Глава 10. Аутогенные особые состояния

439

Упражнение 6 - вызывание ощущения прохлады в области лба. Вначале вызывают ощущения, описанные в упражнениях 1-5. Затем 5-6 раз пациент мысленно повторяет: «Мой лоб прохладен».

По мере освоения упражнений формулы самовнушения могут сокращаться: «Спокоен... Тяжесть... Тепло... Сердце и дыхание спокойны... Солнечное сплетение теплое... Лоб прохладный».

После выполнения упражнения рекомендуется отдыхать в течение 1-2 минут, а затем вывести себя из состояния аутогенного погружения. Для этого мысленно подают команду: «Согнуть руки (два-три резких сгибательных движения в локтевых суставах), глубоко вдохнуть, на вдохе открыть глаза».

Приведенные выше шесть упражнений низшей ступени являются подготовительными и позволяют в основном воздействовать на вегетативную нервную систему и вегетовисцеральные функции организма.

Техника АТ-2

К высшей ступени аутогенной тренировки И. Шульц относил упражнения, цель которых заключается в тренировке процессов воображения (со способностью к визуализации представлений) и нейтрализации аффективных переживаний.

В основе упражнений высшей ступени аутогенной тренировки лежит медитация.

Упражнение 1 - медитация на цвете. После исполнения шести упражнений низшей ступени пациент, не меняя позы, мысленно концентрирует свое сознание на образах характерного цвета: заснеженные горные вершины... зеленый луг... синий цветок. Во время упражнений нужно стремиться удерживать в сознании представление о цвете, а не о конкретных формах предметов. Упражнение повторяют до тех пор, пока пациент не научится легко визуализировать цветные образы.

Упражнение 2 - медитация на образе определенного цвета. Цель упражнения заключается в направленном воссоздании определенных цветовых представлений. Одновременно тренируются ассоциации цвет - ощущения. Например, фиолетовый - чувство покоя, черный - печаль, тревога и т.д.

Упражнение 3 - медитация на образе. Цель упражнения -научиться произвольно визуализировать конкретный предмет или образ. Это могут быть цветок, ваза, человек и т.д. Критерием

440

Гипноз. Новейший справочник

успешности тренировки является целенаправленная визуализация самого себя.

Упражнение 4 - медитация на абстрактной идее. Сущность упражнения заключается в создании образных эквивалентов таких абстрактных понятий, как свобода, надежда, радость, любовь и т.п. Образные эквиваленты подобных абстрактных понятий у всех людей сугубо индивидуальны. У одних свобода ассоциируется с парящей в небе птицей, у других - с морем, у третьих -с бескрайней степью.

Упражнение 5 -медитация на эмоциональном состоянии. В процессе упражнений осуществляется переход к проекции визуализированных образов на себя, на собственные переживания. И. Шульц в качестве примера предлагал медитацию ощущения при созерцании горных вершин. Фокус воображения должен быть направлен не на конкретный объект или пейзаж (море, горы), а на ощущения, которые возникают при их созерцании.

Упражнение 6 - медитация на человеке. Вначале воображение концентрируется на незнакомом, а затем - на знакомом человеке. Основная задача упражнения состоит в том, чтобы научиться «освобождаться» от субъективных установок и эмоциональных переживаний по отношению к знакомым образам, делать эти образы «нейтральными».

Упражнение 7 - «ответ бессознательного». Овладев способностью к визуализации образов, человек сам себе задает вопросы, а ответы на них получает в,виде спонтанно возникающих образов, которые затем интерпретируются. Наиболее часто задаются следующие вопросы: «Что я хочу от жизни?», «Какие ошибки я допускаю в жизни?», «В чем мои главные проблемы?», «Как я должен себя вести в конкретной ситуации?».

В. Лутэ предлагает после аутогенной медитации (высшая ступень аутогенной тренировки по И. Шульцу) дополнительные упражнения по аутогенной модификации и аутогенной нейтрализации.

Упражнения по аутогенной модификации включают в себя специальные упражнения для внутренних органов (аналогичные упражнениям по методу X. Клейнзорге - Г. Клюмбиеса) и формулы-намерения. Пациент не просто задает себе вопрос, как в седьмом упражнении АТ-2, а медитирует какую-либо формулу-намерение. Например: «Я не принимаю ни одной капли