Щадяще-тренирующий двигательный режим

В щадяще-тренирующем режиме решаются такие задачи:

способствовать нормализации жирового и углеводного обмена;

нормализация функций сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других систем организма, страдающих при ожирении;

повышение неспецифической сопротивляемости;

способствовать укреплению мышц спины.

Средства физической реабилитации:

. ФУ;

. массаж;

. ЕФП.

Методы проведения занятий с тематическим больным:

. малогрупповой;

. групповой.

Формы проведения занятий:

. ЛГ;

. УГГ;

. дозированная ходьба;

. дозированный бег;

. самостоятельные занятия.

В этом, а также и следующем, режиме продолжается применятся диетотерапия (ее можно корректировать).

В этом периоде лечебную гимнастику дополняют более сложными упражнениями. Длительность процедуры увеличивается до 40-45 минут. Используют упражнения с предметами и на снарядах, упражнения с отягощениями и сопротивлением, упражнения на восстановление координации и равновесия [36, 37, 42].

Таблица 3.4.

Примерное занятие лечебной гимнастикой при ожирении с проявлениями остеохондроза (щадяще-тренирующий и тренирующий двигательные режимы)

Часть занятия	Исходное положение	Описание упражнений	Дозировка	Методические указания
Вводная (8-10 мин)	Стоя	Ходьба с переходом в легкий бег; упражнения на дыхание	1,5-2 мин
	Упражнения в движении:
	То же, руки перед грудью	рывки согнутыми руками назад	4-6 раз	Движения резкие
	Руки "в замок" перед грудью	руки вверх, ладони кнаружи - вдох, и.п. -выдох	6-8 раз	Темп средний, выдох удлиненный
	Стоя	через стороны руки вверх - вдох, и.п. - выдох	3-4 раза	Выполнять свободно
	Руки вперед "в замок", ладонями кнаружи	выпад левой ногой вперед, поворот туловища влево; то же другой ногой	6 раз	Движения резкие
	Руки в стороны	1 - мах левой ногой, руки вперед, 2 - 4 - шаг левой, руки а стороны, шаг правой, шаг левой; то же с правой ноги	4-6 раз	Ноги в коленях не сгибать
	Присед	Ходьба в приседе	18-20 счетов	Руки опущены, спина прямая
	Стоя	Ходьба, легкий бег, ускорения	2 мин
Основная (30-60 мин)	Стоя боком к гимнастической стенке	Упражнения у гимнастической стенки: ближней рукой хват сверху на уровне пояса, дальней - над головой: наклоны в сторону	8-10 раз	Во время наклона выдох
	Стоя спиной к стенке	хват прямыми руками вверху; поднимаясь на носки, прогнуться	8-10 раз	Темп медленный
	Стоя лицом к стенке	стать на 3-ю рейку, хват на уровне пояса; наклон вперед - выдох, и. п. - вдох	8-10 раз	Ноги прямые
	Сед спиной к стенке	хват прямыми руками вверху; прогнуться - вдох, и. п. - выдох	6-8 раз
	Упражнения с резиновыми мячами:
	Стоя	подбросить мяч вверх, хлопок, поймать; наклон вперед, мячом достать пол; вернуться в и. п.	5-8 раз	Дыхание произвольное
		руки в стороны, мяч в правой; перекладывая из руки в руку, обнести мяч вокруг талии влево. То же вправо.	10-12 раз	Круговые движения тазом с максимальной амплитудой
	Упражнения на развитие подвижности в суставах:
	То же	руки вперед, ладони внутрь - на каждый счет рывки руками вверх-назад	15 раз
	То же	махи прямой ногой вперед-назад (поочередно)	20 раз	С опорой на рейку гимнастической стенки
	То же	наклоны вперед, касаясь пальцами пола	30 раз	Ноги в коленях не сгибать
	То же	бег на месте	3-4 раза по 30-40 шагов	Интервал отдыха 1 - 1,5 мин
	Силовая нагрузка
		езда на велоэргометре	3-5 мин
	Сидя	кяга верхнего блока	3-4 подхода по 8-10 раз	Интервал отдых а 1,5- 2 мин. Вес штанги - 8-10 кг.
	Сидя	тяга нижнего блока	3-4 подхода по 8-10 раз	Интервал отдых а 1,5- 2 мин. Вес штанги - 8-10 кг.
Заключительная (8-10 мин)	Стоя	Спокойная ходьба	3-4 мин
	Стоя лицом к гимнасти-ческой стенке	Хват руками на уровне плеч; подняться на носки, опуститься в и. п.	8-10 раз
	Основная стойка	Сесть со скрещенными ногами, встать	4-5 раз	Выполнять произвольно
		Сгибая стопы, продвигаться по полу	До 1,5 м
		Ходьба по гимнастической палке	5-8 раз
		Ходьба по наклонной плоскости (скамейке)	4-6 раз
		Подвижные игры	4-5 мин
		Спокойная ходьба	1,5-2 мин