Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Методика составления и проведения комплексов в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течении рабочего дня.
Основой типовой схемы физкультурной паузы служит положение о том, что те органы и системы организма, которые не принимали активного участив в рабочем процессе, должны получить дополнительную нагрузку, а с утомленных органов и систем напряжение должно быть снято. К настоящему времени разработана классификация профессий с учетом физической тяжести и умственной напряженности труда применительно к производственной гимнастике. Все виды трудовой деятельности разделены на 4 группы, для каждой созданы примерные типовые схемы проведения физкультурных пауз. Первая группа профессий включает однообразные, монотонные виды, с небольшими физическими усилиями и малой двигательной активностью. Это в основном работа специалистов на вычислительной технике и т.п. Для работников этой группы в комплексы физкультурной паузы подбираются упражнения динамические, с большой амплитудой движении, включающие в активную деятельность все основные мышечные группы и функциональные системы. Схема физкультурной паузы для этой группы профессий включает упражнения: • в потягивании; •для мышц туловища, ног, рук (повороты, наклоны); • для мышц туловища, ног, рук с большой амплитудой и быстрым темпом выполнения; • общего воздействия (приседания, ускоренная ходьба; комбинация приседаний с наклонами туловища, движениями рук, ног); • для мышц туловища, а также ног и рук махового характера; • на расслабление мышц рук; • на точность и координацию движений. Ко второй группе относятся виды работ, в которых сочетаются элементы умственного и физического труда. Движения здесь разнообразные, динамичные при умеренных физических усилиях. Большая часть работ, относящихся к этой группе, может выполняться стоя на месте или в движении, что должно быть учтено при составлении комплекса. Для этой группы профессий комплексы физкультпауз составляют из разнообразных динамических упражнений в сочетании с элементами расслабления. Очень важно исключить дополнительные нагрузки на те мышцы, которые участвовали в трудовых операциях. В типовую схему физкультурной паузы входят упражнения: • в потягивании; • для мышц туловища, рук, ног с элементами расслабления; • для мышц туловища, рук, ног;
• общего воздействия — бег, прыжки, приседания и их комбинации; • махового характера; • на расслабление; • на координацию и точность движений. В третью группу включены работы, связанные с большими физическими усилиями, подвижные. Эту группу мы не будем рассматривать, поскольку она является нетипичной для специалистов высшей квалификации. Наконец, четвертая группа профессий — это виды работ, связанные с умственным или преимущественно умственным трудом. Они требуют большого напряжения центральной нервной системы, но малоподвижные, физические затраты небольшие. Длительное выполнение работы в положении сидя вызывает хроническую перегрузку главной «несущей конструкции» — позвоночника, на который воздействует около 70% массы тела. Поэтому при подборе упражнений позвоночник должен быть предметом особых забот. Физкультпауза состоит из разнообразных физических упражнений с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя. Важны наклоны в стороны, прогибание назад, вращение туловища. Необходимо, чтобы нагрузку получали крупные мышечные группы, которые не задействованы в процессе работы. Важны и упражнения, способствующие кровоснабжению головного мозга, ликвидирующие застой крови в области малого таза. Типовая схема комплекса для четвертой группы профессий включает упражнения: • в потягивании; • для мышц туловища, ног и рук; • для мышц туловища, ног и рук более динамичные, с большей нагрузкой; • общего воздействия — приседания, бег, прыжки;
• для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентов движения ногами; • на расслабление мышц рук; • на внимание, координацию движений. Физическая нагрузка во время выполнения комплекса упражнений для 1-й, 2-й и 4-й групп профессий должна постепенно увеличиваться, достигнув максимума к середине комплекса, а к его окончанию — снизиться. Следует уделить внимание месту физкультурных пауз в течение рабочего времени. В физкультурных минутках общего действия первое упражнение чаще всего связано с распрямлением спины и отведением плеч назад Второе — наклоны или повороты туловища в сочетании с движениями рук и ног, третье — маховые движения. Некоторые упражнения возникают непроизвольно или вся привычки. Это вращение головой, плечами, напряженное выпрямление ног в положении сидя, смена позы.
Физкультминутки локального воздействия позволяют отдохнуть тем мышечным группам, в которых более всего ощущается усталость При этом используются упражнения на расслабление, так как именно они способствуют лучшему кровоснабжению мышц, быстрому и восстановлению их работоспособности Одновременно быть применены и некоторые элементы массажа, чтобы усилить восстановительный эффект. Упражнения для микропауз активного отдыха подбираются по такому же принципу Обычно время проведения микропауз и физкульт минуток определяется самим работающим по субъективным опущениям. В течение рабочего дня они могут применяться многократно.
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2020-11-28; просмотров: 104; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.117.227.194 (0.008 с.) |