Глава 10. Аутогенные особые состояния

469

(одна). Однако я твердо знаю одно... События происходят по моей воле... в моей воле испытать состояние умиротворения и покоя... когда мои мысли улетят к любимым местам и людям... Это я их направляю, и этот мысленный полет успокаивает И убаюкивает меня по моему желанию... Все происходит так естественно... как и должно быть.

Возможно, я вижу перед собой море или озеро... или место, где я бывал(-а) раньше... недавно... или очень давно. Я могу оказаться в горах... в любом времени года... может, падает снег... а может, греет солнышко... Плыву... свободно блуждаю.

Мне, возможно, нравится весна... все готово распуститься и пойти в рост... Это относится и к весне... и ко мне. Неважно, что это за место... и где оно находится... какое время года... что я переживаю... каких вижу людей... какие появляются мысли... пусть сон продолжается и пусть это благотворное состояние наполнит меня покоем, позволит расслабиться... Я сам(-а) выз-вал(-а) это состояние... чтобы наполнить его положительными... творческими... переживаниями.

Теперь эти творческие переживания... ассоциируются у меня с приятным состоянием... и с положительным ощущением... что я иду к своей цели. Моя цель так же естественна... и приятна, как чудесный сон.

Я обладаю способностью грезить... в любое время... и сейчас тоже...

Тот сон, что я вижу... а может, этих снов несколько... все они помогут мне измениться... добиться того, что мне надо... над чем я работаю и чего достигну.

Сейчас... как и во всяком сне... могут появиться отвлекающие моменты... звуки... голоса... шум машин... шаги прохожих... пусть все то, что отвлекает, тоже войдет в мой сон. Пусть эти люди будут со мной... или я отправлюсь с ними... в новые места.

Пусть все это привнесенное в мои ощущения извне лишь слегка коснется меня... и сделает мой сон еще ярче... плодотворнее...

Возможно, мне захочется записать свои сны... чтобы запомнить их... уловить образ... воссоздать испытанное чувство... снова пережить приятные ощущения... и благотворную силу самогипноза.

Когда пройдет это состояние, я, если захочу, смогу вспомнить свой сон.

470

Гипноз. Новейший справочник

(Оставьте некоторое время для цепочки сновидений, вставьте целевые установки.)

Это состояние продолжается... Но я знаю, что могу его закончить... как и все другое, что мне приходилось делать. Знаю, что когда мне снова захочется пережить такое же состояние... расслабление... я могу в него войти... возможно, даже еще быстрее... еще легче... стоит только сделать несколько спокойных вдохов и выдохог.. и захотеть такого же глубокого расслабления.

Я усваи, аю новые идеи... поднимаюсь на новые уровни... изменяю свою жизнь в лучшую сторону... подсознательно и... сознательно. Могу пошевелиться... не торопясь... если захочу, могу снова погрузиться в сон... или пробудиться и выйти из транса со свежими си ими. Пожалуй, поднимусь на несколько ступенек вверх... или сосчитаю от единицы до двадцати... Я руковожу собой, потягиваюсь... и чувствую себя словно после глубокого сна... привычно освежающего, и только от меня зависит, сколько все это займет;>■ меня времени».

Алгоритм 6

Этот сценарий основывается на методе, который был разработан М. Эриксоном для применения в клинических условиях. Мы называем его методом рукопожатия, что связано с начальным положением руки вводимого в состояние гипноза пациента.

Протяните руку вперед (неважно, правую или левую), словно вы собираетесь с кем-то поздороваться. Рука находится в удобном, но несколько необычном положении.

Можете зафиксировать взгляд на какой-то части вытянутой руки или закройте глаза, как вам больше нравится. Если вы начинаете сеанс с закрытыми глазами, мысленно представьте вытянутую вперед руку.

Сценарий сеанса

«Я вдыхаю свежий воздух и выдыхаю использованный. Я постараюсь, чтобы мне стало как можно удобнее... Моя рука вытянута передо мной... а кисть словно повисла в воздухе... приятное ощущение... расслабляющее... дыхание остается ровным. Сейчас я замечаю, что мое плечо старается поддержать кисть руки и даже всю руку... в то же время руке удобно... Перевожу внимание на ноги, на их тыльную сторону... не перестаю отмечать,

Глава 10. Аутогенные особые состояния                            471

насколько спокойнее мне становится дышать. Могу сосчитать в обратном порядке от двадцати до единицы... про себя... Мне может показаться, что с каждой цифрой счета моя рука все больше тяжелеет... так что пройдет всего лишь несколько секунд, и она безвольно и тяжело опустится вдоль тела, если она уже не опустилась... хотя во время других трансов рука поднималась вверх... повисала в воздухе... легче легкого... Конечно... когда она тяжелая, тоже хорошо.

