ü С помощью этих таблиц несложно выбрать мощность задаваемых нагрузок.
ü Критерием того, что они подобраны правильно, может служить ЧСС в конце нагрузок. Тахикардия в конце 1-й нагрузки должна достигать 100-120 уд/мин, а в конце 2-й нагрузки – 160-170 уд/мин. Если данные требования выполняются, погрешность в определении PWC170 будет практически ничтожной.
ü Тест PWC170 характеризуется достаточной методологической корректностью. Важным достоинством пробы PWC170 является то, что в процессе тестирования наблюдается субъективное отношение испытуемого к исследованию.
Определение PWC 170 графическим методом
ü Осуществляется следующим образом: мощность двух последовательно выполненных нагрузок откладывается на оси абсцисс, а соответствующие им ЧСС – по оси ординат.
ü На пересечении этих величин находим две точки, через которые проводим линию до пересечения с частотой пульса 170 уд/мин.
ü Из найденной третьей точки опускаем перпендикуляр на ось абсцисс, что и определяет мощность работы при пульсе 170 уд/мин, т.е. PWC170.
Обратите внимание!
ü Согласно нашим данным (Михалюк Е.Л., 2004), среди спортсменов в 8,2% случаев встречаются лица, имеющие массу тела меньше 55 кг, почти 91,0% - это женщины.
ü Поэтому первую градацию по массе тела, которую предлагает В.Л. Карпман с соавт.(1998) мы рекомендуем расширить и начинать с 50 кг. В соответствующей таблице представлена мощность первой нагрузки для спортсменов с массой тела от 50 до 59 кг, различающихся направленностью тренировочного процесса.
ü Далее, у спортсменов высокого класса в 28,6% встречаются лица, имеющие ЧСС покоя на уровне 48-60 уд/мин и их ЧСС, после первой физической нагрузки на велоэргометре, достигает 85-90 уд/мин, вместо рекомендуемой 100-120 уд/мин. Это приводит к необоснованному увеличению мощности 2-й нагрузки, соответственно увеличению ЧСС после нее больше 170 уд/мин и ошибкам при расчетах физической работоспособности.
ü Нами предложено у спортсменов с ЧСС покоя в пределах 60-55 уд/мин мощность 1-ой нагрузки увеличивать на 120-180 кгм/мин, по сравнению с рекомендуемой, и, соответственно, на 180-240 кгм/мин, при ЧСС покоя в пределах 54-48 уд/мин.
|
|
Оценка результатов пробы PWC170
ü ФР оценивают, анализируя индивидуальную динамику PWC170 и сравнивая эту величину с нормальными значениями PWC170 для той или иной категории людей.
ü Чем больше PWC170, тем большую механическую работу может выполнить человек при оптимальном функционировании кровообращения, тем выше ФР.
ü Существенное влияние на величину PWC170 оказывают особенности физического развития, поэтому для нивелирования индивидуальных различий в массе тела определяют величины PWC170 рассчитанные на 1 кг массы тела.
ü Индивидуальные колебания величины PWC170 определяются и другими факторами: пол, возраст, наследственность, состояние здоровья, уровень физической активности и т.д.
ü У здоровых молодых лиц, не занимающихся спортом мужчин величины PWC170 колеблются в пределах 850-1100 кгм/мин, у женщин - 450-850 кгм/мин, на 1 кг массы составляют соответственно 14,4 и 10,2 кгм/мин/кг.
ü ФР по тесту PWC170 y большинства спортсменов превышает аналогичный показатель лиц, не занимающихся спортом, при этом степень увеличения ФР у представителей различных видов спорта неодинакова.
ü Наибольшие величины РWС170 отмечаются у представителей видов спорта циклического характера, уделяющих особое внимание развитию выносливости.
ТЕСТ КУПЕРА
ü Купер предложил характеризовать физическую работоспособность с помощью 12-ти минутного теста. Для этого надо преодолеть, возможно, большее расстояние за 12 мин ходьбы, бега, езды на велосипеде. По результатам этого теста можно определить степень физической подготовленности.
ü Например, по результатам бегового 12-ти мин теста у мужчин в возрасте до 30 лет оценка
• «очень плохо» - если пробежал дистанцию меньше 1,6 км (у женщин меньше 1,5 км),
• «отлично» - у мужчин больше 2,8 км (у женщин - 2,65 км и больше).
ü Существуют т.н. функциональные классы аэробной способности:
• ФК I – низкий;
• ФК II - ниже среднего;
• ФК III – средний;
• ФК IV - выше среднего;
• ФК V - высокий.
ü Оценка «отлично» - соответствует ФК V, т.е. высокому функциональному классу.
|
|
Гарвардский степ-тест
ü Тест заключается в повторных подъемах на ступеньки высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин в течение 5 мин с частотой 30 раз в минуту. По окончании упражнения в положении сидя считают пульс в течение первых 30 сек на 2, 3 и 4 мин восстановительного периода.
ü Результаты тестирования выражаются в виде индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ), рассчитываемого по формуле:
t х 100
ИГСТ=----------------, где t =300 сек
(f1+f2+f3)x2
ü При определении интенсивности, физических нагрузок, по частоте пульса используют 3 показателя: пороговая, пиковая и средняя ЧСС.
ü Пороговая ЧСС - это наименьшая ЧСС, ниже которой не возникает тренировочного эффекта.
ü Пиковая ЧСС - наибольшая ЧСС, которая не может быть превышена в процессе занятия.
ü Средняя ЧСС - соответствует средней интенсивности нагрузки данного тренировочного занятия. Пиковая ЧСС для начинающих оздоровительную тренировку составляет 180–возраст (кол-во лет), для физкультурников со стажем занятий более 3-х лет она составляет 170-1/2 возраста.
