При обязательном соблюдении ямы , ниямы

СТУПЕНЬ

При обязательном соблюдении ямы, ниямы

 Иммунитет (СПИД в том числе)

 ПО 3 НЕДЕЛИ КОМПЛЕКС

Комплекс №1

  Разминка

Вращение кистями -15р

Вращение стопами 15 р

Наклоны к одной точке

Кошечка 

1, ПДД сидя

2.кумбхака

3суннака

4 акалабхати

5 Лев (Симхасана)

6. пасшимоттанасана

7  

Ардха Урдхва Дханурасана.

· Техника выполнения
1. Лечь на спину.
2. Согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол.
3. Захватить руками лоджыки с внешней стороны.
4. На вдохе поднять спину вверх.
5. Расширять грудную клетку и толкать ее к подбородку.
6. Оставаться в этой позе около минуты, потом лечь на спину и расслабиться..

эффект
Эта поза вытягивает спину, придает гибкость позвоночнику, успокаивает ум. Если поза хорошо получается попробуйте сделать Урдхва Дханурасану.

8.врикшасана

9 прасарита падоттанасана 2

10 Джаландхара-бандха (подбородочный замок)

Сядьте в любую медитативную позу, которая позволяла бы твердо упираться коленями в пол (например, сукхасана не подойдет). Поэтому те, кто не могут сидеть в падмасане, сиддхасане и т. п., могут практиковать джаландхара-бандху стоя. Положите ладони на колени. Расслабьте тело и закройте глаза. Глубоко вдохните, задержите дыхание на вдохе, наклоните голову и твердо прижмите подбородок к грудине.

Выпрямите руки, упираясь ими в колени. Одновременно приподнимите плечи вперед и вверх. Ладони должны оставаться на коленях.
Удерживайте это конечное положение в течение времени, на которое сможете задержать дыхание без ощущения дискомфорта. Затем расслабьте плечи и руки. Поднимите голову и выдохните.

 

Шавасана

Мантры для медитации.

1.Ra Ma Da Sa Sa Se So Hang (Ра - солнце, Ма - луна, Да - земля, Са - пространство, Сэй - абсолютная бесконечность, Со Ханг означает - Я есть Ты) 36, 108 раз

2.Тейята ом бекандзе, бекандзе 36, 108 раз

Маха бекандзе рандза

Самудгате соха

3. АУМ ТРИЙЯМБАКАМ ЙАДЖАМАХЕ

СУГАНДХИМ ПУШТИ ВАРДХАНАМ

УРВАРУКАМИВА БАНДХАНАН

МРИТЙОР МУКШИЙЯ МАМРИТАТ 36, 108 раз

МАНТРА ДЛЯ БЛАГА ДРУГИХ

ОМ МАНИ ПЕДМЕ ХУМ.

Комплекс №2

Разминка

ДЖАВАЛАНДХАРА БАНДХА

 

Пранаямы

1 ПДй - 9

2.УКРЕПЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ (ГАНТЕЛИ) - руки на уровне плечь вытянуты вперед, делаем йогический кулачок и с напряжением сгибаем до положения кулачка у плеч, и с напряжением разгибаем. 5-7 раз

3 ВОЗБУЖДЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ-. Пальзами рук постукиваем по спине,плечам, груди. 5-7 р

4.ЭКОПАДА АНУЛОМА –ВИЛОМА =3-5 циклов 4/8

 

5 пашимоттанасана -3-5р

6 Пурвоттанасана( перевернутая планка) 3-5

 

Противопоказания

· Травмы запястий

· Обострение хронических заболеваний

· При травмах шеи рекомендуется выполнение в присутствии опытного инструктора. Отстраивая асану, упирайтесь головой в стену или укладывайте ее на сиденье стул

 

7.Бхуджангасана (кобра)  3-5 р. При проблемах с щитовидкой только на локтях

8. маричиасана (1 или 2 по готовности тела)

 

Противопоказания

· Травмы шеи и поясницы

· Повышенное или пониженное давление

· Мигрень

· бессонница

 

9. матсиасана (рыба) 1 или 2 по готовности тела

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1 Сесть в Падмасану,опираясь на локти, вытягивая позвоночник от копчика к макушке, отклонить спину назад, положив затылок на пол.

2 Взяться руками за кончики стоп (или за большие пальцы стоп) и, сжимая руки в локтях, прогнуть спину, поднимая грудную клетку как можно выше, поставить макушку на пол.

