Похудение при помощи йога-тренировок

Как уже говорилось раньше, йога помогает ускорить обменные процессы. Для этого мы используем упражнения, усиливающие лимфоток и кровоток и улучшающие клеточное дыхание. Кроме того, йога включает скелетную мускулатуру, формирует мышечную массу по всему тела. При этом мышцы у йогина длинный и сухощавые, они придают тонус и подтянутый вид всему телу, формируют красивый, не слишком интенсивный рельеф. Еще больше улучшают лимфоток и кровоток. При практике йоги будет уходить лишняя слизь и вода из тела, кожа приобретет тонус.

Упражнения йоги «прокачивают» геометрический центр тела – область живота. Центрообразующие мышцы – это мышцы живота (нижней части передней брюшной стенки), поясницы, тазового дна, диафрагмы. Это улучшает кровоснабжение внутренних органов (органов ЖКТ) и их перистальтику.

Дыхательные упражнеия йоги уменьшают аппетит. Есть даже такой метод борьбы с чрезмерным аппетитом: хочется поесть – выполните дыхательное упражнение. С йогой вы будете худеть постепенно, но зато результат, который вы получите, останется с вами надолго. А если будете продолжать заниматься, то навсегда.

Брюшные манипуляции улучшают кровоснабжение органов брюшной полости. За счет этого повышается эластичность мышечных волокон желудка и кишечника, улучшается сократительная функция, способствующая нормальной перестальтике. Постепенно внутренние органы, которые обычно растянуты при избыточном весе, возвращаются к нормальным размерам. За счет этого постепенно уменьшается аппетит. Брюшные манипуляции увеличивают приток кислорода к мышечным волокнам органов, благодаря чему повышается работоспособность. Чем еще хороши брюшные манипуляции? Они помогают вернуть тонус коже живота. Одна из частых проблем, с которой сталкиваются люди, сбросившие вес, это потеря тонуса кожи на животе, бедрах, ягодицах. Именно поэтому худеть лучше постепенно, методично, без резкой потери веса. Постепенный сброс веса, использование тренировок, улучшающих лимфоток, кровоток и питание тканей, помогают избежать или как минимум уменьшить подобные побочные эффекты. Также эффективным способом приведения кожи в тонус является профессиональный массаж. Справиться с кожей на животе могут также помочь брюшные манипуляции. Конечно, это не основная функция брюшных манипуляций, а, скорее, побочный эффект. Но брюшные манипуляции входят в число классических техник йоги. А поскольку мы говорим о применении йоги для решения проблемы лишнего веса, то не упомянуть в этом контексте брюшные манипуляции просто не можем. Итак, помимо уддияны, которую мы с вами уже осваивали, применять в целях улучшения состояния живота можно еще наули и агнисару.

 

Агнисара

Агнисара-дхаути (ее же часто называют «Агнисара-крия») – «дыхание огня» – одна из самых действенных очистительных практик. Это упражнение, которое можно отнести как к Шаткармам (т.к. это чистка), так и к пранаямам (т.к. это дыхание). Наряду с Наули и Капалабхати ее надо делать натощак (через 3-5 часов после приема пищи, т.е. лучше всего утром до завтрака). «Просто делай это» – правило, которое отлично отражает логику выполнения Агнисара-дхаути. Как чистка зубов защищает зубы от кариеса, так и Агнисара-крия защищает нашу систему пищеварения от болезней и слабости. Положительный эффект от регулярной практики должен проявиться уже в течение 1 месяца.

«Агнисару» недаром называют «дыханием огня»: она заметно усиливает «огонь пищеварения». Если вы сделаете 100-140 взбалтываний живота за практику, в этот день у вас может проснуться «зверский» аппетит! При похудении об этом стоит помнить и увеличивать количество повторений постепенно, а также не переедать после выполнения техники. Здоровый аппетит – это чудесно, но чтобы практика действительно «сожгла» все шлаки и токсины, лучше не прибавлять к своему рациону, а есть как обычно, а если наблюдается нестерпимый «волчий голод» – «запить» водой. Постепенно аппетит нормализуется, и организм войдет в ритм. Польза для здоровья. Агнисара-крия тонизирует органы брюшной полости, усиливая пищеварительный огонь, избавляет от несварения, газов, запоров, повышенной или пониженной кислотности, улучшает аппетит. Положительно влияет на функции печени и почек. Помогает бороться с депрессией.

