Вращение по часовой стрелке 21 р

Встать на колени отклоняться назад

 

1 ПДД 9-12

2. ГАНТЕЛИ 3-5р

3.КУМБХАКА3-5р

4.СУННАКА3-5р

5, ПАСШИМОТТАНАСАНА3-5р

6.СИМХАСАНА 3-5р

 7. ГОМУКХАСАНА 3-5р

8.  Пурвоттанасана( перевернутая планка)

3-5р

 

9 прасарита падоттанасана 2 ….3-5р

10. ШАВАСАНА

 

                МАНТРЫ

                       1.КШРАУМ, РАМ

2.ОМ ШРИ КАЛИ НАМАХ ФОРАМ

3.ОМ ТАРЕ ТУТАРЕ ТУРЕ МАМА АЮ ПУНЬЯ ДЖЬЯНА ПУШТИМ КУРУ СОХА.

                  4. МАНТРА, УСТРАНЯЮЩАЯ ПРЕПЯТСТВИЯ И ДАЮЩАЯ РАДОСТЬ ЖИЗНИ И ДУХОВНОЕ ОЗАРЕНИЕ

ОМ ШРИ РАМА ДЖАЙЯ РАМА ДЖАЙЯ ДЖАЙЯ РАМА

 

 

ИММУНИТЕТ

КОМПЛЕКС №5

Разминка

Наклоны к одной точке ( сидя в сукхасане ладонью упираемсяв бедроу колена ипри наклоне соединяем одно плечо с подбородком и в исходное положение, потом другое плечо при наклоне вперед соединяем с подборобком в районе перекрестия стоп)

Наклоны к 2 точкам( такие же наклоны только снчало налонк колену, а затем в плечу, в исх.пол., потом к другому колену и другому плечу.)

Поза паука

      Джаваландхара бандха…

1.ПДД

2.СИМХАСАНА

3.БХАСТРИКА

4. БХУДЖАНГАСАНА  (на кистях, если проблемы с щитовидкой только на локтях)

5. Ардха Матсьендрасана — «Половинная скрученная поза» (Она же «Половинная поза мудреца Матсьендранатха»). Одна из самых фотогеничных, «фирменных» поз хатха-йоги. Освобождает от напряжения плечи, поясницу, живот. Создает легкое скручивание корпуса. Воздействует на Манипура-чакру. Важно делать эту позу статично, и расслаленно, иначе «полетит» поясница.

6.ВРИКШАСАНА

7. прасарита падоттанасана - Выполнение асаны рекомендовано людям при легочных, воспалительных или инфекционных заболеваниях, аллергических реакциях.

 

8.СИРШАСАНА

9. Матсьясана — «Поза рыбы» — интересна не только раскрытие плечевого корпуса, и расслаблением поясницы, но и воздействим на эндокринную — гормональную — систему. Одна из ключевых поз, которые воздействуют на человека «изнутри», пробуждая истинный потенциал йога-асан.

10 ШАВАСАНА

ОЧИСТИТЕЛЬНАЯ МАНТРА

ОМ АХ ХУМ СО ХА

МАНТРА ДЛЯ УНИЧТОЖЕНИЯ ПЛОХОГО В СЕБЕ

КОРФТ ОУМ

МАНТРА ДЛЯ ЗАКРЕПЛЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА ПОСЛЕ ЛЮБЫХ ИЗМЕНЕНИЙ

КАТЕ КАТЕ ПОРО КАТЕ ПОРО СОМ КАТЕ БОДЕ СОХА

ИММУНИТЕТ

КОМПЛЕКС №6

разминка

Вращение кистями и стопами -21

 Вращение по часовой стрелке 21 р

Наклон к одной ноге

ПДД

КАЛАБХАТИ

5. АКАЛАБХАТИ

6. БХАСТРИКА

ПАСШИМОТАНАСАНА

6 АРДХАМАТСИЕНДРАСАНА (1,2 по готовности тела)

ХАЛАСАНА

СИРШАСАНА

МАТСИАСАНА

ШАВАСАНА

1. ОМ АХ ХУМ СО ХА

2.АУМ ШРИ ГАЙЯ АДИ ШИВА ГАЙЯ АДИ КАЛИ ГАЙЯ АДИ КАЛА БХАЙРАВА НАМАХ ФОРАМ

3. ОМ ШРИМ ХРИМ ШРИМ КАМАЛЕ КАМАЛАЛАЙЕ ПРАСИД ПРАСИД ШРИМ ХРИМ ОМ МАХАЛАКШМИМЙЕ НАМАХ

4 ГОУР РА АНГ ГА, ХА-РИБОЛ НИТАЙ-ГОУР НИТАЙ-ГОУР ХАРИБОЛ, ГОПАЛА ГОВИНДА РАМА МАДАНА-МОХАНА

 

