Формирование психических качеств и свойств личности в процессе физического воспитания

 

Занятия физическими упражнениями и спортом, как и любой другой вид человеческой деятельности, предъявляют определенные требования к свойствам личности и в свою очередь способствуют формированию тех свойств, которые определяют успешность занятий тем или иным видом спорта. В качестве примера приведем в порядке значимости структуру волевых качеств у спортсменов различных видов спорта.

Бегун-стайер (циклический вид спорта)

Настойчивость.

Упорство.

Выдержка.

Самообладание.

Инициативность.

Самостоятельность.

Смелость.

Решительность.

Целеустремленность.

Гимнаст (сложнокоорд.вид спорта)

Выдержка.

Самообладание.

Смелость.

Решительность.

Настойчивость.

Упорство.

Инициативность.

Самостоятельность.

Целеустремленность.

Футболист (игровой вид спорта)

Инициативность

Самостоятельность.

Настойчивость.

Упорство.

Смелость.

Решительность.

Выдержка.

Самообладание.

Целеустремленность.

Направленным подбором упражнений, выбором вида спорта можно воздействовать на человека, способствуя формированию определенных психических качеств и свойств личности. Представляет интерес влияние двигательной активности на умственную работоспособность, интеллект. Установлено, что отставание детей в физическом развитии, как правило, сопровождается задержками психического развития, а общая моторная отсталость встречается тем чаще, чем ниже интеллект.

Установлено также, что у студентов способность к произвольному контролю интеллектуальной деятельности положительно связана с уровнем двигательной активности.

Физическая нагрузка - важнейший фактор психического благополучия.

 

Тест здоровья.

 

1. Возраст. Каждый год дает одно очко. Если вам 40 лет, значит, вы имеете 40 очков.

2. Вес. Нормальный вес условно равен росту в см. минус 100. За каждый кг. сверх нормы вычитается 5 очков. Допустим, при росте 176 см. вы весите 85 кг. Значит, по второму показателю вы имеете минус 45 очков. За каждый кг ниже нормы добавляется 5 очков.

3. Курение. Некурящий получает 39 очков. За каждую выкуренную сигарету вычитается одно очко. Если вы выкуриваете за день 20 сигарет, то из вашей суммы вычитается 20 очков.

4. Выносливость. Если вы ежедневно в течение не менее 12 минут выполняете упражнения на развитие выносливости (бег в равномерном темпе, плавание, лыжи, велосипед, гребля, то есть то, что наиболее эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему), то получаете 30 очков. Если вы проделываете эти упражнения 4 раза в неделю, то получаете 25 очков, три раза в неделю - 20 очков, два раза в неделю - 10 очков, один раз в неделю - 5 очков. За иные упражнения (утренняя гимнастика, прогулка, всевозможные игры) очки не начисляются. Если вы не выполняете никаких упражнений на выносливость, то имеете минус 10 очков. Если к тому же вы ведете малоподвижный образ жизни, то из вашей суммы вычитается 20 очков.

5. Пульс в покое. Если ваш пульс, измеренный в покое, меньше 90 ударов, то за каждый удар вы получаете одно очко. Например, при частоте пульса 72 удара в минуту вы получаете 18 очков.

6. Восстановление пульса. Так же при восстановлении пульса, очень важным показателем здоровья является скорость восстановления пульса. Это можно определить следующим образом. После двухминутного легкого бега отдохните лежа в течение 4 минут. Если после этого частота пульса равна исходной, вы получаете 20 очков. При частоте, превышающей исходную на 15 ударов - 10 очков; на 20 и более ударов - ноль очков.

Если сумма набранных вами очков не превышает 20, состояние вашего здоровья угрожающее. Необходимо обратиться к врачу, принять меры для уменьшения лишнего веса, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.

При сумме 21-60 очков надо уделить серьезное внимание борьбе с имеющимися у вас “факторами риска” (лишний вес, курение или малая физическая подвижность).

При сумме от 61 до 100 очков следует больше времени уделять физическим упражнениям на развитие выносливости.

Свыше 100 очков - состояние здоровья хорошее. Регулярные занятия бегом, плаванием, лыжами могут дать высокие спортивные результаты.

 

Показатель тренированности

Возвращение пульса к норме может служить надежным способом самоконтроля, позволяющим определить степень физического напряжения, вызванного тренировкой, и тренированности. С увеличением работоспособности значительно уменьшается время восстановления. Быстрота восстановления пульса после одной и той же нагрузки соответствует степени утомления.

После небольшой физической нагрузки (20 приседаний за 30 с) пульс обычно приходит в норму через 2-3 мин, а после средней (например, 3-минутный бег) — через 4-5 мин, после большой — через 30-40 мин.

Инструкция

Оценку тренированности организма можно провести с помощью теста: 15-секундный бег, высоко поднимая колени. Исследование проводится у физически здоровых людей с разной степенью физической подготовленности. При проведении теста необходимо учитывать самочувствие обследуемого.

Обработка и интерпретация результатов

После проведенного теста определяется время восстановления пульса в исходное состояние и по таблице определяется степень тренированности.

Время возвращения пульса в исходное состояние, мин	Оценка	Показатель тренированности
	Отлично	Очень хорошо
	Хорошо	Хорошо
	Удовлетворительно	Средне
	Плохо	Плохо
	Очень плохо	Тренированность отсутствует

Учащение пульса после нагрузки зависит также от возраста занимающихся. Например, верхний предел допустимого учащения пульса у мужчин 30-39 лет на начальных этапах занятий равен порядка 155-150;

40-49 лет—150-140;

50-60 лет— 136-130 уд/мин;

для женщин 25-34 лет—165-160,

35-44 лет—155-150,

45-54 лет—150-140 уд/мин.

 

Проверка на гибкость (Е. Егунова)

 

Инструкция

Сидя на полу, необходимо левую ногу вытянуть вперед, а правую согнуть и упереться пяткой в бедро левой ноги. Получится цифра 4; затем надо правой рукой дотянуться до левой ступни; сделать тоже самое, поменяв положение ног.

Интерпретация результатов

Оценка	Для возраста
	20-40 лет	41 -60 лет
Запястье коснулось пальцев ноги Кончики пальцев коснулись пальцев Пальцы дотянулись до щиколотки Пальцы достали до голени	Хорошо Средне Достаточно Плохо	Отлично Хорошо Средне Достаточно

Если включать это упражнение в ежедневную тренировку и делать такую растяжку 10 с со сменой положения ног, то вернется эластичность мышц и улучшится подвижность в суставах.

 

 

Критерии формирования оценок по тестовым заданиям

Оценка	Требования к знаниям
Отлично	От 85% до 100% правильных ответов
Хорошо	От 70% до 84% правильных ответов
Удовлетворительно	От 50% до 69% правильных ответов
Неудовлетворительно	От 0% до 49% правильных ответов

Примерный перечень оценочных средств

№ п/п	Наименование оценочного средства	Краткая характеристика оценочного средства	Представление оценочного средства в фонде
1 1.	Тест	Система стандартизированных заданий, позволяющая автоматизировать процедуру измерения уровня знаний и умений обучающегося.	Фонд тестовых заданий
2.	Устный ответ на зачете	Средство контроля и оценки знаний обучающегося по дисциплине	Вопросы к зачету

 

ЛИСТ СОГЛАСОВАНИЯ

 

№п/п	Подразделение	Фамилия	Подпись	Дата
	Кафедра правоведения, гуманитарных дисциплин и профсоюзного движения
	Библиотека