Целью ЛФК является помощь пациенту в достижении лучшего уровня физической активности и независимости.

Общие рекомендации по выполнению ЛФК:

- Старайтесь выполнять физические упражнения каждый день.

- Посоветуйтесь с лечащим врачом и методистом ЛФК в отношении объема занятий.

- Выберите время для выполнения упражнений. Будет лучше, если вы отдохнете и будете выполнять упражнения в момент наилучше­го действия противопаркинсонических препаратов.

- Во время занятий надевайте удобную одежду и обувь.

- Распределите упражнения на небольшие группы, чередуя их с от­дыхом в течение дня.

- Двигайтесь медленно, выполняйте упражнения в медленном тем­пе. Избегайте резких движений. Выберите удобный для вас ритм движений, используйте музыку, желательно ритмичную.

- Выполняйте упражнения для всех групп мышц и суставов. Трени­руйте те движения, которые вы стали выполнять хуже из-за болез­ни Паркинсона.

- Старайтесь следить за дыханием во время выполнения упражне­ний. Время занятий необходимо постепенно увеличивать, начиная с 5-7 минут, до 20-минутных занятий 3 раза в неделю.

Какие упражнения наиболее часто используются при болезни Паркинсона?

Упражнения для мышц лица (по возможности выполняйте перед зеркалом)

Попробуйте изобразить различные эмоции: радость, удивление, гнев и др.

Сожмите губы, затем растяните их широко. Задерживайте каждое движение на несколько секунд.

Поднимайте и опускайте брови.

Высуньте язык и медленно двигайте от одного угла рта до другого.

Упражнения, выполняемые в положении сидя

Глубокое дыхание

Положите руки на живот. Сделайте медленный вдох через нос, по­чувствуйте, как диафрагма расширяется на вдохе. Затем медленно вы­дыхайте воздух через рот, как при задувании свечи. Повторите 10 раз.

Повороты головы

Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, стараясь при поворотах смотреть за спину. Удерживайте голову в таком положении, считая до 5. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц шеи. Повторите 10 раз.

Наклоны головы

Медленно наклоняйте голову в стороны, в направлении плеч, при этом смотрите вперед. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц шеи. Выполняйте по 10 наклонов в каждую сторону.

Наклон подбородка

Выдвиньте подбородок вперед, затем втяните его назад. Повторите 10 раз.

Пожимание плечами

Медленно поднимите плечи вверх, посчитайте до пяти, затем рас­слабьтесь. Повторите 10 раз. Если вам трудно выполнять упражнение двумя плечами одновременно, попробуйте выполнять поочередно.

Сведение плеч

Согните руки в локтях и отведите назад, соединив лопатки. Удержи­вайте в таком положении, считая до пяти. Затем расслабьтесь. Повтори­те 10 раз.

Круговые движения в плечевых суставах

Производите круговые движения плечами (плечо движется вверх, назад, вниз и вперед). Выполняйте поочередно каждым плечом по 5 раз. Затем повторите круговые движения в противоположную сторону.

Скручивание туловища

Согните руки и положите ладони на плечи. Поворачивайте голову, шею и туловище из стороны в сторону, как можно дальше. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц туловища. Повторите 10 раз.

Арка»

Сидя на стуле, наклонитесь вперед и выгните спину дугой в поясни­це. Затем сядьте прямо. Повторите 10 раз.

Прогибания

Сидя на стуле, поместите кисти рук на область поясницы. Прогнитесь в пояснице, выпятив грудь, считая до 20. Затем сядьте прямо. Повтори­те 10 раз.

Упражнение с палкой

Возьмите обеими руками деревянную палку длиной около 1 метра и поднимите до уровня груди. Затем попробуйте поднять трость над голо­вой. Далее верните руки в прежнее положение и затем опустите на ко­лени. Повторите 10 раз.

Упражнение с палкой («круги»)

Держа палку обеими руками на уровне груди, выполняйте круговые обороты. Повторите 10 раз в каждую сторону.