СТУПЕНЬ ИММУНИТЕТ

Комплекс №1

 

1 ПДД                                                  9-12

2 ДЫХАНИЕ НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ 5-7.. ВДОХ –ГОЛОВА ПОДНИМАЕТСЯ, ВЫДОХ ПОДБОРОДОК В ЯРЕМНОЙ ВПАДИНЕ

3. ДЫХАНИЕ ОЧИЩЕНИЕ ЛЕГКИХ 5-7.. ВДОХ,ВЫДОХ ГУБЫ БУКВОЙ О. ДЛИННЫЙ

4. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ 5-7

 

Разминка

АПАНАСАНА Поза, которая стимулирует пищеварение: ноги, прижатые к животу – это своего рода массаж внутренних органов. Главный секрет – равномерное, глубокое дыхание. В идеале задержаться в позе надо не менее, чем на 5 – 10 вдохов.

 АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА

Поза повышает внутрибрюшное давление, оказывает воздействие на печень, кишечник, желудок и другие органы, которым сейчас сложнее, чем нам. Но все это меркнет по сравнению с еще одной удивительной способностью позы: она уменьшает размер живота!

 ВИРАБХАДРАСАНА

Конечно, это не та самая поза воина, а лишь ее вариация. Но все, что надо, вы уже покорили ножом и вилкой, теперь просто расслабляемся, дышим полной грудью, активно насыщая кровь кислородом для лучшего метаболизма.

 

7. Симхасана

8. пасшимотанасана

9. буджангасана

8 свеча

            9.матсиендрасана

10. Халасана

           11. Уштрасана

           12 шавасана

 

 

С2 Комплекс №2

 

 

1 ПДД

2 КУМБХАКА

3 ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ

4 КАЛАБХАТИ

 АКАЛАБХАТИ

 

РАЗМИНКА 

 

 НАКЛОНЫ К ДВУМ ТОЧКАМ …..5-7Р

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕИЯ ГОЛОВОЙ….5-7Р

СКРУТКА ПОЗВОНОЧНИКА ЛЕЖА НА СПИНЕ СТОПЫ НАЛЕВО НА ПРАВО, ГОЛОВА В ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ СТОРОНУ …5-7Р

 АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА…5-7Р

 

5 БХУДЖАНГАСАНА  3-5

6 СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ … 3-5

7 ГОМУКХАСАНА….. 3-5

 

  

8 ЭКА-ПАДА-РАДЖАКАПОТАСАНА - Поза королевского..ГОЛУБЯ. 3-5

Противопоказания:

Асана не выполняется в периоды обострения заболеваний

 

 

9 маюрасана  

 Противопоказания:

Асану не следует практиковать людям, страдающим от высокого давления крови, грыжи или язвы желудка.

.

Дыхание

Давление локтей на брюшную полость стимулирует внутренние органы. Традиционно такому действию приписывается множество полезных свойств. Органы брюшной полости противопоставляют этому давлению сильное изометрическое сокращение. Хотя в позе павлина ноги не сгибаются в тазобедренных суставах, большая и малая поясничные мышцы активно работают, чтобы снять чрезмерное напряжение с поясничного отдела позвоночника, и при этом оказывают давление на брюшную полость сзади. Таким образом, брюшная полость сжимается спереди и сзади, а также сверху и снизу (за счет движения диафрагмы и сокращения мышц таза).

Если учесть, сколько мышечной энергии тратится на сохранение этой позы при минимальном объеме дыхания, то не удивительно, что мало кто способен удерживать ее дольше нескольких секунд. Легкие при таком затрудненном дыхании просто не в состоянии компенсировать мышечные усилия соответствующим количеством кислорода.

Вариант, при котором ноги находятся в позе лотоса, удерживать немного легче. Это происходит благодаря тому, что требуется меньше усилий для стабилизации нижней части тела, а локти несколько изменяют свое положение под животом, смещаясь вперед. Это необходимо, так как меняется положение точки равновесия по сравнению с полностью выпрямленными ногами.

