Лечебная физкультура при болезни Паркинсона.

Лечебная физкультура при болезни Паркинсона.

Одно из важнейших мест в лечении болезни Паркинсона занимает лечебная физкультура (ЛФК). Физические упражнения необходимы вам для того, чтобы дольше сохранить способность двигаться и предот­вратить возможные осложнения. Лечебная физкультура поможет уменьшить дрожание, скованность, замедленность движений, улучшит вашу ходьбу. В этом вам помогут методисты ЛФК. Они оценят состоя­ние вашей двигательной сферы, позы, проанализируют нарушения ходьбы, равновесия и помогут откорректировать эти симптомы с помо­щью соответствующих физических упражнений и специальных техни­ческих приемов, а также обучат вас и членов вашей семьи, как правиль­но выполнять их рекомендации.

Целью ЛФК является помощь пациенту в достижении лучшего уровня физической активности и независимости.

Общие рекомендации по выполнению ЛФК:

- Старайтесь выполнять физические упражнения каждый день.

- Посоветуйтесь с лечащим врачом и методистом ЛФК в отношении объема занятий.

- Выберите время для выполнения упражнений. Будет лучше, если вы отдохнете и будете выполнять упражнения в момент наилучше­го действия противопаркинсонических препаратов.

- Во время занятий надевайте удобную одежду и обувь.

- Распределите упражнения на небольшие группы, чередуя их с от­дыхом в течение дня.

- Двигайтесь медленно, выполняйте упражнения в медленном тем­пе. Избегайте резких движений. Выберите удобный для вас ритм движений, используйте музыку, желательно ритмичную.

- Выполняйте упражнения для всех групп мышц и суставов. Трени­руйте те движения, которые вы стали выполнять хуже из-за болез­ни Паркинсона.

- Старайтесь следить за дыханием во время выполнения упражне­ний. Время занятий необходимо постепенно увеличивать, начиная с 5-7 минут, до 20-минутных занятий 3 раза в неделю.

Какие упражнения наиболее часто используются при болезни Паркинсона?

Упражнения для мышц лица (по возможности выполняйте перед зеркалом)

Попробуйте изобразить различные эмоции: радость, удивление, гнев и др.

Сожмите губы, затем растяните их широко. Задерживайте каждое движение на несколько секунд.

Поднимайте и опускайте брови.

Высуньте язык и медленно двигайте от одного угла рта до другого.

Упражнения, выполняемые в положении сидя

Глубокое дыхание

Положите руки на живот. Сделайте медленный вдох через нос, по­чувствуйте, как диафрагма расширяется на вдохе. Затем медленно вы­дыхайте воздух через рот, как при задувании свечи. Повторите 10 раз.

Повороты головы

Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, стараясь при поворотах смотреть за спину. Удерживайте голову в таком положении, считая до 5. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц шеи. Повторите 10 раз.

Наклоны головы

Медленно наклоняйте голову в стороны, в направлении плеч, при этом смотрите вперед. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц шеи. Выполняйте по 10 наклонов в каждую сторону.

Наклон подбородка

Выдвиньте подбородок вперед, затем втяните его назад. Повторите 10 раз.

Пожимание плечами

Медленно поднимите плечи вверх, посчитайте до пяти, затем рас­слабьтесь. Повторите 10 раз. Если вам трудно выполнять упражнение двумя плечами одновременно, попробуйте выполнять поочередно.

Сведение плеч

Согните руки в локтях и отведите назад, соединив лопатки. Удержи­вайте в таком положении, считая до пяти. Затем расслабьтесь. Повтори­те 10 раз.

Круговые движения в плечевых суставах

Производите круговые движения плечами (плечо движется вверх, назад, вниз и вперед). Выполняйте поочередно каждым плечом по 5 раз. Затем повторите круговые движения в противоположную сторону.

Скручивание туловища

Согните руки и положите ладони на плечи. Поворачивайте голову, шею и туловище из стороны в сторону, как можно дальше. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц туловища. Повторите 10 раз.

Арка»

Сидя на стуле, наклонитесь вперед и выгните спину дугой в поясни­це. Затем сядьте прямо. Повторите 10 раз.

Прогибания

Сидя на стуле, поместите кисти рук на область поясницы. Прогнитесь в пояснице, выпятив грудь, считая до 20. Затем сядьте прямо. Повтори­те 10 раз.

Упражнение с палкой

Возьмите обеими руками деревянную палку длиной около 1 метра и поднимите до уровня груди. Затем попробуйте поднять трость над голо­вой. Далее верните руки в прежнее положение и затем опустите на ко­лени. Повторите 10 раз.

Круговые движения кисти

Медленно вращайте кисть в лучезапястном суставе. Выполняйте по пять оборотов в каждую сторону. При необходимости для облегчения движений можете фиксировать предплечье другой рукой.

Перебор пальцев рук

Медленно поочередно дотрагивайтесь 2,3 и 4-м пальцами до боль­шого пальца, образуя окружность. Затем продолжайте в быстром тем­пе. Повторите 10 раз.

