Перебрасывание мяча из стойки камаетэ-дачи

 

Упражнение выполняется в паре. Спортсмены встают друг на против друга в стойку камаетэ-дачи, один из спортсменов держит в одной руке мяч, наполненный песком (либо резиновой крошкой). По команде тренера они начинают перебрасывать друг другу мяч, кидая его одной рукой. При выполнении броска, рука с мячом резко, с усилием выбрасывается вперёд, имитирую удар сейкен-чудан-цуки (либо удары сейкен-джодан-цуки, шито-цуки).

Во время выполнения упражнения необходимо следить за положением стойки камаетэ-дачи. Так же, во время броска, необходимо чётко соблюдать технику выполнения удара сейкен, т.е. следить за траекторией движения руки, скручиванием и раскручиванием (разворотом) корпуса, работой ног и т.д.

Упражнение выполняется по 1-2 минуты на каждую руку (и на каждый тип удара при необходимости).

Упражнение на руки с утяжелением

 

Спортсмены встают лицом друг к другу в стойку фудо-дачи, один из спортсменов крепко хватается руками за пояс доги (кимоно) напарника. По команде, спортсмен, держащий напарника за пояс, начинает поднимать его вверх, отрывая на пару сантиметров от пола. Затем, по команде, спортсмены меняются.

Выполнять упражнение можно, либо на чуть согнутых в локтях руках, либо на полностью выпрямленных.

Упражнение выполняется по 5-10 раз, в три подхода, отдых между подходами по 30 секунд.

Бег с утяжелением

 

Спортсмены выполняют это упражнение в паре. Один из спортсменов садит себе на спину напарника, поддерживая его за ноги, а напарник обхватывает в свою очередь спортсмена за плечи, чтобы не упасть во время бега. По команде тренера, спортсмен, держащий на спине напарника, приступает к бегу.

Для утяжеления задания можно организовать забеги на скорость. Так же можно использовать нечто вроде игры по атаке противников. А именно, каждая пара спортсменов, действую, как единое целое, должна наносить удары ногами по своим противникам - другим парам. Удары наносит спортсмен находящийся сверху - на спине, а "нижний" спортсмен при этом должен либо подбегать к противникам с целью атаки, либо убегать от них в целях защиты. Тактику "ведения боя" каждая пара выбирает для себя индивидуально.

Упражнение длится в течение 1-2 минуты, затем напарники меняются местами. Можно делать по 2-4 подхода с отдыхом по 60 секунд.

Укрепление мышц ног в стойке киба-дачи

 

Встать в стойку киба-дачи, стойка должна быть глубокая, бедра параллельно полу, руки сведены на уровне груди, ладони крепко прижаты друг к другу. Напарник подходит сзади и встаёт ногами на бёдра спортсмену, придерживаясь за его плечи. В течении всего упражнения спортсмен должен оставаться в одном положении, не следует приподниматься на ногах, чтобы облегчить напряжение в области бёдер.

Во время выполнения упражнения нужно стараться отвлечь своё внимание от напряжения в области ног, и сосредоточить внимание на чём то другом, например на дыхании. Можно так же с усилием давить ладонями друг на друга, что так же поможет отвлечься от напряжения и позволит выполнить упражнение до конца.

Упражнение выполняется по 30-60 секунд в три подхода, отдых между подходами так же 30 секунд.

Приседание с утяжелителем

 

Исходное положение - стойка фудо-дачи. В руки берутся любые утяжелители весом от 3 до 15 кг, такие как гантели, блины, гриф, либо специальные накладные утяжелители для рук и ног. По команде спортсмен выполняет приседание (либо на двух ногах, либо на одной). Одновременно с подъёмом выполняется удар ногой мае-гири (либо маваши-гири), на уровень чудан (или джодан). Положение рук во время упражнения зависит от используемых утяжелителей - если это гантели и специальные накладные утяжелители, то рук находятся в боевом положении; если используется гриф или блин, то руки будут находиться за головой.

Упражнение выполняется по 30-60 секунд (на каждую ногу), в три подхода, с отдыхом между подходами в 30 секунд.

Бег с сопротивлением

 

Упражнение выполняется в паре. Напарник встаёт чуть сзади от спортсмена и цепляется руками за пояс его доги (кимоно). При получении команды тренера, спортсмен начинает движение вперёд, а напарник в свою очередь тянет его назад, упираясь ногами в пол. Задача напарника не дать спортсмену развить скорость и заставить его прилагать большие усилия к перемещению.

При этом нужно отметить, что напарник не должен прилагать чрезмерных усилий по удержанию спортсмена, т.к. спортсмен (например, из-за разности весовых категорий или физической подготовке) не сможет выполнить упражнение.

Упражнение выполняется в течение 1-2 минут, в 2-3 подхода, отдых между подходами 30 секунд.

Список используемой литературы

 

1. "Физическая культура студента" - под ред.В.И. Ильинича. Москва, 1999 г.

. "Спортивные подвижные игры" - Портных Ю.И. Москва, 1984 г.

. "Физическая культура в вузе" - Соколов Ю.Д. Москва, 1980 г.

. "Физическое воспитание" - Якубовский П.Г. Москва, 1993 г.