Как ты думаешь, что нужно делать, чтобы укрепить осанку и способствовать ее правильному формированию.

Январь

Важные дела

1 января
2 января
3 января
4 января
5 января
6 января
7 января
8 января
9 января
10 января
11 января
12 января
13 января
14 января
15 января
16 января
17 января
18 января
19 января
20 января
21 января
22 января
23 января
24 января
25 января
26 января
27 января
28 января
29 января
30 января
31 января

Новая привычка

РОВНАЯ СПИНКА

Правильная осанка делает человека красивее и подтянутее. Хорошая осанка в положении стоя означает, что плечи у нас слегка отведены назад, грудная клетка расправлена, а туловище выпрямлено. Когда мы сидим, хорошая осанка означает, что спина у нас прямая, а голова высоко поднята.

Как ты думаешь, что нужно делать, чтобы укрепить осанку и способствовать ее правильному формированию?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

Упражнения для правильной осанки

Три упражнения, которые нужно делать ежедневно в течении 21 дня:

Упражнение 1

Нужно стать возле стены, желательно без плинтуса, так чтобы лопатки, пятки и ягодицы ее касались. Далее, нужно развести руки до уровня плеч и скользить ими по стене, ладони при этом направлены вперед, а мышцы рук и спины напряжены. После этого опустить руки и расслабиться на несколько секунд. Повторять упражнение до 5 раз.

 

Упражнение 2

Снова следует стать спиной к стене и медленно отходя от нее, смотрим в зеркало, проверяя правильность осанки. Данное упражнение повторять не меньше 3 раз.

 

Упражнение 3

Исходное положение тоже что и в предыдущих случаях. Руки держим на поясе, при этом локти касаются стены. Далее, скользя по стене ягодицами, лопатками и руками нужно медленно присесть и также медленно подняться, держа правильную осанку. Повторять упражнение следует 5 раз, при этом наблюдать за правильной постановкой осанки в зеркало.

Когда ты находишься дома и выполяешь домашнее задание, необходимо делать 15-минутные паузы (каждый час), во время которых можно проделывать по несколько упражнений приведенных ниже. Или изменять положение тела минут на 10. Например: встать на стул коленками, предплечьями опереться о стол, положить на них голову и максимально расслабить спинные мышцы.

 

Дополнительные упражнения для перерывов

Упражнение 1 «лодочка»

Лечь на живот, руки вытянуты перед собой, ноги ровные. Затем одновременно поднимать руки и ноги вверх, прогибаясь в пояснице. В таком положении необходимо на секунду покачаться и вернуться в начальное положение. Упражнение повторяется 5 раз.

 

Упражнение 2 «змейка»

Лечь на пол, животом вниз, ладошки рук опираются об пол. Плавно поднимай голову вверх и старайся потянуться вперед, прогибаясь в пояснице, не отрывая рук от пола. В конце упражнения голову опустить на руки и расслабиться. Упражнение выполнять 5 раз.

 

Упражнение 3 «ласточка»

Лечь на живот, руки вытянуты в стороны, ноги ровные. Затем одновременно поднимать руки и ноги вверх, прогибаясь в пояснице. В таком положении необходимо задержаться, считая до 5 (10, 15, 20 …насколько возможно до 100), вернуться в начальное положение. Упражнение повторяется 5 раз.

 

Упражнение 4 «мостик»

Лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Затем поднять ягодицы, прогибаясь в пояснице, образовывая прямой угол в коленях В таком положении необходимо задержаться, считая до 5 (10, 15, 20 …насколько возможно до 100), вернуться в начальное положение. Упражнение повторяется 5 раз.

 

Упражнение 5 «велосипед»

Ложитесь на спину, поднимите обе ноги на 45 градусов и выполняйте движение, как будто крутите педали велосипеда. После 10 вращений опустите ноги на пол и передохните 5 секунд. Данное упражнение выполняем около 10 раз.

 

Упражнение 6 «ножницы»

Лежа на спине, руки расположить по швам. Ноги держать вместе и медленно приподнимая над полом, разводить в стороны, после чего скрещивать и снова разводить (ноги должны быть прямыми). И так 10 раз. После этого опустить ноги на пол и отдыхать несколько секунд. После перерыва снова повторить упражнение. Выполнять до 10 раз.

 

Упражнение 7 «стульчик»

Встать спиной к опоре (например, стол), опереться руками. Приседать, держа спину ровной. Выполнять 5 подходов. Количество приседаний в повторе доводить от 5 до 50 раз.

