Принцип действия: Когда ремень стягивает ваш живот, он физически ограничивает расширение мышц во время тяжелых упражнений.


Любые силовые нагрузки могут только увеличить размер вашей мышечной ткани, а не уменьшить их. Вот и получается, что когда вы приседаете или тянете тяжелую штангу в наклоне, мышцы живота, плюс куча стабилизаторов , а также и «силуэтные мышцы» подвергаются гипертрофии. Кроме этого во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает, и мышцы живота выталкиваются вперёд.

Отмечу, что использование ремня также увеличивает внутрибрюшное давление, но он физически не даёт растягивать и выталкивать мышцы вперёд. Кроме этого он снижает часть нагрузки с талии. Тем самым не допускает излишнюю гипертрофию.

Однако это палка о двух концах, чем сильнее мы снижаем нагрузку, тем меньше тратим калорий, поэтому пояс рационально использовать только в последних подходах тяжелых базовых упражнениях.

Дефекты осанки, сутулость, поясничный лордоз и т.д.

Решение — коррекция тренировочной программы.

4.1. Прочитав п.2 можно сделать вывод, что работа над брюшным прессом не нужна, тогда получим перекос в соотношении силы брюшного пресса и разгибателей спины: гипер-тонус разгибателей спины и относительно слабые мышцы брюшного пресса увеличивают поясничный лордоз (прогиб) и способствуют выпиранию живота. Поэтому работать над брюшным прессом обязательно, помимо выполнения физиологических функций, развитый брюшной пресс у женщин, хотя бы на уровне двух широких полосок эстетически красиво.

О тренировке пресса вот тут: Пресс

4.2. Осанка, не менее важная вещь в грации женщины. Если вам повезло с родителями, то данной проблемы возможно нет)

Если у вас было более счастливое детство, то возможно придется поработать. Коррекция осанки — «разворачивание» плеч, расширение и «подъем» грудной клетки, автоматически приводит к втягиванию живота. Попробуйте распрямите плечи. Ну как. Втянули животик? ) Кроме этого при правильной осанке улучшается визуальный эффект груди…)

Именно нарушение осанки самая распространенная ортопедическая проблема, которая чаще всего встречается у женщин, а связано это с меньшим развитием мышечных групп, уловили намек? Именно из-за различных отклонений в развитии мышц происходит выпячивание живота с наклоном таза, это один из видов нарушения осанки.

Решение: построение силовой тренировки, с акцентом на целевые мышцы:

Внешний признак Задействованные мышцы Состояние и функция
Смещение головы вперед Передние мышцы шеи Слабость
Запрокидывание головы Задние мышцы шеи Гипертонус (чрезмерное развитие)
Сутулость (горб) и покатость плеч Трапециевидная и ромбовидная мышцы Слабость
Грудные мышцы Гипертонус (чрезмерное развитие)
Выпячивание живота с наклоном таза Мышцы пресса Слабость
Косые мышцы живота Слабость
Подколенное сухожилие Перерастянуто
Передние мышцы бедра (разгибатели) Гипертонус (чрезмерное развитие)

Слабые укрепляем, с гипертонусом растягиваем, и постоянно контролируем свою позу, вот сейчас например, сядьте прямо, расправьте крылья.



Не пропорциональное соотношение ширины талии, плеч и бедер.

Решение: акцент на ягодицы и плечевой пояс.

Зачастую «широкая» талия означает визуальное несоответствие с шириной плеч и бедер. Если все предыдущие факторы сведены к минимуму, значит мы имеем генетически заданную широкую талию. Как бы противно мне не было об этом писать. Вообще не люблю слово генетика)).

В данной ситуации необходимо создать максимально возможный визуальный контраст с шириной плечевого пояса и ягодиц, т.е. акцент на каждой тренировке будет либо на плечевой пояс, либо на ягодицы и бедра.

Плечевой пояс:

  1. Жимы штанги или гантелей над головой
  2. Разведение гантелей стоя
  3. Тяга штанги к подбородку
  4. Подтягивание на турнике
  5. Тяга вертикального блока.

Ягодицы и квадрицепсы:

  1. Приседания в стиле сумо. Отличие от классического в том, что нагрузка акцентировано идёт на ягодицы и задействовано бОльшее количество мышц. Женщинам следует выполнять упражнения только в таком стиле.
  2. Мёртвая тяга. Этим упражнением мы подрубаем ягодицы, для создания выпуклых прелестей). Лучше делать с гантелями.
  3. Выпады — базовое формирующее упражнение для ног и ягодиц.

Это была основа, далее по желанию, гиперэкстензии, жимы ногами, плие и т.д.

Более подробно с видео роликами вот тут: http://vk.com/page-33916322_44135245

Размер внутренних органов

Решение: «уменьшение» желудка за счет урезания разового объема пищи, частое питание малыми порциями. Поддержание нормальной микрофлоры в кишечнике. Лактобактерии, клетчатка и секрет от бабушки: молоко, настоянное на селёдке, чистит там, где «Активия» не достанет…

Итог:

  • Тонкая талия это побочный эффект правильного питания и правильной программы тренировок, специализированных программ именно для уменьшения талии — нет
  • Тонус внутренних мышц живота это основа плоского живота
  • 90-60-90 это не аксиома
  • Красота телесных форм полностью зависит от визуальных эффектов
  • Секрет самого эффективного упражнения для талии прост. Но секрет есть секрет …
  • Как бы ты не втягивала живот, всё равно будешь жирной, так что диета — это №1 из списка твоих мероприятий
  • Индивидуальные различия в метаболизме — это тонкие настройки, они абсолютно несущественны для такого банального мероприятия, как избавление от лишней жировой ткани
  • Генетической предрасположенности к полноте не существует
  • Дополнительная нагрузка на вашу талию ВСЕГДА приводит к расширению талии и НИКОГДА — к ее уменьшению
  • Не забудьте про ремень. Следите за осанкой.

Ну вот мы с вами и разобрали основные моменты, из которых состоит понятие тонкая талия. Будьте красивыми.

До новых встреч и поделитесь статьёй с подружками через кнопки социальных сетей. Хотя…..

Ярослав Брин. http://brinblog.ru/

 









Последнее изменение этой страницы: 2016-04-06; Нарушение авторского права страницы

infopedia.su не принадлежат авторские права, размещенных материалов. Все права принадлежать их авторам. Обратная связь