Тема 1.1. Классификация упражнений лыжников-гонщиков

 

Основным средством тренировки лыжников-гонщиков являются физические упражнения.

Классификация упражнений лыжников

(Э.М. Матвеев, 1975)

Таблица 1

Основные	Вспомогательные
Общеразви-вающие	Специальные
Подготовительные	Имитационные	Подводящие
Способы передвижения на лыжах: ходы, переходы, подъемы спуски, торможения, повороты	Упражнения на развитие силы, выносливости, быстроты, ловкости. Упражнения на растягивание и равновесие. Упражнения из других видов спорта	Упражнения, направленные на развитие специальных качеств, необходимых лыжнику различной специализации: гонщику, прыгуну, биатлонисту, горнолыжнику, двоеборцу	Упражнения воспроизводящие движения лыжника при передвижении без лыж по местности, передвижение на лыжероллерах, роликовых коньках, скиках, передвижение на лыжах по заменителю снега	Упражнения близкие по форме и характеру к основным упражнениям и создают предпосылки для овладения техникой или ликвидации ошибок

 

Задание 1. Составить 10 основных упражнений лыжника-гонщика

 

№ п/п	Содержание упражнения	Графическое изображение	Организационно-методические указания

Составил студент:_________________

Оценка _________________________

Задание 2. Составить 10 подготовительных упражнений лыжника-гонщика

 

№ п/п	Содержание упражнения	Графическое изображение	Организационно-методические указания

Составил студент:_________________

Оценка _________________________

Задание 3. Составить 10 имитационных упражнений лыжника-гонщика.

 

№ п/п	Содержание упражнения	Графическое изображение	Организационно-методические указания

Составил студент:_________________

Оценка _________________________

Задание 4. Составить 10 подводящих упражнений лыжника-гонщика.

 

№ п/п	Содержание упражнения	Графическое изображение	Организационно-методические указания

Составил студент:_________________

Оценка _________________________

Комплексы упражнений для обучения технике передвижения на лыжах должны включать: имитационные упражнения на месте и в движении, условия их выполнения упражнений. В графе организационно-методические указания указать исправление основных ошибок, которые возникают при обучении технике способу передвижения на лыжах.

Тема 1.2. Методика обучения технике передвижения на лыжах

Задание 1. Составить комплекс упражнений для обучения попеременному двухшажному классическому ходу.

 

№ п/п	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания

Составил студент:_________________

Оценка _________________________

Задание 2. Составить комплекс упражнений для обучения одновременному бесшажному ходу.

 

№ п/п	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания

Составил студент:_________________

Оценка _________________________

 

 

Задание 3. Составить комплекс упражнений для обучения одновременному одношажному ходу (стартовый вариант).

 

№ п/п	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания

Составил студент:_________________

Оценка _________________________

 

 

Задание 4. Составить комплекс упражнений для обучения повороту в движении на лыжах переступанием с внутренней лыжи.

 

№ п/п	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания

Составил студент:_________________

Оценка _________________________

 

 

Задание 5. Составить комплекс упражнений для обучения повороту на лыжах «плугом».

 

№ п/п	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания

 

Составил студент:_________________

Оценка _________________________

 

Задание 6. Составить комплекс упражнений для обучения способу торможения на лыжах «плугом».

 

№ п/п	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания

Составил студент:_________________

Оценка _________________________

 

Задание 7. Составить комплекс упражнений для обучения способу торможения на лыжах «упором».

 

№ п/п	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания

 

Составил студент:_________________

Оценка _________________________

 

Задание 8. Составить комплекс упражнений для обучения способу преодоления подъема на лыжах «елочкой».

 

№ п/п	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания

Составил студент:_________________

Оценка _________________________

 

Задание 9. Составить комплекс упражнений для обучения способу преодоления подъема на лыжах «полуелочкой».

 

№ п/п	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания

Составил студент:_________________

Оценка _________________________

 

Задание 10. Составить комплекс упражнений для обучения способу преодоления спуска (в высокой, основной или низкой стойках по заданию преподавателя) на лыжах.

 

№ п/п	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания

Составил студент:_________________

Оценка _________________________

 

РАЗДЕЛ II. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ЛЫЖНИКА-ГОНЩИКА

Цель: Изучить методику развития физических качеств лыжника-гонщика.

Комплексы могут включать как основные упражнения лыжника-гонщика, так и вспомогательные, необходимо также описать условия выполнения упражнений в организационно-методических указаниях.

Тема 2.1. Средства и методы развития силы

 

Задание 1. Составить комплекс упражнений для развития силы лыжника-гонщика.

 

№ п/п	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания

Составил студент:_________________

Оценка _________________________

 

Тема 2.2. Средства и методы развития быстроты

Задание 1. Составить комплекс упражнений для развития быстроты лыжника-гонщика.

 

№ п/п	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания

Составил студент:_________________

Оценка _________________________

 

Тема 2.3. Средства и методы развития выносливости

Задание 1. Составить комплекс упражнений для развития выносливости лыжника-гонщика.

 

№ п/п	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания

Составил студент:_________________

Оценка _________________________

 

Тема 2.4. Средства и методы развития координационных способностей

Задание 1. Составить комплекс упражнений для развития ловкости лыжника-гонщика.

№ п/п	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания

Составил студент:_________________

Оценка _________________________

 

Задание 2. Составить комплекс упражнений для развития гибкости лыжника-гонщика.

№ п/п	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания

Составил студент:_________________

Оценка _________________________

 

Задание 3. Составить комплекс упражнений для развития равновесия лыжника-гонщика.

№ п/п	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания

Составил студент:_________________

Оценка _________________________

 

РАЗДЕЛ III. Правила соревнований по лыжным гонкам

 

для выполнения заданий по данному разделу необходимо изучить правила соревнований по лыжным гонкам, а также использовать полученные на занятиях теоретические сведения.

 

Цель: Изучить правила соревнований по лыжным гонкам.

 

Тема 3.1. Документы, регламентирующие проведение соревнований

 

Задание 1. Разработать положение о лыжном празднике.

 

Название праздника _______________________________________________

 

1. Цель:__________________________________________________________

 

2. Задачи: ________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

3. Место проведения _______________________________________________

 

4. Дата праздника __________________________________________________

 

5. Руководство проведением праздника (необходимо указать какая организация осуществляет общее руководство, организацию, проведение праздника)________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

6. Участвующие организации и участники праздника ___________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

7. Заявки и допуск к участию в празднике (необходимо указать за сколько дней подать предварительную заявку, куда отправить, адрес)____________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

8. Обеспечение безопасности участников и зрителей____________________
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

9. Страхование и допуск участников___________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

Составил студент:_________________

Оценка _________________________

 

Задание 2. Разработать сценарий лыжного праздника.

 

Название праздника _______________________________________________

 

 

Место проведения __________________________________________________

 

 

Дата проведения праздника __________________________________________

 

 

Время открытия праздника ___________________________________________

 

 

Время начала соревнований __________________________________________

Время церемонии награждения победителей, закрытие праздника__________

 

 

Составил студент:_________________

Оценка

 

Тема 3.2. Выбор и подготовка лыжной трассы

Задание 1. Нарисовать схему разметки стартового городка по заданию преподавателя (индивидуальный старт через 30 сек., массовый старт, эстафета, спринт).

 

Составил студент:_________________

Оценка