Основные направления и особенности в тренировке многоборца

Подготовка многоборца является процессом, в ходе которого совершенствование техники и развитие качеств в отдельных видах составляет одно целое. Тренировку в многоборье нельзя механически воспринимать как сумму подготовки в отдельных видах. Это взаимосвязанный педагогический процесс, нацеленный на подготовку в многоборье в целом. В связи с этим можно выделить ряд особенностей в тренировочном процессе многоборцев.

1. Взаимовлияние видов. Оно может носить как положительный так и отрицательный характер. На начальных этапах подготовки тренировочный процесс стимулирует параллельный рост всех физических качеств (положительный перенос). С повышением спортивного мастерства характер влияния одного качества на другое может измениться и принять отрицательный характер. В недельном микроцикле допустимо сочетание в одном тренировочном занятии спринта и метания гранаты.

Основное условие при планировании тренировочного процесса максимально использовать положительный перенос и уменьшить влияние отрицательного переноса за счет оптимального чередования средств подготовки в недельных и этапных планах.

2. Достижение оптимального уровня физических качеств. В связи с отрицательным влиянием отдельных видов, одного на другое, на определенном уровне мастерства появляются ограничения для их дальнейшего развития. Поэтому тренировочный процесс многоборцев должен быть направлен на достижение оптимального уровня всех физических качеств в их взаимосвязи, а не изолированное достижение максимальных показателей какого-либо одного качества. Исследованиями установлено, что между метанием гранаты и бегом на 100м. обнаруживается связь, которая связана с показателями скоростно-силовой подготовленности и взрывной силы. Не менее важную роль играет и силовая выносливость. Критерием оптимального уровня результатов каждого многоборца должен быть результат в сумме многоборья, а не максимальный результат в каком-либо виде.

3. Единство физической и технической подготовки. основным принципом взаимосвязи физической и технической подготовки многоборцев является опережающее развитие физических качеств. Однако работа над техникой способствует развитию физических качеств. Технически наиболее сложные виды: метание гранаты, плавание и пулевая стрельба. Этим видам необходимо уделять повышенное внимание, так как уровень развития качеств не в достаточной мере реализуется в этих видах.

4. Повышение специальной работоспособности, которая способствует росту результатов в многоборьях, достижению высокой надежности в выполнении всех видов в любых условиях. Соревнования многоборцев продолжаются 6-8 часов; на результаты спортсменов влияют нарастающее утомление, а также другие факторы. Поэтому многоборец должен обладать высоким уровнем работоспособности.

5. Существует зависимость эффективности тренировочного процесса от количества тренировок в каждом виде многоборий. Занятия многоборца обычно носят комплексный характер, не более 2-3 видов в тренировке. В годичном цикле наибольшее количество тренировок отводится бегу, затем плаванию и пулевой стрельбе.

Ежедневно занимающиеся совершенствуются в двух-трех видах с акцентом (объема или интенсивности) на одном из них. Это создает необходимую волнообразность динамики тренировочной нагрузки и способствует восстановлению при переключении на различные виды деятельности.

Наибольшие энерготраты многоборца приходятся на плавательные и беговые нагрузки. Следовательно, от их сочетания во многом зависит эффект планирования тренировки. Не рекомендуется совмещать большие объемы в беге и в плавании, так как при этом взаимовлияние эффектов от тренировочных занятий становится отрицательным. Желательно чередовать максимальную нагрузку в одном виде с поддерживающей тренировкой в другом. Данная закономерность имеет место при планировании как недельных циклов, так и круглогодичной подготовки. Чередование видов в дневном цикле также должно быть целесообразным. Желательно день начинать с тренировки по стрельбе. Не рекомендуется в один день планировать плавание и кроссовый бег. Рациональны следующие сочетания видов: стрельба – спринт – граната, стрельба – кросс, стрельба – плавание.