Польза для здоровья. Агнисара-крия тонизирует органы брюшной полости, усиливая пищеварительный огонь, избавляет от несварения, газов, запоров, повышенной или пониженной кислотности, улучшает аппетит. Положительно влияет на функции печени и почек. Помогает бороться с депрессией.

Последовательность освоения. Агнисара-дхаути является в некотором смысле подготовкой к выполнению Наули. При этом в случае мастерского освоения Наули надобность делать Агнисара-дхаути отпадает вовсе. В свою очередь, для правильного выполнения Агнисара-дхаути полезно (но не обязательно) уже уметь делать Уддияна-бандху. Практика Агнисары немного сложнее и более трудоемка, чем Уддияна-бандха, а техника та же. Избыточный «внутренний огонь». Считается, что после выполнения Агнисара-дхаути, особенно в жаркое время года или если вы делаете по 100 и больше циклов дыхания, следует после завершения (т.к. Агнисара сильно повышает внутреннее тепло) сделать для баланса «охлаждающую» пранаяму: Ситали или Ситкари (вдох осуществляется через язык трубочкой. Если язык трубочкой не заворачивается, то вдох осуществляется через губы трубочкой. Выполнить такой вдох достаточно 1-3 раза).

Противопоказания: Агнисара-крия не выполняется женщинами во время месячных и после второго месяца беременности (некоторые преподаватели не рекомендуют эту практику при беременности вообще). Противопоказана при следующих заболеваниях: при пупочной грыже, болезнях сердца, гиперфункции щитовидной железы, повышенном давлении, язвенных болезнях. Не применяется эта практики при диарее и других серьезных состояниях кишечника. Также не изучены эффекты при многодневном голодании (т.к. в классической йоге Патанджали длительные голодовки вообще не практикуются). Также практика не делается в течение 1 года после перенесения операции на брюшной полости (грыжа, аппендицит и т.п.), после беременности можно постепенно начинать делать уже через 2 месяца. Агнисара-крию не надо делать при болезни с высокой температурой (опять же, «внутренний» огонь), а также при инфекционных заболеваниях и во время приема антибиотиков. Даже здоровые люди должны делать ее сообразно ощущениям, не «через силу».

Техника выполнения:

Подготовительная техника («дыхание запыхавшейся собаки»):

· Садимся в на пятки или между пяток. Ладони покоятся на коленях. Глаза закрыты;

· В течение 1-3 минут расслабляем все тело, особенно живот – делаем его мягким;

· Выпрямляем локти, немного наклонившись корпусом вперед, чтобы еще больше освободить живот (голову сильно не опускаем);

· Открываем рот, высовываем язык (лицо расслаблено);

· Начинаем попеременно быстро напрягать и расслаблять живот (втягивать-расслаблять), наблюдая, как это действие приводит к появлению такого дыхания, словно мы запыхались. Внимание: не надо форсировать дыхание, «специально дышать» – дыхание будет происходить само, если достаточно активно двигать животом (за счет работы диафрагмы). Такое дыхание похоже на то, как дышат собаки после быстрого бега;

· Достаточно сделать 10-20 циклов дыхания за один подход. Не допускайте появления сильного головокружения и вообще не применяйте чрезмерных усилий. После передышки (15-60 сек) можно сделать еще 1-2 подхода; такую облегченную подготовительную практику желательно освоить до выполнения с легкостью, прежде чем приступать к основной технике (см. ниже).

