Игнорировать тело и нервную систему в работе с лицом

Этот пункт вытекает из предыдущего. Очень часто, проходя марафоны по лицу, девушки потом пишут «бросила через пару месяцев, все вернулось обратно». Если копать глубже, то человек и не начинал работу над собой. Все поголовно сидят, головы склонив над мониторами, уткнувшись носом в телефоны, книги. Спрашиваешь про тело — как-то не до этого. Лень, некогда, долго. Мне бы поесть успеть. Про работу с нервной системой я даже не говорю. Чем хуже нам шлют информацию в нервную систему даже самые маленькие мышцы, окружающие не двигающийся позвоночник, тем хуже будет большая двигательная активность конечностей (выпады, приседы, отжимания), потому что нервная система не будет понимать, откуда будут возникать все остальные движения.

 

Приоритетность нужно отдавать глубоким мышцам позвоночника. А это как раз пилатес. Потому что огромный поток входящей информации от мышцы в мозг создает картинку осевой стабилизации мышц (осанки, которую все так хотят), и если он нарушен, то работа крупной глобальной мускулатуры никогда не будет скоординирована.

 

Если мы в тренировках забиваем на работу с глубокими мышцами, то не получим адекватного двигательного ответа от тренировок лица и тела. Чем это важно?

Входящий поток информации связан с функцией мозжечка, а мозжечок и работа с глазами неразрывны. Потому что у нас есть базовые неврологические рефлексы, и некоторые из которых напрямую связывают нам глубокие мышцы шейного, грудного, поясничного отдела с нашей нервной системой. Поэтому так важно выполнять всё системно!

Качать мышцы на лице

По разным данным у нас на лице до 75 мышц. Они делятся на мимические и жевательные.

К группе жевательных мышц относятся только 6 из 75, все остальные мышцы лица — мимические.

Если разобраться в чем отличие мимических мышц от жевательных, мышц тела от мышц лица, то многое станет ясно.
⠀
Скелетные мышцы, сокращаясь или расслабляясь, двигают кости или стабилизируют скелет в пространстве. Чтобы обеспечивать движение, скелетные мышцы своими концами прикреплены друг к другу. Такое крепление двумя концами к костям свойственно из всех 75 мышц лица только жевательным, которые двигают нашу челюсть.

 

Все остальные мышцы — мимические, и они не крепятся концами к костям, как скелетные. Они вплетаются концами или в слизистую оболочку или крепятся сразу к коже. Функции мимических мышц разнообразны, но движение обеспечивают только жевательные. Тело и лицо в данном случае сравнивать нельзя. Мышцы лица крепятся концами к коже или соседним мышцам, а мышцы тела крепятся концами к костям, участвуя в движении. Мышцы лица намного короче мышц тела, они более тонкие и маленькие. Плюс мышцы лица более подвержены непроизвольным спазмам и напряжению от разных эмоций, потому что имеют повышенную чувствительность к ацетилхолину — нейромедиатору, который участвует в передаче нервного возбуждения в ЦНС, сокращая мышцы.

 

А вот сходство мышц лица и тела в том, что на лице тоже есть агонисты и антагонисты (сгибатели и разгибатели). Если сгибатель напряжен, разгибатель расслаблен, и наоборот. Мышцы на лице тоже могут быть в тонусе, но они никогда нигде не нагружаются одинаково. Как и на теле, на лице есть мышцы, которые более склонны к гипертонусу (напряжению) и гипотонусу (ослаблению). Именно поэтому люди думают, что их, как и вялые ягодицы, нужно просто накачать. Но на лице мышц очень много, все они плотно переплетаются между собой, поэтому невозможно как в тренажерном зале изолировать бицепс и прокачать какую-то часть лица; рядом с атоничной мышцей всегда будут мышцы в гипертонусе, и, качая слабое, мы будем еще больше перенапрягать напряженное. Если какая-то мышца ослаблена, то лишь потому, что близлежащие мышцы могут быть спазмированы и забирать на себя всю нагрузку. Поэтому так важно расслаблять спазмированные участки лица, возвращать их тонус к физиологическому, балансируя общий тонус лица, но никак не качать лицо.

