Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Подготовительная часть – 30-35мин.Стр 1 из 3Следующая ⇒
Подготовительная часть – 30-35мин. Разминка 1.Бег на месте 10сек., отдых 20сек.- повторить 3 раза; 2. Общеразвивающие упр-ия на месте – 10 мин. 3. Акробатические упражнения: - кувырок вперед-назад – 5-8 раз; - перекат в сторону в группировке – 5-8 раз; - выседы вперёд-назад – 5-8 раз; - перекаты с пяток на носки – 10раз. - прыжки ноги врозь-ноги вместе – 10раз. 4. Прыжки на скакалке – 2-3 мин.
Основная часть-45-50мин. СФП: -характерные движения в стойке – 3 х 1 мин. 30 сек. отдых - имитация комбинаций – 3 х 1 мин. 30 сек. отдых ОФП: -сгибание/разгибание рук в упоре лежа – 3 х 20 раз -сгибание/разгибание туловища, лежа на спине – 3 х20 раз; -приседания на одной ноге – 3х10раз на каждой -подъем прямых ног лежа на спине – 3 х 20 раз -ситапы – 3х15раз. Кранчи – 3-15раз; см. видео по технике выполнения в группе ВК. - подъём таза из положения сед упор сзади – 3х10раз. - приседания в выпаде – 3х10раз. Сделать круг по одному упражнению – отдых 3-5 мин. Повторить 3 подхода. Заключительная часть-10мин. Медленный бег, ходьба – 1 мин. Упражнения на гибкость – 9 мин Упражнения на гибкость (растяжка) – 2-3 минуты Любые упражнения по выбору и обязательно наклон туловища вперёд из положения сидя – 2 серии по 10 раз, выполнять медленно и плавно
Конспект тренировочного занятия Тренер-преподаватель: Царюк В.В. Дата проведения: 16.11.2020г. Группа: СОГ Требования к месту занятия: комната, двор дома; площадь для выполнения комплекса не менее 2-3 квадратных метра. Инвентарь: гимнастический коврик; плед; ковёр и.т.д. Подготовительная часть – 30мин Разминка 1. Ходьба на месте, бег на месте - 3 мин; или бег в равномерном темпе на улице – 7 мин; 2. Общеразвивающие упражнения на месте – 10мин; 3.Прыжки на скакалке – 5 мин. Основная часть-50мин Общая физическая подготовка: 1. Перекаты с пяток на носок 20-30 раз в среднем темпе 2. «Пружинистые» прыжки на месте на носках – 1 мин. 3. Прыжки ноги врозь – ноги вместе – 1 мин. 4. Отжимания с узкой, средней, широкой постановкой рук – 2-3 серии по 4-8 раз; 5. Обратные отжимания – 2-3 серии по 5-8 раз; 6. Ситапы – 2-3 серии по 10 раз; 7. Кранчи (скручивание на пресс) – 2-3 серии по 10 раз; 8. Подъём таза из положения сед, упор сзади, согнув ноги 2-3 серии по 10 раз;
9. Приседания (можно с отягощением) – 3 серии по 15 раз; 10.Стойка на носках руки вверх – 20-30 сек. Заключительная часть – 10мин 1. Медленный бег на месте –1 мин. 2. Упражнения на гибкость (растяжка); Наклоны вперёд из положения стоя и сидя- 2 наклона предварительно – 3 задерживаем на 2-3 сек.5-6 раз.