Таблица 15

Варианты построения 4-летнего цикла (динамика общего

объема и объема нагрузки повышения интенсивности)

Вариант	1 год	2 год	3 год	4 год	Рекомендуется
Первый	Повышение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Повышение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Повышение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Повышение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Молодым спортсменам
Второй	Увеличение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Увеличение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Увеличение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Стабилизация объема тренировочных нагрузок и объема нагрузки повышенной интенсивности	Молодым и опытным спортсменам
Третий	Снижение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Повышение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Снижение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Повышение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Опытным спортсменам

 

Четвертый	Стабилизация общего объема и увеличение объема повышенной интенсивности	Стабилизация общего объема и увеличение объема нагрузки повышенной интенсивности	Снижение общего объема и увеличение объема нагрузки повышенной интенсивности	Снижение общего объема и увеличение объема нагрузки повышенной интенсивности	Часто встречается в литературе, однако аналогов в практике мало
Частные случаи третьего варианта	Волнообразная динамика общего объема и объема повышенной интенсивности, при которой разгрузочные или 1-ый, или 2-ой, или 3-ий год цикла, с повышением показателей в последующем году цикла.

 

В таблице использованы материалы В.Б. Гилязовой.

9.3. Планирование кругологодичной подготовки многоборцев

Давно известно, что спортивная форма не может сохраняться на высоком уровне в течение года, поэтому тренировочная нагрузка должна изменяться волнообразно, в зависимости от календаря спортивных соревнований, который определяет достижение спортивной формы. Планирование тренировки многоборцев производится с учетом модельных результатов спортсменов разного уровня подготовленности.

Годичный цикл подготовки многоборцев обычно предусматривает «однопиковую» схему развития спортивной формы и включает:

1. Подготовительный период, в ходе которого создаются предпосылки, обеспечивающие становление спортивной формы.

2. Соревновательный период, во время которого сохраняется спортивная форма и реализуется в спортивных достижениях.

3. Переходный период – для восстановления приспособительных возможностей организма. Этот период должен предупредить перерастание суммарного эффекта тренировки и состязаний в перетренированности и вместе с тем обеспечит переход к более высокой ступени спортивного мастерства.

В основе планирования тренировки многоборцев лежат несколько основных принципов.

1. Непрерывность многолетней подготовки при систематическом повышении нагрузок.

2. Взаимосвязь и четкое распределение по периодам, этапам и циклам средств общей, специальной и технической подготовки.

3. Постепенное увеличение объема и интенсивности, тренировочных нагрузок. При этом следует учесть, что повышение нагрузок объема (количественная сторона) предшествует увеличению интенсивности (качественная сторона) подготовки многоборца.

4. Волнообразный характер изменения и соотношения объема и интенсивности тренировочных нагрузок в месячном цикле тренировок обеспечивает соответствие функционального развития систем организма возможностям опорно-двигательного аппарата многоборца.

Подготовительный период, продолжительность которого колеблется от 28 до 32 недель, начинается со второй половины октября и длится до конца апреля, с начала мая до конца сентября длится соревновательный период, и переходный период 2-3 недели октября.

В свою очередь подготовительный период делится на общеподготовительный (ноябрь - январь) и специально-подготовительный (февраль - апрель). Они различаются составом тренировочных средств, объемом и интенсивностью нагрузки.

 

Таблица 16

Примерный план распределения тренировок по видам многоборья

Виды Многоборья	Периоды подготовки	Годовой объем	В подготовительный период	Соревновательный период
1.	Количество тренировок по всем видам многоборья
2.	Количество тренировок по легкоатлетическим видам
3.	Количество тренировок по плаванию
4.	Количество тренировок по пулевой стрельбе

 

Как видно из таблицы наибольшее количество тренировок падает на легкоатлетические виды многоборья, на втором месте находится плавание и на третьем пулевая стрельба. Однако в соревновательный период количество тренировок по стрельбе и плаванию одинаковы.