3 Оставаться в позе 30—60 секунд (со временем увеличивая продолжительность выполнения), затем выпрямить спину, осторожно поднять корпус, сменить перекрестье ног и повторить упражнение.

ПОКАЗАНИЯ

Нарушения осанки, астма, воспаление легких, туберкулез, бронхит и его последствия, заболевания верхних дыхательных путей. Заболевания органов брюшной полости, нарушения пищеварения. При запоре следует выполнять Матсиасану, предварительно выпив три стакана воды.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Гиперфункция щитовидной железы, заболевания и травмы позвоночника (особенно шейного отдела), травмы коленей, высокое и низкое кровяное давление, мигрень, бессонница.(можно если не в острой форме с особой осторожностью и не долго)

10 шавасана

 

1 МАНТРА ЛЮБВИ И ИСПОЛНЕНИЯ ЖЕЛАНИЙ (Творит чудеса!)

ОМ ТАРЕ ТУТАРЕ ТУРЕ СОХА

СИЛЬНАЯ ОЧИЩАЮЩАЯ МАНТРА

АУМ АПАВИТРО ПАВИТРО ВАСАРВАВАСТХАН ГАТОПИВА
ЙА ИСМАРЕД ПУНДАРИКАКШОСА ВАХИЙЯ АБЬЯНТАР СУЧИХ АУМ

3.МАНТРА ДЛЯ ОБРАЩЕНИЯ К АБСОЛЮТУ

МАХАДЕВАЙЯ НАМАХ

Иммунитет

Комплекс№3

Разминка

Вращение кистями рук и ног. 21 р

Вращение по часовой стрелке 21 р

Встать на колени отклоняться назад

1. ПДЙ 9 Р

2. СЖИМАНИЕ ПРУЖИНЫ РУКАМИ

3. СИМХАСАНА

4. ВРИКШАСАНА

5. БХУДЖАНГАСАНА

6. САЛАБА САРВАНГАСАНА (свечка

Техника выполнения

1. Лягте на спину, на коврик для йоги, голова и позвоночник находятся на одной линии, ноги прямые, ступни соединены. Руки покоятся вдоль тела, ладони соприкасаются с полом. Расслабьтесь полностью.

2. Напрягите мышцы брюшного пресса, и начните плавно поднимать ноги, не сгибая их и держа их вместе. Когда вы поднимите ноги до вертикального положения, руками упритесь в пол, а затем размеренно поднимите таз и поясницу (шея на полу, ноги и спина расположены вертикально полу).

3. Ладони переверните, а руки согните, ладони положите на спину сзади грудной клетки, локти на ширине плеч.

4. Начните подталкивать грудную клетку немного вперед, подбородок должен упереться в подъярменную впадину, стопы расслаблены (конечное положение).

5. Глаза закрыты, тело расслаблено. Оставайтесь в таком положении максимально комфортное время.

6. Для выхода из позы сдвиньте ноги, чтобы стопы были прямо над головой. Руки освободите, и положите их согласно первому пункту. Затем начните медленно опускать спину на пол, пока таз не коснется пола. После выпрямленные ноги следует опустить на пол, не помогая себе руками. Далее расслабьтесь и размеренно восстанавливайте дыхание и сердцебиение.

 

7.прасарита падогтанасана  

Она может выполняться как вариант замены перевернутых стоек (ширшасаны, стойки на руках), если данные асаны пока еще остаются недоступными.

«Прасарита» означает растянутый, расширенный, расправленный, «пада» переводится с санскрита как стопа.

 

8.Маричиасана  1,2,3 Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

2 Согнуть левое колено и поставить левую стопу на пол как можно ближе к промежности.

3 Вытянуть левое плечо вперед, так чтобы левая подмышка касалась перпендикулярно стоящей левой голени.

4 Обвести левую руку вокруг левой голени и бедра, согнуть локоть и завести предплечье за спину на уровне талии. Отвести за спину кисть правой руки и сцепить запястья или пальцы.

5 Держать спину ровно, поворачивая позвоночник влево. Задержаться в этом положении на 10—15 секунд, глубоко и ровно дыша.

6 С очередным выдохом наклониться вперед, положить на правое колено сначала лоб, затем нос, губы и, наконец, подбородок.

7 Оставаться в позе 30 секунд. Затем подняться и поменять ноги.

