Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Классификация общеразвивающих упражнений
В основу классификации положен анатомический признак. Упражнения разделены на группы по их воздействию на отдельные части тела человека: 1. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. 4* 99 2. Упражнения для мышц туловища и шеи. 3. Упражнения для мышц ног. 4. Упражнения для мышц всего тела (сочетание движений различными частями тела). • В зависимости от методической направленности упражнений все они, в свою очередь, подразделяются на упражнения, развивающие силу, гибкость, быстроту одиночных движений, способность напрягать и расслаблять отдельные мышцы, а в четвертую группу еще включаются упражнения на ощущение правильной осанки и дыхательные. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса 1. Поднимание и опускание рук и плечевого пояса: медленное и быстрое поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно; то же с гантелями, палкой, набивными мячами, гирями, штангой; то же, преодолевая сопротивление партнера, резинового бинта (рис. 60), или амортизатора, или груза на специальном снаряде блочной конструкции (рис.61). 2. Сгибание и разгибание рук: а) медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, б) сгибание и разгибание рук с гантелями, набивными мячами, в) сгибание и разгибание рук в упоре лежа и в упоре; в висе 3. Повороты рук: а) внутрь и наружу из положения руки в стороны, вперед, вверх, назад; б) внутрь и наружу с гантелями, набивными мячами, удержи в) висы в хвате снизу, в обратном хвате, повороты в висе лежа 4. Круговые движения руками: а) в лицевой и боковых плоскостях (поочередно, одновременно, последовательно); б) с гантелями, булавами, гирями или преодолевая сопротивление амортизатора (рис. 62). 5. Взмахи и рывковые движения руками: а) взмахи прямыми руками одна вперед, другая назад; то же б) рывковые движения руками назад из положения руки перед
6. Упражнения в статических положениях: а) удерживать руки в положении в стороны, вперед, назад'*е б) вис лежа и вис на согнутых руках под углом 30, 60, 90 и в) упор лежа и упор на согнутых руках под углом 30, 60, 90 7. Упражнения в расслаблении мышц рук и плечевого пояса: а) свободное потряхивание руками с расслаблением мышц; б) из положения руки вверх (мышцы напряжены) последова в) напряжение мышц рук и плечевого пояса с последующим Упражнения для мышц туловища и шеи 1. Наклоны головы и туловища вперед (с прямой и согнутой спиной), назад, в стороны из основной стойки, руки вверх, в стороны, за головой, стойки ноги врозь, стойки на коленях, из седа на полу и гимнастической скамейке; то же, но с гимнастической палкой, гантелями, набивным мячом, штангой на плечах (рис. 63) с партнером на спине (рис. 64). 2. Повороты головы и туловища направо и налево. Повороты удобно делать в стойке ноги врозь и в седе ноги врозь. Наиболее эффективные исходные положения рук: руки в стороны, руки вверх с гимнастической палкой, со штангой на плечах, за спиной или на лопатках. 3. Наклоны головы и туловища с поворотами: а) из стойки ноги врозь, руки в стороны, наклон вперед с пря б) из седа ноги врозь на гимнастической скамейке или на полу 4. Вращение головы и туловища: а) из стойки ноги врозь, руки на пояс, за голову вверх круговые движения головой и туловищем вправо и влево; то же, сидя на
гимнастической ска стенку или удерживаются партнером; б) круговые движения туловищем со штангой на плечах, с набивным мячом или гантелями, поднятыми вверх. 5. Сгибание и выпрямление туловища в упоре лежа, в упоре лежа сзади, в упоре стоя на коленях: а) в упоре стоя на коленях поднимание и опускание спины б) поднимание обеих ног лежа, сидя, в висе, в упоре; то же в) из положения лежа на спине переход в сед; прогибание туловища, лежа на груди. 6. Упражнения в статических положениях: а) удерживать поднятые ноги в висе и упоре на 95, 90, 60° в те б) в висе и упоре удерживать ногами груз (набивной мяч, ган в) наклоны с прямой спиной, удерживая позу 10—15 сек. 7. Упражнения с расслаблением мышц туловища и шеи: а) стоя ноги врозь, наклон вперед с расслаблением мышц туло б) в наклоне вперед напряжение и последующее расслабление в) из положения сидя, стоя на коленях и лежа расслабление Упражнения для мышц ног 1. Поднимание и опускание ноги: из положения стоя, сидя и лежа поднимание ноги вперед, назад, в сторону (медленно и быстро); то же (преодолевая сопротивление амортизатора или поднимание ногой груза (мешочки с песком).. 2. Сгибание и выпрямление ног: а) стоя, сидя, лежа сгибание и выпрямление ноги вперед, назад, б) сидя, лежа, в висе и упоре сгибание и выпрямление ног; то в) полуприседание и приседание на обеих и одной ноге, с опорой г) выпады вперед, назад в стороны; то же с грузом (набивные д) пружинящие движения в приседе, выпаде, в широкой стойке е) прыжки на месте и с продвижением вперед на двух и одной 3. Повороты ноги наружу и внутрь: из стойки на одной ноге, другая вперед, назад, в сторону поворот ноги внутрь и наружу; то же из положения сидя и лежа. 4. Круговые движения стопой и ногой из положения стоя, сидя и лежа. 5. Взмахи ногами вперед, назад, в сторону из положения стоя, сидя, лежа. Взмахи выполняются стоя у опоры (гимнастическая стенка, какой-либо гимнастический снаряд, стул) и без опоры руками. 6. Упражнения в статических положениях: а) полушпагаты и шпагаты (5, 10, 15, 20 сек.); б) удержать ногу, поднятую вперед, назад, в сторону, на высоте 7. Упражнения в расслаблении мышц ног: а) стоя, сидя или лежа поднимание ноги, встряхивание с рас б) расслабление ног в положении сидя и лежа; в) максимальное напряжение мышц ног в положении сидя и ле Упражнения для мышц всего тела 1. Движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону) и выпадом вперед (в сторону, назад). 2. Поднимание рук вперед (вверх, назад) с наклоном вперед и приседанием. 3. Круговое движение туловищем с подниманием рук вверх и поочередным сгибанием и выпрямлением ног (при наклоне туло-
вища вправо сгибать левую ногу, а при наклоне влево — правую ногу). 4. В упоре лежа сгибание и выпрямление рук с одновременным подниманием и опусканием ноги. 5. Волнообразное движение телом (движение начинается руками, затем продолжается туловищем и ногами). 6. Мост из положения лежа на спине и наклоном назад, стоя спиной к гимнастической стенке, с помощью партнера и самостоятельно. 7. В висе спиной к гимнастической стенке поднимание ног до касания носками рейки; то же, поднимая ногами груз (набивной мяч, мешочек с песком). 8. Из виса стоя сзади согнувшись на гимнастической стенке переход в вис прогнувшись с согнутыми и прямыми ногами (рис. 66); то же, поднимая ногами груз (набивной мяч, мешочки с песком). 9. Упражнение в расслаблении мышц всего тела: а) лежа, расслабление мышц всего тела; б) лежа, максимальное напряжение мышц тела и последующее в) постепенное расслабление одних групп мышц в сочетании с 10. Упражнения на ощущение правильной осанки (описаны в
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2017-02-17; просмотров: 777; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.16.255.189 (0.031 с.) |