Упражнение 3: Ощущения тела. Контроль мыслей

 

Это упражнение усиливает эффект того, что вы делали ранее. Предыдущее упражнение могло показаться очень простым, возможно, настолько простым, что вы сейчас слегка разочарованы. Созерцание действительно прос­тая вещь. Чтобы добиться успеха в созерцании, вам вовсе не нужно делать что-либо сложное. Все очень просто, однако как раз в этом и заключается сложность. Смиритесь со скукой. Сопротивляйтесь соблазну искать нечто новое, стремитесь в глубину происходящего.

 

Чтобы добиться максимального эффекта от этого и от предыдущего упражнения, вам понадобится долгая практика. Мне довелось пробыть какое-то время в буддийском монастыре. Там мы ежедневно по двенад­цать-четырнадцать часов концентрировались на ды­хании — на воздухе, проходящем через ноздри. Ника­кого разнообразия, никаких новых волнующих впечат­лений, ни единой мысли в голове! И еще я отчетливо помню, как мы провели целый день, фиксируя ощуще­ния в крошечной области между ноздрями и верхней губой! Большинство из нас билось над этим часами, и лишь ценой неимоверных усилии мы начинали в конце концов ощущать эту упрямую область.

 

Вы спросите, какое отношение все это имеет к молитве-¹ Сейчас я могу ответить вам лишь так: не задавайте вопросов. Делайте то, что вам говорят, и в какой-то момент вы сами найдете ответ. Зачастую истина нахо­дится не в словах, не в объяснениях. Чаще всего ее можно найти только опытным путем. И потому с верой и упорством (воистину, вам потребуется и то и другое) приступайте к работе.

 

Когда вы найдете искомый ответ, вам не захочется отвечать на подобные вопросы. Они все сводятся к одному: «Покажи мне это». Что можно сказать в таких случаях? «Открой глаза и все увидь сам!» Так, вместо того, чтобы объяснять вам, как выглядит рассвет в горах, я предпочел бы взойти вместе с вами ранним утром на горную вершину. «.Придите и увидьте», — сказал Иисус двум ученикам, задававшим вопросы. Вот она — истинная мудрость!

 

Все величие рассвета в горах, и даже более того, сокрыто в одном, казалось бы, невзрачном упражнении, — ча­сами осознавать ощущения собственного тела. Придите и увидьте! Если же у вас не хватает свободного време­ни, — а я думаю, что так оно и есть, — чтобы посвящать этому упражнению многие часы, выполняйте его каждый раз перед началом молитвы. Выполняйте его до тех пор, пока не ощутите душевный покой, и затем переходите к молитве, какую бы молитву вы ни прак­тиковали. Вы легко можете выполнять это упражнение а любое время — когда ждете автобус, когда испыты­ваете стресс и вам необходимо расслабиться, когда вам, наконец, просто нечем заняться.

 

Если вы будете делать это достаточно регулярно, на­ступит момент, когда вы обретете ясность осознания и вас охватит восторг; вам даже не захочется переходить к какой-либо другой форме молитвы. Перед вами откроются неизмеримые глубины созерцания, сокрытые в этом скромном упражнении. Об этом таинстве созерцания я более подробно расскажу в другой раз.

 

Давайте наконец перейдем к следующему упражнению, которое легко описать, но которое, если вы действитель­но хотите ощутить его неизъяснимую прелесть, требует настойчивой практики. Ведя занятия в группах созер­цания, я ни разу не видел, чтобы кто-то столкнулся с трудностями при его выполнении. Данное упражнение следует выполнять ежедневно утром, днем и вечером.

 

Закройте глаза. Выполните предыдущее упраж­нение, поочередно сосредоточиваясь на разных частях тела и осознавая свои ощущения.

 

Затем выберите некое место на своем лице, на­пример лоб, щеку или подбородок. Осознайте свои ощущения в этом месте.

 

Поначалу может оказаться, что вы не почувству­ете в избранном вами месте ничего. Если так, на некоторое время вернитесь к предыдущему упраж­нению. Продолжайте свои попытки до тех пор, пока ощущения не возникнут, в данном случае не важно, насколько они будут отчетливыми. Когда это произойдет, сосредоточьтесь на том, что вы ощущаете. Будьте готовы к тому, что ощущения могут исчезать или же трансформироваться.

 

Обратите внимание на характер возникших ощу­щений: зуд, покалывание, жжение, спазм, дрожь, пульсация, онемение...

 

Если вы обнаружили, что отвлеклись и ваш ум блуждает, спокойно вернитесь к своим ощу­щениям, и

 

Завершим эту главу еще одним подобным упражнени­ем, которое можно выполнять отдельно от молитвы. Когда вы куда-нибудь идете, осознавайте движение своих ног. Дело не в том, чтобы убедиться в самом факте ходьбы; важно обрести чувство движения, кото­рое будет оказывать на вас успокаивающее воздействие. Вы можете выполнять упражнение регулярно, однако желательно делать это в таком месте, где вас никто не увидит, иначе, что вполне объяснимо, глядя на вас, люди могут решить, что с вами что-то не так. Вот это упражнение:

 

Шагая взад-вперед по комнате или по коридору, постепенно замедляйте шаги, чтобы ясно почув­ствовать каждое движение ног. Осознайте свои ощущения: подъем левой ноги... выдвижение ле­вой ноги вперед... левая нога касается пола... вес тела, перемещающийся на левую ногу...

 

Теперь подъем правой ноги... ее движение впе­ред... она становится на пол... и так далее...

 

При этом вы можете мысленно произносить: «Поднимаем... поднимаем... поднимаем...» За­тем, вынося ногу вперед: «Передвигаем... пере­двигаем... передвигаем...» И опуская ногу: «Опускаем... опускаем... опускаем...»

 

Конечно, не рекомендуется выполнять это упражнение в те моменты, когда вы спешите! И еще, вам будет достаточно выполнить его один раз, чтобы понять, почему я не советую вам практиковаться на виду у критично настроенных зрителей!