 

ОТСТРОЙКА

Правая стопа касается внутренней стороны левого бедра.
Правая нога выпрямлена и прижата к полу.
Плечи параллельны полу.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Диарея, астма.

Асана посвящена мудрецу Маричи, сыну Создателя — Брахмы, деду Сурьи (Бога Солнца).

 

9.халасана

 

Физический эффект:

Разминка

ОМ АХ ХУМ СО ХА

МАНТРА ДЛЯ УНИЧТОЖЕНИЯ ПЛОХОГО В СЕБЕ

КОРФТ ОУМ

МАНТРА ДЛЯ ЗАКРЕПЛЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА ПОСЛЕ ЛЮБЫХ ИЗМЕНЕНИЙ

Наклон к одной ноге

ПДД

КАЛАБХАТИ

5. АКАЛАБХАТИ

6. БХАСТРИКА

ПАСШИМОТАНАСАНА

6 АРДХАМАТСИЕНДРАСАНА (1,2 по готовности тела)

ХАЛАСАНА

СИРШАСАНА

МАТСИАСАНА

ШАВАСАНА

1. ОМ АХ ХУМ СО ХА

2.АУМ ШРИ ГАЙЯ АДИ ШИВА ГАЙЯ АДИ КАЛИ ГАЙЯ АДИ КАЛА БХАЙРАВА НАМАХ ФОРАМ

3. ОМ ШРИМ ХРИМ ШРИМ КАМАЛЕ КАМАЛАЛАЙЕ ПРАСИД ПРАСИД ШРИМ ХРИМ ОМ МАХАЛАКШМИМЙЕ НАМАХ

4 ГОУР РА АНГ ГА, ХА-РИБОЛ НИТАЙ-ГОУР НИТАЙ-ГОУР ХАРИБОЛ, ГОПАЛА ГОВИНДА РАМА МАДАНА-МОХАНА

 

СТУПЕНЬ ИММУНИТЕТ

Комплекс №1

 

1 ПДД                                                  9-12

2 ДЫХАНИЕ НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ 5-7.. ВДОХ –ГОЛОВА ПОДНИМАЕТСЯ, ВЫДОХ ПОДБОРОДОК В ЯРЕМНОЙ ВПАДИНЕ

3. ДЫХАНИЕ ОЧИЩЕНИЕ ЛЕГКИХ 5-7.. ВДОХ,ВЫДОХ ГУБЫ БУКВОЙ О. ДЛИННЫЙ

4. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ 5-7

 

Разминка

АПАНАСАНА Поза, которая стимулирует пищеварение: ноги, прижатые к животу – это своего рода массаж внутренних органов. Главный секрет – равномерное, глубокое дыхание. В идеале задержаться в позе надо не менее, чем на 5 – 10 вдохов.

 АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА

Поза повышает внутрибрюшное давление, оказывает воздействие на печень, кишечник, желудок и другие органы, которым сейчас сложнее, чем нам. Но все это меркнет по сравнению с еще одной удивительной способностью позы: она уменьшает размер живота!

 ВИРАБХАДРАСАНА

Конечно, это не та самая поза воина, а лишь ее вариация. Но все, что надо, вы уже покорили ножом и вилкой, теперь просто расслабляемся, дышим полной грудью, активно насыщая кровь кислородом для лучшего метаболизма.

 

7. Симхасана

8. пасшимотанасана

9. буджангасана

8 свеча

            9.матсиендрасана

10. Халасана

           11. Уштрасана

           12 шавасана

 

 

С2 Комплекс №2

 

 

1 ПДД

2 КУМБХАКА

3 ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ

4 КАЛАБХАТИ

 АКАЛАБХАТИ

 

РАЗМИНКА 

 

 НАКЛОНЫ К ДВУМ ТОЧКАМ …..5-7Р

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕИЯ ГОЛОВОЙ….5-7Р

СКРУТКА ПОЗВОНОЧНИКА ЛЕЖА НА СПИНЕ СТОПЫ НАЛЕВО НА ПРАВО, ГОЛОВА В ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ СТОРОНУ …5-7Р

 АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА…5-7Р

 

5 БХУДЖАНГАСАНА  3-5

6 СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ … 3-5

7 ГОМУКХАСАНА….. 3-5

 

  

8 ЭКА-ПАДА-РАДЖАКАПОТАСАНА - Поза королевского..ГОЛУБЯ. 3-5

Противопоказания:

Асана не выполняется в периоды обострения заболеваний

 

 

9 маюрасана  

 Противопоказания:

Асану не следует практиковать людям, страдающим от высокого давления крови, грыжи или язвы желудка.