Таблица 17

Примерные годовые объемы тренировочных средств

многоборцев на этапе спортивного совершенствования

№ п/п	Тренировочные средства	Объемы
1.	Количество тренировок
2.	Количество соревнований: - в отдельных видах; - в многоборьях
3.	Бег с максимальной скоростью: - на отрезках до 100 м, км.; - на отрезках от 100 до 400 м, км.; - на отрезках 600-1000 м., км.	10-12 20-25 60-80
4.	Прыжковые упражнения (одинарные, многоскоки, через барьеры), количество отталкиваний.	3000-5000
5.	Бег в аэробном и анаэробном режиме, км.	500-600
6.	Плавание в аэробном режиме, км.	30-40
7.	Плавание в аэробно-анаэробном и анаэробном режиме, км.	20 и 10
8.	Количество бросковых упражнений	2500-3000
9.	Метание гранаты с полного разбега	200-300
10.	Стрелковая подготовка, количество выстрелов	600-700

 

Подготовка многоборцев в подготовительный период

 

Главная задача подготовительного периода состоит в том, чтобы путем постепенного увеличения нагрузок довести организм спортсмена до состояния высокой работоспособности. На общеподготовительном этапе, который приходится на ноябрь-январь, выполняется основной объем создающий устойчивый фундамент спортивной формы. Главная задача – повышение общей физической подготовленности. Большое значение в подготовке многоборцев имеет направленность тренировочного процесса, которая выбирается обычно в зависимости от индивидуальных возможностей спортсмена. В основном, можно выделить следующую направленность в подготовке многоборцев в этот период.

1. Равномерная подготовка во всех видах.

2. Преимущественное совершенствование ведущих видов.

3. Преимущественное совершенствование отстающих видов.

4. Уменьшенное внимание тем видам, в которых возможности спортсмена для дальнейшего прогресса исчерпаны.

Для каждого отдельного вида требуется свой специальный фундамент. Но общим для всех является увеличение работоспособности, повышения общей физической подготовленности. Основным средством в подготовительный период являются, беговые тренировки, плавание, упражнения с отягощениями и спортивные игры.

Бег и плавание предъявляют высокие требования к функциональной системе. Оптимальное сочетание беговых и плавательных нагрузок положительно сказывается на разворачивании этой системы.

Экспериментальные исследования проведенные с многоборцами I-II-го разрядов показали, что наиболее эффективны поэтапно-последовательное или параллельное включение видов многоборья в недельный микроцикл.

При параллельном варианте включения на общеподготовительном этапе при 5-ти разовых тренировках в неделю целесообразно проводить 3 занятия по легкоатлетическим видам и 2 по плаванию. Такой вариант позволяет добиться высокой степени положительной перекрестной адаптации.

Однако наиболее эффективен вариант поэтапно-последовательного включения видов многоборья в недельный микроцикл. Первоначальная тренировочная работа в течение 4-6 недель в легкоатлетических видах и затем подключения двух занятий по плаванию. Такой вариант позволяет заложить прочный фундамент общей физической подготовленности и обеспечивает глубокую функциональную специализацию мышечной системы на основе которых происходит успешная подготовка в плавании и пулевой стрельбе. Для бега и плавания нагрузки проводятся при ЧСС 150-160 уд./мин. Для совершенствования общей физической подготовленности применяются общеразвивающие упражнения, упражнения на снарядах, спортивные игры, штанга. Выполняется большой объем бросковых упражнений с ядрами и набивными мячами.

Примерный недельный план тренировки на общеподготовительном этапе без содержания занятий по плаванию.

Понедельник. Равномерный бег 50-60 мин. при ЧСС 145-150 уд./мин. Специальные беговые упражнения 10-20 минут. Упражнения на растягивание и расслабление 20-30 минут.

Вторник. Равномерный бег до 30-40 минут. Спортивные игры футбол или баскетбол 40-50 минут. Прыжки в длину с места 20-30, 3-й 5-й по 10-15 прыжков. Ускорения 3-4 раза 50-60 м. Упражнения на развитие силы рук, плечевого пояса и брюшного пресса. Подтягивание на перекладине 8-10 раз 3-4 серии.

Среда. Равномерный бег на местности, в лесу до 1.10-1.30 часа при ЧСС 130-150 уд./мин. Упражнения с отягощениями и на развитие гибкости 20-30 минут.

Четверг. Отдых, парная баня.

Пятница. Повторно-переменный бег 30-40 минут. Спортигры 40-50 минут. Упражнения с ядрами, броски из различных положений 30-40 бросков. Прыжки в длину, 3-й 5-й с места до 40-50.

