Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Учитесь позитивному мышлению ⇐ ПредыдущаяСтр 9 из 9
Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях. Используйте способы переключения Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент. Освобождайтесь от отрицательных эмоций Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением. Больше смейтесь Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим. Занимайтесь физическими упражнениями Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок. Будьте благодарны за то, что имеете Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете. Расслабляйтесь Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса. Отправьтесь в путешествие Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать. Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе. Принимайте ванны Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел. Бывайте на свежем воздухе Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течении часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке. Используйте самовнушение
Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония». Найдите себе увлечение Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь не откладывая приступайте к интересному занятию. Составьте список того, что вас радует Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса. Мечтайте и фантазируйте В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении. Ведите дневник Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию пчихотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче. Обратитесь к психологу Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Слава богу, сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом. Способы защиты от стресса. · Спокойно воспринимайте события. Конечно, есть такие, о которых стоит думать и переживать, но делать это из-за каждой мелочи не нужно. · Мыслите позитивно. Чем больше внимания вы будете обращать на положительные моменты и события, тем меньше вас будут беспокоить негативные. · Переключайтесь. Если вы зацикливаетесь на неприятных мыслях, учитесь останавливать себя, смещайте акценты на внешний мир. Вспомните о том, что вас радует и займитесь этим. Или сконцентрируйтесь на текущем моменте, на событиях в конкретный момент. · Освобождайтесь от негативных эмоций. Они должны выходить, потому что накопленные эмоции наносят вред, разрушают организм, приводят к депрессии. Однако важно помнить, что освобождение от эмоций не должно наносить вред другим людям. Вряд ли стоит срываться на своих близких, лучше поколотить подушки, поплакать или покричать в укромном уголке. Хорошо, если есть возможность высказать кому-то то, что «накипело».
· Используйте смехотерапию. Это просто: смотрите кинокомедии, шутите с друзьями, попробуйте на некоторые ситуации взглянуть с юмором. · Давайте себе физическую нагрузку. Не стоит все время ездить, если есть возможность пройтись пешком. Запишитесь на фитнес, в спортивную секцию или займитесь танцами. Не нужно изнурять себя занятиями, они должны приносить удовольствие, тогда не придется заставлять себя. · Проявляйте благодарность. Это чувство, которое наполняет душу позитивом и радостью. · Научитесь расслабляться. Это может быть медитация, аутотренинг или просто перерыв на удовольствие. Перерыв может быть маленьким: 15 минут сна для восстановления сил, чашечка чая в приятной компании. Выходные или отпуск тоже можно считать перерывом и возможностью расслабиться. · Путешествуйте. Этот способ издревле рекомендовали для преодоления депрессии и стресса. · Уделяйте время своим увлечениям. Это может быть какое-то хобби или общение в клубе по интересам. · Правильно питайтесь. Принципы здорового питания работают и в этом случае. Если работа или жизненная ситуация связана с большим количеством стрессовых ситуаций, проходите регулярно курсы витаминотерапии. Витаминами от стресса считаются витамины группы B, они нейтрализуют чрезмерную нагрузку на психику. · Ведите записи. Это может быть дневник, в который вы регулярно записываете все, что происходит. Возможно, вы будете записывать только проблемные моменты. Хорошо, если записи ведутся регулярно и их можно перечитать. Ведь тогда можно проанализировать, меняется ли что-то в жизни, меняются ли ваши реакции. Дневник — это своеобразный психотерапевт, с которым можно поделиться. · Не бойтесь обращаться к психологам. Не ждите, когда вас «накроет» депрессия, обратитесь к профессиональному психологу. Сегодня работает немало телефонов доверия и различных психологических служб, которые успешно применяют методики профилактики стресса.
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2020-11-11; просмотров: 74; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.133.147.87 (0.008 с.) |