вода стала чистой.

      Вода с температурой от 0 до 4 градусов тепла приобретает целебные свойства. Становится лекарством от всех болезней. Окунаясь в такую воду, человек получает огромный заряд бодрости и энергии. А на поверхности  воды остается от человека чужая энергетика.

     Выныривая из такой воды, человек, становится чище и телом, и душою. Вам всего лишь нужно преодолеть психологический барьер. Освободиться от условного рефлекса «боюсь».

     Механизм саморегуляции нашего организма не позволит нам замерзнуть. Вы настроили себя на преодоление этого барьера? Смело спускайтесь в воду по лестнице. Ваше первое погружение кратковременное. Голову можете мочить или не мочить, как получится.

    Выход из воды, также по лестнице. Убегать в помещение, не сразу. Постойте немного на воздухе. Заработает механизм саморегуляции от мороза. Главное, контролируйте свои конечности. Они первые сигналят и подвергаются переохлаждению. Постояли, теперь бегом утепляться.

     Первые заплывы для новичков. Вас можно поздравить. Вы преодолели психологический барьер и окунулись в ледяную воду.

     Вы прошли естественный природный отбор. Теперь вы относитесь к людям, которые способны преодолеть не только ледяную воду, но и другие трудности на вашем жизненном пути. Дерзайте.

     А сейчас, вас ждет прорубь для первых заплывов. Итак, на старт! Внимание, Марш!Вы плывете. Холода пока не замечаете. Вернее сказать, вы адаптировались к ледяной воде. Машите энергичней руками. Лучше плыть кролем, быстрее и больше проплывете.Если плаваете своим стилем, продолжайте.

      Главное доплыть до противоположной кромки льда. Вы доплыли! Позади вас 25 метров ледяной воды. Прекрасно. У противоположной кромки льда вы должны принять для себя решение, что делать дальше. Ваше самочувствие подскажет. Или, опираясь на кромку льда, выходить из воды,или, плыть дальше, назад.

      Вы оттолкнулись от кромки льда рукой и поплыли назад, к лестнице. Молодец. Не забывайте контролироватьваши конечности. Если руки или ноги начали деревенеть, можете немедленно опереться о бровку льда и выйти из волы. Вы поплыли дальше, до конца. Здорово.

    Вот и выходная лестница, Беритесь руками за поручни и поднимайтесь на лед. Вы преодолели 50 метров. Сразу не убегайте, постойте немного на снегу с поднятыми вверх руками. Почувствуйте новое ощущение легкости организма. Следите за конечностями. Они подскажут, когда убегать.

  Ваш первый заплыв прошел успешно. Теперь согревайтесь одеждой и горячим чаем.

                                                                                                                                                                                                                                             

  4. Многолетний опыт закаливания в Клубе моржей «Серебряного бора».

       На территории района «Хорошево - Мневники» Северо-западного округа города Москвы в лесопарковой зоне «Серебряный бор» на берегу Малого Бездонного озера с 1960 года собираются любители зимнего плавания.

       Когда первые морозы сковывают льдом студеные воды, экстремальные пловцы вырубают прорубь размером 25х4 метра и начинают заплывы, себе на здоровье и радость, а зрителям на удивление.

       Здесь в России мы себя называем моржами. Мы считаем, что зимнее плавание это Русская традиция, которая передается из поколения в поколение. Опыт зимнего плавания, или как у нас называют моржевания, мы приобретаем в регулярных тренировках, погружаясь в ледяную воду и дозируя холодовую нагрузку персонально для каждого индивидуального человека. Мы считаем, что уровень холодовых нагрузок должен быть для каждого свой, индивидуальный. Дозирование должно быть осторожным. Главное правило - это не навреди.

       Основная цель - поддерживать свой организм в здоровом, активном, работоспособном состоянии. Мы пропагандируем здоровый образ жизни, закаливание и зимнее плавание. Мы обнаружили удивительное свойство ледяной воды. Когда проплывешь метров 50-100-150, появляется невероятная легкость, хочется взлететь, хочется всех любить и делать людям добро.

      Вот такие любители зимнего плавания у нас объединились в Региональную общественную организацию «Клуб закаливания и зимнего плавания «Серебряный бор».

       А по стране функционирует Союз моржей России. Бессменным Председателем, вот уже не один десяток лет, является заслуженный Колгушкин Александр Николаевич, автор шести книг по закаливанию. Книги выпускаются под рубрикой: «Целебный холод воды».

      В Москве и по регионам России действуют Региональные Федерации закаливания и зимнего плавания. Федерация в Москве объединяет 50 клубов моржей, которые имеют разные названия, но единые цели - пропаганда здорового образа жизни, закаливание и зимнее плавание.

      По функциональной деятельности работу нашего клуба можно разделить на два сезона, зимний и летний.

