Йога-нидра — «йогический сон»

Йога-нидра обычно дается сразу после Шавасаны в том же положении тела и предназначается для глубинного расслабления в течение 10-20 минут, которое достигается путем сканирования всех частей тела в определенном порядке. Техника Йога-нидры была разработана Свами Сатьянандой Сарасвати и считается уникальным достоянием Бихарской школы йоги, однако ее применяют повсеместно в Ришикеше почти все учителя, проводящие занятия для начинающих по «общей» хатха-йоге, под которой преимущественно подразумевается шивананда-стиль. К настоящему моменту существуют бесчисленные вариации данной практики, но лучше всего руководствоваться таким первоисточником, как «Йога Нидра» Свами Сатьянанды Сарасвати, приведенная в списке литературы. Кроме того, можно обратиться к интересной интерпретации Рамамурти Мишры, приводимой в книге «Основания йоги», где он рассматривает Йога-нидру как состояние «магнетизма».

Инструктор шивананда-йоги Упендра Прасад объясняет Йога-нидру следующим образом. Йога-нидра означает «психический сон» — это состояние бессонного сна, когда вы находитесь на границе между сном и бодрствованием. В данном состоянии тело и ум совершенно расслаблены, а сознание остается активным. Посредством практики Йога-нидры физическая усталость полностью снимается, она дает отдых не только телу, но и уму. Расслабление — самый важный фактор в йогических упражнениях, вам следует лишь упрочить восприятие посредством слуха и ощущений. Тело спит, ум отдыхает, а сознание действует. Теперь нужно проверить положение тела в Шавасане, чтобы в нем не происходило никаких движений, сознательных или бессознательных. Вы должны сохранять бдительность, чтобы не заснуть, приказав себе мысленно оставаться в состоянии бодрствования. Если в помещении прохладно, следует укрыться одеялом или теплее одеться, поскольку «разогрев» после асан держится недолго. Порядок сканирования тела приводится в главе о построении практики на занятиях Упендры Прасада.

«Послесловие» к практике

Закрепить состояние спокойствия и расслабления помогают также дополнительные процедуры, проводимые отдельно от основной практики. Кроме массажа, польза которого очевидна, можно порекомендовать также масляные ванны и сеансы рейки.

· Масляные ванны

Масляная ванна — традиционное аюрведическое домашнее средство, которое широко применяется на юге Индии. В традиции аштанга-виньяса-йоги Паттабхи Джойс обычно рекомендует масляные ванны своим ученикам для облегчения болей в коленях и при затекании спины для снятия напряжения. Еженедельная масляная ванна уменьшает избыток питты (жара в теле), особенно в печени и коже. Паттабхи Джойс предлагает западным ученикам применять миндальное масло, которое легко смывается обычным мылом. Кроме того, достаточно использовать масло только для головы, поскольку жар в теле поднимается вверх и выходит через голову. Рекомендуется принимать ванну каждую субботу — день, предназначенный для отдыха, рано утром.

· Сеансы рейки

Интересный феномен представляет собой тот факт, что многие инструктора йоги в Ришикеше являются также мастерами рейки или имеют какую-то из степеней. Например, Суриндер Сингх — мастер рейки, а Панкадж Шарма имеет вторую степень, и периодически они дают сеансы целительства своим ученикам после занятий йогой. С другой стороны, известный американский мастер рейки Даяна Стайн использует в своей работе чакровую систему, хотя и не практикует йогу, а индийский мастер рейки Кальпна Чаухан, которая давала мне рейки в Гималайском массажном центре, много лет практикует айенгар-йогу. Данное сочетание довольно органично, поскольку рейки представляет собой своеобразный аналог йога-нидры, только с подключением дополнительных источников энергии. Я сама имею вторую ступень рейки и периодически пользуюсь настройками рейки непосредственно во время практики йоги. Поскольку в последнее время тенденция к синтезу традиций становится все более ярко выраженной, подобные сочетания могут быть достаточно устойчивыми в практике.