Страшно, тревожно, волнительно или как побороть страх перед публичным выступлением

Автор: Никита Непряхин

Источник: www.oratorica.ru

Каждому из нас, независимо от рода своих занятий, приходится сталкиваться с публичными выступлениями. Это может быть ответственная презентация, отчет на собрании, участие в конференции, ответ у доски и даже произнесение речи на торжественном мероприятии. В каждой из этих ситуаций мы испытывали страх и нервничали, хватались за сердце, волнительно ожидая злосчастного события.

Как побороть страх перед публичным выступлением и свободно выходить на трибуну, получая при этом удовольствие? Что делать? Какие успокоительные принимать? Достаточно придерживаться нескольких рекомендаций и советов, для того, чтобы чувствовать себя уверенней. Вот 17 простых правил, которым следую я сам и рекомендую участникам своих тренингов:

• Даже самые опытные и талантливые ораторы испытывают страх перед публичным выступлением. Знайте, что вы не одиноки в своем страхе, это нормальная реакция. Кроме того, в разумных пределах страх перед выступлением даже полезен: так организм готовится к неожиданному. Чтобы побороть страх, его надо испытать. Действительно страшно и волнительно лишь первые мгновения выступления, а потом все налаживается и идет как по маслу.
• Помните: первое выступление — страшно, второе — тревожно, третье — волнительно и т. д. Уверенность в себе — это не врожденное чувство, его вырабатывают и воспитывают в себе, накапливая опыт.
• Тренируйтесь перед своим выступлением. Перед зеркалом, друзьями, перед самим собой. Тренируйтесь до тех пор, пока не будете довольны собой.
• Воспринимайте любой, даже негативный, опыт как хороший урок, тренировку. Мы учимся на своих ошибках. Делайте позитивную установку, что отныне вы не совершите такой оплошности, и это еще один шаг к совершенству.
• Представляйте картину своего успеха: как вы будете блистать, какое впечатление произведете на публику, как аплодисменты и восторженные улыбки аудитории будут служить благодарностью за ваш труд.
• Один из способов перебороть свои страхи — это довести их до абсурда. Что будет, если вы выступите не совсем удачно? Катастрофа? Конец света? Ваша жизнь измениться кардинальным образом? Потеряется смысл жизни?
• Готовьтесь. Чем лучше вы будете знать тему, тем увереннее вы будете себя чувствовать и тем больше шансов произвести на аудиторию положительное впечатление.
• Задайте себе вопрос: знаете ли вы свое выступление (его содержание) настолько, чтобы не пользоваться всевозможными листочками, блокнотами, шпаргалками, записками.
• Меньше думайте о возможности совершить ошибку, забыть речь, остановиться на полуслове и т. д. Не давайте подобным мыслям забивать вам голову. Целиком погрузитесь в исследуемую тематику. Постоянно ободряйте себя. Очень важно, чтобы энтузиазм не пропадал во время подготовки к выступлению.
• Постарайтесь анализировать аудиторию: чем больше будете знать о ней, тем лучше. Если есть возможность, познакомьтесь с местом вашего выступления.
• Запишите ваше выступление на какой-либо носитель. Прослушайте себя, отметьте, какие ошибки и недочеты есть в вашей речи. Оцените темп своей речи. Средняя скорость речи — 120 слов в минуту — это оптимальная скорость для понимания аудиторией.
• Во время репетиций перед выступлениями обращайте внимание на жестикуляцию.
• До выступления установите визуальный контакт с несколькими людьми из аудитории, кто вам действительно симпатизирует. Это будет хорошей психологической поддержкой.
• Подберите одежду, в которой вам комфортно, которая поможет произвести приятное впечатление на аудиторию.
• Хорошо выспитесь и отдохните перед выступлением. Сделайте несколько физических упражнений: таким образом можно понизить уровень адреналина в крови, а именно он вызывает страх. Только делать это стоит не перед самим выступлением, чтобы дыхание нормализовалось до выступления.

http://www.oratorica.ru/news/articles/glava_is_ubejday_i_pobejday