Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Не слишком ли много жира вы едите.
Жиры играют важную роль в питании человека. Но излишек основной фактор, вызывающий заболевания. Данные вопросы могут определить количество потребляемого жира. 1. Как часто вы едите жареную пищу? а) почти каждый день; б) один-два раза в неделю; в) изредка или никогда. 2. Что вы любите заказывать в ресторане? а) пиццу с сыром и колбасой; б) мясо или курицу с жирной подливкой; в) макароны с томатным соусом и салатом. 3. Какое молоко вы пьете? а) цельное молоко; б) полужирное молоко; в) обезжиренное или соевое молоко. 4. Часто ли вы едите красное мясо, включая мясо на бутербродах? а) примерно раз в день или чаще; б) несколько раз в неделю; в) редко или никогда. 5. Какой десерт вы бы предпочли? а) яблочный торт с двойной порцией взбитых сливок; б) фруктовый салат и мороженое; в) свежие фрукты. 6. Какие бутерброды вы предпочитаете? а) жирный сыр, бри, арахисовую пасту, сосиски, майонез; б) холодное мясо, курицу, тунца, лосося; в) салат, творог. 7. Чем бы вы скорее всего заправили готовый картофель? а) чеддером и сливочным маслом; б) сметаной; в) творогом, йогуртом или сливочным сыром. 8. Какой из приведенных ниже вариантов больше всего соответствует вашему обычному завтраку? а) яичница с ветчиной; б) тосты со сливочным маслом или маргарином; в) сухой завтрак и фрукты. 9. Как вы готовите ветчину, отбивные, сосиски или другое жирной мясо? а) поджариваю; б) поджариваю на гриле; в) не ем жирного мяса. 10. В каком виде вы любите овощи? а) запеченные и подаваемые со сливочным маслом или густым сырным соусом; б) запеченные в микроволновой печи, сваренные в воде ил на пару, приправленные небольшим количеством сливочного или оливкового масла; в) запеченные в микроволновой печи, сваренные в воде или на пару и ничем не приправленные. Подсчет баллов За каждый ответ <а» дается 0 очков, за 4гб» — 1 очко, а за ив» — 2 очка. Сложите полученные очки. 15—20 очков — потребление нормального количества жира, но здесь важно иметь в виду тип жира и его количество. 9—14 очков — потребление жира немного превышает норму, и это в дальнейшем может привести к возникновению проблем со здоровьем. Следует внести незначительные изменения в рацион питания. ТЕСТ № 2 «СПОРТ И ЗДОРОВЬЕ» 1. Курите ли вы:
- нет — 5 очков; - да, 5 сигарет в день — 4 очка; - да, 10 — 3 очка; - более 20 в день — 0 очков. 2. У вас появляется одышка, когда вы быстро ходите: - через несколько метров — 1 очко; - через несколько сот метров— 3 очка; - через несколько километров — 4 очка. 3. Как вы дышите после того, как пешком поднялись на второй этаж: - достаточно равномерно — 2 очка; - задыхаетесь — 1 очко. 4. Когда вы занимаетесь физкультурой, что вас заставляет остановиться, передохнуть: - затрудняются мышцы — 2 очка; - устают мышцы — 4 очка. 5. Сколько времени вы можете задерживать дыхание под водой не дыша: - 30 секунд — 3 очка; - 45 секунд — 4 очка; - более минуты — 5 очков. 6. Умеете ли восстанавливать дыхание после интенсивных физических упражнений, нагрузок: - нет — 0 очков; - иногда — 2 очка; - часто — 3 очка. От 23 до 16 очков. Вы умеете владеть своим дыханием. Оно отлично приспособлено к вашей трудовой и спортивной деятельности, вы совершенно спокойно можете заниматься любым видом спорта — баскетболом, волейболом, теннисом, плаванием, серфингом, водными лыжами, подводным плаванием... Выбор за вами! От 15 до 6 очков. Вам нужно развивать, тренировать свое дыхание. Предлагаем вам отличное упражнение: прыгайте со скакалкой каждый день в течение 10 минут. Очень важно научиться правильно дышать, делать полный вдох и выдох. Рекомендуем умеренные физические нагрузки, но при этом прилагайте больше старания, делайте эти упражнения тщательно, регулярно. Советуем заняться ездой на велосипеде, кроссовым бегом, плаванием. 5 и менее очков. Вы не умеете правильно дышать. И прежде чем вы займетесь каким-то видом спорта, вам придется этому научиться: «складировать» воздух, подготавливать свои легкие. Больше ходите пешком. Каждые утро и вечер выполняйте следующее упражнение: в положении лежа глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте, напрягая пресс, тренируйте, развивайте его. Проделайте эти упражнения 20 раз. За счет этих упражнений для развития дыхания вы повысите продуктивность, «производительность» своих легких и сможете совершать длительные пешие походы по пересеченной местности. Занимайтесь туризм: такие походы на свежем воздухе успокаивают нервную систему, развивают, улучшают работу легких.
