Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Подготовительная часть – 30мин
Разминка 1. Ходьба на месте, бег на месте - 3 мин; или бег в равномерном темпе на улице – 7 мин; 2. Общеразвивающие упражнения на месте – 10мин; 3.Прыжки на скакалке – 5 мин. Основная часть-50мин Общая физическая подготовка: 1. Перекаты с пяток на носок 20-30 раз в среднем темпе 2. «Пружинистые» прыжки на месте на носках – 1 мин. 3. Прыжки ноги врозь – ноги вместе – 1 мин. 4. Отжимания с узкой, средней, широкой постановкой рук – 2-3 серии по 4-8 раз; 5. Обратные отжимания – 2-3 серии по 5-8 раз; 6. Ситапы – 2-3 серии по 10 раз; 7. Кранчи (скручивание на пресс) – 2-3 серии по 10 раз; 8. Подъём таза из положения сед, упор сзади, согнув ноги 2-3 серии по 10 раз; 9. Приседания (можно с отягощением) – 3 серии по 15 раз; 10.Стойка на носках руки вверх – 20-30 сек. Заключительная часть – 10мин 1. Медленный бег на месте –1 мин. 2. Упражнения на гибкость (растяжка); Наклоны вперёд из положения стоя и сидя- 2 наклона предварительно – 3 задерживаем на 2-3 сек.5-6 раз.
Конспект тренировочного занятия Тренер-преподаватель: Царюк В.В. Дата проведения: 17.11.2020г. Группа: БУ - 4 Требования к месту занятия: комната, двор дома; площадь для выполнения комплекса не менее 2-3 квадратных метра. Инвентарь: гимнастический коврик; плед; ковёр, стул или скамейка. Подготовительная часть – 35 мин Разминка 1. Бег на месте 3х10сек. 2. Специально-беговые упражнения: - бег с захлёстыванием голени на месте; - бег с высоким подниманием бедра на месте; -бег на месте - ускорение 1-2 метра; - прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопком над головой 3. Общеразвивающие упражнения на месте – 10 мин. Основная часть – 45 мин. СФП: -характерные движения в стойке – 3 х2мин. - отбрасывание ног прыжок в сторону – 3х10раз - имитация прохода под резиновым амортизатором (высота от пола 0.5м.) – 3х10раз. Общая физическая подготовка: 1. Прыжки на скакалке – 3мин.; 2. Отжимания в упоре лёжа с узкой, средней, широкой постановкой рук 3 серии по 10 раз; 3. Обратные отжимания 3 серии по 8-10раз; 4. Выпрыгивания из седа 3 серии по 10 раз; 5. Планка: 1) На прямых руках (спина прямая) – 1,5мин. 2) На локтях (спина прямая) – 1,5мин. 3) Боковая планка (на левом,правом) – 1мин; 4) Обратная планка – 30сек. Заключительная часть – 10 мин.
Стойка на носках руки вверх – 30сек. Прыжки на скакалке – 2 мин Упражнения на гибкость – 8 мин Конспект тренировочного занятия Тренер-преподаватель: Царюк В.В. Дата проведения: 18.11.2020г. Группа: БУ - 4 Требования к месту занятия: комната, двор дома; площадь для выполнения комплекса не менее 2-3 квадратных метра. Инвентарь: гимнастический коврик; плед; ковёр, гантели или гиря (можно использовать любое отягощение), резиновый амортизатор. ВАЖНО! НЕ ЗАБЫВАЕМ О ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ И САМОКОНТРОЛЕ! ОТДЫХ МЕЖДУ ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ (СЕРИЙ) ОБЯЗАТЕЛЕН! ДОЗИРОВКУ И ОТЯГОЩЕНИЕ МОЖНО ПОДБИРАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНО ПО САМОЧУВСТВИЮ!
Функциональная тренировка.
Подготовительная часть – 35мин Разминка 1.Бег на месте 10сек., отдых 20сек.- повторить 3 раза; 2. Общеразвивающие упражненияия на месте – 10 мин. 3. Имитационные упражнения – 10 мин.: 1) Проходы в ноги - 5 раз медленно, 5 раз на скорость. 2) Отбрасывания ног – 20раз. 3) Забегание ногами по кругу – 5 раз вправо/влево. 4) Выседы – 6 раз вправо, 6 – влево; 5) Передвижение в упоре лежа вперёд-назад – 2 метра вперёд, назад.
Основная часть 45мин. 1. Упражнение бёрпи с подтягиванием; 2. Махи гирей (сват двумя руками сверху); 3. Тяга резинового амортизатора (подворот, швунги) 4. Трастеры с отягощением (гантели, блин и т.п.); 5. Отжимания-пресс по 5 раз; 6. Прыжки в длину с места. Каждое упражнение выполнять 30сек., 15сек. отдых. Выполнить 3 подхода. Отдых между подходами 3-5мин. До восстановления ЧСС (пульс) до первоначального.
Заключительная часть-10мин. Медленный бег на месте – 1мин. Упражнения для восстановления дыхания – 3 мин. Упражнения на гибкость – 10 мин
Конспект тренировочного занятия Тренер-преподаватель: Царюк В.В. Дата проведения: 18.11.2020г. Группа: СОГ Требования к месту занятия: комната, двор дома; площадь для выполнения комплекса не менее 2-3 квадратных метра. Инвентарь: гимнастический коврик; плед; ковёр, гантели или гиря (можно использовать любое отягощение), резиновый амортизатор. ВАЖНО! НЕ ЗАБЫВАЕМ О ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ И САМОКОНТРОЛЕ! ОТДЫХ МЕЖДУ ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ (СЕРИЙ) ОБЯЗАТЕЛЕН! ДОЗИРОВКУ И ОТЯГОЩЕНИЕ МОЖНО ПОДБИРАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНО ПО САМОЧУВСТВИЮ!
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2020-11-28; просмотров: 74; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.116.87.196 (0.009 с.) |