Тонкая талия без толстых заблуждений Ч.1

Тонкая талия без толстых заблуждений Ч.1

Как делать НЕ надо.

Доброго времени суток, уважаемый читатель, вынь пирожок изо рта, и удели пару минут своего драгоценного времени.

На связи Ярослав Брин. Одинокие мальчики могут сразу закрыть эту статью, а те, которым повезло больше/меньше (нужное подчеркнуть), лучше подтащить к монитору свою вторую, надеюсь не бОльшую половинку (для вас же стараюсь) ибо речь сегодня пойдёт о талии. А точнее, как сделать тонкую талию с идеальными пропорциями тела.

Идеальная тонкая талия — это то, что девушки больше всего хотят иметь, но меньше всего берегут, и с годами эти две противоположности только усиливаются, причем одновременно.

Сегодня придётся опять извергнуть правду и помочь вам разобраться, нравится вам это или нет. Так что смиритесь.

Для начала пройдёмся ножом по живому: Как делать не надо.

Обруч – не нужен.

Чтобы навсегда избавиться от преклонения перед этим предметом представьте себе, как он должен воздействовать на жировую ткань или на ваш мышечный скелет? Каким образом он вызывает липолиз? Итак, ваша жировая ткань появилась в результате издевательства над сложнейшей и многокомпонентной системой, регулирующей наши взаимодействия с едой. А в состав этой системы входит работа пары сотен «элементов» нашего тела с запутанными названиями.

Нейробиологически значимые соединения (важные для мозга):

Повышающие потребление пищи:
галанин, мотилин, бета-эндорфин, бета-казоморфин, ноцицептин, Грелин, нейропептид Y, агути-подобный пептид AgRP, орексин, меланинконцентрирующий гормон (MCH) и т.д.

Снижающие потребление пищи:
Лептин, кокаино-и амфетамино-подобный пептид CART, альфа-меланоцит-стимулирующий гормон a-MSH, кортикотропин-релизинг фактор CRH, холецистокинин CCK, глюкагон, обестатин, нейротрофический фактор мозга BDNF, цилиарный и т.д.

А ещё есть пищеварительные энзимы, гормоны и ферменты, регулирующие метаболизм и липолиз.

А теперь объясните самой себе, как удары твердого предмета или механическое воздействие обруча влияет на всю эту соматику, разворачивая процессы накопления жировой ткани на вашей талии на прямо-противоположные? Как?

А если взять молоток и постучать по пузу, эффект будет лучше? Механическое воздействие ведь идентично вращению обруча.

И с шипиками обруч не поможет тоже) К бесполезным вещам можно также смело относить вибрирующие устройства, массажирующие и прочие гаджеты подобного характера.

Обычно, девочки на форумах советуют тем девочкам, которым обруч не помогает, крутить его долго и каждый день. Давайте разберём принцип действия этого чуда агрегата:

• Никто, не сев одновременно с этим занятием на диету, обруч крутить не будет, так ведь? Ну сложно представить, что есть такие, которые после часового избиения своих прелестей, заедят это тарелочкой борща. Там где диета, там дефицит калорий, а там где дефицит калорий там снижение жировой прослойки… и с боков тоже.

• Само вращение обруча, да ещё и каждый день, хоть и извращённый, но всё таки вид физической нагрузки, который увеличивает расход калорий, уменьшая жировую прослойку. Эффект уменьшения талии при кручении обруча достигается исключительно из-за расхода калорий, как и во время любой другой низко интенсивной деятельности. Расход этот естественно минимальный, примерно как от ковыряния в носу.

Ни какого специфического воздействия на уменьшения объёмов именно на талии также не происходит. Точечная редукция жира невозможна. Я, конечно, мог бы вам на пару десятков листов расписать процесс липолиза, но лучше поверьте на слово – невозможно.

Если коротко: расщепление жиров, на составляющие их жирные кислоты, происходит под действием липазы. Протекает в митохондриях, куда жирные кислоты доставляются с помощью переносчика — левокарнитина. Естественно, происходит это не с какого-то отдельного куска тела, а одновременно по всему телу т.к. перемещение ферментов участвующих в этом процессе, да и самих жирных кислот, происходит в кровеносных сосудах, а они напичканы по всему телу.

Отсюда, кроме разочарования, можно ещё и вывод сделать, что если кручение обруча заменить на более энергозатратные упражнения, то результаты в части уменьшения талии придут быстрее и будут на порядок лучше. Аминь.

Вывод: Механическое воздействие на процессы теплообмена организма не приводят к потере жировой ткани, а затрудняют её.

Обратите внимание, сейчас спортивную одежду из какого материала делают? Облегчающего процесс теплообмена, а не плотный материал, который его блокирует.

Решение – диета.

Первым делом необходимо избавиться от жира в районе талии, именно он создаёт большую часть объёмов на этом месте. Естественно, только в талии похудеть невозможно, поэтому произойдёт снижение жировой массы по всему телу, что не может не радовать.

Если вас посещают мысли об уникальности своей генетики в части обменных процессов, и о своём неадекватном метаболизме, то скажу прямо. Всё это фигня с точки зрения жиросжигания, даже если вы и уникальны, то метаболизм ваш такой же «примитивный» как и мой)

У нас с вами нет различий в метаболизме. Жиробасик не умеет из молекулы сахарозы добывать 3 молекулы глюкозы. И из 1 грамма углеводов у него не 30 ккал, а как у всех, скромно 4 ккал. Я понимаю, что если нас всю жизнь заставляли водить хороводы и ходить строем, хочется хоть в чём-то быть уникальным, но это не тот случай, так что не надо ля-ля, одинаковый у нас у всех метаболизм.