      Зимой проводим Общегородские спортивно - оздоровительные праздники, такие как «Открытие зимнего сезона плавания», «Заплывы под Новый Год», «Купание Москвичей в Крещенские морозы», «Заплывы в честь защитников Отечества», «Заплывы на Масленицу», «Закрытие зимнего сезона плавания», «Заплывы в честь Женского дня».

       Все зимние общегородские спортивно-оздоровительные мероприятия проводятся при поддержке работников управы «Хорошево - Мневники» и лично Главой Управы.

       В летний сезон, когда лед растает, мы начинаем путешествовать с рюкзаками за спиной. Появляется время и возможность проверить свою зимнюю закалку и выносливость в высокогорных условиях.

    Проходим по красивым природным и рукотворным памятникам, купаемся в еще холодных водоемах. Ближе к лету, когда наступает период отпусков, выезжаем в горы. Совершаем марш-броски по высокогорным перевалам, поднимаемся на вершины, купаемся в ледяных озерах и ручьях, которые образуются при таянии ледников и снега в горах.

     Поднимаемся на Эльбрус. По хребтам и перевалам Центрального Кавказа выходим на Красную поляну и к Черному морю. По хребтам и перевалам Западного Кавказа выходим в долину реки Шахе и также спускаемся к Черному морю. Побывали в горах Непальских Гималаев. Поднялись на высочайший перевал природного комплекса Аннапурна. Перелетели в район самой высокой вершины Мира – Эверест и подошли к нему. Впитали его мощную энергетику.

     Наш клуб входит в состав Федерации закаливания и зимнего плавания города Москвы. Коротко мы называемся РОО «Клуб моржей Серебряного бора». Мы юридическое лицо и имеем регистрационное удостоверение Главного управления по городу Москва  Министерства юстиции Российской Федерации.

     Основная цель и направления деятельности Клуба. Цель Клуба - пропаганда здорового образа жизни, спорта, закаливания и зимнего плавания.

     Руководствуясь уставной целью и в соответствии с действующим Российским законодательством, Клуб содействует:

  - Пропаганде и популяризации закаливания на открытом воздухе и занятия бегом, закаливания холодной водой и зимнего плавания.

  - Организации спортивно - оздоровительных мероприятий с использованием спортинвентаря.

  -Созданию и обеспечению функционирования системы оптимального питания и физиологически полезного голодания.

    - Организации системы медицинского обслуживания лиц, занимающихся закаливанием и зимним плаванием

- Организации и развитию культурно-массовой работы и туризма.

  - Вовлечению граждан в систематические занятия физической культурой и спортом для формирования здорового физически и совершенного духовно гражданина, укрепления его здоровья, и повышения его работоспособности.

     Клуб организовывает проведение лекций, спортивно-оздоровительных мероприятий, заплывов в холодной воде и проруби. Участвует в спортивных мероприятиях и праздниках. Содействует накоплению практического опыта закаливания и зимнего плавания с целью оптимизации времени нахождения человека в холодной воде без ущерба для его здоровья.

    Взаимодействует с заинтересованными органами государственной власти и органами местного самоуправления. Устанавливает и поддерживает связи с неправительственными зарубежными и международными организациями для реализации уставных целей.

     Главная наша база - это наша прорубь размером 25х4 метра, которую мы вырубаем каждую субботу и воскресенье на малом Бездонном озере лесопарковой территории под названием «Серебряный бор».

   Нашу прорубь называют Главной прорубью Москвы.   

  Когда наш клуб проводит общегородские спортивно-оздоровительные праздники, к нам приходят окунуться и поплавать известные государственные деятели.

   В нашей проруби купались первый Мэр Москвы Г.Х. Попов, второй Мэр - Ю.М. Лужков, Депутаты Государственной Думы РФ - Константин Косачев с командой и Владимир Жириновский с командой. Нас посещают многочисленные представители телерадиокомпаний, газет и журналов, как отечественных, так и зарубежных.

О своем опыте закаливания и зимнего плавания нас приглашают выступать на радио и телевидение, в газетах и журналах.

   Самым популярным общегородским мероприятием считается купание москвичей в Крещенские морозы. В эту ночь москвичи наиболее активны, собирается до 3500 человек.

  Наступает удивительный момент открытия традиционного Русского обряда зимнего крещенского купания – таинства омовения в освещенной студеной воде. Этот уникальный обычай пришел к нам современникам из глубины веков, из прошлой жизни русского народа, принятый Русской Православной церковью, как обряд освящения души и тела человека.

    Получая огромный заряд бодрости и энергии, человек становится добрее и заботливее. У него обостряется чувство любви, усиливается желание делать добро, приносить пользу близким своим и обществу.

     В составе членов нашего Клуба люди разных профессий и члены их семей, врачи, ученые, военные, государственные деятели, строители, производственники, студенты, ветераны и пенсионеры.

    Всех их объединила холодная вода, здоровый образ жизни, и никакой политики. По возрасту у нас есть и 87 летние, и дети до одного года и старше.

    В клубе занимаются 61 человек взрослых, из них 20 женщин. С родителями приходят на занятия еще и 20 детей. Подробная информация о наших делах на сайте в интернете.

