Самогипнотическое упражнение на расслабление

Итак, только что мы проверили работу ваших пяти чувств применительно к спортивным занятиям,
а теперь пришло время выполнить базовое самогипнотическое упражнение на расслабление. Если
хотите, запишите это упражнение на кассету, а потом прослушайте его. Также вы можете
попросить кого-нибудь прочитать его вам или выучить наизусть и диктовать себе самостоятельно.
■ЕЯ .....................................

ГЛАВА 12: КАК УЛУЧШИТЬ СВОИ СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ

Начало самогппнотического упражнения

Когда будете готовы, найдите подходящее место, устройтесь поудобней, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Повторите пару раз, сосредотачиваясь так» как обычно перед занятиями спортом. Находясь под воздействием самогипноза, вы все же будете осознавать, что вокруг вас раздаются звуки и, возможно, происходит какое-то движение. Вы можете в любой момент выйти из транса — для этого достаточно открыть глаза или пошевелиться. Вы вдыхаете и выдыхаете и можете позволить взгляду расфокусироваться, а мышцам — расслабиться. Если вы заметите, что мускул напрягается, вы можете расслабить его и глубже войти в транс. Через несколько мгновений вы начнете считать от пяти до ноля. Скажите себе, что с каждой названной цифрой вы будете все глубже и глубже погружаться в транс. Также скажите себе, что когда вы сосчитаете до ноля, вы ощутите, как занимаетесь выбранным спортом. Вы можете вызвать воспоминание из прошлого или представить себе будущее событие. Когда вы сосчитаете до ноля,, вы ощутите выбранное событие всеми пятью чувствами. Вы почувствуете это так, словно все происходит наяву. Вы почувствуете напряжение мускулов, услышите шум голосов зрителей, увидите образы, почувствуете все запахи и вкусы, которые могут соответствовать событию. Вы почувствуете все сопутствующие эмоции.

Обратный отсчет

Как только будете готовы, начинайте медленно считать от пяти до ноля.

• ПЯТЬ. После каждой.цифры говорите себе, что вы все глубже и глубже погружаетесь в транс.
Вдыхайте и выдыхайте, расслабляйтесь, погружайтесь глубже.

• ЧЕТЫРЕ. Вы чувствуете, как расслабляетесь все больше и больше, и вы ждете ноля, чтобы
ощутить, как наслаждаетесь любимым видом спорта.

• ТРИ. Вы становитесь все спокойней и расслабленней, погружаетесь глубже, ожидаете
ощущений от занятий любимым видом спорта. Вы чувствуете, как сосредотачиваетесь и входите в
зону.

• ДВА. Вы все ближе и ближе к зоне спорта.

• ОДИН. Вы почти у цели. Вы погружаетесь все глубже и глубже. Вы ожидаете ощущений от
занятий любимым видом спорта, вы

Гипноз

готовы к тому, чтобы оказаться в зоне, где все ваши пять чувств обострены и работают в полную силу. Как только вы сосчитаете до ноля, вы войдете в зону. • НОЛЬ.

Быть в зоне

Вы сосчитали до ноля, и сейчас вы переживаете все ощущения, сопутствующие выбранному виду спорта. Вы слышите звуки, вы отчетливо видите все окружающее в ярких красках. Вы готовитесь участвовать в игре или соревнованиях и ощущаете, как уровень адреналина в крови повышается, вы ощущаете его действие во всем теле. Сосредоточьтесь на одном образе. Что это за образ? Что вы видите, что слышите? Что чувствуете? Какие чувствуете запахи, какие вкусы?

Не торопитесь. Наслаждайтесь ощущениями от любимого спорта. В любой момент вы можете остановить действие, повторить его, переиграть его; представить его себе с другого ракурса, под другим углом, вблизи или вдали. Вы можете увидеть себя словно по телевизору или самому принять участие в игре. Вы чувствуете себя уверенно и спокойно, вам нравится игра. Когда будете готовы, начинайте медленно считать от ноля до пяти. Вы чувствуете себя спокойно и расслабленно, вам понравилось участвовать в соревновании или игре в воображении. Вы можете придумать для себя ключевое слово, или фразу, или жест, задействовав которые, вы сможете мгновенно оказаться в зоне. Теперь считайте от ноля до пяти, возвращайтесь на поверхность, ощущая себя спокойным, отдохнувшим и полным сил.

Мысленная подготовка применяется в различных видах спорта. Например, в стрельбе участники мысленно участвуют в соревнованиях, представляя себе все 400 выстрелов. Они не просто представляют себе точные попадания - они мысленно прокручивают все действия, которые обычно совершают на соревно-\;_:ваниях. Это может занимать несколько часов.; Понравилось ли вам то, что вы ощутили? Смогли ли вы почувствовать силу самогипнотического внушения? Получилось ли у вас увидеть, услышать, ощутить образ? Какое из ваших пяти чувств самое сильное? Какое самое слабое? То, как вы воспринимаете окружающий мир — это ваше, и это отличает вас от любого другого человека. Вам нужно понимать и знать, как работает ваше воображение.