Цели самогипнотических сеансов

Какова ваша цель? Иными словами, зачем вы проводите сеанс самогипноза? Как только вы ответите на этот вопрос, задайте себе следующие вопросы, которые помогут вам составить свой текст для гипноза. Чтобы не забыть ответы, запишите их. Чем больше внимание вы будете обращать на то, сколько пользы принесет гипноз вам и вашим близким, тем старательней вы будете пытаться достигнуть цели. Итак, спросите себя...

В чем цель сеанса самогипноза?

Почему я хочу добиться этой цели?

Действительно ли я смогу ее достичь?

Что хорошего получу я от достижения этой цели?

Что хорошего получат мои близкие, когда я достигну этой цели? Определите цель — выберите простую и четкую формулировку. Будьте позитивны. Подсознание понимает все очень буквально и может услышать в ваших словах не то, что вы имели в виду. Например, фраза: «Я не буду больше курить» может быть истолкована как заявление о том, что вы будете курить ровно столько же, сколько и прежде, и не больше. Лучше сказать: «Я буду свободен от курения».

>\ | /у Цель должна быть простой. Чем чаще в тексте повторяются клю-»** | >-** чевые слова, тем лучше они улягутся в подсознании. При необходимости подсознание будет их вспоминать и задействовать.

Пусть ваш путь к цели выглядит, звучит и ощущается привлекательным для вас. В качестве поддержки вам пригодится ваша вера или убеждения. Попросите о помощи объект вашей веры и включите ощущение уверенности в том, что вам помогут, в текст гипноза. Ваша цель может быть любой: от глобальной, которая может перевернуть всю вашу жизнь, до самой простой — обычного желания расслабиться.

Наппшпте основное упражнение на расслабленпе

Если нужно, загляните в начало книги, в те главы, которые помогли вам понять, как действует ваш

разум, и из которых вы узнали о простых способах войти в транс. Вы немного изучили себя,

теперь используйте это знание для написания своего текста. Когда начнете

составлять внушение на расслабление, помните о пяти способах восприятия, особенно о тех,

которые развиты у вас наиболее сильно. Если вы можете представить себе расслабляющий запах,

напишите в упражнении, что вы ощущаете этот аромат.

Определите место, в котором ощущаете себя спокойно и уверенно, где можете расслабиться. Э,то

и будет «место назначения» — то место, в котором вы должны оказаться после завершения

упражнения на расслабление. Это может быть любое место: воображаемое, из воспоминаний

детства, реально существующее в настоящее время, из прошлых жизней, внутри себя. Если у вас

плохо развито визуальное воображение, то не нужно ничего представлять; вместо этого

сосредоточьтесь на запахе, звуке, вкусе или ощущении.

Если вы записываете свой текст на кассету или читаете его себе: вслух, помните, что скорость

речи и тембр голоса влияют на то, насколько успешно вам удастся войти в транс. Выделяйте клю-

: чевые слова, например, слово «расслабиться». Ваш голос должен звучать спокойно, уверенно,

даже безмятежно. Эта мето-дика называется «оставлять метки».

В первую часть текста обязательно должны входить: глубокое, размеренное дыхание;

расфокусировка взгляда; снятие мышечного напряжения. Вы можете следовать образцам из этой

книги, а можете придумать что-нибудь свое. Повторяйте внушение почаще. Когда говорите себе, что сейчас вы расслабляетесь, ощущайте это. Сосредотачивайтесь на том, что говорите себе. В первой части текста все происходит в настоящем. Все, что вы говорите себе, происходит в этот же самый момент. Отведите на размеренное дыхание, расфокусировку взгляда и снятие мышечного напряжения пять минут или больше. Если вашу концентрацию могут нарушить посторонние звуки и движение, включите это в текст. Если вы позволите себе сознавать, что посторонние звуки существуют, вы не будете напрягаться, пытаясь от них отключиться.

Метки на будущее

В следующей части текста расставляются метки на будущее: вы говорите себе о том, что должно будет происходить в тот момент, когда вы сосредоточены на настоящем. Например: «Через несколько мгновений, когда я произнесу слово «глубже», я почувствую, как все

ЕЕШ ------------------------------

ГЛАВА 19: КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО ПИСАТЬ ТЕКСТЫ ДЛЯ ГИПНОЗА

глубже и глубже погружаюсь в транс. Я продолжаю размеренно дышать. Когда я буду готов, я буду погружаться глубже и глубже, произнося это слово».

Еще примеры: «Мои веки будут становиться все тяжелее и тяжелее», или «С каждой новой цифрой обратного отсчета я буду расслабляться все больше и больше». Помните, что нужно рассказать себе, что именно вы ощутите, а затем ощутить это тогда, когда вам нужно. Цель разметки — сделать каждое внушение как можно более реальным, чтобы подсознание стало как можно более восприимчивым к тем внушениям, которые будут относиться к цели сеанса. Также нужно включить обратный отсчет — до ноля. Начинайте с любого числа, но на первое время лучше начинать с десяти или пяти. После каждой цифры должно идти внушение, например: «Я буду расслабляться все больше и больше и погружаться все глубже и глубже». Говорите себе, что по счету ноль окажетесь в месте назначения. Говорите себе после каждой названной цифры обратного отсчета, что вы становитесь все ближе и ближе к месту назначения. Отведите на обратный отсчет от пяти до десяти минут в зависимости от того числа, с которого начнете. На цифре ноль скажите себе, что ощущаете место назначения. Основываясь на сильных сторонах вашего восприятия, включите четкое описание этого места. Прочувствуйте все, что говорите себе. Затем напишите отсчет от ноля и до того числа, с которого начинали, и включите в текст внушение о том, как вы будете себя чувствовать, когда вернетесь на поверхность, и как — после сеанса.

После того как вы напишете свой основной текст на расслабление, запишите его на кассету, или запомните, или попросите кого-нибудь прочитать его вам. Несколько раз опробуйте его в работе и оцените его воздействие. Чем больше подходит, вам текст, тем проще вам будет войти в транс.