Суббота. Равномерный длительный бег до 1.10-1.30 часа при ЧСС 130-150 уд./мин. Упражнения на развитие силы с гантелями, гирей, штангой, на перекладине и гимнастической стенке. Гибкость 10-15 минут, упражнение на расслабление 10-15 минут.

Воскресенье. Отдых или спортивная игра на воздухе.

Примерный недельный план тренировки с двум занятиями по плаванию.

Понедельник. Равномерный бег 50-60 минут при ЧСС 130-150 уд./мин. Прыжки 3-й, 5-й, 10-й с места до 40-50. Упражнения на гибкость 10-15 минут. Специальные беговые упражнения 8 х 50 м.

Вторник. Равномерный бег 30-40 минут. Футбол 40-50 минут. прыжки на двух ногах по ступенькам стадиона 5 х 30. Упражнения на развитие силы со штангой, подтягивание на перекладине 10-12 раз 3-4 подхода.

Среда. Игра в баскетбол 30 минут. Упражнения на силу рук, ног. Гибкость 10-15 минут. плавание 45 минут в равномерном темпе при ЧСС 130-150 уд./мин. до 1800-2000 метров.

Четверг. Отдых, парная баня.

Пятница. Повторно-переменный бег 8-10 км. Спортигры 40-50 минут. Броски ядра 4 кг. из различных положений – снизу – вперед, спиной, назад, из-за головы вперед по 15-20 бросков. Прыжки в шаге по дорожке стадиона 5 х 10 м.

Суббота. В зале, игра в баскетбол 20-30 минут. Упражнения на тренажерах 20-30 минут. Плавание, развитие аэробной производительности при ЧСС 150-160 уд./мин., 1500-1800 м., 8 х 50 м. в ½ силы.

Воскресенье. Спортивная игра или отдых.

При этом нужно помнить: тренировочные нагрузки не возрастают изо дня в день на протяжении длительного периода, а носят волнообразный характер, после 2-3 недель возрастания следует некоторое снижение – восстановительная неделя. В дальнейшем объем сохраняется или незначительно увеличивается, а нагрузки возрастают в основном за счет повышения скорости бега. Для того, чтобы не терять навыка быстрого бега, нужно 2-3 раза в неделю в конце кросса выполнять ускорения 8-10х100-150 м. То же самое проводить на тренировках по плаванию, включая серии отрезков по 25-50 м. 8-10 раз.

На общеподготовительном этапе многоборцы выполняют большой объем тренировочной работы. Наибольший из которых приходится на беговые и плавательные нагрузки в декабре. За этот месяц многоборцы должны набрать до 100 км. бега и 10-15 км. плавания, при двух занятиях по плаванию в неделю. На этом этапе, тренировки в плавании ориентированы прежде всего на создание фундамента последующей работы, на расширение основных функциональных систем организма пловца, создании физических, спортивно-технических и психологических предпосылок для повышения спортивных результатов.

Важной задачей процесса подготовки на первом этапе подготовительного периода является повышение способностей пловца к перенесению значительного количества больших специфических нагрузок.

Для современной спортивной тренировки в плавании характерно достаточно широкое применение специально-подготовительных упражнений, в большей или меньшей мере приближенных к соревновательным, уже на первом этапе подготовительного периода.

А доля соревновательных упражнений в общем объеме выполняемой работы невелика, так как излишнее использование в это время соревновательных упражнений в ущерб общеподготовительным и специально-подготовительным может отрицательно сказаться на последующих результатах.

Известно, что уровень аэробной производительности – физиологическая основа так называемой общей выносливости – является предпосылкой для успешного решения других тренировочных задач: повышение скоростно-силовых и анаэробных возможностей, развитие специальной выносливости и т.д. Однако это не означает, что работа над развитием других качеств и способностей должна производится тогда, когда уровень анаэробной производительности уже достигает высоких величин. Работа над развитием различных сторон подготовленности многоборца (многообразна) должна осуществляться параллельно. Но доля средств различной направленности не одинакова: в начале преимущественно развиваются аэробные возможности, а затем происходит смещение в сторону увеличения объема тренировочных средств, способствующих повышению уровня развития скоростно-силовых качеств и анаэробной производительности. Говоря о последовательности распределения средств, направленных на повышение возможностей различных путей ресинтеза АТФ, следует отметить, что в начале нужно развивать аэробную производительность, затем постепенно вводить средства, способствующие повышению лактатной (гликолитической) производительности, и в последнюю очередь включать упражнения, способствующие повышению алактатных возможностей.