Конспект тренировочного занятия Тренер-преподаватель: Царюк В.В. Дата проведения: 17.11.2020г. Группа: БУ - 4 Требования к месту занятия: комната, двор дома; площадь для выполнения комплекса не менее 2-3 квадратных метра. Инвентарь: гимнастический коврик; плед; ковёр, стул или скамейка. Подготовительная часть – 35 мин Разминка 1. Бег на месте 3х10сек. 2. Специально-беговые упражнения: - бег с захлёстыванием голени на месте; - бег с высоким подниманием бедра на месте; -бег на месте - ускорение 1-2 метра; - прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопком над головой 3. Общеразвивающие упражнения на месте – 10 мин. Основная часть – 45 мин. СФП: -характерные движения в стойке – 3 х2мин. - отбрасывание ног прыжок в сторону – 3х10раз - имитация прохода под резиновым амортизатором (высота от пола 0.5м.) – 3х10раз. Общая физическая подготовка: 1. Прыжки на скакалке – 3мин.; 2. Отжимания в упоре лёжа с узкой, средней, широкой постановкой рук 3 серии по 10 раз; 3. Обратные отжимания 3 серии по 8-10раз; 4. Выпрыгивания из седа 3 серии по 10 раз; 5. Планка: 1) На прямых руках (спина прямая) – 1,5мин. 2) На локтях (спина прямая) – 1,5мин. 3) Боковая планка (на левом,правом) – 1мин; 4) Обратная планка – 30сек. Заключительная часть – 10 мин. Стойка на носках руки вверх – 30сек. Прыжки на скакалке – 2 мин Упражнения на гибкость – 8 мин Конспект тренировочного занятия Тренер-преподаватель: Царюк В.В. Дата проведения: 18.11.2020г. Группа: БУ - 4 Требования к месту занятия: комната, двор дома; площадь для выполнения комплекса не менее 2-3 квадратных метра. Инвентарь: гимнастический коврик; плед; ковёр, гантели или гиря (можно использовать любое отягощение), резиновый амортизатор. ВАЖНО! НЕ ЗАБЫВАЕМ О ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ И САМОКОНТРОЛЕ! ОТДЫХ МЕЖДУ ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ (СЕРИЙ) ОБЯЗАТЕЛЕН! ДОЗИРОВКУ И ОТЯГОЩЕНИЕ МОЖНО ПОДБИРАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНО ПО САМОЧУВСТВИЮ!
Функциональная тренировка.
Разминка 1.Бег на месте 10сек., отдых 20сек.- повторить 3 раза; 2. Общеразвивающие упражненияия на месте – 10 мин. 3. Имитационные упражнения – 10 мин.: 1) Проходы в ноги - 5 раз медленно, 5 раз на скорость. 2) Отбрасывания ног – 20раз. 3) Забегание ногами по кругу – 5 раз вправо/влево. 4) Выседы – 6 раз вправо, 6 – влево; 5) Передвижение в упоре лежа вперёд-назад – 2 метра вперёд, назад.
Основная часть 45мин. 1. Упражнение бёрпи с подтягиванием; 2. Махи гирей (сват двумя руками сверху); 3. Тяга резинового амортизатора (подворот, швунги) 4. Трастеры с отягощением (гантели, блин и т.п.); 5. Отжимания-пресс по 5 раз; 6. Прыжки в длину с места. Каждое упражнение выполнять 30сек., 15сек. отдых. Выполнить 3 подхода. Отдых между подходами 3-5мин. До восстановления ЧСС (пульс) до первоначального.
