Игра на счет с более сильным соперником

При игре на счёт с более сильным соперником (как при обычной игре с подачами, так и в упражнениях типа справа-направо с отскока на счёт), в случае, если он выполняет сильные удары, игрок часто подвергает свой локоть максимальному риску. Необходимо, как говорится, прыгать выше головы для того, чтобы обеспечить достаточную конкуренцию. Одного такого матча или тренировки может оказаться достаточным для того, чтобы существенно навредить своему локтю.

Если соперник сильнее Вас и играет в активном стиле и в более высоком темпе, чем Вы привыкли, то слишком много ударов Вам приходится выполнять, не успев к ним должным образом подготовиться. Приходится тянуться к мячу, выполнять удары за счёт движения рукой и при этом бить с максимальной для Вас силой. Если игрок ещё не освоил игру в таком темпе за счёт техники, то ему приходится поддерживать его за счёт силы.

Если же соперник выше Вас классом, но при этом играет в защитный теннис, то Вы можете выяснить, что Ваши удары с отскока не оказывают на него достаточного давления, их темп недостаточен, и Вы будете применять удары большей силы, не думая о последствиях для локтя.

Если же такие игры Вам приходится проводить регулярно (с постоянным партнёром), то вероятность проблем увеличивается многократно.

Длительная работа над одним элементом

Некоторые любители интенсивно тренируют отдельные удары, надеясь улучшить их. В этом случае легко заработать теннисный локоть, если не соблюдать очевидные меры предосторожности, прежде всего — перерывы в работе над ударом, дающие отдых руке. Полезно чередовать тренировку различных ударов.

Особенно опасна в этом смысле тренировка у стенки, поскольку мяч возвращается от неё быстрее и удары приходится выполнять намного чаще.

Опытный игрок в подобных упражнениях следит за состоянием правой руки, чтобы не пропустить момент, когда необходим перерыв. Неопытный же делает перерыв в тренировке только из-за усталости ног или для восстановления дыхания.

Разминка

Опытный игрок, имеющий предрасположенность к травмам, всегда разминается перед тренировкой. Некоторые не проводят разминку специально, но всегда начинают игру с минимальной дистанции (на которой выполняются слабые удары). В этом случае полезно начинать игру достаточно тепло одетым и в дальнейшем снимать верхний костюм только после того, как удастся немного пропотеть.

В случае перерыва в тренировке или матче игрок сразу же одевает спортивную куртку, чтобы мышцы руки не остыли за время перерыва. Если игрок опасается перегреться при этом, то он может не застегивать куртку, но рука должна быть утеплена.

Не меньше половины травм в теннисе случаются в начале тренировки, когда ещё не полностью готовый к нагрузке игрок начинает выполнять удары максимальной силы, интенсивно перемещаться по корту и т.д.

С возрастом мышцы всё быстрее остывают, и всё труднее разогреть их в случае, если они ещё не восстановились полностью после недавней нагрузки. Для страдающих от теннисного локтя первостепенное значение имеет состояние мышц кисти. Они получают нагрузку от управления ракеткой даже в случае, если техника данного игрока не предполагает активное участие кисти в ударах (в придании мячу вращения). Поскольку ракетку всё время приходится удерживать в руке и правильно ориентировать, при разгоне ракетки на мяч могут требоваться значительные усилия.

Сказанное выше актуально прежде всего для игроков старшего возраста, имеющих меньшую мышечную массу, проводящих много времени на корте и т.д. Молодой игрок крепкого сложения с сильной кистью, играющий не больше 2-3 часов в день, может вообще не иметь проблем с восстановлением и разминкой мышц кисти, поскольку силы этих мышц хватает для управления ракеткой с большим запасом. Это во многих случаях делает практически бессмысленными для него разминку и согревающие упражнения для кисти, но при этом не гарантирует его от проблем с локтем. Те же дефекты техники могут оказаться достаточными для их возникновения при любом уровне физической готовности.

Разновидности

ПО СВОЕМУ ПРОИСХОЖДЕНИЮ случаи теннисного локтя можно разделить на те, когда первопричиной болезни является игра в теннис, и прочие случаи. Среди прочих наиболее часто упоминаются в литературе маляры и штукатуры, выполняющие в больших объёмах однообразные движения рукой, сгибаемой и выпрямляемой в локте.

Для играющих в теннис в большинстве случаев непосредственной причиной возникновения теннисного локтя является собственно игра в теннис.

Довольно часто случается и так, что травмы локтя, полученные вне теннисного корта, приводят к болевым ощущениям при игре и не залечиваются со временем: игра в теннис поддерживает процесс воспаления и даёт ему новые импульсы. Со временем этот случай приближается по всем своим признакам к собственно теннисному локтю. Травма вне корта является в данном случае, так сказать, катализатором процесса.

ПО ЛОКАЛИЗАЦИИ заболевание можно классифицировать так: наружная и внутренняя часть локтевого сустава*. Удобно обозначать эти варианты как соответственно левый и правый теннисный локоть, поскольку причиной часто является соответственно удар слева (одноручный) и удар справа (или же подача). Достаточно распространён и правый вариант теннисного локтя для левой руки правши, выполняющего удар слева двумя руками (в данном пособии, как уже упоминалось, говорится о правшах; читатель-левша должен менять соответствующие обозначения (левый, правый) на противоположные).

Примечание: в обоих случаях, при запущенном заболевании, а иногда и (на короткое время, день-два) в самом его начале, боль может ощущаться во всём локтевом суставе.

ПО СТАДИИ БОЛЕЗНИ. На начальной стадии боль небольшая и практически не мешает играть. На конечной — пациент не может держать в руке вилку или стакан. Некоторые волевые спортсмены, склонные игнорировать болевые ощущения, доводят болезнь до стадии, когда необходима операция. Подробности можно найти в собственно медицинской литературе.

__________________________

*: Если стоять, опустив руки и держа их ладонями к бёдрам, то наружная часть локтевого сустава будет обращена наружу, а внутренняя — к бедру. Назад будет обращена та часть локтевого сустава, которая не получила в среде интересующихся темой устойчивого названия. Некоторые отмечают, что боли в этой области суставной сумки возникают в результате выполнения слишком сильной плоской подачи.

Что делать

Данная тема (теннисный локоть) отличается от большинства прочих, обсуждаемых в этом пособии, тем, что вряд ли возможно её последовательное изложение, дающее чёткие инструкции к действию, выполнение которых гарантирует положительный результат в любых условиях. Что связано, очевидно, с тем, что современная спортивная наука ещё не дала ответа на основные вопросы, связанные с этим заболеванием, по крайней мере в части причин его возникновения. Тем не менее, те из столкнувшихся с проблемой, кто не пожалел времени на ознакомление с доступной информацией по теме, и кто проявил достаточно энергии и гибкости в поиске вариантов решения — практически всегда решают проблему теннисного локтя.