Специфика бега с ориентированием

Специфика бега с ориентированием вытекает из сочетания самих этих понятий. Бег и ориентирование должны сосуществовать в течение всего соревнования. Скорость бега в значительной мере определяет конечный результат спортсмена. Во многих случаях она зависит и от задач, которые ставит на трассе начальник дистанции" А задачи эти постоянно усложняются.

Таблица 8. Симптомы утомления после нагруюк различной величины
(с изменениями и дополнениями по Зотову и Иванову)

Симптомы утомления	Легкое утомление (незначительная нагрузка)	Сильное утомление (большая нагрузка"	Очень сильное утомление (предельная нагрузка)	Восстановление после предельных нагрузок
Окраска кожи	Легкое покраснение	Сильное покраснение	Очень сильное покраснение или необычайная бледность	Сохраняющаяся в течение нескольких дней бледность
Потоотделение	В зависимости от температуры - легкое или среднее	Сильное потоотделение выше пояса	Очень сильное, в том числе ниже пояса	Потение ночью
Движения	Уверенное выполнение, соответствующее достигнутому уровню интенсивности	Увеличение ошибок, снижение точности, появление неуверенности	Сильное нарушение координации, вялое выполнение движений, стабильная неточность, явное проявление ошибок, "шатающиеся" движения	Нарушения движений и бессилие в следующем тренировочном за нятии после 24 или 48 часов отдыха, сниженная точность
Сосредоточенность	Нормальная, корригирующие указания выполняются, нег явлений нервозности, полное внимание во время показа упражнений	Невнимательность при объяснениях, пониженная восприимчивость при совершенствовании технических и тактических навыков, сниженная способность к дифференциации	Значительно сниженная сосредоточенность, большая нервозность, рассеянность, сильно замедленная реакция	Невнимательность, неспособность к исправлению движений после 24 или 48 часов отдыха, неспособность сосредоточиться во время умсгвенной работы
Симптомы утомления	Легкое утомление (незначительная нагрузка)	Сильное утомление (большая нагрузка)	Очень сильное утомление (предельная нагрузка)	Восстановление после предельных нагрузок
Общее самочувствие	Никаких жалоб, выполняются все нагрузочные задания	Слабость в мышцах, значительно затрудненное дыхание, нарастающее бессилие, явно пониженная работоспособность	Свинцовая тяжесть в мышцах и суставах, головокружение, тошнота или рвота, "жжение" в груди, чувство абсолютно "кислого" состояния	Засыпание с трудом. беспокойный ночной сон, непрекращающиеся боли в мышцах и суставах, бессилие, пониженная физическая и умственная работоспособность, учащенный пульс после 24 часов отдыха
Готовность к достижениям	Желание продолжать тренировку	Пониженная активность, стремление к более длительным перерывам, но есть готовность продолжать тренировку	Желание полного покоя и прекращения тренировки, тенденция к "капитуляции"	Нежелание возобновлять тренировку наследующий день, безразличие, сопротивление требованиям тренера
Настроение	Приподнятое, радостное, оживленное (прежде всего в коллективе)	Несколько "при глуше н ное ", но радостное, если результаты тренировки соответствуют ожиданию, радость по поводу предстоящей тренировки	Возникновение сомнений в ценности и смысле тренировки, боязнь новой тренировки	Подавленность, непрекращающиеся сомнения в ценности тренировки, поиски причин для отсутствия на тренировке

Важнейшее требование, которое составляет предмет спортивного ориентирования, в материалах Международной федерации ориентирования (ИОФ) записано так: "Каждый маленький участок трассы, который не содержит ориентирования совместно с бегом, означает неудачу начальника дистанции". Начальники дистанций, правильно понимающие этот тезис, стремятся среди множества районов выбрать местность, наиболее пригодную для бега и ориентирования, отразить в карте такие ее особенности, которые необходимы спортсменам для полной реализации своих физических возможностей и проявления всех навыков ориентирования. Контрольные пункты располагают так, чтобы на всей дистанции спортсменам приходилось решать задачи, связанные с выбором оптимальных путей передвижения как по скорости бега, так и по надежности опознавания встречающихся ориентиров.

