Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Техника безопасности при работе с оборудованием.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Техника безопасности при переходе из одного положения в другое. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Разновидности силовых занятий. UPPER BODY – силовой класс для тренировки мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса. Нагрузка средней интенсивности.
ABL (abdominal buttocks legs) - силовой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Нагрузка высокой интенсивности.
MT (muscle toning) - силовой класс для тренировки всех крупных мышечных групп, нагрузка средней и высокой интенсивности.
SPINE STRENGTH - силовой класс для тренировки мышц, поддерживающих правильную осанку (мышцы спины, брюшной пресс). Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
ABS -силовой класс для тренировки мышц брюшного пресса и нижней части спины. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Структура урока. Структура урока является одной из самых важных составляющих успеха программы силового тренинга. Она позволяет сделать её эффективной и безопасной. Расчет продолжительности частей урока основан на базе знаний в области физической культуры и спорта. В таблице отражена основная информация по структуре урока MT, продолжительности его частей и темпу музыкального сопровождения.
Introduction (представление). Основные цели: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Warm Up (разминка). Основные цели: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Виды разминки: · Общая (несложные элементы классической аэробики). · Специальная (базовые и обще-развивающие упражнения без отягощений). «Репетиция движений». Возможно использование обоих видов.
3. Pre-stretch (предварительное динамическое растягивание). Основная цель – ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Динамический вид растягивания поддерживает ЧСС на должном уровне (60-70% от ЧСС макс.).
В этой части урока необходимо растягивать следующие мышечные группы: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Power work (основная часть тренировки). Основные цели: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Stretch (заключительное растягивание мышц). Основные цели: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Рекомендуется растягивать крупные мышцы, удерживая каждое положение до 30 секунд.
Классификация упражнений.
Все упражнения силового тренинга классифицируются на три группы: · Глобальные – ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ · Региональные ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________ · Локальные (изолированные) ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Разминка на силовых уроках. Задача разминки ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Физиологическое воздействие разминки. · Повышается интенсивность метаболизма; · Повышается интенсивность обмена кислорода между кровью и мышцами; · Увеличивается поступление кислорода к мышцам; · Возрастает скорость передачи нервных импульсов; · Происходит постепенное перераспределение крови между работающими мышцами; · Снижается продолжительность мышечного расслабления после напряжения; · Возрастает скорость и сила мышечных сокращений; · Повышается эластичность мышц; · Повышается уровень эластичности сухожилий и связок.
Упражнения, применяемые в разминке, должны воздействовать на большие группы мышц и повышать температуру тела до 38,5-39 градусов по Цельсию.
В общей разминке используютсяпростые элементы классической аэробики: March, Open Step, Step Touch, Curl, Knee Up. В специальной разминке могут быть использованы упражнения, которые будут выполняться в основной части. В разминке используется вес собственного тела, упражнения выполняются в среднем или медленном темпе. Например, приседания, выпады, наклоны, упоры, отжимания.
Примеры общей и специальной разминки для урока МТ.