.

Дыхание

Давление локтей на брюшную полость стимулирует внутренние органы. Традиционно такому действию приписывается множество полезных свойств. Органы брюшной полости противопоставляют этому давлению сильное изометрическое сокращение. Хотя в позе павлина ноги не сгибаются в тазобедренных суставах, большая и малая поясничные мышцы активно работают, чтобы снять чрезмерное напряжение с поясничного отдела позвоночника, и при этом оказывают давление на брюшную полость сзади. Таким образом, брюшная полость сжимается спереди и сзади, а также сверху и снизу (за счет движения диафрагмы и сокращения мышц таза).

Если учесть, сколько мышечной энергии тратится на сохранение этой позы при минимальном объеме дыхания, то не удивительно, что мало кто способен удерживать ее дольше нескольких секунд. Легкие при таком затрудненном дыхании просто не в состоянии компенсировать мышечные усилия соответствующим количеством кислорода.

Вариант, при котором ноги находятся в позе лотоса, удерживать немного легче. Это происходит благодаря тому, что требуется меньше усилий для стабилизации нижней части тела, а локти несколько изменяют свое положение под животом, смещаясь вперед. Это необходимо, так как меняется положение точки равновесия по сравнению с полностью выпрямленными ногами.

10.ШАВАСАНА

 

 

                       1.КШРАУМ, РАМ

2.ОМ ШРИ КАЛИ НАМАХ ФОРАМ

3.ОМ ТАРЕ ТУТАРЕ ТУРЕ МАМА АЮ ПУНЬЯ ДЖЬЯНА ПУШТИМ КУРУ СОХА.

4 ГОУР РА АНГ ГА, ХА-РИБОЛ НИТАЙ-ГОУР НИТАЙ-ГОУР ХАРИБОЛ, ГОПАЛА ГОВИНДА РАМА МАДАНА-МОХАНА

 

С2

КОМПЛЕКС №3

ИМУНИТЕТ

 

ПДД 9-12

ОЧИЩЕНИЕ ЛЕГКИХ

СУННАКА

ЭКОПАДА –АНУЛОМА –ВИЛОМА -5-8

 

РАЗМИНКА

 

СКРУТКА НА СПИНЕ СТОП

СКРУТКА НА СПИНЕ СОГНУТЫЕ В КОЛЕНЯХ НОГИ

НАКЛОНЫ К ОДНОЙ ТОЧКЕ

ПЛАВАНИЕ

5.ВРИКШАСАНА

6 ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА 2

7МАЙЮРАСАНА

8 АРДХА СИРШАСАНА

9МАТСИАСАНА

10 ШАВАСАНА

 

 

1.ОМ ШРИ КАЛИ НАМАХ ФОРАМ

2.ОМ ТАРЕ ТУТАРЕ ТУРЕ МАМА АЮ ПУНЬЯ ДЖЬЯНА ПУШТИМ КУРУ СОХА.

3 ГОУР РА АНГ ГА, ХА-РИБОЛ НИТАЙ-ГОУР НИТАЙ-ГОУР ХАРИБОЛ, ГОПАЛА ГОВИНДА РАМА МАДАНА-МОХАНА

                  4. МАНТРА, УСТРАНЯЮЩАЯ ПРЕПЯТСТВИЯ И ДАЮЩАЯ РАДОСТЬ ЖИЗНИ И ДУХОВНОЕ ОЗАРЕНИЕ

ОМ ШРИ РАМА ДЖАЙЯ РАМА ДЖАЙЯ ДЖАЙЯ РАМА

 

 

С2

КОМПЛЕКС №4

 ИМУНИТЕТ

 

ПДД

ДЫХАНИЕ УКРЕПЛЕНИЕ НЕРВОВ 

МЕЛЬНИЦА

ЭКОПАДА –АНУЛОМА –ВИЛОМА 5-8

 

РАЗМИНКА

 

 СКРУТКА ЛЕЖА НА СПИНЕ НОГИ СОГНУТЫ В КОЛЕНЯХ СТОПЫ НА ПОЛУ, колени кладуться на пол вправо +влево=1раз. Поочередно.

