Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Режим дня с учетом динамики индивидуальных
Биологических ритмов
Режим является одним из основных компонентов здорового образа жизни. Его роль заключается в том, что он: - обеспечивает нормальное физическое и умственное развитие; - способствует поддержанию высокой работоспособности; - предупреждает развитие утомления; - повышает общую сопротивляемость организма, играя важную роль в профилактике заболеваний; - приучает к дисциплинированности и ответственности. Одним из основополагающих принципов режима является строгое его выполнение, недопустимость частых изменений. Эти требования определяются тем, что организм привыкает к определенному режиму, у него вырабатывается система условных рефлексов, облегчающая выполнение тех или иных компонентов режима. Всякое нарушение приводит к расстройству налаженной системы рефлексов, и если происходит очень резкая перестройка режима, то могут отмечаться расстройства нервной системы и т.д. Второй принцип режима заключается в том, что все виды деятельности, включенной в режим, должны быть посильными для организма и не превышать предела работоспособности клеток головного мозга, а отдых должен обеспечить полное их восстановление. Следует учитывать суточный ритм физиологических функций организма, и, приспосабливаясь к нему, увеличивать или уменьшать величину трудовых нагрузок в отдельные периоды суток. Важное место в режиме дня занимает сон, обеспечивающий полноценный отдых, в особенности центральной нервной системы, органов чувств и скелетной мускулатуры. Основным гигиеническим требованием к ночному сну является его достаточная продолжительность, что связано с возрастом лиц и характером их работы. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7 – 8 часов в сутки. Систематическое недосыпание и недостаточно глубокий сон ведут к истощению нервной системы, появляется раздражительность, быстрая утомляемость, ухудшается аппетит, нарушается нормальная деятельность внутренних органов. Важной составляющей режима дня являются прогулки на воздухе в любое время года, что способствует закаливанию организма, профилактике ультрафиолетовой недостаточности и гиподинамии. Занятия студентам необходимо чередовать с активным отдыхом, что восстанавливает силы, снимает утомление, т.е. при составлении режима дня необходимо рациональное распределение его компонентов в течение суток, их смена и чередование.
Нужно также помнить, что работоспособность меняется в течение не только суток, но и недели, месяца, года в соответствии с биологическими ритмами организма, состоянием здоровья и др. факторами. В это время недопустимо перегружать себя чрезмерными нагрузками, чтобы утомление не сказалось на состоянии здоровья. Личная гигиена Личная гигиена является фактором сохранения и укрепления здоровья человека, предупреждения заболеваний, увеличения продолжительности жизни. В понятие личной гигиены входят следующие вопросы: уход за кожей тела и полостью рта, одеждой и обувью. Гигиена кожи. Правильный уход за кожей способствует нормальной деятельности организма и является основным требованием личной гигиены. Кожа выполняет различные физиологические функции: - благодаря огромному количеству заложенных в ней нервных окончаний она служит первичным анализатором воспринимаемых нами внешних раздражений; - рецепторы кожи находятся в тесной многосторонней взаимосвязи с центральной нервной системой, регулирующей физиологические процессы в организме; - кожа предохраняет организм от механических, физических, химических повреждений и проникновения микробов; - велико значение кожи как органа выделения. Путем потоотделения организм освобождается от излишнего тепла и многих вредных продуктов обмена, образующихся в крови и тканях; - кожа участвует в газовом обмене организма и обладает некоторой бактерицидной способностью за счет кислой реакции на ее поверхности. В процессе труда и быта кожные покровы постепенно загрязняются как извне, так и в результате физиологической деятельности самой кожи. Слой грязи способен вызвать механическую закупорку кожных желез и тем самым нарушить их функции. Проникновение бактерий способствует возникновению дерматитов, гнойничковых, грибковых и др. заболеваний кожи. Необходимо регулярное мытье тела горячей водой с мылом. Однако повседневное применение воды и мыла может вызвать обезжиривание кожи, дряблость, изнеженность, застойные явления в кожных сосудах. Полезна раз в неделю баня.
