Перестать быть агрессивным, или как справиться со своей агрессией.

(по В. А. Кулганову, П. И. Юнацкевичу,

1999)

Что такое агрессия?Эю такое состояние человека, при ко­тором проявляются следующие качества:

- холодная безмолвная ненависть;

- жестокость, озлобленность;

- раздражение, негодование;

- критицизм, сарказм, высмеивание;

- задетое самолюбие, обида;

- агрессивные фантазии;

- пассивный саботаж;

- придирчивость, сварливость,

- недоброжелательство, злорадство.

ТЕСТ «АГРЕССИВЕН ЛИ Я?»

«Агрессивен ли я?» Чтобы как-то ответить на этот вопрос, вам предлагается пройти тест. Он направлен на изучение ваших индиви­дуальных особенностей уровня агрессивности с целью совершен­ствования своего «Я». Если содержащиеся в нем утверждения пра­вильно характеризуют вас и ваше состояние, поставьте рядом с каж­дым утверждением «Да» (+), если неправильно — «Нет» (—).

1. Злой дух временами просто вселяется в меня.

2. Я не могу промолчать, когда чем-то недоволен.

3. Когда кто-то причиняет мне зло, я обязательно стараюсь отплатить ему тем же.

4. Иногда мне без всякой причины хочется выругаться.

5. Бывает, что я с удовольствием что-нибудь ломаю, разби­ваю, потрошу или рву.

6. Иногда я так настаиваю на чем-то, что окружающие теряют

терпение.

7. Я не прочь подразнить животных

8. Переспорить меня маловероятно.

9. Очень сержусь, если мне кажется, что кто-то подшучивает надо мной.

10. Кажется, что иногда у меня возникает желание сделать что- то плохое, шокирующее окружающих.

11. В ответ на обычные распоряжения в мой адрес стремлюсь сделать все наоборот.

12. Часто бываю ворчлив.

13. Воспринимаю себя как самостоятельного и решительного человека.

14. Люблю быть первым, командовать, подчинять себе других.

15. Неудачи вызывают у меня сильное раздражение, ищу ви­новатых.

16. Легко ссорюсь, вступаю в драку.

17. Стараюсь общаться с младшими и физически более слабы­ми, чем я.

18. У меня нередки приступы мрачной раздражительности.

19. Не считаюсь с другими людьми, предпочитаю не уступать.

20. Уверен, что любое задание выполню лучше всех.

Обработка результатов: оцените, на сколько вопросов и утверждений вы ответили «Да». Каждый ответ «Да» оценивает­ся в 1 балл.

I - 5 баллов. Вы — человек не агрессивный, с вами приятно идти на конфликты и спорить. Проблема агрессивности перед вами не стоит.

6-10аллов. Иногда вы ведете себя несколько агрессивно, но это не мешает вам жить.

II - 20 баллов. Себя агрессивным человеком вы не назовете, но окружающие часто жалуются на ваш характер. Проблемы с лиш­ней возбудимостью у вас все-таки есть.

Попробуйте прислушаться к следующим рекомендаци­ям, чтобы выйти из состояния ситуативной депрессии:

1. Посмотреть на ситуацию с другой стороны.

2. Предоставить себе возможность хорошо отдохнуть. Вы­плеснуть состояние на бумагу (но не перечитывать), прого­ворить.

3. Составить перечень любимых занятий и подумать, что мож­но сделать для их осуществления.

4. Полностью включиться в деятельность (отдача всего себя деятельности).

5. Кратковременно сменить деятельность.

6. Использовать любимые рецепты кулинарии или позволить себе хорошо поесть.

7. Нужны отвлечения, спортивные игры.

8. Поиграть разные роли в общении, то есть попробовать по­экспериментировать в общении с разными людьми с целью найти новых знакомых.

 

9. Для мужчин — обязательно сходить в баню или выполнить правило 3 «Б». Что это такое? Заповеди здорового мужчи­ны, или правило 3 «Б»:

- «Б» — это баня!

- «Б» —... женщины!

- «Б» — это бег или, в крайнем случае, быстрая ходьба в течение дня на дистанцию 3 километра.

10. Для женщин — заняться дорогими покупками или выпол­нить правило 3 «Д». Заповеди здоровой женщины, или пра­вило 3 «Д»:

- «Д» — это деньги! Займитесь тратой материальных средств, это вас существенно успокоит.

- «Д» — дети! Побеспокойтесь о них.

- «Д» — это такие «Д...», или мужчины, которых нужно найти, чтобы они обеспечили вас как деньгами, так и детьми.

11. Займитесь дыхательными упражнениями.

12. Прослушайте спокойную музыку.

13. Пребывание в состояниях психологического комфорта.

14. Концентрация внимания на удовольствиях, получаемых организмом.