Основная техника (выполняется после освоения подготовительной):

· Сидим на пятках или между пяток. Ладони на коленях, глаза закрыты;

· Делаем глубокий вдох и полный выдох (можно через губы трубочкой или носом), одновременно выпрямляя локти и упираясь руками в колени;

· Без напряжения вытягиваем (удлиняем) шею, и делаем легкую Джаландхара-бандху – горловой замок, прижимая подбородок к грудине (подбородок не обязательно непосредственно касается грудины: для людей с длинной или малоподвижной шеей это может быть неудобно – но мы его туда направляем, насколько комфортно). Начинаем попеременно быстро напрягать и расслаблять живот, так долго, как это комфортно: стараемся сделать 10 (для начинающих) – 30 (средний уровень) или больше «взбалтываний» (вжимаем живот внутрь и вверх – и расслабляем; вдох пассивный, за счет расслабления живота);

· Когда задержка начинает становиться некомфортной, не спеша поднимаем голову, освобождая горловой замок. Полностью подняв голову, делаем медленный вдох, очень легкий, без напряжения: не надо раздуваться. Фактически, воздух «сам входит» в легкие;

· Наблюдаем, как восстанавливается нормальное дыхание. Отдыхаем 30-60 сек, можно выполнить еще 1-2 подхода.

 

Наули или брюшной жгут (вращение передней прямой мышцей живота)

Помимо прочего, при наличии хронических проблем в органах брюшной полости, по гинекологии у женщин и в тех случаях, когда уддияны вызывают болезненные ощущения, рекомендуется переходить к освоению наули.

Техника выполнения:

· Сделайте глубокий вдох и сразу сильно выдохните. Как только весь воздух из легких выйдет наружу, полностью втяните живот вовнутрь и вверх. Одновременно надавите руками на бедра и принудите прямую переднюю мышцу живота податься вперед до такой степени, чтобы она выступала изолированно от живота. Это называется мадхья-наули (средний мышечный жгут). Если вам это удалось, ослабьте мышечное напряжение и снова вдохните медленно и глубоко. После непрерывных попыток вы добьетесь успеха, и мышечный жгут живота четко проступит после выдоха. Во время выполнения упражнения вы можете разглядывать свой живот в зеркале, чтобы следить за прогрессом. Не позволяйте разочаровывать себя временными неудачами. Легкая диета на основе риса или овсянки в течение нескольких дней помогает облегчить освоение этого упражнения и добиться лучших успехов.

· Когда вы научитесь управлять брюшной мышцей так, чтобы она стала отчетливо выступать вперед, то при переносе веса на левую руку мышца будет сдвигаться влево, а при переносе веса на правую руку и мышца будет сдвигаться вправо. Теперь становится несложно вращать ее по кругу. Это называется вама-дакшина-наули или проще говоря – перекаты брюшного жгута.

· В «Хатха-йога Прадипика» об этом сказано: «Пусть йогин с согнутыми плечами быстро вращает по кругу мышцу живота. Наули, эта вершина всех упражнений йоги, разжигает огонь пищеварения, дает наслаждение и иссушает все заболевания подчревной области».

 

Висцеральный массаж живота

Если лишнего веса много, то упражнения могут даваться с трудом, и это может замедлять процесс. В таком случае можно подключать еще дополнительные методы воздействия. Одним из наиболее эффективных видов массажа при проблемах с лишним весом, пищеварением, обменом веществ является висцеральный массаж. Многие с опаской относятся к данному виду массажа, а тем временем это эффективное средство не только похудения, но и лечения различных заболеваний. По сути воздействия висцеральный массаж похож на брюшные манипуляции. Но если брюшные манипуляции удаются не сразу и требуют времени в освоении, то руки специалиста делают свое дело с первого сеанса, и вы уже после первого же сеанса ощущаете результат.

Висцеральный массаж – это массаж внутренних органов через переднюю стенку живота. Воздействие на внутренние органы осуществляется посредством надавливания, простукивания, сдвижения, массажа с целью восстановления положения органов и восстановления микроциркуляции в их околоорганных пространствах. За счет этих действий происходит нормализация многих обменных процессов в организме и устранение функциональных расстройств.

Вся технология висцеральной терапии представляется следующим образом: в каждом заболевшем органе, как правило, находят нарушение функций нервного волокна и спазм сосудов, – следовательно, нет болезней без этих нарушений. В результате из-за недостаточного поступления кислорода, питательных веществ, венозного и лимфатического застоя, слабого оттока продуктов обмена и развития на этой почве патогенной микрофлоры начинается самоотравление клетки. В итоге нарушение работы каппиляров ведет к возникновению многих болезней в теле.