5. Опыт закаливания моржей «Серебряного бора» в Непальских Гималаях.

     Как только закончился сезон зимнего плавания, и растаяла главная прорубь Москвы, у моржей появилось время и возможность проверить свою зимнюю закалку и выносливость в высокогорных условиях.

     Мы образовали оперативную группу, для подготовки маршрутов по Непалу и запланировали совершить в апреле 2006 года пеший переход по Непальским Гималаям. Нам хотелось увидеть своими глазами величайшую вершину Мира – Эверест, испытать себя на многокилометровых высокогорных древних тропах уникального природного комплекса массива Аннапурна, ознакомиться с культурой, религией и обычаями народов Непала.

      В Катманду мы прилетели третьего апреля во второй половине дня. На следующее утро рейсовый автобус доставил нас к месту нашего первого старта. Реализовав все планы, 30 апреля мы вернулись в Москву. Оперативно прибыть к местам наших стартов помогло местное туристическое агентство, возглавляемое русской Екатериной.

     Первый переход, или как сейчас стали называть треккинг, был совершен по кольцу вокруг горного массива Аннапурна с подъемом в зону вечных снегов и ледников на перевал Торонг Ла (5416 м).

     Начало маршрута - поселок Бесисахар (800м), расположенный возле городка Покхара. Здесь автомобильная дорога переходит в очень древнюю и длинную высокогорную тропу. Это единственный путь, связывающий жилые поселки, расположенные вокруг горного массива Аннапурна.

     Грузы доставляются на мулах, ослах, лошадях и на плечах местных жителей, профессия которых называется «портер».

     Окончание маршрута и тропы - в поселке Бени (850м), где начинается автодорога и можно доехать до Покхары и далее в Катманду.

       Маршрут проходил по ущелью реки Марсуанди, которая берет свое начало из высокогорного озера Тиличо (4919м), расположенного у подножия вершины Аннапурна 1 (8091м) и, после перевала Торонг Ла, тропой спускается в ущелье реки Кали Гандаки. Это ущелье считается самым глубоким в мире так, как расположено между двумя вершинами восьмитысячниками - Аннапурной и Дхаулагури.

      На протяжении всего маршрута в зависимости от высоты изменяются климатические пояса. Сначала зона тропиков - растут бананы, апельсины, рис. Затем бананы исчезают. На полях преимущественно растут капуста, помидоры. Рисовые поля переходят в пшеничные. Апельсиновые деревья заменяются яблонями, абрикосами. Далее можно любоваться хвойными лесами, кустарниками и, наконец, зона ослепительно белого снега и ледники. Наших березок мы не встретили.

     На четвертый день пешего пути под палящим солнцем через перевалы и многочисленные подвесные тросовые мосты мы дошли до поселка Мананг (3500м). Здесь уже приличная высота, вокруг снежные вершины, и самое подходящее место для подготовки нашего организма к выживанию в высокогорных условиях, к пониженному атмосферному давлению, к очень малому содержанию кислорода в воздухе, к высокой солнечной радиации, сильному пронизывающему ветру и к минусовым температурам.

    Этот процесс называется акклиматизацией и он необходим, чтобы на критическом пути у нас хватило здоровья и сил преодолеть подъем, подняться на перевал, мобилизовать силы и волю, стать на тропу и идти дальше.

     Хорошо отдохнув в местном отеле, в своем спальном мешке и в не отапливаемой комнате, мы горели желанием скорее приступить к акклиматизационным выходам. Первую вершину с отметкой 3800м облюбовали не сговариваясь. Через два часа подъема уже стояли наверху и отчетливо видели цель нашего похода - перевал Торонг Ла. Вокруг нас - изумительная панорама снежных вершин массива Аннапурны. Эту необычайную красоту мы, конечно, зафиксировали на фото и видео. С чувством сожаления спускались вниз, в поселок. Но акклиматизация превыше всего и мы наметили второй подъем на противоположную гору. Эту гору также облюбовали Тибетские монахи, построив там монастырь. Мы с радостью совместили два мероприятия и стали подниматься вверх. Осмотрели монастырь, подышали высокогорным воздухом и спустились на ночлег в поселок.

    На шестой день наш отдохнувший организм был в полной решимости подняться до Базового лагеря (4810м). Что мы и сделали, пройдя весь световой день и преодолев затяжной крутой подъем. Переночевав в отеле Базового лагеря, в пять часов утра вышли на решающий подъем к перевалу. Идти надо было до победного конца.

      В 11 часов на седьмой день, после изнурительного подъема, но с необходимыми перерывами на отдых, мы уже находились на гребне перевала Торонг Ла (5416м), где был, развернут флаг Клуба моржей «Серебряного бора». Ветер надувает его, как парус. Вокруг - удивительный снежный высокогорный мир. Здесь человек кажется песчинкой, заброшенной в царство снегов, льда и ск