Нижнее, среднее, верхнее дыхание.

Следующим подготовительным этапом в освоении полного дыхания возьмём три типа раздельного дыхания - нижнее, среднее и верхнее. Для их полноценного освоения, нам нужно научиться слышать ритм своего сердца и настраивать ритм дыхания в ритм биения сердца. Первое - нащупайте пульс на запястье, на сонной артерии, или на солнечном сплетении. Некоторое время слушайте свой пульс, настройтесь на его ритм. Затем перенесите внимание на грудную клетку. Слушайте своё сердце. Научитесь слышать его напрямую, а, не опосредовано через прощупывание пульса. Мы будем использовать сочетание сердечного ритма с дыханием, как в освоении раздельного дыхания, так и в полном дыхании. Он пригодится нам для осознанного контроля над процессом. В этой книге предлагается один тренировочный ритм 4 - 2 - 4 - 2. Где 4 - это количество ударов сердца на вдох, 2 - количество ударов в паузе между вдохом и выдохом, 4 удара - длинна выдоха и 2 - пауза между выдохом и вдохом. Предлагаю использовать этот ритм во всех изучаемых ниже типах дыхания.

Нижнее дыхание - дыхание животом.

Станьте ровно, выровняйте спину, расслабьтесь. Положите руки на низ живота. Сделайте глубокий, медленный вдох, надувая живот. На вдохе мышцы промежности и живота расслабляются. Диафрагма опускается. Затем задержка дыхания и полный выдох. На выдохе втягиваем живот, поджимая мышцы промежности и живота. Затем задержка дыхания. Повторяйте полный цикл в течение трёх минут.

Среднее дыхание.

В свободной стойке, положите ладони на рёбра, примерно на середине грудной клетки. Локти разведены в стороны. Выполняйте вдох таким образом, чтобы грудная клетка расширялась в стороны, раздвигая руки. Живот и передняя часть груди не двигаются. После паузы - выдох и, перед вдохом, снова пауза. Ритм тренировочный. Повторяйте 3 минуты.

 

Верхнее дыхание - дыхание грудью.

В той же стойке, положите одну ладонь на живот, а вторую на грудь. На вдохе грудь поднимается, а живот втягивается. На выдохе опускайте грудную клетку и выпячивайте живот. Ритм тренировочный. Выполнять 3 минуты.

Наша цель - полноценное дыхание; экономное, свободное, с максимальным кпд и пользой для здоровья. Оно, как Вы уже поняли, включает в себя все виды раздельного дыхания. Поэтому, в наших интересах, прекрасно освоить и нижнее и среднее и верхнее дыхание. Я пока не касаюсь других полезных видов. Когда Вы освоите полное дыхание, все другие виды будут даваться Вам легко. А пока этого нет, нет смысла трогать сложные типы дыхания. Например, дыхание "жабы", "собаки", "смешное" дыхание и т.д.

 

 

Полное дыхание.

Станьте в свободную стойку. Расслабьтесь. Выдохните весь воздух. Задержите дыхание на несколько секунд. Когда желание вдохнуть станет достаточно ярким, перестаньте сдерживаться и позвольте произойти вдоху. Вдох происходит сам собой, без вашего усилия. Представьте, что у Вас в солнечном сплетении находится распределитель, который направляет воздух одновременно в четыре стороны; вниз, вверх, вправо, влево. Поэтому на вдохе одновременно раздувается живот, как в нижнем дыхании, грудь, как в среднем и верхнем дыхании. При этом мы расслабляем все мышцы участвующие в процессе дыхания. При таком способе, вдох длится гораздо дольше обычного. Представьте, что Вы раздуваетесь как морской ёж.

