Специальные физические упражнения для развития силы и координации у спортсменов занимающихся различными стилями карате (Киокушинкай, Шотокан, Годзю-рю и др.)

Содержание

Введение

1. Комплекс упражнений на развитие координации

1.1 Бег с прыжками вверх и одновременными поворотами вокруг своей оси

1.2 Упражнение "Каракатица"

1.3 Повороты в полу приседе с последующим выполнением ударов ногами

1.4 Имитация ударов ногами в замедленном темпе

1.5 Удары ногами без возврата ноги на пол

1.6 Одновременное разведение ног из положения дзадзен

2. Комплекс упражнений на развитие силы

2.1 Отжимание из положения стойки на руках

2.2 Ходьба и прыжки на руках

2.3 Перебрасывание мяча из стойки камаетэ-дачи

2.4 Упражнение на руки с утяжелением

2.5 Бег с утяжелением

2.6 Укрепление мышц ног в стойке киба-дачи

2.7 Приседание с утяжелителем

2.8 Бег с сопротивлением

Список используемой литературы

Введение

 

Каратэ - это спорт, требующий от спортсмена всесторонней развитости, наличия силовой и скоростной выносливости, "взрывной реакции", прыгучести, умения быстрого перемещения, силы и быстроты сокращения мышц участвующих в выполнении основных боевых приемов (удар, блок, перемещение), ловкости, гибкости, а так же психологической подготовки (быстрота двигательных реакций, наблюдательность, быстрота ответных действий). Все эти качества вырабатываются во время учебно-тренировочных занятий по общефизической и специальной подготовке.

Специальные физические упражнения для развития силы и координации у спортсменов занимающихся различными стилями карате (Киокушинкай, Шотокан, Годзю-рю и др.)

Комплекс упражнений на развитие координации

 

Бег с прыжками вверх и одновременными поворотами вокруг своей оси

 

Упражнение выполняется во время одного из видов разминки-лёгкого бега. Во время бега, по команде тренера, спортсмен должен сделать несколько прыжков вверх (от 2 до 10), с одновременным разворотом вокруг своей оси на 360 градусов, в разные стороны. После приземление бег продолжается до следующей команды.

Количество выполнений: 10-15 раз.

 

Бег с кувырками вперёд/назад/через плечо со страховкой.

 

Упражнение так же делается во время бега. Спортсмен, по команде тренера выполняет несколько быстрых кувырков вперёд (затем назад и через плечо со страховкой) в количестве 10-15 раз. После выполнения кувырков продолжает бег до следующей команды.

При выполнении упражнения необходимо обратить внимание на правильное выполнение элемента "страховка" при перевороте (назад или через плечо). А именно, при перевороте первой земли касается рука, а затем уже спина или плечо. Выполнять упражнение по 5 - 7 подходов.

Упражнение "Каракатица"

 

Сесть на пол, опереться ногами и руками об пол, затем оторваться от пола, оставаясь на четырех точках опоры. После этого начать перемещение по площадке вперед (можно так же назад, правым и левым боком).

Перемещение нужно делать максимально быстро. Можно разбить группу спортсменов на две команды и устроить эстафету на скорость.

Упражнение выполняется 3-8 минут.

 

Удары ногами без возврата ноги на пол

 

Первый спортсмен держит в руке ракетку (лапу, макивару) в положении на удар маваши-гири (либо мае-гири, ёко-гири), на высоту удара чудан или джодан. Второй, из исходного положения фудо-дачи, поднимает одну ногу, согнутую в колене, до уровня чудан, руки при этом находятся в положении защиты. Затем, максимально быстро, выполняются удары маваши-гири (либо мае-гири, ёко-гири) по ракетке. Во время упражнения одна нога всегда находится на весу, т.е. удары выполняются без возврата ноги на пол.

Необходимо, во время нанесения удара и возврата ноги в исходное положение (согнутая в колене на уровне чудан), сохранять равновесие, так же необходимо следить за положением рук - руки всегда должны быть в боевом положении.

каратэ упражнение координация сила

Упражнение выполняется 1-2 минуты, после чего происходит смена ног, и удары наносятся с другой ноги.

 

Ходьба и прыжки на руках

 

Спортсмены разбиваются на пары. Один из спортсменов принимает упор лежа, второй берёт первого за ноги. По сигналу тренера спортсмены, стоящие на руках, поддерживаемые за ноги партнёром, переставляя поочерёдно руки, передвигаются по площадке. Сделав один круг ходьбы на руках, второй круг делается прыжками на руках, т.е. при перемещении спортсмен одновременно отрывает от земли обе руки, рывком перемещается вперёд. После завершения второго круга спортсмены меняются местами.

