Робоча книга практичного психолога

І ви відчуваєте, що душа ваша звільнилася, і злетіла над поверхнею цього блакитного океану, і польоті в легкому повітрі - в небо, високо, в блакить. Ви розкинули руки, ви летите і дихайте на повні груди у висоті. Як красиво навколо вас: горизонт, далекі гори, зелений ліс, величезний блакитний океан, який під вами.

Можна піднятися до хмар, опинитися поруч із ними, ще вище в цьому чарівному світі і купатися в цих хмарах, розслабитися і лягти, відпочити, парити в хмарах, і вони приймуть ваше тіло. Можна перекидатися, пірнати, перевертатися, зникати в глибині - і вилітати з хмар, насолоджуватися своєю свободою. Можна знову полетіти до землі і, пролітаючи над нею, спускатися нижче. Пролітаючи над річкою, пролітаючи над зеленими полями з дивно красивими квітами, знайти те місце на землі, в якому вам так добре, ваше улюблене місце на землі...

Де воно буде? Я не знаю, це вибираєте ви. У когось це тиха лісова річка, галявина, де ростуть квіти. Ви лягаєте в квіти, і якась квітка виявиться зовсім близько від твого обличчя. Ви побачите, що вона хитнувся назустріч вам, і відкрився назустріч вам, і ви посміхаєтеся їй. Ви не захочете зривати її - ви просто зрозумієте, що вона відчув вас і передає вам свою красу. І ви посміхнетеся їй, подякуйте їй. Хтось виявиться зовсім в іншому місці: можливо, високо в горах, де прохолодний туман, де самотньо, де чисте й холодне повітря, де ви будете абсолютно одні, де можуть бути чудеса, де може бути чари. А може бути, ви будете на скелі, з якої відкривається вид на море.

Я не знаю, де будете ви, але я знаю, що в цьому світі, у вашому світі і на вашому місці - можливі чудеса. І на цьому місці, на місці, яке вибрали ви, ви побудуйте свій будинок. У вашому розпорядженні - все. Що ви обирете, що захочете - то і буде. Поки будинок сущі снує тільки в вишем уяві. Його ще немає. Але контури його вам вже видно. Яким він буде саме в тому місці, де ви зібралися його побудувати?

Він буде великий, високий, або він буде маленький, акуратний? Які будуть стіни вашого будинку? Білі, товсті, бетонні або цегляні стіни? Або це буде будинок, з легкими літніми стінами, тому що у вашому світі ніколи не буває зими, ніколи не буває морозу? Ви починаєте будувати ці стіни.

Які вікна будуть у вашому домі: спробуйте уявити їх, спробуйте побачити їх. Це будуть великі, легкі, скляні, відкриті вікна, чи це будуть красиві вузькі, чи це будуть невеликі, дуже теплі віконця з віконницями?

Якою буде вхід у ваш будинок, які двері буде там? Спробуйте уявити її. Це буде важка двері із золотою ручкою. Або це будуть невисокі скляні двері, які відкриваються від легкого поштовху?

Чи будуть замки в дверях вашого будинку? Що людина побачить, коли увійде в ці двері: простору вітальню, довгий коридор?

Скільки поверхів буде в цьому будинку? Який буде дах у вашого будинку? Чи буде на ньому горище для старих занедбаних речей? Яка кімната найулюбленіша у вашому домі? Спробуйте зараз побачити її.

Де ви знаходитесь? У якій кімнаті? Що зараз перед вами? Озирніться, відчуйте. У цій кімнаті ви проводите багато часу, основний час свого життя.

Підійдіть до вікна: яке це вікно? Велике, простір? Чи є штори на цьому вікні? Це легкі, світлі штори, які відкидаються вітром, тому що вікно ваше відкрито, за цим вікном тепло і світло? Або ці вікна закриті важкими щільними шторами, які створюють вам затишок і дають можливість бути одному у вашому царстві, у вашій кімнаті?

Що стоїть у вашій кімнаті, які меблі, де ваш робочий стіл? Яке місце у вашій кімнаті саме затишок, найкрасивіше: там, де ви працюєте, або там, де ви відпочиваєте? Старий диван або легка ліжко? Чи багато книг у вашій кімнаті? Чи всі ви добре бачите у своїй кімнаті? Красива вона?

Це кімната для роботи? Або це кімната для відпочинку? Ви любите свою робочу кімнату?

Які у вас почуття до всього, що навколо вас? Що лежить на вашому столі? Ви бачите білі аркуші паперу? Що пишете ви на них? Гарний ваш почерк, коли ви пишете своє життя на цих аркушах паперу? Прислухайтеся: чи є звуки навколо вас, чи є люди у вашому домі? Якщо ви вийдете з цієї кімнати, то зустрінете тут інших людей, друзів, батьків. Вони живуть тут постійно або приходять сюди в гості, коли ви їх покличете? Цей будинок гостинний, вони можуть тут довго жити?

А що навколо вашого будинку - подивіться... Ліси, гори, море? Трава. Квіти. Рослини висаджені вами чи це незаймана природа? Чи багато тут бур'яну? Які почуття у вас до всього, що бачите ви? Подивіться на все, що оточує ваш будинок, подивіться на свій будинок з боку: подобається він вам?

Збережіть в пам'яті цей свій дім: іноді він буде здаватися вам іншим, він може змінюватися. Запам'ятайте його і, головне, запам'ятаєте свої почуття до нього, це важливо для вас. У цьому будинку ви так часто буваєте, в цьому будинку ви так багато жили... і будете жити... Запам'ятайте цей світ, запам'ятаєте це місце і, якщо це хороші почуття, знайте, що б не відбувалося навколо вас, у вас завжди на землі є місце, куди ви можете прийти, де вам завжди буде добре... Ви уявіть те, що ви так любите бачити, і тут будуть ті речі, які так дорогі вам, і сюди приходять ті люди, які так близькі вам. Тут дме той вітер, який радує вас.

Це ваш світ, ніхто не може забрати його у вас. Ви володар цього світу, ви гість цього світу, ви центр цього світу, світ ваш - і ви частина цього світу, А зараз спробуйте не забути нічого з того, що ви бачили, і повільно повертайтеся сюди

Варто сказати, що медитацію краще застосовувати в поєднанні з аутогенним тренуванням, тому що застосування медитації самої по собі буде робити особистість пасивної, сприятиме відходу в себе.

Більш докладно з методами саморегуляції можна познайомитися в книгах:

1. Беляев Г. С, Лобзин В. С. и др. Психогигиеническая саморегуляция. Л., 1997.

2. Воробейник Я. Я., Поклитар Я. Основы психогигие­ны. Киев, 1989.

3. Ежова Наталья Николаевна. Рабочая книга практического психолога,–Изд. 3-е.–Ростов н/Д:Фенікс, 2005.–315с.

4. Иванов Ю. М. Йога и психотренинг. М., 1990.

5. Харькин В. Н., Гройсман А. Л. Тренинги самооздоров­ления и самосозидания. М., 1999.