Прогресс, достигнутый в технике изготовления карт, а главное - в понимании сути соревнований по спортивному ориентированию, привел к тому, что высокие результаты на трассах уже невозможно показать, используя один-два приема ориентирования. От современного спортсмена-ориентировщика требуется комплексное владение техникой абстрагирования рисунка карты и выделения из нее главных опорных ориентиров, умения быстро представить и оценить характер и надежность каждого из них выбрать наиболее рациональный путь между ними. А затем по мере продвижения к контрольным пунктам необходимо быстро и точно производить измерения по карте и компасу, опознавать встречающиеся ориентиры, оценивать пройденные расстояния, запоминать то, что осталось позади, и представлять то, что следует еще преодолеть. Естественно, при таком большом разнообразии задач нужно все технические элементы отработать до автоматизма, а их использование на каждой трассе стараться довести до минимума.

"Теперь для победы в беге с ориентированием нужно, - пишет один из ведущих специалистов по подготовке карт и дистанций соревнований швед Э. Ягерстрем, - чтобы многие сотни элементов соревнования были решены без ошибки. Тщательная оценка выбора путей должна сопутствовать каждому этапу. Снова и снова азимуты нужно брать точно, длины отрезков на карте измерять с точностью до миллиметра, а оценки измерения расстояний на местности производить неоднократно. Смешанные задачи чтения карты, движения по компасу и счета шагов, следует решать без ошибки, повторяющиеся трудные КП брать без потери времени, сил должно хватить до конца, сосредоточенность все время должна быть на высоте. Никто не возьмется утверждать, что даже опытный ориентировщик сумеет справиться со всеми этими тысячью и одной различными деталями совершенно без ошибок от соревнования к соревнованию".

С этим нельзя не согласиться, но каждый спортсмен должен стремиться к уменьшению числа таких ошибок. Ориентировщик должен в совершенстве владеть приемами, составляющими технику Ориентирования.

Исследователи в нашей стране, Швеции, Чехословакии проводили оценки соотношения технической и физической подготовки на различных стадиях занятий спортивным ориентированием. Их результаты получились очень сходными (табл. 9).

В таблице под технической подготовкой следует понимать совокупность освоения навыков ориентирования на местности, приемов выбора путей движения между контрольными пунктами и отработки способов скорейшего "взятия" этих пунктов.

Таблица 9. Соотношение времени, рекомендуемого для технической и физической подготовки ориентировщиков различных категорий (в %)

Возрастная категория	Спортивная категория	Техническая подготовка	Физическая подготовка
Дети	Новички
Разрядники
Взрослые	Новички
Разрядники
Мастера

Техническая, тактическая и психологическая подготовка спортсменов - ключевые моменты для успешных выступлений в соревнованиях по ориентированию. В истории развития этого вида спорта имеется немало примеров, которые показывают, что выдающихся физических данных еще недостаточно для достижения высоких показателей на лесных трассах. Так, на первом и втором чемпионатах мира за команду Великобритании выступал легкоатлет экс-рекордсмен мира на стайерских дистанциях Г. Пири. Однако его постигали неудачи - в первый раз он занял 46-е место, а во второй - 28-е, показав результат на 170 и 138% хуже победителей. На пятом чемпионате мира в составе команды Австралии также был очень сильный легкоатлет Д. Лотти, личный рекорд которого в беге на 10000 м составлял 29 мин. 2,4 сек. Но в итоговом протоколе его фамилии в верхней половине списка также не оказалось.