СКРУТКА ЛЕЖА НА СПИНЕ НОГИСОГНУТЫ В КОЛЕНЯХ И ПОДНЯТЫ, колени кладуться на пол вправо +влево=1раз. Поочередно.

 ЛЕЖА НА ПОЛУ СГИБАНИЕ НОГ ПООЧЕРЕДНО И ПОТОМ ОБЕ ВМЕСТЕ прижимаем к груди и обхватываем руками.

ПАУК ТОЛЬКО без отрыва от пола всего тела, НОГА НА ПОЛУ  

                                                                    И РУКА ВЫТЯНУТА НА ПОЛУ, ДЕЛАЕТСЯ 

                                                                     В ОБЕ СТОРОНЫ (лево +право = 1 раз) всего           3 -5 раз

 

 По готовности тела можно отрываться от пола

 

5.ГОЛУБЬ

6. УШТАРСАНА

7 МАЮРАСАНА

8 АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА

9МАТСИАСАНА

 10 ШАВАСАНА

 

1ХУМ, ХРИМ, КШРАУМ, РАМ

2..ОМ ТАРЕ ТУТАРЕ ТУРЕ МАМА АЮ ПУНЬЯ ДЖЬЯНА ПУШТИМ КУРУ СОХА.

3. ОМ ШРИМ ХРИМ ШРИМ КАМАЛЕ КАМАЛАЛАЙЕ ПРАСИД ПРАСИД ШРИМ ХРИМ ОМ МАХАЛАКШМИМЙЕ НАМАХ

4 ГОУР РА АНГ ГА, ХА-РИБОЛ НИТАЙ-ГОУР НИТАЙ-ГОУР ХАРИБОЛ, ГОПАЛА ГОВИНДА РАМА МАДАНА-МОХАН

С2

КОМПЛЕКС №5

ИМУНИТЕТ

 

ПДД

БХАСТРИКА

ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

ЭКОПАДА-АНУЛОМА –ВИЛОМА

 

 

РАЗМИНКА

 

СКРТКА ЛЕЖА НА СПИНЕ В ПОДНЯТЫМИ ОТ ПОЛА НОГАМИ СОГНУТЫМИ В КОЛЕНЯХ

ПАУК

НАКЛОНЫ К 2 ТОЧКАМ

КОШЕЧКА … стоя на кистях и коленях прогиб спины вниз как бы пролезаем под препятствием, а затем обратно и прогиб спины вверх

 

5 ПУРВАТАННАСАНА

6 ПАРАСАРИТА ПАДОГДАТАНСАНА

7 МАЮРАСАНА

8УШТРАСАНА

9 ХАЛАСАНА

10 СИРШАСАНА

11 ШАВАСАНА

 

1..ОМ ТАРЕ ТУТАРЕ ТУРЕ МАМА АЮ ПУНЬЯ ДЖЬЯНА ПУШТИМ КУРУ СОХА.

 

2.Тейята ом бекандзе, бекандзе 36, 108 раз

Маха бекандзе рандза

Самудгате соха

3. АУМ ТРИЙЯМБАКАМ ЙАДЖАМАХЕ

СУГАНДХИМ ПУШТИ ВАРДХАНАМ

УРВАРУКАМИВА БАНДХАНАН

МРИТЙОР МУКШИЙЯ МАМРИТАТ 36, 108 раз

4. ОМ ШРИ РАМА ДЖАЙЯ РАМА ДЖАЙЯ ДЖАЙЯ РАМА

 

 

С2

КОМПЛЕКС №6

ИМУНИТЕТ

 

ПДД

 СУННАКА

КУМБХАКА

ЭКОПАДА-АНУЛОМА –ВИЛОМА

 

 

РАЗМИНКА

 

 

 СУРЬЯ НАМАСКАР

 

 

5. ВРИКШАСАНА

6.АРДХАМАТСИЕНДРАСАНА

7 ГОЛУБЬ

8 МАЮРАСАНА

9 МАТСИАСАНА

10 СИРШАСАНА

 11 ШАВАСАНА

 

 

1.ОМ ШРИ КАЛИ НАМАХ ФОРАМ

2.ОМ ТАРЕ ТУТАРЕ ТУРЕ МАМА АЮ ПУНЬЯ ДЖЬЯНА ПУШТИМ КУРУ СОХА.