Когда вдох сам собой закончится, Вы заметите интересный факт. Хотя Вы постоянно расслаблялись, появилось некоторое напряжение в мышцах. Расслабьте его. Начнётся выдох. Пусть он происходит сам собой. Когда выдох закончится, будет небольшая пауза. Затем снова вдох. Не нужно держать вниманием вдох и выдох. Наблюдайте только за переходом от вдоха к выдоху, от выдоха к вдоху. Самое удивительное в полном дыхании то, что вдох и выдох происходят сами собой. Все наши усилия сводятся к тому, чтобы расслабить мышцы в моменты перехода между фазами дыхания.

Для тренировки полного дыхания лучше всего подходит обычный бег. Можно использовать любые, несложные физические упражнения. Например:

 

Упражнение "полёт орла".

В свободной стойке, на вдохе, поднимайте руки через стороны вверх, грациозно взмахните крыльями. На выдохе опускайте руки. Играйте. Изобразите полёт орла. Используйте полное дыхание.

 

Упражнение "рыбак".

Из свободной стойки, на вдохе сделайте шаг вперёд правой ногой, руки поднимите через стороны вверх. На выдохе перенесите вес на переднюю ногу. Наклоном корпуса опустите руки к земле. Как бы, поймайте руками рыбу. Затем, на вдохе, поднимите рыбу над головой. Повторите упражнение с другой ноги. Используйте полное дыхание.

 

Упражнение "комок".

На выдохе, полностью присесть, обхватить руками колени, сгруппироваться. Превратитесь в маленький комочек. На вдохе встаём, разводим руки в стороны, полностью раскрываемся. Используйте полное дыхание.

На освоение полного дыхания потребуется время. Запаситесь усердием. Зато, результаты этого труда будут Вам чрезвычайно полезны. Уже, примерно, через одну - две недели Вы заметите явное улучшение общего состояния и внешнего вида. Прибавится сил и энергии. Прибавится состояния радости. С течением времени это состояние будет только усиливаться. Вы сможете с уверенностью сказать. - "Я дышу полной грудью!".

 

 

Волшебные руки.

Руки у нас, у людей развиты лучше, чем у любого другого животного. Мы не можем похвастаться тем, что лучше всех видим, слышим, или бегаем. Я даже не утверждаю, что мы самые разумные существа на земле. Но, вот руки! Это наша гордость! Данные науки говорят о том, что именно с развитием руки происходило развитие сознания человека. Тем, что мы собой представляем, мы во многом обязаны совершенной конструкции наших рук. Кстати будет напомнить, что опытные воспитатели, развивая интеллектуальные способности ребёнка, обязательно используют упражнения по развитию мелкой моторики пальцев. Люди с тонкой душевной организацией владеют изящными движениями рук. Конечно, бывают исключения.

Относительно физического здоровья, руки имеют огромное значение. На руках (от запястья до кончиков пальцев) собраны "представительства" (нервные окончания) со всех внутренних органов. Таких зон на теле человека несколько. Это - подошвы, язык, глаза, кожа головы и руки. Называются они - зоны сенсорной трансформации.

Простыми словами, на этих участках перерабатываются наши ощущения. Этот переработанный сигнал достигает всех органов. От качества сигнала напрямую зависит состояние здоровья. Поэтому, так важно тщательно выбирать обувь, следить за причёской, ухаживать за руками. Не странно, что другие люди складывают своё впечатление о нас по этим критериям. Психологи говорят, что 70% впечатления о человеке складывается подсознательно в первые секунды общения по принципу - 20см сверху, 20см снизу, и руки.

Очень полезно уметь пользоваться руками полноценно. Превратить руки в магический инструмент. Мы должны стать немножко экстрасенсами; уметь думать руками, видеть руками, снимать боль, определять состояние здоровья человека, определять качество продуктов и т.д. Это природные возможности наших рук. Вспомните выражения - "как рукой сняло", "беду рукой отведу", "руководить" и т.д.