Можно привести и обратные примеры, которые показывают, что тренировки и соревнования на лесных трассах способствуют достижению высоких результатов в смежных спортивных дисциплинах. Наиболее яркая фигура - уже упоминавшийся нами норвежский лыжник олимпийский чемпион И. Форму. Еще гимназистом, а затем студентом он активно занимался ориентированием, входил в юношескую, а потом и во взрослую сборные команды Норвегии. Один из лучших результатов в ориентировании Форму показал как раз между двумя олимпиадами, заняв 9-е место на пятом чемпионате мира, состоявшемся осенью 1974 г. в Дании. Олимпийский чемпион и рекордсмен мира в беге на 3000 м с препятствиями швед А. Гэрдеруд - также один из приверженцев спортивного ориентирования. "Лес и ориентирование, - говорит он, - помогают мне разнообразить утомительные тренировки". Осенью 1974 г. он занял 10-е место на первенстве Швеции по марафонскому ориентированию, преодолев трассу длиной 27,6 км с 25 КП за 2 час. 43 мин. 31 сек. и уступив победителю около 8 мин.

Ориентирование, пожалуй, единственный вид спорта, который, не имеет постоянных или стандартных условий для проведения соревнований. Более того, стандартные условия ему противопоказаны. Глубокий смысл соревнований по ориентированию, их огромная притягательная и романтическая сторона заключены именно в том, что всякий раз спортсменам приходится сталкиваться с новым ландшафтом, с иным расположением и сочетанием контрольных пунктов, с изменчивыми погодными условиями и состоянием местности, с новыми картами. Поэтому для успешного завершения трасс спортсмены должны быть готовы решать любые навигационные и тактические задачи на любой местности.

Местность и карта

Тип местности имеет решающее значение для того, какой техникой ориентирования пользоваться. От этого зависят выбор пути, скорость бега, привязки, которые можно использовать для "взятия" контрольных пунктов. Характер местности имеет первостепенное значение для соревнований по ориентированию.

Посмотрите на чехословацкую карту (карта I), по которой в 1972 г. разыгрывался четвертый чемпионат мира. Соревнования проходили на сильнопересеченной местности, изрезанной глубокими долинами, оврагами и каньонами, с перепадами высот до 100-120 м. Вся карта заполнена знаками обрывов и скальных выходов. Создается впечатление, что в некоторых местах невозможно подняться или спуститься. Так оно и было на самом деле. Поэтому ошибки в ориентировании сильно влияли на конечный результат спортсменов. Недаром почетный президент ИОФ Э. Тобе полушутя-полусерьезно сказал, что в этой местности каждый ориентировщик должен был проявить себя и как отличный альпинист.

Болгарская карта (карта II), по которой в 1976 г. проводился розыгрыш "Кубка мира и дружбы", выглядит совершенно иначе: пологие склоны, мало дорог, небольшие открытые пространства. Мест для привязки контрольных пунктов мало, и от этого трудности ориентирования не уменьшаются.

На швейцарской карте (карта III) пятидневных соревнований 1973 г., в которых принимало участие около 3000 человек, в том числе и советские спортсмены, вы видите множество открытых пространств. Если не обратить внимания на ее масштаб и сечение горизонталей, то иной ориентировщик может удивиться: "А что тут ориентироваться, кругом луга - беги куда хочешь?" - На самом деле, поскольку масштаб карты 1:16667, а сечение горизонталей 10 м, каждый переход через долину или подъем по склону представлял серьезное испытание. Вот почему даже опытные спортсмены делали здесь большие обходные петли, чтобы не потерять высоты, и выигрывали не секунды, а минуты у своих незадачливых соперников, рвавшихся к контрольным пунктам напрямик.

С технической точки зрения сильнопересеченная местность предъявляет особые требования. Как точно измерять расстояния, пройденные на подъеме или при стремительном спуске? Как двигаться по азимуту, если склон "уводит" вниз? Откуда быстрее можно "взять" КП - подходя к нему сверху или снизу по склону?