ТЕСТ «АЭРОБНЫЕ СПОСОБНОСТИ» 1. Ходите ли вы пешком: - никогда — 0 очков; - иногда — 1 очко; - регулярно по f км в день — 2 очка; - от 1 до 3 км в день — 3 очка; - свыше 3 км — 4 очка. 2. Занимаетесь ли вы каким-либо видом спорта: ездой на велосипеде, плаванием или бегом: - никогда — 0 очков; - иногда — 2 очка; регулярно — 4 очка. 3. Сколько времени вы занимаетесь каким-либо из видов спорта, которые мы назвали: - полчаса — 2 очка; - от получаса до 1 часа — 3 очка; - свыше часа — 4 очка. 4. Можете ли вы разговаривать, когда быстро ходите, бежите или едете на велосипеде: - да — 2 очка; - нет — 0 очков. 5. Каково примерно расстояние, которое вы можете преодолеть за 12 минут ходьбы, бега трусцой: - более 2,6 км — 5 очков; - от 2,6 до 2 км — 4 очка; - 1,7—1,5 км — 3 очка; - менее 1,5 км — 2 очка. От 19 до 12 очков. У вас энергичная, активная натура, вы умеете давать свои мускулам и сердцу самое лучшее «горючее» — кислород. Вы не только можете заниматься любым видом спорта, у вас есть основания подумать над тем, не заняться ли спортом всерьез. Пробегайте в вашем обычном темпе несколько километров, после этого рывком усильте темп на дистанции 100-200 м. Таким образом вы выработаете еще большую выносливость и сможете бегать быстрее. Вам полезно было бы ездить на работу и в магазины на велосипеде. Летом на реке, на море бегайте по песку, плавайте как можно дальше. Если же вы отдыхаете в горах, попытайтесь преодолеть на велосипеде трудные участки и заберитесь на крутые склоны. От 11 до 6 очков. Вы можете заниматься некоторыми видами спорта, но прежде нужно развивать свои аэробные способности в таких видах, как велоспорт, плавание, бег... Будьте терпеливы и настойчивы в этих занятиях. Когда бежите или едете на велосипеде, старайтесь разговаривать с товарищами, дышите глубоко и равномерно, старайтесь не задыхаться. Не забывайте, что настоящие физические нагрузки мы получаем только через 20 минут. От 5 и менее очков. Разработайте свою программу, в которой предусмотрите ежедневную ходьбу от 2 до 5 км, чередуя ее с бегом по пересеченной местности. Запрограммируйте каждый день еду на велосипеде или плавание, причем, постоянно увеличивайте продолжительность занятий и расстояние. Но если такие интенсивные нагрузки превышают ваши возможности, то сначала ограничьтесь упражнениями со скакалкой или откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице пешком. Через некоторое время попытайтесь снова приступить к занятиям велоспортом, плаванием или бегом. Эффект не замедлит сказаться.
ТЕСТ «ГИБКОСТЬ ТЕЛА» 1. Соедините ноги вместе и медленно наклоняйтесь к полу: - достаете ли вы пол ладонями — 4 очка; - пальцами — 3 очка; - не касаетесь пола — 0 очков. 2. Ноги прямо, на ширине плеч. Наклонитесь влево и вправо, не двигая тазом: - вы касаетесь икр ног — 4 очка; - достаете до колена — 3 очка; - не дотянетесь до колена — 0 очков. 3. Лежа на спине, заведите ноги за голову: - прямой ногой коснетесь пола — 4 очка; - коснетесь слегка согнутой ногой — 3 очка; - согнутой — 2 очка; - не коснетесь — 0 очка. От 12 до 8 очков. У вас завидная гибкость. Для поддержания формы вам рекомендуем заниматься гимнастикой, спортивными танцами, плаванием.