Гипертрофия косых мышц.

Решение: снизить нагрузку + ремень.

Чрезмерная нагрузка на косые мышцы, да еще с дополнительным отягощением ВСЕГДА приводит к расширению талии и НИКОГДА — к ее уменьшению! Чтобы этого не происходило необходимо полностью отказаться от прямой нагрузки на косые мышцы, и… о боже… уменьшить веса в классических приседаниях, становой и тягах в наклоне.

Приведу пример. Возьмём такой конкурс женской красоты, как фитнес бикини. На мой взгляд самый «женственный» конкурс из категории железного спорта. Так вот, если проще выразиться, то побеждает та, у которой самые идеальные формы и сексуальный образ. Вот и всё.

Гипертрофия запрещена, сепарация запрещена, ну не поиграешь здесь своими размерами, не создашь иллюзию идеальной красоты. При таком раскладе приходится бороться за каждый мм на своей талии, дабы не допустить лишнего. И именно поэтому многие спортсменки ограничивают веса в тяжёлых базовых упражнениях или вовсе их заменяют.

Разберём приседания:

Использование предварительного утомления. Например, перед приседаниями сделайте выпады и жимы ногами, и после этого ваш рабочий вес в приседаниях для вас будет неподъёмным.

Использование суперсета. Работа с отягощениями, при которой соединяют два различных упражнения, рассчитанных на работу с одной и той же группой мышц. Естественно, рабочие веса будут меньше.

Кроме этого, чтобы снизить нагрузку на талию, можно вместо классических приседаний приседать с концом грифа в руках или с гирей. Подобных уловок очень много!

Предвижу вопрос, а какой вес максимально допустимый? А тут нет однозначного ответа, кто-то всю жизнь приседает с 20кг, а кому-то и 100кг мало, хотя с виду и не скажешь, что это хрупкое создание на такое способно. Ну сделайте себе потолок в 50кг на 8-10 повторений, потом увеличьте до 15 повторений, затем сделайте это упражнение вторым или третьим, этого уже на пару лет хватит) а там уже сами разберётесь что ваше, а что нет. Но начинать всегда надо с базы!

И напоследок, в период ограничения калорийности вы не сможете поднимать вес, который может нанести не поправимый ущерб вашей талии, так что не мандражируйте.

На последних, самых тяжелых подходах советую использовать ремень, очень полезная штука для сохранения тонкой талии. Помимо сохранения талии, он вдобавок убережет вас от травм. Да и по жопе им можно надавать в случае участившихся эпизодов кишкоблудства.

Отмечу, что использование ремня также увеличивает внутрибрюшное давление, но он физически не даёт растягивать и выталкивать мышцы вперёд. Кроме этого он снижает часть нагрузки с талии. Тем самым не допускает излишнюю гипертрофию.

Однако это палка о двух концах, чем сильнее мы снижаем нагрузку, тем меньше тратим калорий, поэтому пояс рационально использовать только в последних подходах тяжелых базовых упражнениях.

Размер внутренних органов

Решение: «уменьшение» желудка за счет урезания разового объема пищи, частое питание малыми порциями. Поддержание нормальной микрофлоры в кишечнике. Лактобактерии, клетчатка и секрет от бабушки: молоко, настоянное на селёдке, чистит там, где «Активия» не достанет…

Итог:

• Тонкая талия это побочный эффект правильного питания и правильной программы тренировок, специализированных программ именно для уменьшения талии — нет
• Тонус внутренних мышц живота это основа плоского живота
• 90-60-90 это не аксиома
• Красота телесных форм полностью зависит от визуальных эффектов
• Секрет самого эффективного упражнения для талии прост. Но секрет есть секрет …
• Как бы ты не втягивала живот, всё равно будешь жирной, так что диета — это №1 из списка твоих мероприятий
• Индивидуальные различия в метаболизме — это тонкие настройки, они абсолютно несущественны для такого банального мероприятия, как избавление от лишней жировой ткани
• Генетической предрасположенности к полноте не существует
• Дополнительная нагрузка на вашу талию ВСЕГДА приводит к расширению талии и НИКОГДА — к ее уменьшению
• Не забудьте про ремень. Следите за осанкой.

Ну вот мы с вами и разобрали основные моменты, из которых состоит понятие тонкая талия. Будьте красивыми.

До новых встреч и поделитесь статьёй с подружками через кнопки социальных сетей. Хотя…..

Ярослав Брин. http://brinblog.ru/

 

Тонкая талия без толстых заблуждений Ч.1

Как делать НЕ надо.

Доброго времени суток, уважаемый читатель, вынь пирожок изо рта, и удели пару минут своего драгоценного времени.

На связи Ярослав Брин. Одинокие мальчики могут сразу закрыть эту статью, а те, которым повезло больше/меньше (нужное подчеркнуть), лучше подтащить к монитору свою вторую, надеюсь не бОльшую половинку (для вас же стараюсь) ибо речь сегодня пойдёт о талии. А точнее, как сделать тонкую талию с идеальными пропорциями тела.