10.ШАВАСАНА

 

 

                       1.КШРАУМ, РАМ

2.ОМ ШРИ КАЛИ НАМАХ ФОРАМ

3.ОМ ТАРЕ ТУТАРЕ ТУРЕ МАМА АЮ ПУНЬЯ ДЖЬЯНА ПУШТИМ КУРУ СОХА.

4 ГОУР РА АНГ ГА, ХА-РИБОЛ НИТАЙ-ГОУР НИТАЙ-ГОУР ХАРИБОЛ, ГОПАЛА ГОВИНДА РАМА МАДАНА-МОХАНА

 

С2

КОМПЛЕКС №3

ИМУНИТЕТ

 

ПДД 9-12

ОЧИЩЕНИЕ ЛЕГКИХ

СУННАКА

ЭКОПАДА –АНУЛОМА –ВИЛОМА -5-8

 

РАЗМИНКА

 

СКРУТКА НА СПИНЕ СТОП

СКРУТКА НА СПИНЕ СОГНУТЫЕ В КОЛЕНЯХ НОГИ

НАКЛОНЫ К ОДНОЙ ТОЧКЕ

ПЛАВАНИЕ

5.ВРИКШАСАНА

6 ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА 2

7МАЙЮРАСАНА

8 АРДХА СИРШАСАНА

9МАТСИАСАНА

10 ШАВАСАНА

 

 

1.ОМ ШРИ КАЛИ НАМАХ ФОРАМ

2.ОМ ТАРЕ ТУТАРЕ ТУРЕ МАМА АЮ ПУНЬЯ ДЖЬЯНА ПУШТИМ КУРУ СОХА.

3 ГОУР РА АНГ ГА, ХА-РИБОЛ НИТАЙ-ГОУР НИТАЙ-ГОУР ХАРИБОЛ, ГОПАЛА ГОВИНДА РАМА МАДАНА-МОХАНА

                  4. МАНТРА, УСТРАНЯЮЩАЯ ПРЕПЯТСТВИЯ И ДАЮЩАЯ РАДОСТЬ ЖИЗНИ И ДУХОВНОЕ ОЗАРЕНИЕ

ОМ ШРИ РАМА ДЖАЙЯ РАМА ДЖАЙЯ ДЖАЙЯ РАМА

 

 

С2

КОМПЛЕКС №4

 ИМУНИТЕТ

 

ПДД

ДЫХАНИЕ УКРЕПЛЕНИЕ НЕРВОВ 

МЕЛЬНИЦА

ЭКОПАДА –АНУЛОМА –ВИЛОМА 5-8

 

РАЗМИНКА

 

 СКРУТКА ЛЕЖА НА СПИНЕ НОГИ СОГНУТЫ В КОЛЕНЯХ СТОПЫ НА ПОЛУ, колени кладуться на пол вправо +влево=1раз. Поочередно.

СКРУТКА ЛЕЖА НА СПИНЕ НОГИСОГНУТЫ В КОЛЕНЯХ И ПОДНЯТЫ, колени кладуться на пол вправо +влево=1раз. Поочередно.

 ЛЕЖА НА ПОЛУ СГИБАНИЕ НОГ ПООЧЕРЕДНО И ПОТОМ ОБЕ ВМЕСТЕ прижимаем к груди и обхватываем руками.

ПАУК ТОЛЬКО без отрыва от пола всего тела, НОГА НА ПОЛУ  

                                                                    И РУКА ВЫТЯНУТА НА ПОЛУ, ДЕЛАЕТСЯ 

                                                                     В ОБЕ СТОРОНЫ (лево +право = 1 раз) всего           3 -5 раз

 

 По готовности тела можно отрываться от пола

 

5.ГОЛУБЬ

6. УШТАРСАНА

7 МАЮРАСАНА

8 АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА

9МАТСИАСАНА

 10 ШАВАСАНА

 

1ХУМ, ХРИМ, КШРАУМ, РАМ

2..ОМ ТАРЕ ТУТАРЕ ТУРЕ МАМА АЮ ПУНЬЯ ДЖЬЯНА ПУШТИМ КУРУ СОХА.