Упражнения. Приседания (squats). Упражнение: многосуставное. Рабочие суставы: тазобедренный, коленный, голеностопный. Воздействие на основные мышечные группы: четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, мышцы задней группы бедра. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, естественный разворот стопы, бодибар на верхней части трапециевидных мышц, взгляд направлен вперед. Движение: на вдохе выполнить приседание до угла 90о в коленном суставе, на выдохе – вернуться в И.П. Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), не блокировать коленный сустав, колено в проекции на стопу. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Выпады (lunges). Упражнение: многосуставное. Рабочие суставы: тазобедренный, коленный, голеностопный. Воздействие на основные мышечные группы: четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, мышцы задней группы бедра. Исходное положение: стоя, ноги на ширине тазовых костей, стопы параллельны, взгляд направлен вперед. Движение: на вдохе выполнить шаг назад на носок и согнуть ноги в коленных суставах до угла 90о, на выдохе – вернуться в И.П. Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), не блокировать коленный сустав, колено в проекции на стопу. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Наклоны (deadlifts). Упражнение: односуставное. Рабочий сустав: тазобедренный. Воздействие на основные мышечные группы: мышцы задней группы бедра,ягодичные мышцы, мышцы разгибатели позвоночника. Исходное положение: стоя, ноги на ширине тазовых костей, хват бодибара на ширине плеч, взгляд направлен вперед. Движение: на вдохе выполнить сгибание в тазобедренном суставе до угла 90о бедро-корпус, на выдохе – вернуться в И.П. Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), ход бодибара вдоль бедра, не блокировать коленные суставы. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Разгибание бедра. Упражнение: односуставное. Рабочий сустав: тазобедренный. Воздействие на основные мышечные группы: мышцы задней группы бедра,ягодичные мышцы. Исходное положение: коленно- локтевой упор. Движение: на выдохе выполнить разгибание в тазобедренном суставе, на вдохе – вернуться в И.П. Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), избегать баллистических движений.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Отведение бедра. Упражнение: односуставное. Рабочий сустав: тазобедренный. Воздействие на основную мышечную группу: средняя и малая ягодичные мышцы. Исходное положение: лежа на боку. Упражнение: на выдохе – отведение бедра, на вдохе – вернуться в И.П. Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), амплитуда движения 45о. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Приведение бедра. Упражнение: односуставное. Рабочий сустав: тазобедренный. Воздействие на основные мышечные группы: мышцы медиальной группы бедра. Исходное положение: лёжа на боку. Движение: на выдохе – приведение бедра, на вдохе – вернуться в И.П. Методические указания: подъём прямой ноги от тазобедренного сустава. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Плечевой мост (Shoulder bridge). Упражнение: двусуставное. Рабочий сустав: тазобедренный, коленный. Воздействие на основные мышечные группы: мышцы задней группы бедра, ягодичные мышцы. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Движение: на выдохе – поднять таз, на вдохе – вернуться в И.П. Методические указания: движение начинать с напряжения ягодиц, не расслаблять мышцы живота. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Сгибание стопы. Упражнение: односуставное. Рабочий сустав: голеностопный. Воздействие на основную мышечную группу: трехглавая мышца голени. Исходное положение: стоя, стопы на ширине тазовых костей, параллельны друг другу. Движение: на выдохе выполнить сгибание стопы (подъём на носки), на вдохе – вернуться в И.П. Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), не блокировать коленные суставы.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Тяга в наклоне (deadrow). Упражнение: многосуставное. Рабочие суставы: плечевой, локтевой. Воздействие на основные мышечные группы: широчайшая мышца спины, мышцы приводящие лопатку, двуглавая мышца плеча. Исходное положение: стоя в наклоне, угол 90о бедро-корпус, хват бодибара на ширине плеч, взгляд направлен вперед. Движение: на выдохе выполнить тягу к животу, на вдохе – вернуться в И.П. Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), упражнение начинается с приведения лопаток, локти вдоль корпуса, ход бодибара вдоль бедра. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Гиперэкстензия. Упражнение: многосуставное. Рабочий суставы: межпозвонковые соединения поясничного и грудного отделов позвоночника. Воздействие на основные мышечные группы: разгибатели позвоночника. Исходное положение: лёжа на животе. Движение: на вдохе выполнить разгибание спины (подъём корпуса), на выдохе – вернуться в И.