Упражнение для рук

Положите кисти на бедра, ладонями вниз. Затем поменяйте положе­ние, повернув руки ладонями вверх. Начинайте в медленном темпе, по­степенно ускоряясь. Повторите 10 раз.

Молитва»

Согните руки в локтях и соедините ладони, как при молитве. Напря­гите кисти и удерживайте их в таком положении, считая до 20. Повто­рите 5 раз.

Круговые движения в стопах

Сидя на стуле, поднимите прямую ногу и выполняйте медленные круговые движения в голеностопном суставе. Выполните по 10 оборо­тов в каждую сторону.

Упражнение для пальцев ног

Поместите стопу одной ноги на колено другой ноги. Сгибайте и раз­гибайте пальцы стопы. Если трудно, помогайте руками. Повторите по 10 раз каждой ногой.

Упражнение с валиком

Положите под стопу жестяную баночку из-под сока или палку. Мед­ленно двигайте стопой (вперед-назад), касаясь подошвой валика (от пятки до пальцев). Повторите по 10 раз каждой ногой.

Растяжение ног

Выпрямите одну ногу и положите на маленький стульчик. Затем по­ложите руки на колено и потянитесь вперед. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц задней поверхности ноги. Оставайтесь в этом положении, считая до 20. Затем расслабьтесь. Повторите 5 раз каждой ногой.

Растяжение

Расположите прямые руки перед собой, повернув ладони друг к другу. Медленно разведите руки в стороны, стараюсь не сгибать их в ло­ктях. Затем верните руки в исходное положение. Повторите 10 раз.

Полуприседания

Встаньте, опираясь одной рукой на спинку стула, ноги - вместе. Медленно сгибайте ноги в коленях, стараясь держать спину прямой. За­тем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Подъем на носках

Встаньте, опираясь руками на спинку стула. Приподнимайтесь на носках. Повторите 10 раз.

Круговые движения

Встаньте в позу - ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполняйте круговые движения туловищем (как будто вертите обруч). Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Растягивание

Встаньте, опираясь руками на спинку стула. Поставьте одну ногу впереди другой, согните её в колене и наклонитесь вперед, при этом не отрывайте от пола стопу другой ноги. Вы должны почувствовать напря­жение икроножных мышц (выпрямленной ноги). Оставайтесь в таком положении, считая до 20, затем расслабьтесь. Повторите по 5 раз (каж­дой ногой).

Толчки» (отжимания)

Встаньте в угол комнаты, лицом к стенам. Сделайте упор руками в обе стенки, образующие угол, и наклонитесь к углу, согнув руки в лок­тях. При этом вы почувствуете напряжение плечевых мышц. При выпол­нении наклона не отрывайте стопы от пола. Посчитайте до 20. Затем от­толкнитесь от стен, выпрямляя руки. Повторите 10 раз.

Приведение коленей к груди

Согните ногу в коленном суставе и подтяните к груди. Повторите 10 раз каждой ногой.

Мостик»

Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Поднимите таз, опи­раясь на ноги и на плечи. Повторите 10 раз.

Перекаты» бедер

Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Наклоняйте колени в стороны, стараясь коснуться ими пола. Удерживайте ноги в таком поло­жении, считая до 20. Повторите 10 раз в каждую сторону.

Растяжение бедер

Согните правую ногу в колене, левую держите выпрямленной. Возь­мите левой рукой колено правой ноги и потяните согнутую ногу влево. Удерживайте ногу в таком положении, считая до 20. Повторите 10 раз в каждую сторону.

Наклоны

Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Медленно вытяните руки вперед и приподнимите плечи и голову (при этом поясница касается пола). Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз

Подъем прямой ноги

Согните одну ногу в колене, другую держите выпрямленной. Поднимите прямую ногу стараясь не сгибать её в колене. Затем медленно опустите ногу. Повторите 10 раз (каждой ногой).

Прогибания

Расслабьтесь на 3-5 минут. Затем попытайтесь приподняться и пр< гнуться в пояснице, опираясь на локти. Оставайтесь в таком положении, считая до 20. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Сгибание ног

Согните одну ногу в колене, пытаясь дотянуться пяткой до ягодицы. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц задней поверхности бедер. Затем верните ногу в исходное положение. Повторите 10 раз каждой ногой.

Помните, что здесь представлен весь спектр полезных упражнений. Если вам тяжело их выполнять, выберите наиболее приемлемые для вас, постепенно увеличи­вайте нагрузку! Желаем вам успеха!

 

Лечебная физкультура при болезни Паркинсона.

Одно из важнейших мест в лечении болезни Паркинсона занимает лечебная физкультура (ЛФК). Физические упражнения необходимы вам для того, чтобы дольше сохранить способность двигаться и предот­вратить возможные осложнения. Лечебная физкультура поможет уменьшить дрожание, скованность, замедленность движений, улучшит вашу ходьбу. В этом вам помогут методисты ЛФК. Они оценят состоя­ние вашей двигательной сферы, позы, проанализируют нарушения ходьбы, равновесия и помогут откорректировать эти симптомы с помо­щью соответствующих физических упражнений и специальных техни­ческих приемов, а также обучат вас и членов вашей семьи, как правиль­но выполнять их рекомендации.