15. Ориентация на «плюсы» ситуации.

 

ТЕСТ «ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ»

Глубоко ошибается тот, кто считает, что о своем здоровье дол­жны заботиться только люди среднего или не старшего возраста. И в молодости человек должен беречь свое здоровье. Иначе ста­рость он встретит далеко не в лучшей форме. Гармонично разви­тый человек должен быть спортивным, подтянутым. Не случайно древние говорили: «В здоровом теле — здоровый дух».

Как же вы относитесь к своему здоровью? Узнать это поможет тест.

За каждый ответ «а» — 4 очка, за «б» — 2, за «в» — 0.

1. Как известно, нормальный режим питания — это плотный завтрак, обед из трех блюд и скромный ужин. А какой режим питания у вас:

а) именно такой, к тому же едите много овощей и фруктов;

б) иногда бывает, что обходитесь без завтрака или обеда;

в) вообще не придерживаетесь никакого режима.

2. Курите ли вы:

а) нет;

б) да, но лишь 1-2 сигареты в день;

в) курите по целой пачке в день.

3. Употребляете ли вы спиртное:

а) нет;

б) иногда выпиваете с приятелями или дома;

в) пьете довольно часто, бывает, что и без повода, среди бела дня.

4. Пьете ли вы кофе:

а) очень редко;

б) пьете, но не больше 1-2 чашек в день;

в) не можете обойтись без кофе, пьете его очень много.

5. Регулярно ли вы делаете зарядку:

а) да, это необходимо;

б) хотели бы делать, но не всегда удается себя заставить;

в) нет, не делаете.

6. Вам доставляет удовольствие ваша работа:

а) да, идете на работу обычно с удовольствием;

б) работа, в общем-то, устраивает;

в) работаете без особой охоты.

7. Принимаете ли вы какие-то лекарства:

а) нет;

б) только при острой необходимости;

в) да, принимаете почти каждый день.

8. Страдаете ли вы от какого-то хронического заболевания:

а) нет;

б) затрудняетесь ответить;

в) да.

9. Используете ли вы хотя бы один выходной для физической работы, туризма, занятия слортом:

а) да, а иногда и оба дня;

б) да, но только, когда есть возможность;

в) нет, заниматься предпочитаете домашним хозяйством.

10. Удачен ли ваш брак:

а) да;

б) не особенно;

в) неудачен.

11. Удовлетворяет ли вас ваша интимная жизнь:

а) да;

б) не совсем;

в) нет.

12. Как вы предпочитаете проводить свой отпуск:

а) активно занимаясь спортом;

б) в приятной, веселой компании;

в) для меня это — проблема.

13. Есть ли что-то, что постоянно раздражает вас на работе или дома:

а) нет;

б) да, но стараетесь избежать этого;

в) да.

14. Есть ли у вас чувство юмора:

а) ваши близкие и друзья говорят, что есть;

б) цените людей, у которых оно есть, и вам приятно их об­щество;

в) нет.

От 38 до 56 очков. У вас есть шансы дожить до ста лет. Вы следите за своим здоровьем больше, чем за чем-то другим, у вас хорошее самочувствие. Если вы и дальше будете вести здоровый образ жизни, то сохраните энергичность, активность до глубокой старости... Будьте только внимательны при переходе улиц!

Но подумайте, не слишком ли много сил вы тратите на то, что­бы поддерживать себя в форме? Не лишаете ли вы себя при этом некоторых маленьких удовольствий? Не пренебрегайте ими, без них жизнь может показаться вам слишком пресной. А радость — это тоже здоровье!

От 19 до 37 очков. Чашечка кофе — не обязательный атрибут для приятной беседы... У вас не только хорошее здоровье, но часто и хорошее настроение. Вы, вероятно, общительны, часто встречаетесь с друзьями. Вы не отказываетесь и от удовольствий, которые делают вашу жизнь разнообразной.

Но подумайте, не будут ли некоторые ваши привычки с го­дами иметь последствия для вашего здоровья? Пересмотрите ваш образ жизни, подумайте, достаточно ли вы занимаетесь спортом, не слишком ли увлекаетесь спиртным и сигаретами. И согласитесь, приятельские отношения можно поддерживать не только дома, в компании, но и на теннисном корте, стадио­не, в походе...

От 0 до 18 очков. Ваше здоровье зависит прежде всего от вас. Но вы слишком легкомысленно к нему относитесь. Вероятно, вы уже жалуетесь на свое здоровье или эти жалобы не заставят себя долго ждать. Не слишком надейтесь на лекарства. Если вы пока не бегаете по врачам, то это «заслуга» только вашего здорово­го организма, что не может продолжаться до бесконечности. Откажитесь, пока не поздно, от сигарет и спиртного, упорядочите режим питания.