Особенно часто нужно мыть руки, т.к. они являются скопищем микробов, особенно велика их роль в распространении кишечных инфекций, глистных инвазий. С рук микробы попадают на пищевые продукты, посуду, предметы домашнего обихода и др. Особый уход необходим за ногами, обязательно мыть на ночь, чаще менять носки, избегая капроновых и нейлоновых. Гигиена зубов и полости рта. Здоровые зубы имеют большое физиологическое, гигиеническое и эстетическое значение и играют важную роль в нормальной деятельности человеческого организма. Зубы придают лицу красивое очертание, имеют значение для дикции, играют огромную роль в процессе разжевывания твердой пищи, облегчая пищеварение и усвоение пищевых веществ. Наиболее распространенные заболевания зубов – кариес и парадонтоз, которые ведут не только к разрушению самих зубов, но могут служить фактором других болезней – сердца, суставов, почек, органов пищеварения и т.д. Поэтому гигиене зубов и полости рта нужно придавать особое внимание. Прежде всего, необходима регулярная чистка зубов, желательно двукратная – утром и вечером. Для того, чтобы хорошо очистить зубы, надо произвести 300 – 400 парных движений в разных направлениях, вся процедура должна занимать не менее 2,5 – 3 мин. Для профилактики заболеваний зубов и полости рта обязательно нужно регулярно посещать стоматолога. Гигиена одежды и обуви. Одежда и обувь служат для защиты организма человека от вредных влияний окружающей среды – холода, жары, механических воздействий и внешних загрязнений и во многом определяют его нормальную жизнедеятельность. Согласно гигиеническим требованиям, предъявляемым к одежде, она должна быть легкой, чтобы не утомлять человека при ходьбе и не вызывать непроизводительной траты энергии; достаточно свободной, не стеснять движений, не препятствовать дыханию, кровообращению и пищеварению. Гигиенические достоинства одежды зависят также от характера материалов, из которых она изготовлена: 1. для надежной защиты от холода материалы должны обладать плохой теплопроводностью. Наименьшую теплопроводность имеют материалы животного происхождения: мех, кожа, шерсть, фланель. Из синтетических материалов – изделия из лавсана и нитрона; 2. вторым по гигиеническому значению свойством является воздухопроницаемость тканей, от которой зависит обмен пододежного воздуха с наружным, что важно для удаления излишков тепла, углекислых и вредных газообразных веществ – продуктов испарения пота. Задержка этих выделений ухудшает самочувствие, загрязняет кожу и может снизить работоспособность; 3. важное значение имеет водоемкость и гигроскопичность. Для белья важна хорошая гигроскопичность, чтобы оно поглощало с поверхности тела пот и удаляло его путем испарения. Рекомендуется носить хлопчатобумажное белье. Большинство синтетических тканей негигроскопичны; 4. определенное значение имеет эластичность тканей. Чем она больше, тем меньше одежда раздражает кожу при трении, не вызывает неприятных ощущений; 5. материалы не должны обладать электризуемостью, что вызывает неприятные ощущения;
6. для летнего времени, особенно в южных широтах имеет значение цвет одежды. Он по возможности должен быть белым, чтобы лучше отражать солнечные лучи; 7. одежду нужно постоянно содержать в чистоте, т.к. через загрязненную одежду и белье передаются холера, брюшной тиф, дизентерия, туберкулез. Грязное белье может способствовать развитию кожных болезней. Гигиенические требования к обуви. Обувь должна быть по возможности легкой, удобной, просторной. Тесная обувь, сдавливая сосуды кожи, затрудняет кровообращение, способствует тем самым быстрому охлаждению и отморожению ног в холодное время года. Происходит деформация стопы, пальцев, развивается плоскостопие. При тесной обуви развивается повышенная потливость, появляются потертости, мозоли. В женской обуви указанные недостатки усугубляются высоким каблуком и узким носком, что приводит к развитию патологических отклонений не только стопы. Вредное влияние высоких каблуков на организм молодых девушек проявляется в сужении таза, смещении др. органов, что препятствует нормальным родам. Лучшим материалом для обуви является натуральная кожа, обладающая прочностью, достаточной мягкостью, малой теплопроводностью, удовлетворительной воздухопроницаемостью.
|
|||||||
Последнее изменение этой страницы: 2017-01-25; просмотров: 140; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.116.51.117 (0.025 с.) |