Разогрев ладоней, массаж пальцев

Разотри руки, тщательно прорабатывая каждый пальчик. Теперь займись пальцами на ногах. Растирая пальцы рук и ног, мы прорабатываем и прочищаем энергетические каналы. Делай это упражнение каждое утро. Выполняй упражнения легко и спокойно, без напряжения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Наклоны головы: вперед-назад, вправо-влево.

А теперь — повороты головы. Повернем голову сначала в одну сторону, потянем немножко шею. Теперь повернем голову в другую сторону.

Вращение головы. Сначала в одну сторону, затем в другую. Покатай голову по плечам.

То, что мы делаем, дорогой читатель, называется аутомануальным комплексом. Его можно делать по-разному, как тебе удобнее. Он поможет убрать солевые отростки, ликвидировать энергетические пробки, проработать шейный отдел позвоночника, ликвидировать жировик, который образуется сзади из-за неправильной осанки.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТУЛОВИЩА

Вращение плеч. А теперь займемся нашими плечами. Повращаем их: вперед-назад, вверх-вниз.

Разворот плеч. Правое плечо вперед, левое — назад. А теперь — наоборот.

Правая рука к себе, левая — от себя. И наоборот.

Подъем плеч. Постараемся плечами достать уши. Выше плечики, выше, не ленись!

Вращение по кругу. Руки за голову, таз остается на месте, начинаем повороты плечевого пояса.

Устал? Подыши, успокой дыхание, немного передохни.

А теперь сделаем упражнение, которое я называю упражнением Майкла Джексона. Наверняка ты видел клипы этого популярного исполнителя. Попробуй скопировать его движения. Тело расслаблено, колени чуть согнуты, резкими толчками двигаем таз вперед-назад, плечевой пояс при этом остается на месте. Вслед за этим сразу же приступаем к раскачиванию бедер в стороны — влево-вправо, вправо-влево — и так 10-15 раз.

Переходим к наклонам и большим поворотам. Встань прямо, руки опущены и плотно прижаты к туловищу. Наклонись вперед, назад, вправо и влево. Повернись вправо и влево. Затем повтори упражнение, прижимая одну руку и, наконец, не прижимая рук.

Вращение коленей. А теперь займемся коленями. Вращай колени сначала по внешнему кругу, а потом по внутреннему. Повтори 10-15 раз.

МЕДВЕЖЬИ ПОКАЧИВАНИЯ

Очень простое, но и очень полезное упражнение — раскачивание успокаивает все до единой мышцы.

Встань прямо, расслабься. Покачайся из стороны в сторону. Переминаемся с ноги на ногу, вправо-влево, вправо-влево... Вот уже кажется, будто бы ты не сам раскачиваешься, а кто-то тебя раскачивает. Закрой глаза, немного покачайся с закрытыми глазами. Открой глаза. Такое впечатление, что теперь раскачивается весь мир вокруг, не правда ли? Снова закрой глаза. Внутренним взором ты видишь, как качается изображение. И ты качаешься, пока картинка не исчезнет. Пропала картинка — глазки открыли, посмотрели, запомнили, и снова покачиваемся.

Эти упражнения можно выполнять несколько раз в день. Например, ты смотришь фильм по телевизору, и вот он прервался рекламой. Замечательно! Это прекрасная возможность для того, чтобы позаниматься. Как только пошла реклама, погреем ладошки, положим на глаза, и отдыхаем. Сколько времени в течение одного фильма можно посвятить своим глазам? А ведь во время рекламы можно позаниматься еще и позвоночником!

ПАЛЬМИНГ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

Сядем, дорогой читатель, как можно более удобно. Поставим локти на стол. Можно подложить под них подушечку, чтобы руки не скользили. Спина и шея выпрямлены.

Успокоимся.

Поглядим вокруг, запомним, насколько четко видны разные предметы.

Теперь прикроем глазки ладонями так, чтобы основания мизинцев легли на переносицу, как дужки очков, а центры ладошек оказались как раз напротив зрачков.

Пусть под ладошками будет абсолютная чернота. Представим ее. Как будто черный бархатный занавес опустился. Или черная-пречерная тушь разлилась... Не получается чернота? Блики какие-то, вспышки цветные, облачка серые? Чаще всего это показатель психического или физического напряжения. Попытаемся еще раз расслабиться. Подышим глубоко, подумаем о чем-то приятном. И закрасим наше волнение черной тушью.

Побудем в черном-пречерном состоянии хотя бы 2-3 минуточки.

Не открывая глаз, снимем с лица ладошки. Теперь повернемся в сторону таблички, по которой зрение проверяли до упражнения. И медленно откроем глаза.

Смотри! Правда, чудесно? Мы видим теперь четче и яснее! Это внезапное прозрение длится, возможно, всего какую-то секундочку. Но как она важна! Секундочка эта укрепляет веру в собственные силы.