Аналогичная картина имеет место при организации работы над повышением уровня развития скоростно-силовых качеств: вначале используются упражнения, увеличивающие максимальную силу основных мышечных групп, затем с некоторым запозданием, параллельно с упражнениями, направленными на увеличение силы, применяются упражнения, способствующие реализации скоростно-силовых возможностей применительно к специфике плавания.

Таблица 18

Характеристика микроциклов, с преимущественным проявлением выносливости

Микроциклы	Преимущественная направленность	Общий объем в % от	Использование нагрузки по зонам	Характеристика нагрузок
		max сезона	1 2 3 4 5	Циклических	Силовых
Втягивающий	Втягивание после отдыха, болезни, 1-я неделя в среднегорье	30-70	+ + +	Одно занятие со скоростью анаэробного порога	Собственно силовые упражнения общего типа
Базовый	Повышение аэробной производительности и силовой подготовленности	80-100	+ + + + +	2-3 занятия со скоростью анаэробного порога. 1-2 занятия с более высокой скоростью	Скоростно-силовые; силовая выносливость
Контрольно-подготовительный

 

а) Специально-подготовительный	Повышение специальной работоспособности, интегральной подготовленности	70-80	+ +^* +^* +^* +	2-5 занятий с соревновательной и околосоревновательной скоростью	Скоростно-силовые
б) Модельный	Моделирование соревновательного регламента, реализация двигательного потенциала	40-70	+ +^* +^* +^* +	В соответствии с регламентом соревнований
Подводящий	Подведение к ответственному старту	40-70	+ +^* + ^* +^* +	Не более 1 занятия с большими нагрузками	Собственно-силовые и скоростно-силовые. Строго индивидуальные в малом объеме
Восстановительный	Восстановление	40-70	+ +	Активный отдых, переключение на другие виды деятельности	Для укрепления отстающего звена
Соревновательный	Участие в многодневных соревнованиях	-	+ +^* +^* +^* +	Соревновательные и восстановительные

 

______________________________

* - в этом микроцикле преимущественно используются нагрузки в зоне, соответствующей по скорости соревновательной дистанции

 

 

Таблица 19

Характеристика мезоциклов, с преимущественным проявлением выносливости

№ п/п	Условное название	Задачи МЗЦ	Длительность (недель)	Кол-во МЗЦ в году	Критерии уровня подготовленности в МЗЦ
1.	Втягивающий	Втягивание в работу	2-4	1-2	МПК, скорость аэробного порога

 

2.	Базовый	Повышение аэробной производительности и силовой подготовленности	4-6	2-3	МПК, скорость анаэробного порога. Уровень специфических силовых качеств.
3.	Контрольно-подготовительный	Повышение аэробной и анаэробной производительности и силовой подготовленности	3-6	1-2	Время контрольных дистанций. Уровень специфических силовых качеств.
4.	Предсоревновательный	Переход от подготовительного к соревновательному периоду, интенсификация нагрузки	3-4	1-2	Время контрольных дистанций (серий).
5.	Соревновательный	Участие в серии соревнований (стартов)	2-4	2-3	Спортивный результат
6.	Переходный (восстановительный)	Восстановление	2-4	1-2
Дополнительные МЗЦ!
а)	Горный ^*	Задачи, аналогичные 2,3,4 мезоциклам в зависимости от периода годичного цикла	2-4	2-3	В зависимости от периода подготовки
б)	Ударный ^*	Использование стрессовых нагрузок для повышения работоспособности	2-3	индивидуально	Переносимость нагрузки. Способность к восстановлению.
в)	Силовой ^*	Повышение силовых способностей	2-3	индивидуально	Уровень силы отдельных групп мышц и скорость АнП

 

__________________________

* - могут заменять в структуре годичного цикла соответствующие мезоциклы (базовый, контрольно-подготовительный, предсоревновательный) и входить в состав ЭНПП.