Общая выносливость, понятие, общая характеристика

    Под общим  видом выносливости подразумевается объединение в общую группу функциональных возможностей организма, которые:

1) определяют его способность к продолжительному выполнению упражнений с высокой эффективностью и интенсивностью умеренного темпа;

2) составляют неспецифическое начало демонстрации работоспособности в различного рода отраслях не только профессиональной, но и спортивной деятельности.

    Общая выносливость – это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости [17, c.257].

    Общая выносливость – это способность противостоять протяженным нагрузкам со средней интенсивностью при глобальной функциональной активности всей мышечной системы. Основой общей выносливости являются аэробные способности. Отличительная черта этого вида выносливости проявляется в его широкой области охвата, переносу на различные виды спорта. Например, если развивать общую выносливость в беговых упражнениях, то улучшение будут видны и в лыжной гонке и в ходьбе. Успехи тренировки общей выносливости зависят от техники спортсмена (от экономичности выполняемых движений) и от его умений противостоять усталости.

Для детей школьного возраста уровень развития общей выносливости имеет большое значение. Обучающиеся, с более высоким уровнем выносливости, быстро и легко усваивают материал по школьным предметам, учатся на «хорошо» и «отлично», редко болеют в течение учебного года.

Большинство специалистов поддерживают формулировку этого качества, данную известным отечественным физиологом B.C. Фарфелем, который рассматривает выносливость как способность человека противостоять наступающему утомлению.

Воспитание общей выносливости должна быть самой важной частью общей физической подготовки девушек возраста 12-14 лет.

    Общая выносливость формируется равномерно непрерывным методом. Например, при ее становлении и развитии могут использоваться следующие упражнения:

– бег в медленном темпе;

– езда на велосипеде;

– ходьба.

    Для развития общей выносливости следующие применяются методы:

    1. Равномерный метод заключается в продолжительном выполнении упражнений с умеренной нагрузкой. Сюда входят такие занятия как ходьба, бег, плавание, лыжный спорт, гребля. Используется на начальных этапах тренировок.

    2. В основе переменного метода лежат цикличные тренировки с переходом нагрузок от умеренных до тяжелых. Это может быть бег, лыжный спорт, велосипедный спорт. Используется на соревновательном и подготовительном этапе.

    3. Повторный метод – довольно «жесткий» метод, который используется только после подготовительных этапов. Он подразумевает итеративное прохождение дистанций с максимальной отдачей сил с перерывами на восстановление пульса. Сюда входят бег, ходьба на лыжах, имитационные упражнения [13, c.195].

    4. Итеративный метод проходит в процессе соревнований между спортсменами. Применяется для развития соревновательной выносливости.

    5. Круговая тренировка направлена на повторное выполнение упражнений. У этого метода есть разновидности: длительная тренировка, направленная на общую выносливость и повторная, развивающая специальную выносливость.

    6. Важнейшим методом является игровой метод, поскольку в процессе игровых тренировок спортсмен повышает не только выносливость, но и ловкость, координацию и быстроту.

    Залогом успеха при выполнении вышеуказанных упражнений является их темп. Изначально рекомендуется выбирать невысокий темп, для того чтобы подготовить свой организм к последующей нагрузке. Со временем, постепенно такой темп должен увеличиваться, тем самым организм человека подготавливается и переходит на более сложный этап работоспособности. Таким образом, по мнению многих авторов, постепенное наращивание нагрузки и является смыслом оздоровительной физической культуры.