3. ОМ ШРИМ ХРИМ ШРИМ КАМАЛЕ КАМАЛАЛАЙЕ ПРАСИД ПРАСИД ШРИМ ХРИМ ОМ МАХАЛАКШМИМЙЕ НАМАХ

4 ГОУР РА АНГ ГА, ХА-РИБОЛ НИТАЙ-ГОУР НИТАЙ-ГОУР ХАРИБОЛ, ГОПАЛА ГОВИНДА РАМА МАДАНА-МОХАН

С2

КОМПЛЕКС №5

ИМУНИТЕТ

 

ПДД

БХАСТРИКА

ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

ЭКОПАДА-АНУЛОМА –ВИЛОМА

 

 

РАЗМИНКА

 

СКРТКА ЛЕЖА НА СПИНЕ В ПОДНЯТЫМИ ОТ ПОЛА НОГАМИ СОГНУТЫМИ В КОЛЕНЯХ

ПАУК

НАКЛОНЫ К 2 ТОЧКАМ

КОШЕЧКА … стоя на кистях и коленях прогиб спины вниз как бы пролезаем под препятствием, а затем обратно и прогиб спины вверх

 

5 ПУРВАТАННАСАНА

6 ПАРАСАРИТА ПАДОГДАТАНСАНА

7 МАЮРАСАНА

8УШТРАСАНА

9 ХАЛАСАНА

10 СИРШАСАНА

11 ШАВАСАНА

 

1..ОМ ТАРЕ ТУТАРЕ ТУРЕ МАМА АЮ ПУНЬЯ ДЖЬЯНА ПУШТИМ КУРУ СОХА.

 

2.Тейята ом бекандзе, бекандзе 36, 108 раз

Маха бекандзе рандза

Самудгате соха

3. АУМ ТРИЙЯМБАКАМ ЙАДЖАМАХЕ

СУГАНДХИМ ПУШТИ ВАРДХАНАМ

УРВАРУКАМИВА БАНДХАНАН

МРИТЙОР МУКШИЙЯ МАМРИТАТ 36, 108 раз

4. ОМ ШРИ РАМА ДЖАЙЯ РАМА ДЖАЙЯ ДЖАЙЯ РАМА

 

 

С2

КОМПЛЕКС №6

ИМУНИТЕТ

 

ПДД

 СУННАКА

КУМБХАКА

ЭКОПАДА-АНУЛОМА –ВИЛОМА

 

 

РАЗМИНКА

 

 

 СУРЬЯ НАМАСКАР

 

 

5. ВРИКШАСАНА

6.АРДХАМАТСИЕНДРАСАНА

7 ГОЛУБЬ

8 МАЮРАСАНА

9 МАТСИАСАНА

10 СИРШАСАНА

 11 ШАВАСАНА

 

 

1.ОМ ШРИ КАЛИ НАМАХ ФОРАМ

2.ОМ ТАРЕ ТУТАРЕ ТУРЕ МАМА АЮ ПУНЬЯ ДЖЬЯНА ПУШТИМ КУРУ СОХА.

2.Тейята ом бекандзе, бекандзе 36, 108 раз

Маха бекандзе рандза

Самудгате соха

3. АУМ ТРИЙЯМБАКАМ ЙАДЖАМАХЕ

СУГАНДХИМ ПУШТИ ВАРДХАНАМ

УРВАРУКАМИВА БАНДХАНАН

МРИТЙОР МУКШИЙЯ МАМРИТАТ 36, 108 раз

 

 

3 ступень иммунитет

КОМПЛЕКС №1

 

1.ПДД

2.БХАСТРИКА

3 АНУЛОМА –ВИЛОМА ДО 15РАЗ

4. ОЧИСТИТЕЛНОЕ ДЫХАНИЕ

 

РАЗМИНКА

КОШЕЧКА

СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ

     

5 ПАУК ТОЛЬКО без отрыва от пола всего тела, НОГА НА ПОЛУ  

                                                                    И РУКА ВЫТЯНУТА НА ПОЛУ, ДЕЛАЕТСЯ 

                                                                     В ОБЕ СТОРОНЫ (лево +право = 1 раз) всего           3 -5 раз

По готовности тела можно отрываться от пола

6 БХАДРАСАНА 3-5 раз

7.МАЙЮРАСАНА 3 раза

8.УШТРАСАНА 3-5 раз

9.ПАШИМОТТАНАСАНА 3-5 раз

10. БХУЖДАНГАСАНА 3-5 раз

11.СИРШАСАНА 3 раза

12.ШАВАСАНА  с полным расслаблением тела под диктовку от кончиков пальцев ног, рук до макушки, для снятия непредвиденных спазмов и зажимов сосудов, каналов, мышц

 

 