Заключительная часть-10мин. Медленный бег на месте – 1мин. Упражнения для восстановления дыхания – 3 мин. Упражнения на гибкость – 10 мин
Конспект тренировочного занятия Тренер-преподаватель: Царюк В.В. Дата проведения: 18.11.2020г. Группа: СОГ Требования к месту занятия: комната, двор дома; площадь для выполнения комплекса не менее 2-3 квадратных метра. Инвентарь: гимнастический коврик; плед; ковёр, гантели или гиря (можно использовать любое отягощение), резиновый амортизатор. ВАЖНО! НЕ ЗАБЫВАЕМ О ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ И САМОКОНТРОЛЕ! ОТДЫХ МЕЖДУ ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ (СЕРИЙ) ОБЯЗАТЕЛЕН! ДОЗИРОВКУ И ОТЯГОЩЕНИЕ МОЖНО ПОДБИРАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНО ПО САМОЧУВСТВИЮ! Разминка 1. Ходьба на месте, бег на месте – 2 мин. 2. Специально-беговые упражнения: - бег с захлёстыванием голени на месте – 15сек. - бег с высоким подниманием бедра – 15сек. - перекаты с пяток на носки – 20раз. -- «пружинистые» прыжки на месте на носках в среднем темпе, слегка сгибая колени, отталкиваясь двумя ногами одновременно (держим осанку; руки на поясе или согнуты в локтях) – от одной до двух минут (по самочувствию); - прыжки ноги врозь-ноги вместе – 15 раз. 3. Общеразвивающие упражнения на месте – 10 мин. Основная часть- 40 мин Общая физическая подготовка: 1. Прыжки на скакалке; 2. Поднимание туловища лежа на спине(пресс); 3. Гиперэкстензия на полу («супермен») – 2 серии по 10 – 20 раз; 4. Высокая планка – 2х1 минуте. 5. Низкая планка с вытянутой вверх прямой ногой – 5 - 10 секунд на каждую ногу с отдыхом 5 секунд; 6. Низкая планка с вытянутой рукой вперёд – 5 - 10 секунд на каждую руку с отдыхом 5 секунд; 7. Обратная планка – 2х1мин. 8. Высокая боковая планка – 2х1мин. 9. Низкая боковая планка – 20сек. на каждую сторону. 10. Приседания в выпаде – 2х10раз. Выполнять упражнения по 1 минуте, 1минута перерыв смена станции. Заключительная часть – 10 мин 1. Прыжки на правой, левой –по 20 раз. 2. Упражнения на гибкость (растяжка); Тренер-преподаватель: Царюк В.В. Дата проведения: 19.11.2020г. Группа: БУ – 4 Требования к месту занятия: комната, двор дома; площадь для выполнения комплекса не менее 2-3 квадратных метра. Инвентарь: гимнастический коврик; плед; ковёр, гантели или гиря (можно использовать любое отягощение), резиновый амортизатор.
ВАЖНО! НЕ ЗАБЫВАЕМ О ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ И САМОКОНТРОЛЕ! ОТДЫХ МЕЖДУ ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ (СЕРИЙ) ОБЯЗАТЕЛЕН! ДОЗИРОВКУ И ОТЯГОЩЕНИЕ МОЖНО ПОДБИРАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНО ПО САМОЧУВСТВИЮ! Разминка 1. Бег на месте 10сек.20сек отдых- повторить 3 раза 2. Специально-беговые упражнения: - бег с захлёстыванием голени; - бег с высоким подниманием бедра; - «пружинистые» прыжки на месте на носках в среднем темпе, слегка сгибая колени, отталкиваясь двумя ногами одновременно (держим осанку; руки на поясе или согнуты в локтях) – от одной до двух минут (по самочувствию); 3. Общеразвивающие упражнения на месте – 10 мин. Основная часть – 50 мин. СФП: -характерные движения в стойке – 3 х2мин. -имитация комбинаций 3х2мин. Общая физическая подготовка: 1. Бег с ускорением 2-3м. 6 раз; 2. Упражнения для мышц пресса и спины; 3. Прыжки в длину с места; 4. Прыжки в высоту; 5. Отжимания в упоре лёжа с узкой, средней, широкой постановкой рук 3 серии по 10 раз; 6. Обратные отжимания 3 серии по 8-10раз; 7. Выпрыгивания с седа 3 серии по 10 раз; 8. Подтягивание на перекладине 20раз. Заключительная часть – 5 мин. 1.