П. Методические указания: мышцы живота напряжены, голову не запрокидывать, таз прижат. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Пулловер. Упражнение: односуставное. Рабочий сустав: плечевой. Воздействие на основные мышечные группы: широчайшая мышца спины, мышцы груди. Исходное положение: лёжа на спине, хват на ширине плеч, локти согнуты под углом 90°. Движение: на выдохе - выполнить разгибание плеча, на вдохе – вернуться в И.П. Методические указания: спина прямая, таз прижат. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Сгибание туловища (crunch). Упражнение: многосуставное. Рабочие суставы: межпозвонковые соединения поясничного и грудного отделов позвоночника. Воздействие на основную мышечную группу: прямая мышца живота. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу. Руки за головой, локти направлены в стороны. Движение: на выдохе выполнить сгибание туловища, оторвав лопатки от пола, на вдохе вернуться в исходное положение. Методические указания: поясница прижата, исключить инерцию и движение в шейном отделе позвоночника. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Обратное сгибание туловища. Упражнение: многосуставное. Рабочие суставы: межпозвонковые соединения поясничного и грудного отделов позвоночника. Воздействие на основную мышечную группу: прямая мышца живота. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных суставах и коленных суставах до угла 90°, руки вдоль туловища. Движение: на выдохе оторвать таз от пола по направлению к груди, на вдохе вернуться в в исходное положение. Методические указания: исключить инерцию и движения в тазобедренных и коленных суставах. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Скручивания с ротацией. Упражнение: многосуставное. Рабочие суставы: межпозвонковые соединения поясничного и грудного отделов позвоночника. Воздействие на основную мышечную группу: прямая мышца живота и косые мышцы живота. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в тазобедренных суставах и коленных суставах до угла 90°. Движение: на выдохе – выполнить поворот таза, на вдохе вернуться в И.П. Методические указания: зафиксировать верхнюю часть корпуса. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
«Планка» (hover). В суставах движения нет. Воздействие на основные мышечные группы: прямая мышца живота, внутренние и наружные косые мышцы живота, поперечная мышца живота. Исходное положение: упор лёжа (с колен) на локтях. Выполнение: удерживать исходное положение, дыхание не задерживать. Методические указания: живот втянуть, удерживать нейтральное положение спины. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
«Т-Планка» (side hover). В суставах движения нет. Воздействие на основные мышечные группы: прямая мышца живота, внутренние и наружные косые мышцы живота, поперечная мышца живота. Исходное положение: упор лёжа боком на локоть. Выполнение: удерживать исходное положение, дыхание не задерживать. Методические указания: живот втянуть, удерживать нейтральное положение спины. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Жим лежа (chest press). Упражнение: многосуставное. Рабочие суставы: плечевой, локтевой. Воздействие на основные мышечные группы: большая грудная, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая мышца плеча. Исходное положение: лежа, хват шире плеч, проекция бодибара на плечевые суставы. Движение: на вдохе - опустить штангу до касания средней части груди, на выдохе - жим в И.П. Методические указания: лопатки сведены, в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу, угол плечо – корпус 75-80о; не блокировать локтевые суставы. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Приведение плеча. Упражнение: односуставное. Рабочий сустав: плечевой. Воздействие на основную мышечную группу: большая грудная мышца. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье, локтевые суставы не блокированы, проекция кисти на плечевой сустав. Движение: на вдохе – отведение плеча до положения: кисть в одной плоскости с плечевым суставом, на выдохе - возврат в И.П. Методические указания: лопатки сведены, угол в локтевом суставе не меняется, угол плечо - корпус 80 о. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Отжимания (pushups). Упражнение: многосуставное. Рабочие суставы: плечевой, локтевой. Воздействие на основные мышечные группы: большая грудная, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая мышца плеча. Исходное положение: упор лёжа, широкая постановка рук. Движение: на вдохе – сгибая руки в локтевых суставах в стороны, опуститься к полу, на выдохе - возврат в И.П. Методические указания: лопатки сведены, в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу, угол плечо – корпус 75-80о; не блокировать локтевые суставы. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Жим узким хватом (triceps press). Упражнение: многосуставное. Рабочие суставы: плечевой, локтевой. Воздействие на основные мышечные группы: трёхглавая мышца плеча, большая грудная, передняя часть дельтовидной мышцы. Исходное положение: лёжа на спине, хват на ширине плеч, бодибар в проекции на плечевой сустав. Движение: на вдохе – опустить бодибар по направлению к нижней части груди до угла 90о в локтевом суставе, на выдохе – жим вверх в И.П. Методические указания: лопатки сведены,локти двигаются вдоль корпуса. Не блокировать локтевые суставы. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Разгибание предплечья (overhead extension). Упражнение: односуставное. Рабочий сустав: локтевой. Воздействие на основную мышечную группу: трёхглавая мышца плеча. Исходное положение: стоя или сидя, рука с гантелью поднята вверх, кисть в проекции на плечевой сустав Движение: на вдохе – выполнить сгибание предплечья, на выдохе – вернуться в И.П. Методические указания: лопатки сведены, не блокировать локтевые суставы, плечо приближено к голове. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
«Французский жим». Упражнение: односуставное. Рабочий сустав: локтевой. Воздействие на основную мышечную группу: трёхглавая мышца плеча. Исходное положение: лёжа на скамье, пронированный хват на ширине плечевых суставов, бодибар на уровне глаз. Движение: на вдохе – выполнить сгибание предплечья до угла 90о в локтевых суставах, на выдохе – вернуться в И.П. Методические указания: лопатки сведены, не блокировать локтевые суставы, плечи параллельны друг другу, допустимо незначительное отведение локтей в стороны. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Отжимания (triceps pushups). Упражнение: многосуставное. Рабочие суставы: плечевой, локтевой. Воздействие на основные мышечные группы: большая грудная, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая мышца плеча. Исходное положение: упор лёжа, кисти под плечевыми суставами. Движение: на вдохе – сгибая руки в локтевых суставах вдоль туловища, опуститься к полу, на выдохе - возврат в И.П. Методические указания: лопатки сведены, локти точно вдоль туловища, не блокировать локтевые суставы. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Разгибание предплечья (kick back). Упражнение: односуставное. Рабочий сустав: локтевой. Воздействие на основную мышечную группу: трёхглавая мышца плеча. Исходное положение: упор, стоя на коленях, плечо прижато к туловищу и параллельно полу. Движение: на выдохе – выполнить разгибание предплечья, на выдохе – вернуться в И.П. Методические указания: лопатки сведены, не блокировать локтевые суставы, допустимо незначительное отведение локтей в стороны, плечо зафиксировано. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Сгибание предплечья (biceps curl). Упражнение: односуставное. Рабочий сустав: локтевой. Воздействие на основную мышечную группу: двуглавая мышцаплеча. Исходное положение: стоя, супинированный хват шире плеч, учитывая несущий угол. Движение: на выдохе - выполнить сгибание предплечья до полного сокращения двуглавой мышцы плеча, на вдохе – вернуться в И.П. Методические указания: корпус зафиксирован, спина прямая(сохранять естественные изгибы позвоночника), плечо перпендикулярно полу. Не блокировать локтевые суставы. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Жим стоя (overhead press). Упражнение: многосуставное. Рабочие суставы: плечевой, локтевой. Воздействие на основные мышечные группы: дельтовидные мышцы, трехглавая мышца плеча. Исходное положение: стоя, хват шире плеч, проекция бодибара на плечевые суставы. Движение: на вдохе – опустить бодибар до уровня подбородка, на выдохе - жим в И.П. Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника.) При выборе хвата, в положении плечи параллельны полу, угол в локтевом суставе 90о, не блокировать локтевые суставы. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Отведение плеча (side raise). Упражнение: односуставное. Рабочий сустав: плечевой. Воздействие на основную мышечную группу: средняя часть дельтовидной мышцы. Исходное положение: сидя или стоя, локтевые суставы не блокировать. Движение: на выдохе – выполнить отведение плеча до угла 80 о, на вдохе – вернуться в И.П. Методические указания: корпус зафиксирован, спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника). Движение во фронтальной плоскости, исключить движение в локтевом суставе. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Отведение плеча в наклоне. Упражнение: односуставное. Рабочий сустав: плечевой. Воздействие на основную мышечную группу: задняя часть дельтовидной мышцы. Исходное положение: стоя в наклоне, угол 90о между туловищем и бедром, рука с гантелью внизу. Движение: на выдохе - выполнить отведение плеча до одной плоскости с туловищем, на вдохе – вернуться в И.П. Методические указания: корпус зафиксирован, спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника). Движение во фронтальной плоскости, исключить движение в локтевом суставе. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-12-10; просмотров: 334; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.226.28.197 (0.198 с.) |