Мы рассмотрим с вами ряд простых технологий, которые сделают наши руки волшебными. Мы научимся "включать" руки, ставить их "в жилку", "смеяться" руками. Научимся всем этим пользоваться. Все упражнения этой статьи очень просты и, возможно, Вы их встречали. Не было бы смысла давать эти упражнения, если бы не один маленький, но очень большой секрет. Руки - продолжение нашего сознания. Принимая этот факт, мы превращаем развитие возможностей рук в развитие сознания, развитие личностных качеств. Я имею в виду волю, силу духа, внимательность, чуткость. Согласитесь, что эти и другие качества можно определить по рукам человека. А, следовательно, и совершенствовать их через развитие рук.

Первая технология называется "смешные пчёлки". Она предназначена дать нашим внутренним органам заряд положительных эмоций (читайте оздоравливающий импульс), через соответствующую настройку рук.

Технология "смешные пчёлки".

Начинать освоение "смешных пчёлок" лучше всего после хорошего прозвона и настройки на спокойное полное дыхание. Перед началом настройте и включите руки.

Настройка.

1. Тщательно разомните, разотрите руки: запястья, ладони, пальцы.

2. Внимательно изучите глазами свои руки с внешней и внутренней стороны.

3. Ощупывая одну руку другой, внимательно изучите руки тактильно.

4. Изучите ощущения в руках. Следуя вниманием от запястья до подушечек пальцев, наблюдайте за всеми нюансами ощущений.

"Включаем" руки

1. Найдите энергетический центр ладоней. Он находится не там где геометрический центр, а чуть ближе к запястью, на основании ладони. Это не маленькая точка, а достаточно крупная зона, примерно 2см в диаметре. Подушечкой среднего пальца другой руки помассируйте эту зону круговыми движениями, в течение 1 минуты.

2. Спиральными движениями массируйте линии от энергетического центра к подушечкам каждого пальца. Массирующие движения выполняйте активно, с сильным надавливанием. Затем, "прочертите" эти линии пальцем лёгким касанием, без надавливания.

3. Представьте, что ваши пальцы могут удлиняться, как, на пример, телескопическая антенна. На выдохе удлиняйте пальцы на 10 - 20см. На вдохе возвращайте их в обычное состояние. Выполните полный цикл 12 раз.

4. Сложите руки вместе на уровне груди, чтобы соприкасались только подушечки пальцев, а не ладони. Как будто Вы держите двумя руками большой апельсин. Локти не зажимайте. Держите руки на расстоянии 20 -30см от груди. Начните постукивать пальцами, словно хлопаете в ладоши. Но, стучат только подушечки пальцев. Амплитуда 20 - 30см. "Хлопки" мягкие и быстрые. Не напрягайте суставы. Постепенно увеличивайте скорость и амплитуду до максимума. Выполняйте 3 минуты.

 

После всех процедур, ощущения в руках значительно изменятся; появиться покалывание в кончиках пальцев, ощущение тяжести и разбухания. Ладони станут горячими. Другими словами, руки включились. Что это даёт?

Во-первых, полезный сигнал для всего организма. Во-вторых, перенос части внимания из головы на руки. Это успокаивает и снижает уровень тревожности. В-третьих - это необходимо для того, чтобы сделать наши руки лечебными. В-четвёртых - это очень увлекательное занятие. Наши руки, как известно, не для скуки.

Я специально не останавливаюсь подробно на способах включения рук. Потому, что уверен, что все кто читает эту книгу, давно их знают и пользуются. Перейдём сразу к "пчёлкам".

Для этого достаточно воспользоваться воображением. Представьте, что на ваших руках копошатся смеющиеся пчелки. Они добрые, трудолюбивые, весёлые. Они жужжат. И, это жужжание - смех. Всё. Пусть ваши руки жужжат столько, сколько нужно. Вы сами сможете определить степень достаточности. Главное в этой технологии - ярко представить образ и ощутить вибрацию в руках от жужжания пчёлок.

Попробовали!? Согласитесь, удивительные ощущения. Кстати, обратили внимание, как улучшилось настроение. А теперь давайте экспериментировать.

1. Приложите руку с "пчёлками" к любой части тела, например на бедро. Плотно держите внимание на пчёлках. Посмотрим, насколько Вас хватит. Через некоторое время, Вам захочется убрать руку и дёрнуть ногой.