2.Тейята ом бекандзе, бекандзе 36, 108 раз

Маха бекандзе рандза

Самудгате соха

3. АУМ ТРИЙЯМБАКАМ ЙАДЖАМАХЕ

СУГАНДХИМ ПУШТИ ВАРДХАНАМ

УРВАРУКАМИВА БАНДХАНАН

МРИТЙОР МУКШИЙЯ МАМРИТАТ 36, 108 раз

 

 

3 ступень иммунитет

КОМПЛЕКС №1

 

1.ПДД

2.БХАСТРИКА

3 АНУЛОМА –ВИЛОМА ДО 15РАЗ

4. ОЧИСТИТЕЛНОЕ ДЫХАНИЕ

 

РАЗМИНКА

КОШЕЧКА

СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ

     

5 ПАУК ТОЛЬКО без отрыва от пола всего тела, НОГА НА ПОЛУ  

                                                                    И РУКА ВЫТЯНУТА НА ПОЛУ, ДЕЛАЕТСЯ 

                                                                     В ОБЕ СТОРОНЫ (лево +право = 1 раз) всего           3 -5 раз

По готовности тела можно отрываться от пола

6 БХАДРАСАНА 3-5 раз

7.МАЙЮРАСАНА 3 раза

8.УШТРАСАНА 3-5 раз

9.ПАШИМОТТАНАСАНА 3-5 раз

10. БХУЖДАНГАСАНА 3-5 раз

11.СИРШАСАНА 3 раза

12.ШАВАСАНА  с полным расслаблением тела под диктовку от кончиков пальцев ног, рук до макушки, для снятия непредвиденных спазмов и зажимов сосудов, каналов, мышц

 

 

ОЧИСТИТЕЛЬНАЯ МАНТРА

ОМ АХ ХУМ СО ХА

МАНТРА ДЛЯ УНИЧТОЖЕНИЯ ПЛОХОГО В СЕБЕ

КОРФТ ОУМ

1.ОМ СУРЬЯ НАМАХА

 

     2.ОМ ШРИ САРАСВАТЬЯ НАМАХ

   3. Ом шанти, шанти, шанти

4. ЧУНГ-ДО-АМА, РУНГ-НИНГ

5. ГОУР РА АНГ ГА, ХА-РИБОЛ НИТАЙ-ГОУР НИТАЙ-ГОУР ХАРИБОЛ, ГОПАЛА ГОВИНДА РАМА МАДАНА-МОХАНА

6. ОМ МАНИ ПЕМЕ ХУНГ

 

 

С3

Комплекс№2

 ИММУНИТЕТ

 

 

1.ПДД 9-12 раз

2. АКАЛАБХАТИ 9-12 раз

3.ЭКОПАДА-АНЛЛЛОМА ВиЛОМА15-19

4.ОЧИЩЕНИЕ ЛЕГКИХ 9-12р

 

РАЗМИНКА

   ИОГА – МУДРА

   ВРИКШАСАНА

  АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА

  ГОМУКХАСАНА

 

5.БХУДЖАНГАСАНА

6. МАЙЮРАСАНА

7.ДХАНУРАСАНА

8.ВАДЖРАСАНА

9.УШТРАСАНА

10

11. СИРШАСАНА

12. ШАВАСАНА

 

   

   1 Ом шанти, шанти, шанти

2. ЧУНГ-ДО-АМА, РУНГ-НИНГ

3. ГОУР РА АНГ ГА, ХА-РИБОЛ НИТАЙ-ГОУР НИТАЙ-ГОУР ХАРИБОЛ, ГОПАЛА ГОВИНДА РАМА МАДАНА-МОХАНА

4. ГО-ДО-СИ, РО АН-ВАТ, МОНО-РАН

5 АУМ ШРИ ГАЙЯ АДИ ШИВА ГАЙЯ АДИ КАЛИ ГАЙЯ АДИ КАЛА БХАЙРАВА НАМАХ ФОРАМ

6. КАТЕ КАТЕ ПОРО КАТЕ ПОРО СОМ КАТЕ БОДЕ СОХА

 

С3

Комплекс №3

ИММУНИТЕТ

 

 

1.ПДД

2.СУННАКА

3.ЭКОПАДА –АНУЛОМА ВИЛОМА

4.ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

 

РАЗМИНКА …..