ОЧИСТИТЕЛЬНАЯ МАНТРА

ОМ АХ ХУМ СО ХА

МАНТРА ДЛЯ УНИЧТОЖЕНИЯ ПЛОХОГО В СЕБЕ

КОРФТ ОУМ

1.ОМ СУРЬЯ НАМАХА

 

     2.ОМ ШРИ САРАСВАТЬЯ НАМАХ

   3. Ом шанти, шанти, шанти

4. ЧУНГ-ДО-АМА, РУНГ-НИНГ

5. ГОУР РА АНГ ГА, ХА-РИБОЛ НИТАЙ-ГОУР НИТАЙ-ГОУР ХАРИБОЛ, ГОПАЛА ГОВИНДА РАМА МАДАНА-МОХАНА

6. ОМ МАНИ ПЕМЕ ХУНГ

 

 

С3

Комплекс№2

 ИММУНИТЕТ

 

 

1.ПДД 9-12 раз

2. АКАЛАБХАТИ 9-12 раз

3.ЭКОПАДА-АНЛЛЛОМА ВиЛОМА15-19

4.ОЧИЩЕНИЕ ЛЕГКИХ 9-12р

 

РАЗМИНКА

   ИОГА – МУДРА

   ВРИКШАСАНА

  АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА

  ГОМУКХАСАНА

 

5.БХУДЖАНГАСАНА

6. МАЙЮРАСАНА

7.ДХАНУРАСАНА

8.ВАДЖРАСАНА

9.УШТРАСАНА

10

11. СИРШАСАНА

12. ШАВАСАНА

 

   

   1 Ом шанти, шанти, шанти

2. ЧУНГ-ДО-АМА, РУНГ-НИНГ

3. ГОУР РА АНГ ГА, ХА-РИБОЛ НИТАЙ-ГОУР НИТАЙ-ГОУР ХАРИБОЛ, ГОПАЛА ГОВИНДА РАМА МАДАНА-МОХАНА

4. ГО-ДО-СИ, РО АН-ВАТ, МОНО-РАН

5 АУМ ШРИ ГАЙЯ АДИ ШИВА ГАЙЯ АДИ КАЛИ ГАЙЯ АДИ КАЛА БХАЙРАВА НАМАХ ФОРАМ

6. КАТЕ КАТЕ ПОРО КАТЕ ПОРО СОМ КАТЕ БОДЕ СОХА

 

С3

Комплекс №3

ИММУНИТЕТ

 

 

1.ПДД

2.СУННАКА

3.ЭКОПАДА –АНУЛОМА ВИЛОМА

4.ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

 

РАЗМИНКА …..

                      

 

                       5.БХУДЖАНГАСАНА

                       6. ПАРАСАРИТА ПАДОГТАНАСАНА

                       7. МАЙЮРАСАНА

                        8.АРДХАМАТСИНДРАСАНА

                        9ДХАНУРАСАНА

                        10. СИРШАСАНА

                        11. МАТСИЕНДРАСАНА

                         12. ШАВАСАНА

 

 

. 1. ГОУР РА АНГ ГА, ХА-РИБОЛ НИТАЙ-ГОУР НИТАЙ-ГОУР ХАРИБОЛ, ГОПАЛА ГОВИНДА РАМА МАДАНА-МОХАНА

2. ГО-ДО-СИ, РО АН-ВАТ, МОНО-РАН

3. АУМ ШРИ ГАЙЯ

4. ОМ БХАЙКАНДЗЕ, БХАЙКАНДЗЕ МАХА БХАЙКАНДЗЕ РАТНА САМУ ГАТЕ СВАХА (можно петь для другого в болезни)

5 ГАТЭ ГАТЭ ПОРО ГАТЭ ПОРО СОМ ГАТЭ БОДХИ СВАХА

6 ОМ ШРИ РАМА ДЖАЙЯ РАМА ДЖАЙЯ ДЖАЙЯ РАМА

 

 

     С 3  

Комплекс№4

ИМУННИТЕТ

 

 

 ПДД

 КУМБХАКА

ЭКОАДА-АНУЛОМА ВИЛОМА

ОЧИЩЕНИЕ ЛЕГКИХ

 

 

 РАЗМИНКА

        СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ

        БХУДЖАНГАСАНА

        ИОГА –МУДРА

        гомукхасана

            

5.