2. Теперь подведите руку с пчёлками, например к предплечью другой руки. Оставьте между ними небольшое расстояние сантиметров 10 - 15. Пересадите своих пчёлок на предплечье. Пусть они продолжают своё дело; копошатся, жужжат, смеются. Только не давайте им расползаться. Заметили, что ощущения почти такие же, как в первом варианте.

3. Переместите своих "пчёлок" на какой нибудь предмет. Посмотрите, как меняется ваше восприятие этого предмета.

4. Как проверочное упражнение можно использовать перенос "пчёлок" на животных. Когда Вы преуспеете в этой технологии (смешные пчёлки), животные начнут смешить Вас своей реакцией.

 

Использовать технологию можно очень разнообразно.

- Снимать боль с различных участков тела наложением рук. Подходит для всего тела, кроме головы. Головные боли убираются другим способом.

- Определять качество продуктов.

- Улучшать вкус пищи.

- Определять на расстоянии горячий или холодный предмет.

- Поднимать настроение другим людям, незаметно направляя на их одежду своих пчёлок.

- Снимать напряжение в коллективе, распустив пчёлок на всё пространство, где Вы с этими людьми находитесь.

И т.д.

"Смешные пчёлки", несмотря на свою простоту, очень глубокая и ёмкая технология. Её освоение даёт массу преимуществ. Так, что осваивайте быстрее.

 

Дополнительные упражнения.

Следующая группа упражнений предназначена для развития целебных способностей рук. Эти способности не возникают просто так, от знания лечебных технологий, их нужно целенаправленно и усердно развивать. У одних людей они от природы выражены сильнее, у других слабее. Но слабая целебная сила рук не приговор. Она тренируется так же успешно как, скажем, сила мышц. Мы с вами уже начали эти тренировки. Постоянная практика с "пчёлками" и "10-ю. пальцами" значительно прибавят магических качеств Вашим рукам. Добавим несколько простых упражнений.

-- "Жилка".

Положите ладонь на стол. Максимально разведите пальцы и поднимите их вверх. Центр ладони плотно прижмите к столу. Почувствуйте крепость в пальцах и запястье. Это состояние кисти называется "в жилку". Запомните его. Теперь можно обходиться без стола. Держите руки перед собой на уровне груди. Выполняйте "магические" пассы руками, чередуя "жилку" с расслаблением.

-- "Длинная рука".

Плотно приложите руки к дереву или стене. Запомните ощущения в руках. Медленно отходите, удерживая эти ощущения. Удалившись на расстояние 2 - 3м, слегка подайтесь вперёд. Вы почувствуете перед собой плотность. Ощущения в руках будут близкие к тем, как - будто Вы держите руки на дереве (стене). Попробуйте "длинными руками" раскачать, отодвинуть вашу опору. Чаще экспериментируйте с длинными руками; трогайте предметы, изучайте их форму, текстуру, и т.д. Людей не трогайте, если не знаете способов энергетической защиты.

-- "Снежки".

Из энергии, растворенной в воздухе, лепите "снежки" и кидайте их в любые предметы. Только не на людей. Следите за точностью попадания.

 

 

Медитация "ДВИЖЕНИЕ".

Устройтесь удобно, прикройте глаза, расслабьтесь. Пользуйтесь воображением. Вспомните, что Земля несётся во вселенной с огромной скоростью, во много раз быстрее любой ракеты. Вы сейчас тоже движетесь с этой скоростью и не замечаете этого. Представьте, что Вы не стоите на Земле, а один как есть летите в бескрайних просторах космоса с невероятной скоростью. Ваше движение вечно. Ваше сердце стучит спокойно и вечно. Кровь, в постоянном спокойном движении, набирает кислород, разносит его по всему телу, добираясь до каждой клеточки. Миллиарды клеток нашего тела постоянно движутся, выполняя свою работу, поддерживая жизнь в нашем теле. Их действия слажены и гармоничны. А, Вы летите с огромной скоростью и это движение невозможно почувствовать. Вам не дует в лицо ветер. Всё абсолютно спокойно.