Прыжки на скакалке – 2 мин. (в медленном, спокойном темпе); 2. Упражнение для восстановления дыхания – руки вверх – на носки, глубокий вдох – опускаемся – выдох, сделать 5-6 раз; 3. Упражнения на гибкость – 8 мин. Конспект тренировочного занятия Тренер-преподаватель: Царюк В.В. Дата проведения: 20.11.2020г. Группа: БУ – 4 Требования к месту занятия: комната, двор дома; площадь для выполнения комплекса не менее 2-3 квадратных метра. Инвентарь: гимнастический коврик; плед; ковёр, гантели или гиря (можно использовать любое отягощение), резиновый амортизатор. ВАЖНО! НЕ ЗАБЫВАЕМ О ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ И САМОКОНТРОЛЕ! ОТДЫХ МЕЖДУ ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ (СЕРИЙ) ОБЯЗАТЕЛЕН! ДОЗИРОВКУ И ОТЯГОЩЕНИЕ МОЖНО ПОДБИРАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНО ПО САМОЧУВСТВИЮ! Функциональная тренировка. Разминка 1.Бег на месте 10сек., отдых 20сек.- повторить 3 раза; 2. Общеразвивающие упр-ия на месте – 10 мин. 3. Имитационные упражнения – 10 мин.: 1) Проходы в ноги (медленно); 2) Отбрасывания ног; 3) Забегание ногами по кругу; 4) Выседы; 5) Передвиж. в упоре лежа вперёд-назад
Основная часть - 50мин. 1. Упражнение бёрпи с подтягиванием; 2. Махи гирей (сват двумя руками сверху); 3. Тяга резинового амортизатора (подворот, швунги) 4. Трастеры с отягощением (гантели, блин и т.п.); 5. Отжимания-пресс по 5 раз;
6. Прыжки в длину с места. Каждое упражнение выполнять 30сек., 15сек. отдых. Выполнить 3 подхода. Отдых между подходами 3-5мин. До восстановления ЧСС (пульс) до первоначального.
Заключительная часть – 10мин Упражнения для восстановления дыхания – 3 мин. Упражнения на гибкость (растяжка) – 7 минут Любые упражнения по выбору и обязательно наклон туловища вперёд из положения сидя – 2 серии по 10 раз, выполнять медленно и плавно
Конспект тренировочного занятия Тренер-преподаватель: Царюк В.В. Дата проведения: 20.11.2020г. Группа: СОГ Требования к месту занятия: комната, двор дома; площадь для выполнения комплекса не менее 2-3 квадратных метра. Инвентарь: гимнастический коврик; плед; ковёр, гантели или гиря (можно использовать любое отягощение), резиновый амортизатор. ВАЖНО! НЕ ЗАБЫВАЕМ О ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ И САМОКОНТРОЛЕ! ОТДЫХ МЕЖДУ ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ (СЕРИЙ) ОБЯЗАТЕЛЕН! ДОЗИРОВКУ И ОТЯГОЩЕНИЕ МОЖНО ПОДБИРАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНО ПО САМОЧУВСТВИЮ! Разминка 1. Ходьба на месте, бег на месте - 5 мин; или бег в равномерном темпе на улице – 7 мин; 2. Общеразвивающие упражнения на месте – 10мин; 3.Прыжки на скакалке – 5 мин. Основная часть-50мин Общая физическая подготовка: 1. Перекаты с пяток на носок 20-30 раз в среднем темпе 2. «Пружинистые» прыжки на месте на носках – 1 мин. 3. Прыжки ноги врозь – ноги вместе – 1 мин. 4. Отжимания с узкой, средней, широкой постановкой рук – 2-3 серии по 4-8 раз; 5. Обратные отжимания – 2-3 серии по 5-8 раз; 6. Ситапы – 2-3 серии по 10 раз; 7. Кранчи (скручивание на пресс) – 2-3 серии по 10 раз; 8. Подъём таза из положения сед, упор сзади, согнув ноги 2-3 серии по 10 раз; 9. Приседания (можно с отягощением) – 3 серии по 15 раз; 10.Стойка на носках руки вверх – 20-30 сек. Заключительная часть – 10мин 1. Медленный бег на месте –1 мин. 2. Упражнения на гибкость (растяжка). Наклоны вперёд из положения стоя и сидя- 2 наклона предварительно – 3 задерживаем на 2-3 сек.5-6 раз.