От 7 до 4 очков. Вероятно, в детстве вы обладали гибкостью. Тогда позвольте дать вам один совет: чередуйте «силовой» спорт (баскетбол, волейбол, гандбол...) с более «мягкими», например, теннисом, гимнастикой, спортивными танцами. Тем самым вы вернете былую форму. От 3 до 0 очков. Увы, вы не обладаете достаточной гибкостью, и сами ощущаете это в повседневной жизни. Подыщите спортивные занятия, которые развивают гибкость и мускулатуру: гимнастику, спортивные танцы, йогу, плавание. Эти виды спортивных занятий и развитие чувства равновесия помогут вам. Но не перенапрягайтесь, исходите из ваших возможностей. Только терпение и продолжительные тренировки вернут вам гибкость. ТЕСТ «ПРЫГУЧЕСТЬ» 1. Соберите ноги, сделайте мах руками и прыжок с места вперед. На сколько вы прыгнете: - 120 см — 2 очка; - 160 см —3 очка; - 180 см — 4 очка; - 200 см и более — 5 очков. 2. Соберите ноги вместе, встаньте у стены и с поднятой над головой рукой мелом отмерьте на стене высоту. Насколько выше этой отметки вы прыгнули: - на 25 см — 1 очко; - на 25-30 см — 2 очка; - на 30-40 см — 3 очка; - на 40-50 см — 4 очка; - более 50 см — 5 очков. От 10 до 6 очков. Вы активны, энергичны. Рекомендуем вам любые виды спорта на открытой площадке. Это разовьет ваш дыхательный аппарат и сердце. Вы можете заниматься волейболом, баскетболом, плаванием, легкой атлетикой. Но не переутомляйтесь! 5 и менее очков. К сожалению, ваши успехи в этой области скромны. Займитесь сначала упражнениями со скакалкой, больше прыгайте, по крайней мере, 5 минут в день. Когда вы ходите пешком или бежите, то прыгайте через препятствия, которые встретите на своем пути (кусты, поваленные деревья, канавки, садовые скамейки, невысокие ограды). Прыгайте, пытаясь схватить листья деревьев (конечно, не срывая их!). Играйте в волейбол или баскетбол. И результаты не замедлят сказаться. ТЕСТ «ВАШИ МЫШЦЫ» 1. Болят ли у вас мышцы после физических нагрузок: - всегда — 2 очка; - никогда — 4 очка. 2. Испытываете ли вы боль в ногах, когда ходите на лыжах, ездите на велосипеде: - всегда — 2 очка; - иногда — 3 очка; - никогда — 4 очка.? 3. Ноют ли у вас ноги, когда вы пешком преодолели несколько этажей: - иногда — 2 очка; - никогда — 3 очка. 4. Бывают ли у вас мышечные спазмы: - часто — 1 очко; - редко или никогда — 2 очка. 5. Чувствуете и вы боль в руках и плечах, когда плаваете или ездите на велосипеде:
- часто — 2 очка; - иногда — 3 очка; - никогда — 4 очка. 6. Можете ли вы без затруднений делать что-то с высоко поднятыми руками: - да — 3 очка; - нет — 0 очков. 7. Попробуйте присесть на одной ноге, другую держа прямо, не помогая при этом руками: - вы успешно выполнили это упражнение — 4 очка; - вы выполнили его, но потеряли равновесие — 3 очка; - выполнили, помогая при этом руками — 2 очка; - не смогли выполнить — 0 очков. 8. Чувствуете ли вы боль в спине спустя 2-3 часа после физической нагрузки: - всегда — 1 очко; - иногда — 2 очка; - никогда — 3 очка. От 27 до 20 очков. Ваши мышцы в хорошем состоянии. Занимайтесь тем видом спорта, который вас больше увлекает, но не забывайте совершать пешие переходы по пересеченной местности, походы в горы. Это увеличит силу мышц. От 19 до 10 очков. Вам нужно еще больше развивать свои мышцы. Активно занимайтесь с гирями и гантелями. Это разовьет мышцы. Побольше играйте в волейбол и баскетбол. 9 и менее очков. Должны признать, что ваша мышечная система развита слабо. Для занятий спортом используйте летний отпуск и хотя бы два раза в неделю делайте по 30—45 минут гимнастические упражнения. Но не перенапрягайтесь! Избегайте появления физической изнуренности и спазм мышц. А когда вернетесь из отпуска, продолжайте занятия еще более интенсивно, но не забывайте давать себе минуты отдыха. И побольше плавайте — это чудесно массирует усталые мышцы и успокаивает вас. «ШКАЛА ДЕПРЕССИВНОСТИ» Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, как вы себя обычно чувствуете. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет.
Цифры в таблице напротив каждого из состояний являются баллами. Нужно подсчитать общее количество баллов, полученных по шкале депрессивности. Интерпретация результатов: 1—12 баллов. У вас минимальные признаки выраженности депрессивного состояния. У вас довольно бодрое и активное состояние, вы чувствуете себя хорошо. Вы готовы к ответственной работе. В каких-либо рекомендациях вы не нуждаетесьI 13—26 баллов. У вас некоторые проявления усталости, но они носят скорее всего временный характер. Вам нужно отдохнуть, на некоторое время отвлечься от важных дел, чтобы восстановить свои силы и начать более плодотворную деятельность. 27—36 баллов. У вас явно не очень хорошее состояние. Нужно срочно что-то делать, чтобы восстановить свои силы и энергию. Не откладывайте «в долгий ящик» свою возможность отдохнуть даже сегодня. Вам это просто необходимо! Рекомендации:
- постарайтесь вообразить себя большим и сильным, чтобы не воспринимать обиды; - не нужно слишком болезненно воспринимать мелкие уколы, слабую критику в свой адрес; - легче всего обижаются люди с низкой самооценкой, поэтому попробуйте ее несколько поднять в собственных глазах, сказав себе; «Это я могу не хуже, чем другие, а может быть, и лучше!»; - не нужно думать о том, что «я не заслуживаю уважения»; - не надо сомневаться в своих способностях; - перестаньте постоянно ощущать внутреннюю неуверенность; - не завидуйте и не ревнуйте к успехам других людей — это плохо сказывается на вашем психическом самочувствии; - не надо переоценивать потенциальный ущерб от реальных обид; - вам нужна значительная доля эмоциональной устойчивости, которая могла бы защитить ваше «Я» от воображаемых угроз.
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2017-02-17; просмотров: 263; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.142.98.108 (0.057 с.) |