                      

 

                       5.БХУДЖАНГАСАНА

                       6. ПАРАСАРИТА ПАДОГТАНАСАНА

                       7. МАЙЮРАСАНА

                        8.АРДХАМАТСИНДРАСАНА

                        9ДХАНУРАСАНА

                        10. СИРШАСАНА

                        11. МАТСИЕНДРАСАНА

                         12. ШАВАСАНА

 

 

. 1. ГОУР РА АНГ ГА, ХА-РИБОЛ НИТАЙ-ГОУР НИТАЙ-ГОУР ХАРИБОЛ, ГОПАЛА ГОВИНДА РАМА МАДАНА-МОХАНА

2. ГО-ДО-СИ, РО АН-ВАТ, МОНО-РАН

3. АУМ ШРИ ГАЙЯ

4. ОМ БХАЙКАНДЗЕ, БХАЙКАНДЗЕ МАХА БХАЙКАНДЗЕ РАТНА САМУ ГАТЕ СВАХА (можно петь для другого в болезни)

5 ГАТЭ ГАТЭ ПОРО ГАТЭ ПОРО СОМ ГАТЭ БОДХИ СВАХА

6 ОМ ШРИ РАМА ДЖАЙЯ РАМА ДЖАЙЯ ДЖАЙЯ РАМА

 

 

     С 3  

Комплекс№4

ИМУННИТЕТ

 

 

 ПДД

 КУМБХАКА

ЭКОАДА-АНУЛОМА ВИЛОМА

ОЧИЩЕНИЕ ЛЕГКИХ

 

 

 РАЗМИНКА

        СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ

        БХУДЖАНГАСАНА

        ИОГА –МУДРА

        гомукхасана

            

5.

6. УШТРАСАНА

7. МАЮРАСАНА

8. ПАСШИМОТАННАСАНА

9. ХАЛАСАНА

10. СИРШАСАНА

11. МАТСИАСАНА

12. ШАВАСАНА

 

 

 

1.ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ

2 ОМ МАХАДЕВАЙЯ НАМАХ

3 ОМ ТРИЙЯМБАКАМ ЙАДЖАМАХЕ СУГАНДХИМ ПУШТИ ВАРДХАНАМ УРВАРУКАМИВА БАНДХАНАН МРИТИЙОР МУКШИЙЯ МАМРИТАТ

4. ОМ ШРИ РАМА ДЖАЙЯ РАМА ДЖАЙЯ ДЖАЙЯ РАМА

5 ОМ ШРИ КАЛИ НАМАХ ФОРАМ

 

 

          С3.

Комплекс №5

ИММУНИТЕТ

 

 

                      1.ПДД

a. СИМХАСАНА

b. КУМБХАКА

c. ЭКОПАДА-АНУЛОМА ВИЛОМА

 

 

РАЗМИНКА

ВРИКШАСАНА

АРДХАМАТСИЕНДРАСАНА

 

 

Упавиштха Конасана

 

5.УШТРАСАНА

6ДХАНУРАСАНА

7.ХАЛАСАНА

8. МАЙЮРАСАНА

9.ПАСШИМОТАНАСАНА

10 СИРШАСАНА

11.МАТСИАСАНА

12 ШАВАСАНА

 

Мантры 36,108 раз

1.АУМ АПАВИТРО ПАВИТРО ВАСАРВАВАСТХАН ГАТОПИВА
ЙА ИСМАРЕД ПУНДАРИКАКШОСА ВАХИЙЯ АБЬЯНТАР СУЧИХ АУМ
2. ОМ АМАРАНИ ДЖИВАНТИЕ СОХА.

3.  ОМ ТАРЕ ТУТАРЕ ТУРЕ МАМА АЮ ПУНЬЯ ДЖЬЯНА ПУШТИМ КУРУ СОХА.

4 ОМ ДРУМ СОХА ОМ АМРИТА АЮ ДАДЕ СОХА

5. ОМ ШРИ КАЛИ НАМАХ ФОРАМ

6 ОМ РАМ ШРИМ АИМ САРВАДЙАЙИ СВАХа

С3 

КОМПЛЕКС №6

 

ИММУНИТЕТ

 

1 ПДД

2. СИМБХАСАНА 5-7р

3 СУННАКА 5-7р

4.ЭКОПАДА АНУЛОМА ВИЛОМА 21 р

РАЗМИНКА

 

 СКРУТКА ПОЗВОНОЧНИКА ЛЕЖА НА СПИНЕ:

1, ПООЧЕРЕДНО ОДНО КОЛЕНО НАКЛОНЯЕМ ДО ПОЛА С ПРОТИВОПОЛОЖНОЙ СТОРОНЫТЕЛА, ГОЛОВА ПОВЕРНУТА В ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ СТОРОНУ