Я смогу определить, что транс уже начался... по ощущению легкости в руке... нарастающей с каждой цифрой счета... как будто каждая цифра - это еще один воздушный шарик, наполненный газом и привязанный к руке... И рука поднимается все выше, прямо к небу, с каждым следующим счетом и с каждым новым шариком... Как это здорово. И когда моя рука поднимается и касается лба или другой части лица, или еще чего-нибудь... это тоже говорит о том, что транс начался.

(Посчитайте про себя в обратном порядке и мысленно представьте, как ваша рука движется либо вверх, либо вниз в такт счету, дышите глубоко и медленно.)

Если в одном случае во время счета в руке появляется ощущение тяжести, а в другом рука начинает подниматься вверх и делается совсем легкой... не столь важно, в каком направлении она движется. Может так случиться, что она вообще останется неподвижной. Как я ее вытянул(-а) вперед... так и останется... в расслабленном и удобном положении.

Чем удобнее руке, тем лучше, потому что во всем моем теле, похоже, такое же приятное ощущение, как и в руке. Все мои мысли словно притянуты к пальцам... к запястьям... к ладони... даже к предплечью.

Но иногда, когда я это делаю, мои мысли могут унестись далеко-далеко прочь... от того, чем я сейчас занят(-а). А иной раз я очень остро ощущаю свое состояние... и чем оно мне ближе... тем мне лучше... тем удобнее... Я отмечаю это с приятным Удивлением.

Как бы то ни было... я понимаю... что сеанс начался в определенном положении... и закончится либо в этом же положении, либо в каком-то ином, но всегда удобном для меня. Любое движение, изменение положения... естественно, делает его еще более Удобным. Любое изменение способствует большей открытости

472

Гипноз. Новейший справочник

и восприимчивости... что даст мне больше шансов для значительных перемен... колоссальных изменений.

Итак, работаю ли я над одной большой проблемой... или над целым рядом задач... это очень напоминает телодвижения, которые я делаю, чтобы мне стало еще удобнее. Движения - это часть моего опыта. Я знаю, что существует не только внешний опыт... но также и внутренний... и я признаю разницу между тем и другим... это понимание разовьет мою способность работать в обоих направлениях... либо по отдельности... а возможно, и одновременно. Я могу внушить себе как внешние, так и внутренние изменения. Я все острее ощущаю, как все напряжения и все мешающее мне выходит из кончиков пальцев... начав свой путь оттуда, где оно зародилось... из позвоночника... из головы... Мои ноги... пальцы ног... макушка... пальцы рук... подошвы... все служит для выхода беспокойства и напряжения.

(Вставьте свои целевые установки.)

Теперь, когда я понимаю, что даже самое малое движение пойдет мне на пользу... позволит остаться в состоянии глубокой расслабленности и работать над своей проблемой... и даже добиться нужных перемен... я знаю, что могу в любое время вернуться в это состояние... и что с каждым разом... мне будет все легче сделать это... стоит только сосчитать в обратном порядке от двадцати до нуля. Если я захочу уснуть, отдохнуть, полностью расслабиться, я снова сосчитаю от двадцати назад... к нулю... так просто. Я могу сейчас пробудиться... почувствовать себя све-жим(-ей) и обновленным(-ой)... наверное, для пробуждения надо посчитать от нуля до десяти, и я запомню, каким полезным и здоровым оказалось для меня это время... я испытываю радость и удовлетворение... досчитав до десяти».

Алгоритм 7

В этом сценарии особое состояние сознания приобретает новые, углубленные свойства благодаря тому, что, выйдя из транса, Вы тут же снова входите в состояние самогипноза.

Сценарий сеанса

«Начиная сеанс, я осознаю, что моя цель - достичь предельного расслабления. Знаю, что я войду в это состояние расслабления, а также смогу выйти из этого состояния и затем снова войти в него.

Глава 10. Аутогенные особые состояния

473

Как и во время других занятий и опытов с особыми состояниями сознания, я сделаю пару глубоких, спокойных вдохов и выдохов. Могу пошевелить ногами и руками... Устроюсь поудобнее, чтобы было хорошо голове и всему телу.