Это ты, дорогой мой, помог глазкам своим увидеть мир ярче. Я горжусь тобой. С каждым разом проблеск хорошего зрения будет длиться все больше, пока однажды ты не станешь видеть мир идеально.

Хотя бы по минуточке в час выкраивай для пальминга, соратник. Если удастся заниматься подольше или почаще — замечательно. Особенно это важно при напряженной работе на компьютере, чтении, просмотре телевизионных передач. С младых ногтей приучай детей своих расслаблять глаза при помощи пальминга.

Стоит лишь зажмурить глазки — Свет исчез, наплыла тень. Глазки, глазки... Словно в сказке Я бываю каждый день.

Разогрев свои ладошки, Я прикрою кожу век... Что случилось? Пятна, крошки Закружились, словно снег.

Постепенно затихает Пляска света и огня, Темнота чернил скрывает Луч последний от меня.

Теплота ладоней греет Глубину души моей. Вдох и выдох... Ветер веет То теплей, то холодней.

Яркий образ выплывает, Позабытый столько лет... Очи нежно промывает, Открывает новый свет.

Растворясь совсем в эфире, Сбросив страх, недуг, вину, Я лечу в прекрасном мире Прямо к звездам в вышину.

Вижу я творца творенье От светил до малых тел. Помню каждое мгновенье Прошлых лет и прошлых дел.

Все приятное всплывает Пред очами сладким сном И тихонько проплывает Межпланетным кораблем.

Этим виденьем умылся, Улыбнулся, как сумел, И как будто вновь родился, И как будто вновь прозрел.

Дверь ладошек раскрываю, Поморгал, раскрыл глаза — Вижу лучше!!! Улыбаюсь! Даже капнула слеза...

ГЛАЗОДВИГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Далеко-близко

Посмотрим вдаль, а потом на кончик носа. Опять вдаль — и на переносицу. Вдаль — и на межбровное пространство. Вдаль — и на темечко.

И снова: вдаль — и на межбровье. Вдаль — на переносицу. Вдаль — на кончик носа. Сильно зажмуримся, освободим глаза. Поморгаем, помигаем.

Поле зрения

Исходное положение: вытяни перед собой руки, согни пальцы. Выпрями указательные пальцы на обеих руках. За пальцем правой руки следит правый глаз, за пальцем левой руки — левый.

Разведи пальцы в стороны максимально, пока оба пальца видны. Сведи. Перекрести руки. Теперь палец правой руки — слева, а палец левой руки — справа. Снова вернись в исходное положение.

Вверх-вниз. Правый палец пошел вверх, левый — вниз. Вернемся в исходное положение.

По диагонали. Правый палец отправляем в правый верхний угол, левый — в левый нижний. Не забываем, что глазки все время смотрят за своими пальчиками, Сводим пальцы навстречу друг другу, меняем их местами и возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же, но правый палец отправляем в правый нижний угол, а левый — в левый верхний.

Вращение. Пальцы — вновь перед глазами. Разведем их. Вращаем пальцы: левый палец — по часовой стрелке, правый — против. Внимательно следим каждым глазом за своим пальцем, не сбиваемся.

Следующие упражнения выполняются «под пальмингом», то есть под ладошками. Перед каждым новым упражнением не забывай, соратник, смотреть на таблички, чтобы отследить динамику улучшения зрения и определить, какое упражнение лучше восстанавливает твои глазки. Мы же разные все.

Итак, выполняем пальминг, добиваемся черноты. Полная, кромешная, абсолютная чернота перед глазами. Совершенная, глубокая чернота. Чем чернее наша чернота, тем спокойнее наша психика.

Некоторые говорят, что их раздражает черный цвет. Тогда вспомни свой любимый цвет. В том цвете, что именно сейчас ярко возник перед глазами, мысленно «прополощем» глазки. Помигаем в этом цвете.

Вспомним самое приятное событие в жизни. Это может быть встреча с любимым, отдых на морском бережке, поход за грибами, выезд на пикник. «Проиграем» его мысленно.

Поработаем «под пальмиигом». Глазки смотрят вверх, вниз, влево, вправо. Повторим 3 раза. Крепко зажмуримся, освободим глаза. И еще 3 раза.

А теперь отправим глаза в правый верхний угол воображаемого квадрата, в левый нижний, в левый верхний, в правый нижний. Повторим трижды. Зажмуримся. И еще раз повторим упражнение трижды. Помигаем 10 раз.

Круги

Представим, что мы находимся в центре большого круга. Посмотрим на обод этого круга: вверх, вправо, вниз, влево.

Повторим 10 раз. Теперь смотрим в обратной последовательности. Повторим 10 раз. Зажмуримся. Помигаем.

Мысленно повернем круг таким образом, чтобы обод воображаемого колеса был перед глазами. Работаем в этой плоскости.

Смотрим вперед, вверх, назад, вниз» Теперь повторим 3 раза. Смотрим в обратной последовательности. Повторим 3 раза. Зажмуримся.