Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Техніка безпеки при виконанні вправ на розвиток гнучкості ⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 5
Не варто забувати, хоч би які були корисними вправи, якщо виконувати їх занадто активно і неправильно, то це може здобути зворотний ефект, і стати причиною травми. Для того щоб цього уникнути, варто пам'ятати про необхідність розігріву перед виконанням вправ на розтяжку. Фахівці рекомендують виконувати такі вправи на розтяжку після силового тренування, яка робить м'язи та сухожилля більш «м'якими», що дозволяє придбати необхідну рухливість і гнучкість. Це так само можуть бути заняття на велотренажерах, стрибки зі скакалкою, біг. Крім того, завдяки вправам на розтяжку, можна зняти втому м'язів після тренування і привести їх в тонус. Необхідно знати основні постулати при виконанні вправ на розтяжку: Не потрібно розтягуватися сильно і різко на самому початку. Необхідно поступово тягнутися від легкої розтяжки і з кожним наступним рухом посилювати його амплітуду. При виконанні вправ на розтяжку і гнучкість, необхідно стежити за диханням. Воно повинно бути повільним, глибоким і природним. Видихати потрібно при здійсненні нахилу. Затримувати дихання не слід. Не варто затримуватися до відчуття болю і робити вправу через силу. Мінімальний час «розтяжки» має бути 10 секунд, з часом необхідно доводити до 1 хвилини. Виконуючи вправи на розтяжку і гнучкість не потрібно робити ривків. При цьому відбувається напруга саме тих м'язів, які ви прагнули розслабити. У момент розтяжки необхідно думати саме про ту частину тіла, яку розтягуєте. Якщо ви відчули напруженість при утриманні положення в розтяжці, то це означає, що робите щось неправильно і необхідно прийняти зручне положення і повторити знову.
Висновок На закінчення можна зробити висновок, що гнучкість - це властивість пружної растягіваемості тілесних структур (м'язові і сполучні), що визначає межі амплітуди рухів ланок тіла. Ступінь рухливості в суглобах визначається в першу чергу формою суглобів і відповідністю між сочленяющимися поверхнями. Гнучкість залежить від будови суглобів, еластичності м'язів, зв'язок, суглобових сумок, психічного стану, ступеня активності розтягуваних м'язів, розминки, масажу, температури тіла і середовища, добової періодики, віку, рівня силової підготовленості, вихідного положення тіла і його частин, ритму руху, попереднього напруження м'язів.
Розвивають гнучкість за допомогою вправ на розтягування м'язів і зв'язок. У загальному вигляді їх можна класифікувати не тільки по активній і пасивній спрямованості, але і за характером роботи м'язів. Розрізняють динамічні, статичні, а також змішані статодинамические вправи. Спеціальні вправи при тренуванні гнучкості необхідно поєднувати з вправами на силу. Отже, гнучкість визначають еластичні властивості зв'язок, суглобів, м'язів, будова суглобів, силові характеристики м'язів і, головне, центрально-нервова регуляція. У силу цього реальні показники гнучкості залежать від здатності людини поєднувати довільне розслаблення розтягуваних м'язів з напругою м'язів, які виробляють рух. Крім того, слід зазначити досить міцну взаємозв'язок гнучкості з іншими фізичними якостями. Список літератури Еркомайшвілі І.В. Основи теорії фізичної культури. Курс лекцій / І.В. Еркомайшвілі. - Єкатеринбург: ГОУ ВПО УГТУ, 2004. - 191 с Захаров Е.Н. Енциклопедія фізичної підготовки (Методичні засади розвитку фізичних якостей) / Е.Н. Захаров, А.В. Карасьов, А.А. Сафонов; Під загальною ред. А.В. Карасьова. - М.: Лептос, 1994. -368 с. Кудрявцев М.Д. Методика розвитку гнучкості у студентів вузів: учеб.-практ. посібник / М.Д.Кудрявцев, Т.А. Мартиросова, Л.Н. Яцковська. - Красноярськ: КГТЕІ, 2010. Холодов Ж.К. Теорія і методика фізичного виховання і спорту: Навчальний посібник / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнєцов.- М.: Академія, 2004 Аркаєв Л. Я., Кузьміна Н. І., Лисицька Т. С. Про моделі побудови багаторічної спортивної тренуванні в художній гімнастиці. М. Держкомспорт СРСР, 1989 Бірюк Є. В., Овчиннікова Н. А. Педагогічні перспективи досягнення надійності виконання програм в художній гімнастиці. Київ. КДІФК, 1989 Карпенко Л. А. Методика тренування займаються художньою гімнастикою. Л. ГДОІФК, 1991 р Хрипкова Л. Т. Вікова фізіологія. М. Просвещение, 1988 Ашмарин Б.А. - Теорія і методика фізичного виховання: Підручник. - М.: Просвещение, 1990.-287с. Ашмарин Г.А. - Теорія і методика педагогічних ісследованій у фізичному вихованні: Навчальний посібник - М.: Просвещение, 1995.-287с.
Бердінков Г.І, - Массовая фізична культура у ВНЗ: Навчальний посібник. - М.: Вища школа, 1991.-240с. Воробйов В.І. - Визначення фізичної працездатності спортсменів: Навчальний посібник. - М., 1998.-154с. Галеева М.Р. - Методичні рекомендації з розвитку гнучкості спортсмена: Навчальний посібник. - Київ, 1980.-156с. Єрмолаєв Ю.А. Вікова фізіологія: Підручник. - М., Вікова фізіологія, 1985.- 334с. Зімкина Н.В. Фізіологія людини: Підручник. - М.: Фізкультура і спорт, 1984.-589с. Іваницький М.Ф. Анатомія людини: Підручник. - М.: Терра-Спорт, 2003-624с. Матвєєв Л.П. Теорія і методика фізичного виховання: Підручник. - М., 1991.-265с. Фарфель B.C. - Управління вправами у спорті: Навчальний посібник. - М.: Фізкультура і спорт, 1975.-208с. Холодов Ж. К. - Теорія і методика фізичного виховання і спорту: Підручник. - М.: Академія, 2003.-480с. Додатки
Додаток 1 Основні різновиди гнучкості Додаток 2 Час, необхідний для розвитку пасивної рухливості в суглобах до 90% від анатомічної рухливості
Додаток 3 Система показників гнучкості
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2017-01-24; просмотров: 192; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.216.230.107 (0.006 с.) |