Перемещение делается с максимально возможно скоростью. Для мотивации спортсменов, их можно разбить на две команды и устроить эстафету на скорость.

Упражнение выполняется в 2-3 подхода, отдых между подходами 30-60 секунд.

Бег с утяжелением

 

Спортсмены выполняют это упражнение в паре. Один из спортсменов садит себе на спину напарника, поддерживая его за ноги, а напарник обхватывает в свою очередь спортсмена за плечи, чтобы не упасть во время бега. По команде тренера, спортсмен, держащий на спине напарника, приступает к бегу.

Для утяжеления задания можно организовать забеги на скорость. Так же можно использовать нечто вроде игры по атаке противников. А именно, каждая пара спортсменов, действую, как единое целое, должна наносить удары ногами по своим противникам - другим парам. Удары наносит спортсмен находящийся сверху - на спине, а "нижний" спортсмен при этом должен либо подбегать к противникам с целью атаки, либо убегать от них в целях защиты. Тактику "ведения боя" каждая пара выбирает для себя индивидуально.

Упражнение длится в течение 1-2 минуты, затем напарники меняются местами. Можно делать по 2-4 подхода с отдыхом по 60 секунд.

Приседание с утяжелителем

 

Исходное положение - стойка фудо-дачи. В руки берутся любые утяжелители весом от 3 до 15 кг, такие как гантели, блины, гриф, либо специальные накладные утяжелители для рук и ног. По команде спортсмен выполняет приседание (либо на двух ногах, либо на одной). Одновременно с подъёмом выполняется удар ногой мае-гири (либо маваши-гири), на уровень чудан (или джодан). Положение рук во время упражнения зависит от используемых утяжелителей - если это гантели и специальные накладные утяжелители, то рук находятся в боевом положении; если используется гриф или блин, то руки будут находиться за головой.

Упражнение выполняется по 30-60 секунд (на каждую ногу), в три подхода, с отдыхом между подходами в 30 секунд.

Бег с сопротивлением

 

Упражнение выполняется в паре. Напарник встаёт чуть сзади от спортсмена и цепляется руками за пояс его доги (кимоно). При получении команды тренера, спортсмен начинает движение вперёд, а напарник в свою очередь тянет его назад, упираясь ногами в пол. Задача напарника не дать спортсмену развить скорость и заставить его прилагать большие усилия к перемещению.

При этом нужно отметить, что напарник не должен прилагать чрезмерных усилий по удержанию спортсмена, т.к. спортсмен (например, из-за разности весовых категорий или физической подготовке) не сможет выполнить упражнение.

Упражнение выполняется в течение 1-2 минут, в 2-3 подхода, отдых между подходами 30 секунд.

Список используемой литературы

 

1. "Физическая культура студента" - под ред.В.И. Ильинича. Москва, 1999 г.

. "Спортивные подвижные игры" - Портных Ю.И. Москва, 1984 г.

. "Физическая культура в вузе" - Соколов Ю.Д. Москва, 1980 г.

. "Физическое воспитание" - Якубовский П.Г. Москва, 1993 г.

Содержание

Введение

1. Комплекс упражнений на развитие координации

1.1 Бег с прыжками вверх и одновременными поворотами вокруг своей оси

1.2 Упражнение "Каракатица"

1.3 Повороты в полу приседе с последующим выполнением ударов ногами

1.4 Имитация ударов ногами в замедленном темпе

1.5 Удары ногами без возврата ноги на пол

1.6 Одновременное разведение ног из положения дзадзен

2. Комплекс упражнений на развитие силы

2.1 Отжимание из положения стойки на руках

2.2 Ходьба и прыжки на руках

2.3 Перебрасывание мяча из стойки камаетэ-дачи

2.4 Упражнение на руки с утяжелением

2.5 Бег с утяжелением

2.6 Укрепление мышц ног в стойке киба-дачи

2.7 Приседание с утяжелителем

2.8 Бег с сопротивлением

Список используемой литературы

Введение

 

Каратэ - это спорт, требующий от спортсмена всесторонней развитости, наличия силовой и скоростной выносливости, "взрывной реакции", прыгучести, умения быстрого перемещения, силы и быстроты сокращения мышц участвующих в выполнении основных боевых приемов (удар, блок, перемещение), ловкости, гибкости, а так же психологической подготовки (быстрота двигательных реакций, наблюдательность, быстрота ответных действий). Все эти качества вырабатываются во время учебно-тренировочных занятий по общефизической и специальной подготовке.

Специальные физические упражнения для развития силы и координации у спортсменов занимающихся различными стилями карате (Киокушинкай, Шотокан, Годзю-рю и др.)