Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
В точке бинду задержите дыхание и слегка отклоните голову назад.
Фиксируя осознание на бинду, повторяйте в уме: «бинду-бинду-бинду». Затем, выдыхая с уджайи пранаямой, позвольте своему осознанию медленно опускаться по позвоночному каналу (аварохан) (см. рис. 2). По очереди осознавайте чакры: аджна, вишуддхи, анахата, манипура, свадхистхана, муладхара. При нисхождении осознания выполняйте унмани мудру. Когда осознание достигнет муладхары, задержите дыхание. Зафиксируйте осознание на муладхаре и трижды повторите в уме «муладхара-муладхара-муладхара». Продолжая задерживать дыхание, выполняйте джаландхара бандху. Делайте мула бандху. Делайте уддияна бандху. Делайте насикагра дришти. Мысленно произносите: «насикагра, уддияна, мул». Одновременно ваше осознание должно перемещаться в центры этих практик (см. рис. 3). Когда вы произносите «насикагра», осознание должно быть зафиксировано на кончике носа. Когда вы произносите «уддияна», ваше осознание должно быть зафиксировано на пупке. Когда вы произносите «мул», осознание должно быть зафиксировано на муладхара чакре. Начинающим следует выполнять это круговое движение «насикагра-уддияна-мул» 3 раза с постепенным увеличением до 12 раз в течение нескольких недель или месяцев. Прекратите насикагра дришти. Прекратите мула бандху. Прекратите уддияна бандху. Прекратите джаландхара бандху, но не поднимайте голову. Снова осознайте муладхара чакру. На этом заканчивается первый круг. Весь процесс схематически показан на приводимых рисунках. Теперь начинайте второй круг. Повторяйте в уме «муладхара-муладхара-муладхара». Затем, выполняя уджайи пранаяму, позвольте своему осознанию подниматься по переднему каналу. Выполните 12 кругов. Не перенапрягайтесь. Дыхание На протяжении всей практики следует выполнять уджайи пранаяму. Задерживайте дыхание, трижды повторяя «муладхара». Делайте вдох, поднимаясь по переднему каналу. Задерживайте дыхание, трижды повторяя «бинду». Делайте выдох, опускаясь по позвоночному каналу. Выполнение бандх и насикагра дришти
Следите за тем, чтобы делать все бандхи правильно и в должной последовательности. Поначалу вам придется уделять этому пристальное внимание, но по мере регулярной практики все бандхи будут фиксироваться автоматически, без усилий, на Должной стадии крийи. Кроме того, отметьте, что фиксация взгляда на кончике носа тонким, но непосредственным образом связана с выполнением бандх. Практика насикагра дришти помогает закреплять замок бандх. Следите за тем, чтобы насикагра дришти и бандхи выполнялись одновременно, и не забывайте делать их, перемещая осознание через центры насикагра, уддияна и мул. Начинающим окажется трудно практиковать насикагра дришти дольше минуты или около того, не испытывая боли и дискомфорта в глазах. Не перенапрягайтесь. Если необходимо, прекратите делать насикагра дришти при появлении дискомфорта, однако продолжайте выполнять бандхи и круговое движение осознания. Постепенно увеличивайте продолжительность насикагры по мере того, как мышцы глаз привыкают к новой нагрузке.
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2017-02-05; просмотров: 239; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.15.237.255 (0.01 с.) |