А теперь посмотрим на карту IV. Не правда ли, антипод горной местности - абсолютная равнина. Практически ни одной горизонтали, лишь небольшие впадины, оставшиеся после высыхания стариц, и несколько продолговатых холмиков - песчаных наносов. Так выглядит пойма одной подмосковной реки, заливные луга. За какой ориентир "зацепится" здесь взгляд? Как поможет карта отличить одно озерко от другого? Где начало и где конец желто-зеленому кружеву из зарослей ивняка и многотравья лугов?

А вот ландшафт, оставшийся в наследство от древних ледников, - край скал, озер, болот. Это Финляндия. По карте V в 1966 г. проходил первый чемпионат мира. На другой карте (карта VI) - район первенства Финского рабочего спортивного союза 1974 г. Слабопересеченная местность, гряды скал - "бараньих лбов". Камни, величиной с хорошую избу, чередуются с россыпями мелких камней, покрытых мхом, - некуда ногу поставить. Маленькие и крупные болота, поросшие молодым сосновым лесом. Что здесь использовать в качестве ориентиров? Как уловить на местности впадины, "носы", гребни, которые на картах предстают перед нами,в виде трепетных линий - горизонталей? Можно ли здесь отличить один камень от другого, один холм - от его соседа? Или лучше двигаться напрямик по азимуту, считая шаги? Но вот беда - по отполированным скалам бежишь, как по асфальту, а когда они кончаются, ноги вязнут во мху, проваливаются меж камней - разве можно определить тут расстояние точно?

Близкая по характеру местность в Швеции и Норвегии (карты VII, VIII). Здесь также проходили первенства мира по ориентированию. У нас в Карелии, на Кольском полуострове тоже есть "бараньи лбы", гигантские камни, моховые болота. Весь этот регион - древнейший Скандинавский щит, трижды подвергавшийся нашествию ледников. Так что знание природных процессов, способствовавших созданию того или иного ландшафта, помогает представить характер местности, где будут проходить состязания по ориентированию. Исходя из этого, на тренировках можно заранее поработать над техническими приемами, которые окажутся полезными на предстоящих соревнованиях.

Но вернемся в центральную часть европейской территории СССР. Здесь преобладает зона водноэрозионного рельефа. Под действием поверхностных текучих вод образуются лощины, овраги, промоины. На картах IX, Х изображены участки двух местностей, расстояние между которыми около тысячи километров. Но посмотрите, насколько они похожи друг на друга. В таких районах начальники дистанции любят ставить контрольные пункты в устье "висячего" оврага или на конце промоины, среди гущи маленьких полян, на границе пород леса. Какими приемами воспользоваться здесь для поиска КП? Как отличить одну промоину от другой, третьей, если все они расположены рядом, похожи и непохожа друг на друга?

Местность, которая представлена на карте XI, появилась "на свет" сравнительно недавно. Это - бывшее дно Северного моря, залив Мори-Ферт в Шотландии. После отступления моря песчаные холмы, дюны, блюдцеобразные впадины постепенно засаживали сосновым лесом. Теперь это красивый курортный район. Осенью 1976 г. здесь были разыграны эстафеты шестого чемпионата мира. По своему характеру эта местность очень схожа с некоторыми ландшафтными зонами наших прибалтийских республик.

На картах XI-XVI показаны местности, удаленные от нашей страны на тысячи километров. Многие государства Центральной Европы, Англия, Франция, Ирландия, заокеанские страны - Канада, США, Австралия, Новая Зеландия, Япония входят в состав Международной федерации ориентирования. Но в каких бы далеких краях ни проходили трассы соревнований по ориентированию, какой бы экзотической ни казалась нам местность, технические способы и приемы ориентирования всюду одни и те же, хотя тактические решения могут быть различные. Только компас, карта, масштабная линейка, собственные ноги и голова помогают быстро и правильно отыскивать контрольные пункты.