Конспект тренировочного занятия Тренер-преподаватель: Царюк В.В. Дата проведения: 21.11.2020г. Группа: БУ – 4 Требования к месту занятия: комната, двор дома; площадь для выполнения комплекса не менее 2-3 квадратных метра. Инвентарь: гимнастический коврик; плед; ковёр, гантели или гиря (можно использовать любое отягощение), резиновый амортизатор. ВАЖНО! НЕ ЗАБЫВАЕМ О ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ И САМОКОНТРОЛЕ! ОТДЫХ МЕЖДУ ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ (СЕРИЙ) ОБЯЗАТЕЛЕН! ДОЗИРОВКУ И ОТЯГОЩЕНИЕ МОЖНО ПОДБИРАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНО ПО САМОЧУВСТВИЮ! Разминка 1. Бег на месте 10сек.20сек отдых- повторить 3 раза 2. Специально-беговые упражнения: - бег с захлёстыванием голени; - бег с высоким подниманием бедра; - «Пружинистые» прыжки на месте на носках в среднем темпе, слегка сгибая колени, отталкиваясь двумя ногами одновременно (держим осанку; руки на поясе или согнуты в локтях) – от одной до двух минут (по самочувствию); 3. Общеразвивающие упражнения на месте – 10 мин. Основная часть – 50 мин.
СФП: -характерные движения в стойке – 3 х2мин. -имитация комбинаций 3х2мин. Общая физическая подготовка: 1. Челночный бег (расстояние в зависимости от уловий); 2. Упражнения для мышц пресса и спины: - поднимание туловища 3х10м.; - гиперэкстензия на полу «супермен» 3х10раз; - поднимание прямых ног за голову 3х10 раз; - поднимание туловища лёжа на животе 3х10раз; - упражнение «складка» коснуться локтями колен; 3. Прыжки в высоту; 4. Отжимания в упоре лёжа с узкой, средней, широкой постановкой рук 3 серии по 10 раз; 5. Обратные отжимания 3 серии по 8-10раз; 6. Выпрыгивания с седа 3 серии по 10 раз; 7. Подтягивание на перекладине 20раз. Заключительная часть – 10 мин. Медленный бег на месте – 1 мин. Упражнения на гибкость – 8 мин Подготовительная часть – 30-35мин. Разминка 1.Бег на месте 10сек., отдых 20сек.- повторить 3 раза; 2. Общеразвивающие упр-ия на месте – 10 мин. 3. Акробатические упражнения: - кувырок вперед-назад – 5-8 раз; - перекат в сторону в группировке – 5-8 раз; - выседы вперёд-назад – 5-8 раз; - перекаты с пяток на носки – 10раз. - прыжки ноги врозь-ноги вместе – 10раз. 4. Прыжки на скакалке – 2-3 мин.
Основная часть-45-50мин. СФП: -характерные движения в стойке – 3 х 1 мин. 30 сек. отдых - имитация комбинаций – 3 х 1 мин. 30 сек. отдых ОФП: -сгибание/разгибание рук в упоре лежа – 3 х 20 раз -сгибание/разгибание туловища, лежа на спине – 3 х20 раз; -приседания на одной ноге – 3х10раз на каждой -подъем прямых ног лежа на спине – 3 х 20 раз -ситапы – 3х15раз. Кранчи – 3-15раз; см. видео по технике выполнения в группе ВК. - подъём таза из положения сед упор сзади – 3х10раз. - приседания в выпаде – 3х10раз. Сделать круг по одному упражнению – отдых 3-5 мин. Повторить 3 подхода. Заключительная часть-10мин. Медленный бег, ходьба – 1 мин. Упражнения на гибкость – 9 мин Упражнения на гибкость (растяжка) – 2-3 минуты Любые упражнения по выбору и обязательно наклон туловища вперёд из положения сидя – 2 серии по 10 раз, выполнять медленно и плавно
Конспект тренировочного занятия Тренер-преподаватель: Царюк В.В. Дата проведения: 16.11.2020г. Группа: СОГ Требования к месту занятия: комната, двор дома; площадь для выполнения комплекса не менее 2-3 квадратных метра. Инвентарь: гимнастический коврик; плед; ковёр и.т.д.
|
|||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2020-11-28; просмотров: 184; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.147.89.85 (0.094 с.) |