2 ОБА КОЛЕНА КЛАДЕМ НАПОЛ,ГОЛОВА ПОВЕРНУТА В ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ СТОРОНУ

3- 4 СКРУТКА ПОЗВОНОЧНИКА СИДЯ

 

5.ТРИКОНАСАНА

6. ДЖАВАЛАНДХАРА БАНДХА

7 МАЙЮРАСАНА

8. ДХАНУРАСАНА

9.ХАЛАСАНА

10 ПУРВАТТАНАСАНА

11.СИРШАСАНА

12 ШАВАСАНА

 

Мантры

1. АМАРАМ ХУМ МАДХУРАМ ХУМ

2.ОМ |БХУР БХУВАХ СВАХ | ТАТ САВИТУР ВАРЕНЬЯМ |БХАРГО ДЕВАСЬЯ ДХИМАХИ| ДХИЙО ЙО НАХ |ПРАЧОДАЯТ

3 ОМ ШРИ КАЛИ НАМАХ ФОРАМ

4. ОМ БХАЙКАНДЗЕ БХАЙКАНДЗЕ МАХА БХАЙКАНДЗЕ РАТНА САМУ ГАТЭ СВАХА

5. ОМ ТРЙАМБАККАМ ЙАДЖАМАХЕ СУГАНДХИМ ПУШТИВАРДХАНАМ УРВААРУКАМИВА БАНДАНААН МРИТЬОРМУКШИЙЯ МААМРИТААТ

6. ОМ ШРИ КАЛИ НАМАХ ФОРАМ

 

 

СТУПЕНЬ

При обязательном соблюдении ямы, ниямы

 Иммунитет (СПИД в том числе)

 ПО 3 НЕДЕЛИ КОМПЛЕКС

Комплекс №1

  Разминка

Вращение кистями -15р

Вращение стопами 15 р

Наклоны к одной точке

Кошечка 

1, ПДД сидя

2.кумбхака

3суннака

4 акалабхати

5 Лев (Симхасана)

6. пасшимоттанасана

7  

Ардха Урдхва Дханурасана.

· Техника выполнения
1. Лечь на спину.
2. Согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол.
3. Захватить руками лоджыки с внешней стороны.
4. На вдохе поднять спину вверх.
5. Расширять грудную клетку и толкать ее к подбородку.
6. Оставаться в этой позе около минуты, потом лечь на спину и расслабиться..

эффект
Эта поза вытягивает спину, придает гибкость позвоночнику, успокаивает ум. Если поза хорошо получается попробуйте сделать Урдхва Дханурасану.

8.врикшасана

9 прасарита падоттанасана 2

10 Джаландхара-бандха (подбородочный замок)

Сядьте в любую медитативную позу, которая позволяла бы твердо упираться коленями в пол (например, сукхасана не подойдет). Поэтому те, кто не могут сидеть в падмасане, сиддхасане и т. п., могут практиковать джаландхара-бандху стоя. Положите ладони на колени. Расслабьте тело и закройте глаза. Глубоко вдохните, задержите дыхание на вдохе, наклоните голову и твердо прижмите подбородок к грудине.

Выпрямите руки, упираясь ими в колени. Одновременно приподнимите плечи вперед и вверх. Ладони должны оставаться на коленях.
Удерживайте это конечное положение в течение времени, на которое сможете задержать дыхание без ощущения дискомфорта. Затем расслабьте плечи и руки. Поднимите голову и выдохните.

 

Шавасана

Мантры для медитации.

1.Ra Ma Da Sa Sa Se So Hang (Ра - солнце, Ма - луна, Да - земля, Са - пространство, Сэй - абсолютная бесконечность, Со Ханг означает - Я есть Ты) 36, 108 раз

2.Тейята ом бекандзе, бекандзе 36, 108 раз

Маха бекандзе рандза

Самудгате соха

3. АУМ ТРИЙЯМБАКАМ ЙАДЖАМАХЕ

СУГАНДХИМ ПУШТИ ВАРДХАНАМ

УРВАРУКАМИВА БАНДХАНАН

МРИТЙОР МУКШИЙЯ МАМРИТАТ 36, 108 раз

МАНТРА ДЛЯ БЛАГА ДРУГИХ

ОМ МАНИ ПЕДМЕ ХУМ.

Комплекс №2

Разминка