6. УШТРАСАНА

7. МАЮРАСАНА

8. ПАСШИМОТАННАСАНА

9. ХАЛАСАНА

10. СИРШАСАНА

11. МАТСИАСАНА

12. ШАВАСАНА

 

 

 

1.ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ

2 ОМ МАХАДЕВАЙЯ НАМАХ

3 ОМ ТРИЙЯМБАКАМ ЙАДЖАМАХЕ СУГАНДХИМ ПУШТИ ВАРДХАНАМ УРВАРУКАМИВА БАНДХАНАН МРИТИЙОР МУКШИЙЯ МАМРИТАТ

4. ОМ ШРИ РАМА ДЖАЙЯ РАМА ДЖАЙЯ ДЖАЙЯ РАМА

5 ОМ ШРИ КАЛИ НАМАХ ФОРАМ

 

 

          С3.

Комплекс №5

ИММУНИТЕТ

 

 

                      1.ПДД

a. СИМХАСАНА

b. КУМБХАКА

c. ЭКОПАДА-АНУЛОМА ВИЛОМА

 

 

РАЗМИНКА

ВРИКШАСАНА

АРДХАМАТСИЕНДРАСАНА

 

 

Упавиштха Конасана

 

5.УШТРАСАНА

6ДХАНУРАСАНА

7.ХАЛАСАНА

8. МАЙЮРАСАНА

9.ПАСШИМОТАНАСАНА

10 СИРШАСАНА

11.МАТСИАСАНА

12 ШАВАСАНА

 

Мантры 36,108 раз

1.АУМ АПАВИТРО ПАВИТРО ВАСАРВАВАСТХАН ГАТОПИВА
ЙА ИСМАРЕД ПУНДАРИКАКШОСА ВАХИЙЯ АБЬЯНТАР СУЧИХ АУМ
2. ОМ АМАРАНИ ДЖИВАНТИЕ СОХА.

3.  ОМ ТАРЕ ТУТАРЕ ТУРЕ МАМА АЮ ПУНЬЯ ДЖЬЯНА ПУШТИМ КУРУ СОХА.

4 ОМ ДРУМ СОХА ОМ АМРИТА АЮ ДАДЕ СОХА

5. ОМ ШРИ КАЛИ НАМАХ ФОРАМ

6 ОМ РАМ ШРИМ АИМ САРВАДЙАЙИ СВАХа

С3 

КОМПЛЕКС №6

 

ИММУНИТЕТ

 

1 ПДД

2. СИМБХАСАНА 5-7р

3 СУННАКА 5-7р

4.ЭКОПАДА АНУЛОМА ВИЛОМА 21 р

РАЗМИНКА

 

 СКРУТКА ПОЗВОНОЧНИКА ЛЕЖА НА СПИНЕ:

1, ПООЧЕРЕДНО ОДНО КОЛЕНО НАКЛОНЯЕМ ДО ПОЛА С ПРОТИВОПОЛОЖНОЙ СТОРОНЫТЕЛА, ГОЛОВА ПОВЕРНУТА В ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ СТОРОНУ

2 ОБА КОЛЕНА КЛАДЕМ НАПОЛ,ГОЛОВА ПОВЕРНУТА В ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ СТОРОНУ

3- 4 СКРУТКА ПОЗВОНОЧНИКА СИДЯ

 

5.ТРИКОНАСАНА

6. ДЖАВАЛАНДХАРА БАНДХА

7 МАЙЮРАСАНА

8. ДХАНУРАСАНА

9.ХАЛАСАНА

10 ПУРВАТТАНАСАНА

11.СИРШАСАНА

12 ШАВАСАНА

 

Мантры

1. АМАРАМ ХУМ МАДХУРАМ ХУМ

2.ОМ |БХУР БХУВАХ СВАХ | ТАТ САВИТУР ВАРЕНЬЯМ |БХАРГО ДЕВАСЬЯ ДХИМАХИ| ДХИЙО ЙО НАХ |ПРАЧОДАЯТ

3 ОМ ШРИ КАЛИ НАМАХ ФОРАМ

4. ОМ БХАЙКАНДЗЕ БХАЙКАНДЗЕ МАХА БХАЙКАНДЗЕ РАТНА САМУ ГАТЭ СВАХА

5. ОМ ТРЙАМБАККАМ ЙАДЖАМАХЕ СУГАНДХИМ ПУШТИВАРДХАНАМ УРВААРУКАМИВА БАНДАНААН МРИТЬОРМУКШИЙЯ МААМРИТААТ

6. ОМ ШРИ КАЛИ НАМАХ ФОРАМ