Вид вокруг Вас не меняется из - за необъятных размеров пространства. Все звёзды от Вас на огромном удалении. Ваше движение невозможно почувствовать. Его можно знать и ощутить глубинными струнами души. Ваше сердце стучит спокойно и вечно. Кровь, в постоянном спокойном движении, набирает кислород, разносит его по всему телу, добираясь до каждой клеточки. Миллиарды клеток нашего тела постоянно движутся, выполняя свою работу, поддерживая жизнь в нашем теле. Их действия слажены и гармоничны.

Каждая из миллиарда наших клеток состоит из огромного количества молекул. Они состоят из огромного количества атомов, которые состоят из огромного количества частиц летящих с огромной скоростью вокруг своего ядра. И на каждой из этих частиц живёт ваш двойник. Он, также как Вы, летит с огромной скоростью в своём пространстве, и не замечает своего бесконечного движения. Он не видит изменений из- за необъятных просторов и огромного расстояния до своих звёзд. Ваше сердце стучит спокойно и вечно. Кровь, в постоянном спокойном движении, набирает кислород, разносит его по всему телу, добираясь до каждой клеточки. Миллиарды клеток нашего тела постоянно движутся, выполняя свою работу, поддерживая жизнь в нашем теле.

 

Естественно, что всё меняется постоянно. Мир за последнее время координально изменился. Вырос темп жизни, выросло информационное давление, изменилась экология. Поменялись нравы, мода, быт, увлечения. Да, что там увлечения! Резкие и неотвратимые перемены в мире предсказываются с поразительной периодичностью.

 

Например, конец света, второе пришествие. Или более прозаические вещи вроде энергетического кризиса, глобального потепления, всемирного перенаселения. А тут ещё бытовые катаклизмы; семейные скандалы, кризисы среднего и любого другого возраста, недовольство политикой или чем-нибудь ещё, болезни. Иногда, даже может показаться, что наши проблемы уникальны и неповторимы. Но, если взять любой период истории, всегда люди обращали внимание на то, что всё изменилось: нравы, темп жизни, поток информации. Есть даже список ожидаемых концов света и в прошлом и в будущем.

Гимн движению.

Когда Вы полноценно освоите технологии этой статьи, можете забыть названия болезней; они Вам больше не понадобятся! Мы начинаем петь гимны движению. Движение - качество мира. Мир находится в постоянном движении. Движется даже то, что кажется неподвижным. Движение - основа мира - аксиома.

 

 

Медитация "ДВИЖЕНИЕ".

Устройтесь удобно, прикройте глаза, расслабьтесь. Пользуйтесь воображением. Вспомните, что Земля несётся во вселенной с огромной скоростью, во много раз быстрее любой ракеты. Вы сейчас тоже движетесь с этой скоростью и не замечаете этого. Представьте, что Вы не стоите на Земле, а один как есть летите в бескрайних просторах космоса с невероятной скоростью. Ваше движение вечно. Ваше сердце стучит спокойно и вечно. Кровь, в постоянном спокойном движении, набирает кислород, разносит его по всему телу, добираясь до каждой клеточки. Миллиарды клеток нашего тела постоянно движутся, выполняя свою работу, поддерживая жизнь в нашем теле.

Их действия слажены и гармоничны. А, Вы летите с огромной скоростью и это движение невозможно почувствовать. Вам не дует в лицо ветер. Всё абсолютно спокойно. Вид вокруг Вас не меняется из - за необъятных размеров пространства. Все звёзды от Вас на огромном удалении. Ваше движение невозможно почувствовать. Его можно знать и ощутить глубинными струнами души. Ваше сердце стучит спокойно и вечно. Кровь, в постоянном спокойном движении, набирает кислород, разносит его по всему телу, добираясь до каждой клеточки. Миллиарды клеток нашего тела постоянно движутся, выполняя свою работу, поддерживая жизнь в нашем теле. Их действия слажены и гармоничны. Каждая из миллиарда наших клеток состоит из огромного количества молекул.