 

Осанка – склад фигуры,

Особенность натуры,

Оценка воспитания.

Здоровья состояние,

И если Вы настроены

Быть статными и стройными,

Воспользуйтесь советами –

Мы искренне советуем.

- Под матрац кладите щит

Позвоночник защитит

Он от искривленья

И от поврежденья.

- За столом сидеть непросто

Даже если он по росту –

Руки, ноги таз и спину

Разгрузить необходимо

- Избегайте вредных поз

Плеч и таза перекос.

Опирайтесь равномерно

На ноги одновременно

- Слишком долго не сидите

За осанкою следите

Для здоровья и порядка

Начинайте день с зарядки.

Все советы выполняя,

Ничего не забывая,

Будете достойными,

Статными и стройными.

Утром рано просыпайся,

Зубки чисти, умывайся,

Хватит сладко так зевать,

Заправляй скорей кровать.

Чтоб здоровым оставаться,

Надо утром закаляться,

А зарядка заряжает,

Бодрость духа развивает!

На уроках не мечтай-

Сразу все запоминай,

Будь очень внимательным,

Делай все старательно!

На домашку только час!

Столько дел еще у нас:

Надо в лего поиграть

И шедевр нарисовать

Не забудь про тренировку,

Чтоб стать сильным, гибким, ловким!

И помочь на кухне маме.

С братом в прятки поиграть,

Книжку на ночь почитать

Искупаться, все прибрать,

И портфель еще собрать,

Поскорее лечь в кровать,

Чтобы завтра рано встать!

Ежедневные дела

Для того, чтоб привести свои дела в порядок и находить время на отдых и развлечения, необходимо сделать так, чтоб некоторые (иногда не очень любимые) дела вошли в привычку и выполнялись на автомате, незаметно. Тогда они делаются легко и быстро, и не отнимают времени от действительно, важных и любимых дел!

 

В списке ежедневных дел ты увидишь дела 15-минутки, эти моменты необходимо выполнять с таймером – заведи его ровно на 15 минут и не отвлекайся на посторонние вещи!

 

15 минут с блокнотом: это работа по записыванию каких-то важных идей, планов, мыслей, которые не дают тебе покоя. Заведи таймер и просто пиши, неважно что это будет, важно написать то, что тебя тревожит и беспокоит, чтоб освободить голову от внутреннего беспорядка.

 

15 минут творчества: это работа по воспитанию в себе желания творить, сочинять, создавать новое. Поставь таймер на 15 минут и сконцентрируйся на любой творческой работе. Сочиняй стихи, сказки, придумай правила для новой игры, нарисуй рисунок в новой технике, фотографируй… эти 15 минут можно потратить на записывание новых идей для творчества в свой блокнот.

 

15 минут релаксации: это работа по восстановлению сил, как физических (для тела), так и эмоциональных (для души, для настроения). Можно сделать массаж, выполнить дыхательные упражнения, сделать медитацию или просто расслабиться и послушать спокойную музыку.

 

Мои ежедневные дела Дневные

	Сделать уроки	Тренировка или пробежка	15 минут творчества	Прогулка	Сделать уроки
1 января
2 января
3 января
4 января
5 января
6 января
7 января
8 января
9 января
10 января
11 января
12 января
13 января
14 января
15 января
16 января
17 января
18 января
19 января
20 января
21 января
22 января
23 января
24 января
25 января
26 января
27 января
28 января
29 января
30 января
31 января

ИТОГИ месяца

Что сделал важного: _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Что смог достичь: _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Что буду достигать дальше:

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Январь

Важные дела

1 января
2 января
3 января
4 января
5 января
6 января
7 января
8 января
9 января
10 января
11 января
12 января
13 января
14 января
15 января
16 января
17 января
18 января
19 января
20 января
21 января
22 января
23 января
24 января
25 января
26 января
27 января
28 января
29 января
30 января
31 января

Новая привычка

РОВНАЯ СПИНКА

Правильная осанка делает человека красивее и подтянутее. Хорошая осанка в положении стоя означает, что плечи у нас слегка отведены назад, грудная клетка расправлена, а туловище выпрямлено. Когда мы сидим, хорошая осанка означает, что спина у нас прямая, а голова высоко поднята.

Как ты думаешь, что нужно делать, чтобы укрепить осанку и способствовать ее правильному формированию?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________