Вопрос 21. Физиологическая характеристика работы в зоне умеренной мощности.

Работа большой мощности продолжается от 5-6 мин до 20-30 мин. Сюда относятся циклические упражнения с преодолением длинных дистанций - бег на 3000, 5000, 10000 м; плавание на 800, 1500 м; бег на коньках - 5000, 10000 м; лыжные гонки - 5, 10 км; гребля -1.5, 2 км и др. Работа в этой зоне мощности характеризуется как аэробно-анаэробная. Особенное значение здесь, наряду с гликолитическим энерго­образованием, имеют реакции окисления углеводов (глюкозы). Максимальное усиление функций кардиореспираторной системы обеспечивает достижение организмом спортсмена МПК. Однако кислородный долг, составляя 10-30% от запроса, при большой длительности работы достигает к концу дистанции большой величины (12-15 л). Этим объясняется высокая концентрация лактата в крови (около 10 мМоль • л-1) и заметное снижение рН крови. На протяжении дистанции наблюдается стабилизация показателей потребления кислорода, дыхания и кровообращения, хотя полного удовлетворения в потреблении кислорода во время работы не происходит, т.е. устанавливается кажущееся устойчивое состояние. ЧСС сохраняется достаточно постоянно на оптимальном рабочем уровне - 180 уд • мин-1. Единичные энерготраты - невысоки (0.5-0.4 ккал • с-1), но суммарные энерготраты достигают 750-900 ккал. Ведущее значение в этой зоне большой мощности имеют функции кардиореспираторной системы, а также системы терморегуляции и желез внутренней секреции.

Вопрос 22. Сила. Методы развития силы.

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление посред-ством мышечных напряжений.

Абсолютная сила – максимально возможная сила, проявляемая человеком в каком-нибудь движении, например, сила рук, ног, спины.

Относительная сила – отношение абсолютной силы в каком-то движении к собственному весу человека. Определяется делением абсолютной силы на собственный вес.

В практике существуют четыре методических направления развития силы:

1. Метод непредельных отягощений - в рамках этого метода выделяют несколько частных методов в зависимости от величины отягощений (метод малых отягощений - повторный максимум 19-25 раз; средних - повторный максимум 7-12; больших 4-6). Сущность метода в том, что непредельный вес человек поднимает максимально возможное число раз (до отказа). Для метода характерен большой объем работы. Вероятность получения травм снижается, отсутствует максимальное натужи-вание. Контроль над техникой выполнения. Недостатки метода - не возможно добиться максимального развития силы, т. к. ценные для прироста силы последние повторения выполняются на фоне утомления ЦНС.

2. Метод предельного и околопредельного отягощения - основной метод для развития максимальной силы. Предельным отягощением считается такое, которое человек может выполнить без эмоционального напряжения всего один раз, околопре-дельный 2-3 раза. Ценность метода в том, что он позволяет развивать максимально возможную силу человека, при невысоких суммарных объемах нагрузки, занятия с предельными весами не ведут к росту мышечной массы. Недостаток метода - его применение ограничивается высококвалифицированными спортсменами, поэтому в массовой физической культуре он не целесообразен, т. к. возможны травмы, трудно контролировать технику выполнения, наносит вред здоровью (натуживание, задержка дыхания, внутригрудное давление).

3. Метод статических усилий - сущность в том, что человек выполняет повторно ряд максимально возможных напряжений, каждое продолжительностью

5-6 сек. Обычно это выполнение различных упоров под разными углами или удержа-ние каких-то тяжестей в определенных положениях. Метод используется в качестве дополнительного к другим методам. На занятиях этому методу отводится не более 15-20 минут. После 1-2-х месяцев следует видоизменять положения и работающие группы мышц. Метод не требует сложного оборудования, занимает мало времени, можно воздействовать на любые группы мышц. Недостаток в том, что эффективность в плане развития силы меньше по сравнению с другими методами.

4. Метод динамических усилий - сущность в том, что непредельные отягощения повторяются с максимально возможной скоростью или темпом. Число повторений обычно ограничивается началом снижения скорости движения. Интервалы отдыха должны давать возможность полного восстановления. Метод не вызывает увеличения мышечной массы, одновременно совершенствует быстроту, и динамическую силу. Недостаток метода связан с возможностью получения травм при выполнении скоростно-силовых упражнений.

ВОПРОС № 23. ВОПРОСЫ К ТЕОРЕТИЧЕСКОМУ КОМПЬЮТЕРНОМУ ЗАЧЕТУ

Какими параметрами характеризуется быстрота и методы ее развития

Основные формы проявления быстроты человека:

- время двигательной реакции,

- время максимально быстрого выполнения одиночного движения,

- время выполнения движения с максимальной частотой,

- время выполнения целостного двигательного акта.

Выделяют также еще одну форму проявления быстроты («скоростных качеств») – быстрое начало движения.

Важными факторами, влияющими на проявление быстроты в двига-тельной деятельности, также являются:

- преобладание в структуре мышц быстрых мышечных волокон;

- согласованная работа мышц-сгибателей и разгибателей;

- динамическая сила и гибкость.

Методы развития быстроты

Повторный метод.

Выполнять упражнения с околопредельной или максимальной скоро-стью в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в тече-ние которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. – 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).

Сопряженный метод.

Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.

Метод круговой тренировки.

Подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.

Игровой метод.

Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

Соревновательный метод.

Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревно-вания.