 

Фото- мой учитель казак- характерник С.Колюшенко и Г. Фунтиков школа Любки г. Москва.

Они состоят из огромного количества атомов, которые состоят из огромного количества частиц летящих с огромной скоростью вокруг своего ядра. И на каждой из этих частиц живёт ваш двойник. Он, также как Вы, летит с огромной скоростью в своём пространстве, и не замечает своего бесконечного движения. Он не видит изменений из- за необъятных просторов и огромного расстояния до своих звёзд. Ваше сердце стучит спокойно и вечно. Кровь, в постоянном спокойном движении, набирает кислород, разносит его по всему телу, добираясь до каждой клеточки. Миллиарды клеток нашего тела постоянно движутся, выполняя свою работу, поддерживая жизнь в нашем теле.

Естественно, что всё меняется постоянно. Мир за последнее время координально изменился. Вырос темп жизни, выросло информационное давление, изменилась экология. Поменялись нравы, мода, быт, увлечения. Да, что там увлечения! Резкие и неотвратимые перемены в мире предсказываются с поразительной периодичностью. Например, конец света, второе пришествие. Или более прозаические вещи вроде энергетического кризиса, глобального потепления, всемирного перенаселения. А тут ещё бытовые катаклизмы; семейные скандалы, кризисы среднего и любого другого возраста, недовольство политикой или чем-нибудь ещё, болезни.

Иногда, даже может показаться, что наши проблемы уникальны и неповторимы. Но, если взять любой период истории, всегда люди обращали внимание на то, что всё изменилось: нравы, темп жизни, поток информации. Есть даже список ожидаемых концов света и в прошлом и в будущем.

При внимательном рассмотрении, абсолютно ясно, что во всех проблемах и мирового масштаба и сугубо личных, лежит одна яркая потребность. Она - неотвратимый закон мира. Это - потребность в переменах к лучшему. Знать бы ещё, что лучше, а, что хуже. Согласитесь - это не всегда очевидно. Это не всегда очевидно уму, если быть точным. Тело наоборот, прекрасно знает, что хорошо, а что плохо. Современные люди привыкли больше руководствоваться стремлениями ума, чем тела. Мы перестали восхищаться искренностью своего тела. Всё, что мы получаем в жизни - получаем благодаря возможностям тела. Их нужно поддерживать и обеспечивать их потребности. То есть, перемены к лучшему.

Для этого есть природные, физиологичные способы. Я не стану предлагать ни спорт, ни йогу. Ни в коем случае не хочу уменьшить их достоинство. Я с большим уважением отношусь ко всем оздоровительным системам. Просто, хочу предложить другое - заниматься здоровьем, а не полезными для здоровья практиками. Поэтому, я предлагаю Вам взять в наставники собственное тело. У него есть те самые природные, физиологичные способы быть здоровым. Мы с Вами внимательно рассмотрим некоторые из них.

 

Те, которые нужно использовать постоянно, как физическую подзарядку. Дело в том, что нам нужно гораздо большее разнообразие физической деятельности, чем мы себе позволяем. Причём, не просто количество упражнений, а разнообразие во всём; стиле движения, интенсивности, скорости, продолжительности и т.д. Недаром же существует так много видов оздоровительных практик. Мы же с Вами возьмём не практики, а принципы, на которых эти практики основаны. Это принципы: - исследования, снятия напряжения, включения тонуса, гармонизации внутренних процессов.

 

Принцип исследования.

Важнейший принцип, на котором основано наше понимание собственного здоровья. Он подразумевает постоянное внимание к сигналам (ощущениям) тела. Другими словами, мы должны постоянно проверять возможности своего тела. Тренируется это достаточно просто. Для этого следует выполнять любые упражнения в режиме исследования.