Откуда берутся морщины

 

Откуда берутся морщины

Помню, когда мне было 10 лет, я на даче перед зеркалом мазала щеки кремом Нивея и надувала их, потому что после долгого смеха у меня образовались носогубки. Прямо вот такие глубокие борозды от крыльев носа вниз, и они никуда не девались от моих манипуляций. Разумеется, эти меры ни на что не влияют.
Миф о растянутой и обвисшей коже будет сидеть у нас в головах так же прочно, как и дурацкие упражнения на пресс. Мы из каждого чайника слышим о том, что с возрастом кожа теряет свою упругость и эластичность, обвисая под действием гравитации. Разумеется, с возрастом меняется и структура кожи, ее качество, гормональный статус, и на скорость процессов будет влиять образ жизни, питание, генетика, гормоны, отдых, вода. Но сами морщины зависят не от кожи. Наша кожа натянута на мышцы, как на каркас, а мышцы покрывают кости черепа.

Морщины на коже образуются на участках миофасциальных уплотнений: там, где мышца находится в статическом перенапряжении, обычно закладываясь поперек мышечных волокон.

Возьмем напряженную мышцу. Мышца в напряженном состоянии укорачивается, и, если она находится в хроническом гипертонусе, она остаётся в укорочённом, деформированном состоянии постоянно. Кожа на поверхности укороченной мышцы сморщивается, и, складываясь в складочки, образует морщины. При восстановлении нормального мышечного тонуса, при расслаблении мышцы и возвращении ей ее первоначального состояния и длины, морщины уменьшаются, разглаживаются, и практически исчезают с поверхности кожи.

Когда мышца находится в спазме, она провоцирует не только образование морщин, но и более глубокие структурные изменения. В спазмированной мышце нарушается кровоснабжение, в результате чего и кость под этой мышцей страдает от нехватки крови. Например, спазм подбородочной мышцы приводит к тому, что челюстная дуга укорачивается, образуются брыли.

Спазм мышцы в результате укорочения влечет за собой истончение над ней подкожно жировой клетчатки. Спазмированная мышца как бы поглощает слой жира над собой. Именно поэтому наше некогда гладкое лицо начинает покрываться складками, рытвинами, комками. В складках образуются морщинки, в крупные складки, такие, как носогубные, например, затекает лимфа, создавая в них отек и ещё больше усугубляя проблему. Крема, как вы понимаете, даже за миллион, не помогут, потому что воздействуют они лишь на внешний слой эпидермиса.

Что с этим делать?

Работать с первопричиной, а не маскировать дырку в стене картиной. Не стоит запускать лицо до такой степени, чтобы психовать, если не получается так же быстро, как в юности. Лучше предупредить проблему, чем потом бегать и не знать, с какого конца начать.

 

Мы должны работать с мышцами, возвращая им нормальный, физиологический тонус, снимая спазм. И прелесть в том, что можно работать самостоятельно. Мы работаем над расслаблением мышцы, которая постоянно напряжена. В итоге у нее выравнивается тонус, у мышцы улучшается кровоснабжение и питание кожи, костей, связок. В результате постоянной работы мозг начинает строить новые нейронные связи, и в итоге мышцы больше не пребывают в гипертонусе, потому что двигаются физиологично. И чем меньше морщины существуют на лице, тем быстрее можно их согнать с поверхности кожи. Чем дольше у нас существует какая-то морщина, тем больше времени уйдет на то, чтобы переучить нервную систему пользоваться мышцей иначе. Вопрос в регулярности занятий.

Еще одна из главных причин возникновения морщин — компенсаторная реакция на ткани черепа из-за скопления напряжения в теле, включая неправильную осанку, положение таза, зажатости, грудного отдела и т.д. Получается, мы должны работать с телом, потом с лицом. Убирать причины нужно в первую очередь, а далее уже с лицом работать и костными структурами в местах наибольшего сближения. Для поддержания молодости лица мы должны работать с тазом, грудным отделом, языком, костями черепа. Например, жевательные мышцы влияют на кости нижней и верхней челюсти, скуловую, височную, поэтому с ними тоже надо работать.

Диафрагмы и тело