Венозный и лимфатический застои, спазм, ощущение внутренних органов относительно друг друга являются одной из наиболее частых причин возникновения паталогических состояний организма. Массаж живота улучшает циркуляцию лимфы. Под его влиянием происходит беспрепятственное опорожнение лимфатических сосудов. Устранение венозного и лимфатического застоя приводит к нормализации функций внутренних органов и восстановлению организма в целом.

Благодаря массажу живота можно воздействовать на пораженные органы, снижать общую нервную возбудимость, воздействовать на настроение, общее психическое состояние. За счет массажа улучшается кровоснабжение и подвижность тканей, стабилизируется деятельность внутренних органов, повышается эластичность мышечных волокон желудка и кишечника, замедляется и прекращается их атрофия, улучшается сократительная функция, способствующая нормальной перистальтике желудочно-кишечного тракта. Висцеральная терапия увеличивает приток кислорода к мышечным волокнам органов, благодаря чему повышается их работоспособность.

Справиться с обвисшей кожей на животе поможет также вакуумный (баночный) массаж живота.

 

Вакуумный массаж живота

Альтернативой висцеральному массажу может стать вакуумный массаж. Этот вид массажа доказал свою эффективность в борьбе с жировыми отложениями в области талии, живота, бедер. Я рассказываю вам об этом виде массажа, потому что это один из видов терапии, который мой супруг применял для себя, а также уже много лет применяет в работе с людьми. Поэтому о действенности метода я знаю не понаслышке и могу смело его рекомендовать. Должна также заметить, что баночный массаж эффективен при мышечных спазмах, физических перегрузках, крепатуре. Этот вид массажа очень эффективен для устранения косметических деффектов после похудения (дряблость и обвисание кожи), а также при борьбе с целлюлитом. Подкожная клетчатка в области живота, талии и бедер быстро накапливает жир, но крайне «неохотно» с ним расстается — такими уж сотворила нас природа. Поэтому, порой чтобы иметь тонкую талию, недостаточно спорта и диет — необходимо активно помогать жировым клеткам покидать наше тело, и этому весьма эффективно способствует массаж.

Вакуумом можно воздействовать на кожу и подкожную клетчатку, которая накапливает не только жир, но и много жидкости. Именно эта застоявшаяся жидкость придает коже бугристость и «апельсиновый» эффект при целлюлите. Если говорить простым языком, вакуумный массаж выдавливает жидкость из тканей в лимфатическое русло и помогает естественным путем вывести ее из организма. За счет этого объемы подкожных отложений уменьшаются, устраняется целлюлитная бугристость и разглаживается кожа.

Вакуумный массаж можно делать аппаратным или ручным (баночным) методом.

Массаж живота при помощи вакуума сегодня делают многие салоны красоты, обладающие специальным аппаратом для этого. Процедура проста и эффективна, но довольно дорога. И тем не менее она пользуется популярностью.

Альтернативой аппаратному методу является массаж живота с помощью вакуумных банок. Мой супруг Сергей успешно пользуется многие годы именно этим методом. Он хорош еще и тем, что банки для массажа бывают разных размеров, диаметров и отличаются конструкцией. При должном владении этим инструментарием, можно использовать его для решения самых разных проблем со здоровьем.

Чем хорош баночный массаж, в базовом варианте, достаточном для приведения в тонус кожи живота – технику его выполнения можно освоить самостоятельно.

Вакуумный массаж эффективен при избыточных жировых отложениях и целлюлите, дряблости кожи, свежих рубцах и растяжках. Противопоказан при грыже живота, после родов и операций на животе в течние 2 месяцев, при беременности, острых и хронических заболевания органов брюшной полости, в том числе гинекологические, ломкости сосудов и склонности к кровотечениям, менструации, повреждениях и болезнях кожи массируемой области, общих тяжелых хронических заболеваниях (диабет, онкология и т. д.).

Если вы страдаете какой-либо хронической болезнью органов живота, которая находится в стадии ремиссии, вопрос допустимости массажа необходимо обсудить с врачом.