Наблюдение за динамикой силы мышц

Для того чтобы определить силу, какой либо группы мышц, используют приборы-динамометры – электронные или механические.

Из механических динамометров наиболее удобны ручной и становой. Ручным динамометром измеряют силу мышц кисти. Рука при этом должна быть отведена в сторону (на уровне плеча), динамометр сжимают с максимальным усилием, но без рывка. Проводят по 2 измерения на каждой руке, фиксируя лучший результат. Раз в месяц записывается максимальный результат левой и правой кисти.

Увеличение показателей относительно силы рук, бесспорно, свидетельствует о возрастании мышечной силы. В конце года вычерчивается график динамики роста силы рук.

Наблюдение за быстротой движений

Чтобы определить быстроту движений ученика, необходимо проделать следующее упражнение-тест:

И.п. – стоя, ноги врозь на ширине плеч, руки вниз. Быстро присесть, руки вперед, выпрямиться, встать на носки, руки опустить.

Посчитать количество приседаний за 6 секунд и результат записать в таблицу. Выполняя этот тест ежемесячно, ученик должен стремиться улучшить результат.

Следует отметить, что скоростные особенности ученика  индивидуальны и увеличение быстроты наблюдается в тех движениях, которые ученик тренирует.

Наблюдение за гибкостью плечевого пояса

Гибкость суставов плечевого пояса можно определить, соединяя руки за спиной (одна сверху, другая снизу).

Если ученик сумел захватить руки в рукопожатие – гибкость отличная.

Если кисть касается кисти – хорошая.

Если кисти касаются кончиками пальцев – удовлетворительная.

Гибкость суставов плечевого пояса необходимо проверять ежемесячно и оценивать по пятибалльной шкале, стремясь улучшить результаты.

Наблюдения за гибкостью позвоночника

Для измерения гибкости позвоночника необходимо установить простейший тренажер (Рис. 2.2.2.1).

Рисунок 2.1 ‑ Тренажер для измерения гибкости позвоночника

1-плита ДСП; 2-сидение из ткани; 3-колодки для упора ногами;

4-измерительная линейка; 5-передвижной ремень для фиксации ног в коленях.

Сидя на тренажере, ученик должен сделать глубокий максимальный наклон вперед с прямыми ногами. Ноги упираются в колодки, колени фиксируются застежкой.

Хорошей считается гибкость позвоночника, если ученик, не сгибая ног, может коснуться линейки ладонями, или кончиками пальцев коснуться отметки 8-10см.

Выполняя тест ежемесячно, нужно фиксировать результаты в таблице, стремясь постоянно улучшать гибкость каждого ученика. В конце года вычертить график динамики роста гибкости позвоночника.