Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Напомним основные принципы закаливания.
1. Принцип систематичности. Закаливающий эффект к холоду проявляется, в среднем, через 60 процедур, т. е. двух месяцев ежедневного закаливания. Для ускорения закаливающего эффекта можно рекомендовать две закаливающие процедуры в день. Закаливающий эффект почти полностью теряется через 30 дней после прекращения закаливания. Устойчивость к холоду значительно снижается в летний период. 2. Принцип постепенности и последовательности. Начинать закаливание нужно с раздражителей слабой и умеренной интенсивности, постепенно повышая интенсивность и увеличивая время воздействия. Физически крепкие, не подверженные простудным заболеваниям, не имеющие хронических очагов инфекции люди могут применять сразу раздражители большой интенсивности, начиная с 5-секундного воздействия. Применение раздражителей слабой и умеренной интенсивности будет вызывать явление «привыкания», выражающееся в «угашении» реакции на данное холодовое воздействие. Применение раздражителей большой интенсивности (охлаждение в ледяной воде, обтирание снегом, хождение босиком по снегу) исключает возникновение «привыкания». 3. Принцип разнообразия средств и форм. Устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Наиболее сильно и разносторонне действует на организм комплексное закаливание быстрыми и замедленными, сильными, средними, слабыми холодовыми воздействиями, приучающими систему терморегуляции организма к гибкому реагированию на любое изменение внешней среды. 4. Принцип сочетания общих и местных процедур. Устойчивость вырабатывается только па той части тела, которая подвергается холодовому воздействию. Поэтому закаливание должно проводиться не только для верхних или нижних частей тела, но и для всего организма в целом. Необходимо сочетание общих (воздействию подвергается вся поверхность тела) и местных (воздействию подвергаются ступни, горло, шея) закаливающих процедур. 5. Принцип индивидуализации. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности состояния здоровья, подверженность простудным заболеваниям, наличие очагов хронической инфекции, характер предстоящей профессиональной деятельности.
С учетом этих принципов, условий и мест проведения занятий по физическому воспитанию и спорту можно рекомендовать следующие закаливающие процедуры. Занятия проводятся на улице в теплое время года: 1. Воздушные ванны, обеспечиваются соответствующей спортивной формой (от тренировочного костюма до трусов и майки, с обнажением до пояса временно или постоянно, проведение занятий босиком). 2. Водные процедуры общие (купание, умывание до пояса и ног водопроводной водой, душ простой и контрастный) и местные (полоскание горла, обливание шеи). 3. Солнечные ванны. Занятия проводятся на улице в холодное время года: 1. Воздушные ванны – «пульсирующий» температурный режим под одеждой обеспечивается соответствующей формой одежды и дозированием производств теплопродукции путем изменения интенсивности нагрузки; временное обнажение до пояса при температуре воздуха не ниже 20 градусов и в безветренную погоду. 2. Снежные процедуры – обтирание снегом до пояса, кратковременные (10 — 30 сек.) пробежки босиком по снегу. В безветренную погоду, при температуре воздуха не ниже минус 10 градусов. Занятия проводятся в зале: 1. Водные процедуры общие и местные. 2. Воздушные ванны, обеспечиваются: а) соответствующей формой одежды; б) контрастным варьированием условий занятий: «зал-воздух», «воздух-зал»; в) «пульсирующим» температурным режимом в зале, с перепадом температур от 5 до 15 градусов, который достигается 3 – 4-кратным проветриванием (открыванием окон или фрамуг и дверей) на протяжении занятия. При проведении занятий по плаванию в открытом водоеме рекомендуется проводить занятия при любой погоде, не прерывая их до глубокой осени, сократив при этом время пребывания в воде и обеспечив активный двигательный режим во время купания и после него. Закаливающие процедуры наиболее эффективны если они предшествуют мышечной деятельности. Растирание полотенцем, повышая температуру кожи, прерывает закаливающее воздействие принятой процедуры.
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2017-02-22; просмотров: 247; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.217.203.172 (0.003 с.) |