Я понимаю, что, войдя в транс, в этом расслабленном состоянии я припомню какие-то свои дела. Буду считать их завершенными на сегодня или хотя бы на время. Представлю себя в различных занимающих меня ситуациях, свои поступки, а затем от всего отключусь, чтобы войти в свое теперешнее состояние расслабления, покоя... Я дам себе для этого столько времени, сколько будет нужно.

Я уже убедился(-лась), как эффективно действует образ лестницы, эскалатора или лифта, в котором я спускаюсь. Сейчас представлю, что я спускаюсь с пятого этажа на первый. На пятом этаже всё в коврах, мягкая обивка, так что я могу кувыркаться в свое удовольствие, пока не найду самого удобного положения. Я уже могу начать разговаривать с собой. Спрошу себя, насколько я расслабился(-лась) и как себя чувствую.

Чем чаще я повторяю этот вопрос, тем яснее чувствую, что эти слова начинают на меня действовать... А тело, в свою очередь, оказывает влияние на слова.

Время от времени я ощущаю, как теплая или прохладная волна проходит по всему телу. Я знаю, что функции моего тела регулируются естественным образом. Сейчас мне предоставляется возможность воздействовать на себя в положительном, благотворном направлении.

Разговаривая с собой таким образом... прислушиваясь к своим ощущениям... я начинаю чувствовать все большее расслабление... умиротворение. Ощущение тяжести сменяется все большим покоем... Мне кажется, я плыву... становлюсь все легче... мне все лучше и удобнее. Продолжая разговаривать с собой, я скоро сосчитаю от пяти до единицы, еще не сейчас, немного погодя. Когда я стану считать, я обнаружу, что, чем ближе к единице, тем больше я расслабляюсь и отдаляюсь от окружающего. Мне может показаться, что я спустился(-лась) на своем воображаемом эскалаторе в какое-то курортное место... где мне хорошо как никогда.

Теперь начинаю считать и спускаться на своем эскалаторе, лифте или по лестнице в заповедное тихое и безмятежное место Моего разума.

474 ___________________________ Гипноз. Новейший справ очник

Пять... Четыре... Три... Два... Один... Я еще больше расслабляюсь. Чувствую, как блаженные волны покоя омывают меня словно потоки солнечного тепла. Мне кажется, что я поднимаюсь на воздушном шаре... над бескрайними зелеными полями.

(Вставьте свои целевые установки.)

Теперь я снова поднимусь вверх по лестнице. Сосчитаю от единицы до пяти, словно поднимаясь по ступенькам, одна за другой... С каждой цифрой счета... я все больше пробуждаюсь... все острее воспринимаю окружающее.

Когда дохожу до цифры «пять»... глаза открываются, я осознаю то, что я испытал(-а) в трансе... на мгновение включаюсь в реальность. Затем снова закрываю глаза.

Медленно, спокойно... считаю в обратном порядке и снова спускаюсь вниз... Дойдя до единицы, поднимаю указательный или любой другой палец и снова медленно его опускаю... мне хорошо... я даю знак подсознанию, что я вполне расслабился(-лась).

Затем постепенно я начинаю подниматься вверх... к свету, бодрствованию, активному восприятию окружающего... Один... Два... Три... Четыре... Пять... Глаза открылись, я пробуди-лся(-лась). Я ощущаю изменения в моем состоянии по сравнению с тем, что чувствовал (-а) всего несколько минут тому назад.

Я снова могу войти в транс. Спускаюсь... Пять... Четыре... Три... Два... Один... На лужайку или на песчаный берег моря, а может, в цветущую долину. В этом состоянии... я могу мысленно... путешествовать куда угодно. Я могу узнать неизведанное. Звук шелестящего листвой ветра похож на птичий щебет. Виднеющиеся вдали горы кажутся ближе, чем я думаю. Они символизируют силу... мудрость возраста... они станут мне опорой. Следуя моим желаниям, воображение предается вольным фантазиям: перенося меня с гор в поля... из поезда в самолет... наполняясь то яркими красками, то разнообразными фигурами.

И хотя поезд все мчится по рельсам... приходит время, когда и ему нужна передышка. Я тоже найду свою станцию, где можно отдохнуть... мне кажется, что мое настоящее состояние и есть такая станция. Набравшись сил, я с еще большей энергией, энтузиазмом и интересом тронусь в путь.

Я знаю мою конечную станцию... Это те перемены, что я за-думал(-а). Я знаю свои цели... промежуточные остановки. Все в моей власти.

(Вставьте свои целевые установки.)